نظرات خوب بچه های تیم در مورد تمرینات روز یکشنبه ۱۷ شهریور

باسلام خدمت مربیان خوبم❤🌹

اول در حیاط ۱۰۰ تا طناب زدیم که برای تنظیم ضربان قلب و تنفس خیلی خوبه🏋️‍♀️❤

بعد کنار استخر بدنسازی کار کردیم

که تمرینات بیشتر عضلات شکم را درگیر میکرد🏋️‍♀️❤❤

بعد ۲۰۰ متر وارم رفتیم🏊🏼‍♀️🏊🏼‍♀️❤

بعد ۲۰۰ متر غورباغه کار کردیم🌸🥰

و بعد از ان ۳۰۰ متر کرال پشت کار کردیم😅❤

و بعد شکوفه جون بیرون از اب به ما قوس یا موج پروانه را یاد داد😻❤

و بعد رفتیم تو کم عمق و تمرینی برای بهبودی موج که شکوفه جون داد رو انجام دادیم❤🌹

و بعد ۵۰۰ متر موج با دوقلو کار کردیم❤

و بعد بدون دوقلو ۲۰۰ متر موج رفتیم❤🌹🌸

و بعد موج به پشت را یاد گرفتیم که با دوقلو ۲۰۰ متر رفتیم❤❤🌹

و بعد ۱۰۰ متر رفت موج و برگشت موج به پشت بدون دوقلو کار کردیم❤🌹

و در اخر استارت زدیم و ۵۰ متر کرال سینه رفتیم🏊🏼‍♀️❤

و چون امروز جلسه اخر بود و یک هفته تعطیلات تابستانی در پیش داریم دست همدیگر را گرفتیم و پریدیم تو اب😂❤😻😻

با تشکر از مربیان خوبم شکوفه جون و مهتاب جون🥰❤❤🌸🌸🌹🌹

تعطیلات خوبی را برای همه ارزومندم و خیلی دلم برای مربیانم تنگ میشه❤🌸🌹

با سلام خدمت مربيان عزيزم 🙃🙂

ما امروز در ابتدا ٢٠٠ متر وارم رفتيم 😉😘

بعد با كفي تمرينات زير را انجام داديم 👇👇

٤ تا ٢٠٠ متر مختلط شنا كرديم 🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️

سينه با موج پروانه

كرال پشت

قورباغه

سينه

🎟🏊🏻‍♀️

ما طناب هم زديم 😌

تمرينات بدنسازي هم انجام داديم 🏋️‍♀️🏋️‍♀️

بعد دروازه ها را بستيم و واترپلو بازي كرديم

🤽🏻‍♀️🤽🏻‍♀️🤽🏻‍♀️🤽🏻‍♀️

همگروهي هاي من

هانيه

روميصا

غزاله

نازنين

من دفاع دروازه بودم 🎟🎫

بعد همگي پريديم توي آب ❤️

تعطيلات خوبي را براي همه دوستان و مربيان آرزو مي كنم 🧳🧳

با تشكر از مربيان عزيزم 💋

مطالبي درباره ي قوانين و بازي واترپلو 🤽🏻‍♀️🤽🏻‍♀️

اطلاعاتی کامل درباره رشته ورزشی واترپلو

واترپلو (Water polo) یک ورزش گروهی است که با استفاده از توپ در آب انجام می‌شود. که در آن دو تیم با ۶ بازیکن و یک دروازه‌بان در هر تیم به همراه ۶ بازیکن ذخیره در این ورزش شرکت می‌کنند و در محوطه‌ای درون استخر به ابعاد ۲۰در ۳۰ متر بازی می‌کنند. بازیکنان باید با شنا کردن حرکت کنند. این بازی در ۴ زمان ۸ دقیقه‌ای برگزار می‌شود. برنده تیمی است که در این ۴ زمان توپ‌های بیشتری را وارد دروازهٔ حریف کند.

واترپلو در دهه ۱۸۷۰ در بریتانیا اختراع شد و نخستین قواعد آن در اسکاتلند و انگلیس ایجاد شد، اولین بازی بین‌المللی واترپلو بین تیم‌های ملی این دو کشور در سال ۱۸۹۰ در لندن برگزار و با پیروزی اسکاتلند به پایان رسید. ترجمه تحت‌اللحفظی واترپلو به معنای «چوگان آبی» است. این رشته نخستین ورزش گروهی بود که در سال ۱۹۰۰ وارد المپیک شد که با قهرمانی بریتانیا همراه بود.

مهارت‌های اولیه در ورزش واترپلو

برای انجام ورزش واترپلو ورزشکار باید در بعضی کارها مهارت داشته باشد. اولین فاکتور لازم برای شروع این ورزش، مهارت در شنا است. در این ورزش، بازیکنان باید بتوانند طول ۳۰ متری استخر را بارها و بارها شنا کنند. نوع شنا کردن بازیکنان واترپلو با شنای کلاسیک متفاوت است. در این روش بازیکنان از یک استیل آزاد استفاده می‌کنند به طوری که هنگام شنا کردن همیشه سر آنها از آب بیرون خواهد بود تا بتوانند بر بازی مسلط باشند.

واترپلو,قوانین بازی واترپلو,رشته ورزشی واترپلو

اولین فاکتور لازم برای شروع ورزش واترپلو ، مهارت در شنا است

مهارت دومی که بازیکنان باید به دست آورند، شیوه کنترل توپ با یک دست است. همچنین این ورزشکاران باید بتوانند توپ را با هر دو دست خود کنترل کنند. مهارت دیگری که ورزشکاران رشته واترپلو باید داشته باشند، نوعی پا دوچرخه‌است که در آن حرکات پا به صورت دایره وار انجام می‌شود. در این حرکت که ورزشکاران از آن برای نگه داشتن خود روی سطح آب استفاده می‌کنند، انرژی بسیار کم مصرف می‌شود. ورزشکاران ورزش واترپلو باید از تمرکز و سرعت عمل بالایی برخوردار باشند تا بتوانند بر تیم حریف غلبه کنند.

مهارتهاي مهم در ورزش واترپلو:

1- نوع شنا، به طوري كه بتوانند در آب بمانند و خسته نشوند و سر از آب بيرون باشد تا به بازي مسلط باشند.

2- مهارت در كنترل توپ با يك و هردو دست؛

3- نگه داشتن خود در آب با مهارت پا دوچرخه اي؛

4- داشتن تمركز و سرعت عمل بالا.

و مطلبي درباره ي اندازه زمين واترپلو 🤽🏻‍♀️

قوانین ورزش واترپلو

هر تیم از ۱۳ بازیکن تشکیل شده‌است که شامل هفت بازیکن اصلی و شش بازیکن ذخیره‌است. بازیکنان اصلی دارای یک دروازه بان و شش بازیکن زمین هستند. این شش بازیکن می‌توانند هم در نقش حمله و هم در نقش دفاعی ظاهر شوند و جای مخصوص به خود ندارند. یکی از قوانین مهم واترپلو این است که بازیکنان زمین اجازه ندارند توپ را با دو دست بگیرند و باید آن را فقط با یک دست کنترل کنند. در فاصله دو متری از دروازه بان‌های هر تیم نشانه‌هایی به نام خط دو متری وجود دارد. بازیکنان تیم مقابل اگر توپ نداشته باشند نباید وارد این محوطه شوند. مدت زمان بازی برای آقایان در چهار ست هشت دقیقه‌ای و برای خانم‌ها چهار ست چهار تا شش دقیقه‌ای است.

اميدواوم از مطالب من به خوبي استفاده كنيد 🙂😘🤓

سلام به مربیان عزیزم .

امروز اول پای کرال سینه تمرین کردیم .

بعد پای کرال پشت تمرین کردیم .

بعد شنای قورباغه کامل رفتیم .

بعد موج پروانه رفتیم و موج پشت برگشتیم .

در آخر مهتاب جون از ما تست گرفتند. 👩❤💗💖💜

ممنون از همه مربیای مهربونم . خسته نباشید.😍😘