نظرات خوب بچه های تیم در مورد تمرینات روز یکشنبه ۳۱ شهریور

با سلام خدمت مربیان خوبم❤

امروز اول ۱۰۰ تا طناب در حیاط زدیم

بعد از ان بدنسازی کار کردیم🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️

و بعد ۲۰۰ متر پا سینه نفس گیری از پهلو🏊🏼‍♀️🏊🏼‍♀️

۱۰۰ متر پا کرال پشت

و ۱۰۰ متر پا غورباغه رفتیم

و بعد ۵۰ موج به سینه

۵۰ موج به پشت

۵۰ موج به راست

۵۰ موج به چپ رفتیم💜

و بعد رفتیم در کم عمق و شکوفه جون پروانه کامل را یاد داد 💜💜

که حدودا ۳۰۰ متر در کم عمق پروانه رفتیم❤😻

و بعد از ان رفتیم پر عمق و ۲۰۰ متر پروانه کامل کار کردیم که موج زدنمان ایراد داشت و دوباره رفتیم کم عمق

و بعد از تمرین با شکوفه جون تونستم درست برم که حدودا ۱۰۰ متر پروانه در کم عمق کار کردیم

و بعد از رفع اشکال به پر عمق رفتیم

و ۲۰۰ متر ۳ دست راست ۳ دست چپ هوا رفتیم🏊🏼‍♀️🏊🏼‍♀️

و در اخر ۵۰ برگشت غورباغه برای سرد کردن رفتیم💜

متراژ امروز من ۱۴۵۰ شد❤😻

با تشکر از مربیانم ❤❤

با سلام و خسته نباشید❤

ما امروز تمرینات خیلی خوبی داشتیم✔❤

که بیشتر دریل بود✔❤

اول از همه نرمش کردیم✔❤

و ۲۰۰ متر وارم رفتیم✔❤

با سلام ما اكروز تمرينات بسيار عالي داشتيم ❤️💋

ما نرمش كرديم 🏋️‍♀️🏋️‍♀️

ما امروز تمرينات مختلفي داشتيم مثل دريل و .....

در ابتدا ٢٠٠ وارم رفتيم

بعد چند تا ۲۰۰ متر دریل رفتیم✔❤

که با فین و کفی بود✔❤

بعد ٢٠٠ متر رفت پروانه برگشت پشت رفتيم

با فين و كفي 🖕🖕🖕

بعد از هر شنا ی ۳۳ و ی ۶۶ متر رفتیم✔❤

و همچنین ی ۴ در ۲۰ متر مختلط رفتیم✔❤

و در آخر هم ۲ تا مختلط تیمی رفتیم که ما توی اولی اول و توی دومی دوم شدیم✔❤

بعد ٢٠٠ متر رفت سه دست راست سه دست چپ و يك پروانه كامل رفتيم

متراژ امروز هم ۲۶۰۰ متر شد✔❤

با تشکر✔❤

بعد تمرينات استقامت انجام داديم

كه مربوط به پاي سينه بود 🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️

بعد از هر شنا در طول شنا كرديم 🏊🏻‍♀️

بعد ٤ در ٢٠ متر مختلط رفتيم

و در آخر مختلط تيمي و آزاد تيمي رفتيم 🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️

البته ما سينه بي نفس پروانه بي نفس رفتيم

متراژ من ٣٠٠٠ متر ❤️❤️

با تشكر💋❤️

شروع شدن مدارس هم به همه دوستان تبريك مي گم انشاالله به همه خوش بگذره ❤️💋

مطالبي درباره ي مفيد بودن شنا

یک جایگزین به هنگام آسیب دیدگی

وقتی ورزشکاران آسیب می بینند ، بخصوص در قسمت های پایین تر بدن ، مکررا به آنها توصیه می شود که برای حفظ تناسب اندام شان شنا کنند. شنا به آنها کمک می کند که روفرم بمانند ، و حتی بخشی از روال بازتوانی هم می باشد. چون مقاومت آب باعث می شود ماهیچه ها بدون کشیدگی یا فشاری که بر روی زمین تجربه می شود ، سخت کار کنند.

گریزی از گرمای تابستان

چیزی مثل شنا در طی ایام گرم تابستان ، چه در ساحل باشد یا چه در استخر ، وجود ندارد. شنا آرام بخش است ، حرکات نرم و موزون هستند ، و تمرینی عالی است.

سوزاندن کالری

شنا کالری زیادی را ، حدود 500 تا 650 در ساعت می سوزاند که بستگی دارد به اینکه با چه کارآیی شنا می کنید و چقدر شناور هستید ( هر چه چربی تان بیشتر باشد ، بیشتر شناور می مانید و برای شنا کالری کمتری نیاز دارید) . تحقیق اولیه بر روی شنا و مصرف کالری نشان داده است که شنا ، بدون توجه به ضربه ، حدود 89 % کالری سوزانده شده در طی دویدن و 97% کالری سوزانده در طی دوچرخه سواری در یک دوره زمانی مشابه را می سوزاند.به بیان دیگر ، شنا حدود 11% کمتر از دویدن اما تنها 3% کمتر از دوچرخه سواری می سوزاند. یک نکته مهم در این اطلاعات این است که مصرف کالری به شدت ورزش بستگی دارد و امکان آن کاملا وجود دارد که در زمانی مشابه کالری های بیشتری را بسوزانید در صورتیکه شدید شنا کنید.

اميدوارم از خواندن اين مطالب لذت ببريد

سلام و خسته نباشید خدمت همه و تبریک به همه دانش اموزان برای سال تحصیلی جدید

امروز تمرینات زیر را انجام دادیم

۲۰۰سینه وارم

موج به سینه رفت و برگشت موج به پشت ۲۰۰متر

موج به پهلو سمت راست و برگشت سمت چپ ۲۰۰متر

پروانه رفت و پشت برگشت

بعد فین ‌‌ و کفی پوشیدیم دریل رفتیم

دست کامل پروانه

موج پروانه

رفت دست غورباقه موج پروانه و پای سینه

پروانه رفت پشت مقدماتی برمیگشتیم

رفت موج پروانه برگشت موج به پشت

پروانه سینه و بعد مسابقه دادیم

پروانه رفت پشت برگشت

غورباقه سرعتی رفت سینه برگشت

۱۴۶۶مختلف رفتیم و بعد بازگشت

تشکر از مربیای عزیزم🥰🥰🥰🥰🙏🙏🙏🙏