نظرات خوب بچه های تیم در مورد تمرینات روز پنج شنبخ ۱۴ شهریور

با سلام امروز تمرينات بسيار خوبي را داشتيم

مخصوصا واترپلو 🤽🏻‍♀️🤽🏻‍♀️🤽🏻‍♀️🤽🏻‍♀️

در ابتدا ٢٠٠ متر وارم رفتيم 🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️

سپيس تمرينات واترپلو را انجام داديم كه شامل است از 👇👇👇👇👇

٢٠٠ متر حمل توپ سينه 👍🏼👍🏼👍🏼

با سلام و خسته نباشی❤

با دو بار تكرار 💪💪💪

ما امروز تمرینات خیلی خوبی داشتیم که بیشتر سرعتی بود❤✔

البته قبل از اين تمرين بدنسازي هم انجام دادايم🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️

و همچنین واترپلو هم بازی کردیم❤✔

قبل شروع تمرینات نرمش کردیم❤✔

که هم کششی هم با توپ بود❤✔

بعد ٢٠٠ متر پشت با حمل توپ را انجام داديم

💪💪❤️❤️🏅🎖

بعد ۲۰۰ متر سینه وارم رفتیم❤✔

بعد با توپ تمرینات زیر را انجام دادیم:❤✔

بعد ٢٠٠ متر حمل توپ به پهلو را انجام داديم 😆😜😆😜😘

۲۰۰ متر حمل توپ به سینه❤✔

۲۰۰ متر حمل توپ به پشت❤✔

با دوبار تكرار 😍😍😍😍😍😉😉😉🥳

۲۰۰ متر حمل توپ به پهلو❤✔

ما دروازه ها را درست كرديم 👍🏼👍🏼👍🏼

که این تمرین جدید بود و باید با یک دست توپ را بالا نگه میداشتیم و پای سینه به پهلو میزدیم❤✔

واترپلو بازي كرديم و گروه گروه شديم 🤓🤓🤓🤓

بعد چند طول سینه و پروانه رفتیم❤✔

که سرعتی و با spr 3 بود❤✔

بعد هم دروازه هارو بستیم و واترپلو بازی کردیم❤✔

من در دفاع تیم هلنا بودم❤✔

و متاسفانه تیم ما ۱۵- ۲۰ باخت

ولی تیممون خیلی خوب بازی کرد❤✔

همگروهي هاي من

كاپيتان هانا

يگانه

نازنين

مبينا

بهار

نقات قوت تیم ما:

سرعت عمل داشتیم❤✔

من دفاع تيم هانا بودم 🤩🤩😁😀

نقات ضعف تیم ما:

پاسکاری خوبی نداشتیم😔😔

نقات قوت تیم مقابل:

پاسکاری خیلی خوبی داشند❤✔

ما برديم ١٥ به ٢٠ 🏅🎟💪🥇🎖🏆

نقات ضعف تیم مقابل:

سرعت عمل نداشتند با هم متحد نبودند❤✔

ولی در کل امیدواریم که با تمرین بیشتر بتونیم این ضعف هارو برطرف کنیم❤✔

نقاط قوت تيم ما پاسكاري بسيار عالي👍🏼🤓

نقاط قوت تيم حريف دفاع خوبي داشند 😘

موقعیت بدن✔✔✔

بدن به حالت پهلو خوابیده و بر روی آب شناور می‌باشد سر طوری از پهلو در آب خوابیده‌است که دهان را خارج از آب نگه می‌دارد و در تمام مدت شنا دهان از آب خارج خواهد بود و به مانند دیگر شناها بدن باید حالت افقی خود را بر روی آب حفظ نماید.

حرکت پاها✔✔✔✔

پاها در این شنا به حالت قیچی ضربه می‌زند در ابتدا یکی از پاها به عقب رفته در حالی که پای دیگر به جلو برده می‌شود و در عین حال بدن از پهلو بر روی آب دراز کش می‌باشد. سپس پاها با یکدیگر نزدیک شوند قبل از توضیح مرحله به مرحله حرکت پاها و دست‌ها بایستی اشاره کنیم که قبل از این که این شنا را در آب انجام دهید بهتر است در خشکی اقدام به تمرین نمائید. سپس در آب با استفاده از گرفتن لبه استخر حرکت پا را تمرین کرده و بالاخره شنای کامل را در آب انجام دهید.

شنای پهلو👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻✔✔✔✔

اثرات مفید بدنی واترپلو👇🏻👇🏻👇🏻✔✔✔✔

✔✔🤽‍♀️🤽‍♀️

واترپلو ورزشی آبی و تیمی است. بنابراین از یک طرف باعث بروز آثار ورزش شنا می‌شود و از طرف دیگر اثر مفید ورزش‌های توپی را به همراه دارد. بازیکنان این رشته باید از قدرت و سرعت بالایی برخوردار باشند. در این ورزش تمام اعضای بدن مانند یک زنجیر عمل می‌کنند. یعنی ورزشکار باید از تمام عضلات خود کمک بگیرید تا بتواند نیروی لازم را به توپ وارد کند. اعضای مختلف بدن مثل دست‌ها، لگن و پاها باید بتوانند حرکات چرخشی خاصی را انجام دهند. بنابراین علاوه بر قدرت، انعطاف‌پذیری نیز در این ورزش لازم و ضروری است.

نقاط ضعف تيم ما دوازه و دفاع نيمه ضعيف 🧐🧐🧐🧐🧐🤨🤨

ادامه👇🏻👇🏻....

بعضی از حرکات باعث می‌شوند سرعت توپ افزایش یابد مثل چرخش مناسب در ناحیه کمر و شانه و همچنین قدرت به عقب بردن بازوها و آرنج و توانایی خم کردن مچ دست. به دست آوردن مهارت در این زمینه‌ها نیاز به تمرین فراوان دارد. بازیکنان علاوه بر قدرت و انعطاف‌پذیری باید از تمرکز کافی و قدرت طراحی نقشه برای تمرکز بر حریف هم برخوردار باشند. بنابراین به‌طور خلاصه می‌توان گفت که ورزش واترپلو دارای اثرهای مفید زیر است:

افزایش قدرت بدنی به خصوص در ناحیه عضلات ران، بازوها و مچ دستافزایش انعطاف‌پذیریافزایش سرعت عکس‌العمل در پاسخ به محرک‌هاافزایش قدرت تمرکز، هماهنگی و طراحی نقشه

نقاط ضعف تيم حريف پاسكاري خوبي نداشتند 😱😱

با تشکر❤❤💜💜

با تشكر از مربيان عزيزم ❤️

فواید ورزش شنا

ورزش شنا یکی از محبوب ترین ورزشها در بین اقشار مختلف مردم است. فردی که شنا می کند، نه تنها از این طریق احساس راحتی و نشاط می کند بلکه در اثر شنا کردن قابلیتهای جسمانی خود را از قبیل استقامت دستگاه گردش خون و تنفس، قدرت، سرعت و انعطاف پذیری مفاصل شانه و مچ پا افزایش می دهد. ورزش شنا ورزشی است که از سن نوزادی تا سن کهنسالی میتوان آنرا انجام داد و به طور کلی ورزشی است که هیجان و اضطراب را کاهش داده، عضلات را قوی و محکم کرده و بدن را نرم و انعطاف پذیر می سازد و باعث می شود که فرد انرژیی بیشتری برای انجام کارهای روزانه خود کسب کند.

تغییرات فیزیولوژیکی که در اثر تمرینات استقامتی شنا در بدن بوجود می آید.

تمرینات استقامتی به معنی شنای مداوم در مسافتهای طولانی مثل شنای ۴۰۰ متر، ۶۰۰ متر،۸۰۰ متر،۱۴۰۰ متر و یا حتی مسافتهای بیشتر می باشد. یکی از امتیازهای این نوع تمرین این است که احتیاج بدن را به دستگاه انتقال اکسیژن افزایش می دهد و در نتیجه سبب تغییرات زیر در بدن می شود.

افزایش بازده قلب، کاهش ضربان قلب، افزایش کیفیت خون از نظر حمل مقدار بیشتری اکسیژن ذخیره شده مقدار بیشتری گلیکوژن در جگر و ماهیچه ها و افزایش تعداد میتوکندریها در تارهای ماهیچه ای.

ماهیچه هایی که در شنا بکار گرفته می شوند.

مطالبي درباره ي فوايد شنا ❤️❤️

سلام به مربیان عزیزم

ما اول طناب زدیم وبعد نرمش و بدنسازی کار کردیم که بخش اول کششی بود و بخش دوم نرمش با توپ بود

سلام به مربیای مهربونم .

امروز اول نرمش کردیم .

بعد از نرمش ۸ مرتبه پای سینه رفتیم .

بعدش پای پشت رفتیم .

در مرحله بعد پای قورباغه رفتیم .

بعدش چند دفعه موج سینه رفتیم و موج پشت برگشتیم.

مهتاب جون ازمن تست موج سینه و موج پشت گرفت.

بعد ازتست موج سینه رفتیم و کرال سینه کامل برگشتیم .

بعد موج پشت رفتیم و کرال پشت کامل برگشتیم.😙😗🙄😘

مربیای عزیزم دوستتون دارم . 😍😍

بعد تمریناتمان به این صورت بود

۱-اول ۲۰۰ متر کرال سینه رفتیم

۲- ۴۰۰ پای کرال پشت رفتیم و استارت پشت کار کردیم

سلام برای شروع ۲۰۰ متر سینه رفتیم

بعد حمل با توپ به سینه رفتیم

حمل به توپ به پشت را تمرین کردیم

سلام و خسته نباشید به همه

ما روزهای پنجشنبه واتر پلو داریم

امروز بعد از نرمش

شش دست یه هواو‌یک سینه

سینه سر بالا

سینه سر بالا با دوقلو

کرال پشت با دوقلو

به پهلو تو آب خوابیدیم و یک‌دست با دوقلو بالا بردیم

رفت پروانه برگشت پشت ده بار

بعد پاس کاری توپ برای واتر پلو با یک دست

خسته نباشید میگم به همه مربی های عزیزم😘😘😘😘😘😘

به پهلوی چپ شدیم توپ در دست راست بالا ، برگشت برعکس همین را تمرین کردیم

بعد با دسته یکی ها واتر پلو بازی کردیم

۳- بعد ۲۰۰ متر من پای هم تیمیم رو گرفتم و او دست کرال سینه می زد ومن پای کرال سینه میرفتم و بعد او پای من راگرفت و من دست سینه می زدم و او پای سینه و همینجوری تا ۲۰۰ متر تموم بشه

ما دفاع بودیم ، بازی من بد نبود ، دفاع ام خوب بود . سعی میکردم توپ هایی که به سمت دروازه میومد رو به دروازه بان برسونم .

در آخر بازگشت رفتیم .

ممنونم از مربی های مهربونم ❤❤❤

راستی یادم رفت ما کلی نرمش کردیم و گرم شدیم بعد تمرینهای داخل آب رو انجام دادیم 🤸‍♀️💪🤸‍♀️💪🤸‍♀️

سلام. امروز اول کلی نرمش کردیم و گرم شدیم بعد وارد آب شدیم .

۴- و شکوفه جون اومدن و ما به خاطر اینکه بچه های واترپلو ، واترپلو بازی می کردن ما رفتیم ان طرف طناب و بعد پای غورباقه تمرین کردیم و دست غورباقه تمرین کردیم

اول ۲۰۰ متر سینه رفتیم

حمل با توپ به سینه

حمل با توپ به پشت

بعد هم حمل با توپ به پهلو رو تمرین کردیم

بعد با دسته یکی ها واتر پلو بازی کردیم و من دفاع بودم بازی خیلی خوب بود

در آخر بازگشت داشتیم

ممنون از مهتاب جون شکوفه جون و سارا جون 🙋‍♀️🙋‍♀️🙋‍♀️

وبعد سه بار به این ترتیب کرال سینه ، غوباقه ، کرال پشت رفتیم در آخر هم استارت زدیم و کرال سینه رفتیم

با سلام،

امروز اول بیرون از آب تمرینات کششی انجام دادیم

✔۲۰۰ متر کرال سینه وارم رفتیم

✔۲۰۰ متر حمل توپ به سینه

✔۲۰۰ متر حمل توپ به پشت

✔۲۰۰ متر رفت حمل توپ به پهلوی راست و برعکس

مرسی از مهتاب جون و شکوفه جون🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️🤽‍♀️🤽‍♀️🤽‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️❤❤❤💛💛💛💚💚💚💙💙💙🧡🧡🧡💜💜💜💖💖💖

✔۵۰ متر رفت پروانه برگشت بی نفس سینه رفتیم

✔۵۰ متر رفت قورباغه برگشت سینه سر بالا سرعتی

🤽‍♀️ بعد واتر پلو بازی کردیم من در حمله هانا بودم و تیم ما ۱۵_۲۰ برد

✔امروز تیم ما پاسکاری خوبی انجام داد و سرعتمون نسبتا خوب بود فقط دروازه بانی امروز یکم ضعیف بود در کل بازی خوب و دوستانه ای بود❤❤

با تشکر و خسته نباشید به همه مربیان عزیزم❤

با سلام خدمت همه ی دوستان مهربانم ومربی عزیزم

ما امروز تمرینات خیلی خوبی داشتیم

تمرینات سرعتی داشتیم

❤💜❤💜❤

ما اول در حیاط استخر 200 طناب زدیم

💛💚💛💚

و بعد در طول استخر نرمش کششی کردیم

💙💜💙💜

امروز با توپ هم نرمش کردیم که خیییییییلی خوب بود

❤💛❤💛❤

بعد من برای شاگردی که جدید اومده بود شنا کردم

💙💜💙💜

بعد 200متر وارم رفتیم که خیییییییلی خوب بود

💛❤💛❤💛❤

بعد تمرینات واتر پلو را انجام دادیم

👇👇👇👇👇

200متر حمل توپ به سینه

💜❤💙💜❤💙

200متر حمل توپ به پشت

💚💛💚💛💚💛