سایر نوشته ها توسط مدیر گفتمان سایت
باران عزیزی
1398/07/14 05:29 ب.ظ
سلام برای شروع امروز نرمش کردیم
1398/07/14 05:32 ب.ظ
۳۰۰متر کرال سینه رفتیم
1398/07/14 05:34 ب.ظ
در ادامه یک طول کرال سینه رفتیم و سه بار تکرار کردیم
1398/07/14 05:35 ب.ظ
یک طول کرال پشت رفتیم و دو بار تکرار کردیم
1398/07/14 05:40 ب.ظ
۴ تا ۲۰۰ متر؛
۲۰۰ متر اول رفت دست قورباغه پای کرال سینه و برگشت پروانه کامل
1398/07/14 05:42 ب.ظ
۲۰۰ متر دوم ؛ س دست راست ی دست چپ ی پروانه و برگشت پروانه کامل
سونیا نصیری
1398/07/14 05:45 ب.ظ
با سلام خدمت مهتاب جون و شکوفه جون❤❤
1398/07/14 05:48 ب.ظ
امروز روز خیلی پرتلاشی بود و من با تیم شنا کردم که واقعا هم خیلی خوب و هم خیلی سخت بود😅❤❤😅
1398/07/14 05:50 ب.ظ
بعد شروع کردیم به تمرین ۲۰۰ متر کرال که ۸ با میشد🏊🏼♀️🏊🏼♀️🏊🏼♀️
۲۰۰ متر سوم ؛ رفت دست مقدماتی پای کرال پشت و برگشت کرال پشت کامل
1398/07/14 05:51 ب.ظ
۲۰۰ متر چهارم؛ رفت دست قورباغه پای سینه و برگشت کامل قورباغه را تمرین کردیم
1398/07/14 05:53 ب.ظ
۴ تا ۲۰۰ متر رو که در بالا هست با کفی رفتیم
بعد از ان یک طول سینه رفتیم و ۳بار تکرار کردیم
1398/07/14 05:54 ب.ظ
یک طول کرال پشت که ۲بار تکرار کردیم💙
1398/07/14 05:55 ب.ظ
با فین ی طول سینه رفتیم دو بار تکرار کردیم
1398/07/14 05:56 ب.ظ
بعد ۴ تا ۲۰۰ متر رفتیم❤
با فین ی طول پشت رفتیم
۲۰۰ اول رفت دست غورباغه پا سینه و برگشت پروانه کامل رفتیم💗
1398/07/14 05:58 ب.ظ
۲۰۰ دوم ۳دست راست یک دست چپ پروانه و برگشت کامل پروانه رفتیم💗💗
1398/07/14 05:59 ب.ظ
۲۰۰ سوم رفت دست مقدماتی پا پشت و برگشت کامل پشت 💙
سپيده زينالي
با سلام ما امروز تمرينات بسيار خوبي را انجام داديم 🥳🤩🥰😍
1398/07/14 06:00 ب.ظ
در آخر ۲طول بازگشت رفتیم
در ابتدا ٢٠٠ متر وارم رفتيم 🏊🏼♀️🏊🏼♀️🏊🏼♀️
متراژ امروز من حدود ۲۲۳۰ بود
و ۲۰۰ چهارم دست غورباغه پا سینه و برگشت کامل غورباغه رفتیم❤
1398/07/14 06:01 ب.ظ
ممنونم از مربی های مهربونم و مهتاب جون 🙋♀️❤
1398/07/14 06:02 ب.ظ
با فین یک طول سینه رفتیم که ۲بار تکرار کردیم🏊🏼♀️🏊🏼♀️❤
سپس تمرينات دو طول دوطول داشتيم 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
راستی امروز فعالان سایت جایزه گرفتن 👌👏
1398/07/14 06:03 ب.ظ
یک طول پروانه که یک با تکرار کردیم❤❤
تمرينات سينه 🏊🏼♀️🏊🏼♀️
1398/07/14 06:04 ب.ظ
یک طول هم پشت رفتیم💙
يك طول پشت دو بار تكرار🏊🏼♀️😄😅
1398/07/14 06:05 ب.ظ
و در اخر ۲ طول بازگشت رفتیم💗
1398/07/14 06:06 ب.ظ
يك طول قورباغه يك بار تكرار
يك طول پروانه با يك بار تكرار
😅😓
1398/07/14 06:07 ب.ظ
سپس تمرينات ٤ در ٥٠ متر با ٣ بار تكرار 💪👌
1398/07/14 06:09 ب.ظ
تمرینات ۴ تا ۲۰۰ را با کفی و تمریناتی بعدی را با فین رفتیم که تمرینات دوم سرعتی بود😅❤❤
پروانه پشت قورباغه سينه 😋😛😝😜
1398/07/14 06:10 ب.ظ
متراژ امروز ما امروز حدود ۲۲۳۰ شد❤😻
1398/07/14 06:11 ب.ظ
و امروز چون من در سایت فعالیت داشتم جایزه گرفتم ❤❤
1398/07/14 06:12 ب.ظ
با تشکر از مهتاب جون❤❤💗💗
بعد هم تمرينات ٢٠٠ متر با كفي و رفتيم سرعتي
1398/07/14 06:15 ب.ظ
٢٠٠ متر ١٠ دست سينه و يك دست قورباغه
1398/07/14 06:17 ب.ظ
٢٠٠ متر بعدي يك دست سينه يك موج و دست پروانه
1398/07/14 06:19 ب.ظ
٢٠٠ متر بعدي پشت مقدماتي و برگشت كامل پشت
1398/07/14 06:21 ب.ظ
٢٠٠ متر بعدي رفت دست سينه پاي قورباغه و برگشت كامل سينه
بعد تمريناتي با فين
1398/07/14 06:23 ب.ظ
بعد هم تمرينات سرعتي
1398/07/14 06:24 ب.ظ
و امروز هم به من و سونيا جايزه دادند 🥳🤩😘😍🤪
1398/07/14 06:25 ب.ظ
متراژ من حدوداً ٢٢٣٠ متر 😜🤩
1398/07/14 06:26 ب.ظ
با تشكر از مهتاب جون 🥰😍😘💋❤️
بهار تقوی
1398/07/14 08:26 ب.ظ
با سلام و خسته نباشید❤
1398/07/14 08:27 ب.ظ
ما امروز تمرینات سخت و مفیدی داشتیم✔❤
اول از همه تمرینات بدنسازی انجام دادیم✔❤
1398/07/14 08:28 ب.ظ
بعد برای وارم ۲۰۰ سینه رفتیم✔❤
1398/07/14 08:29 ب.ظ
بعد کنار هم ایستادیم و چند تا ۵۰ متر موج و پای سینه سرعتی رفتیم✔❤
1398/07/14 08:30 ب.ظ
بعد ۴ تا ۴ در ۵۰ مختلط رفتیم که......✔❤
1398/07/14 08:32 ب.ظ
اولی با end 3
دومی با spr 1
سومی با spr 2
چهارمی با spr 3
بود
✔❤
1398/07/14 08:33 ب.ظ
بعد کفی پوشیدیم و ۴ تا ۲۰۰ متر دریل رفتیم ✔❤
1398/07/14 08:34 ب.ظ
که هر کدوم مربوط به یک شنا میشد و همه با spr2 بود✔❤
1398/07/14 08:35 ب.ظ
سپس فین پوشیدیم و بدون کفی چند تا ۳۳ متر پروانه و سینه سرعتی رفتیم✔❤
1398/07/14 08:36 ب.ظ
و در آخر هم ۲ طول بازگشت رفتیم✔❤
متراژ امروز هم ۳۱۳۳ متر شد✔❤
1398/07/14 08:37 ب.ظ
با تشکر❤
هلنا یزدان پرستی
1398/07/14 09:01 ب.ظ
با سلا و خسته نباشید خدمت مربیان عزیزم و دوستان خوبم❤️❤️
1398/07/14 09:05 ب.ظ
من امروز کمی دیر رسیدم و متراژ امروزم ۲۶۳۳ متر شد
1398/07/14 09:09 ب.ظ
اول ۳۳ متر وارم رفتم
و بعد ۲۰۰ متر. پروانه
یگانه قاسمی
1398/07/14 09:15 ب.ظ
با عرض سلام خدمت همه دوستان مهربانم ومربی عزیزم ما امروز تمرینات خیلی خوبی را داشتیم و اتفاق های هیجانی را سپری کردیم
💜💜💜
و بعد ۴تا ۴ در ۵۰ متر رفتیم
که با سرعت زیر بود:👇🏻
اول در حیاط استخر طناب زدیم
بعد در طول استخر نرمش کردیم
که امروز من نرمش دادم
😁😁
1398/07/14 09:16 ب.ظ
بعد 16طول کرال سینه وارم رفتیم که نسبتا زیاد بود ولی خوب بود
❤💙💙💙
1398/07/14 09:17 ب.ظ
بعد کنار هم ایستادیم و تمرینات زیر را انجام دادیم
👇👇👇👇
1398/07/14 09:18 ب.ظ
2بار رفت و برگشت پای کرال سینه و 1بار رفت و برگشت موج پروانه
بعد دوباره در صف هایمان ایستادیم و 200متر پروانه رفتیم
❤❤❤❤💙💙
1398/07/14 09:19 ب.ظ
بعد 4تا 4در 50متر مختلط رفتیم
💜💜💜💜
1398/07/14 09:20 ب.ظ
دومی:spr1
سومی:spr2
چهارمی:spr3🔥
بعد از این تمرین نفس گیر تمرینات با کفی را انجام دادیم که شامل تمرینات زیر بود
💚💚💚
1398/07/14 09:22 ب.ظ
و بعد به همراه کفی از هر ۴ شنا ۴ تا ۲۰۰ متر دریل رفتیم💙
1
رفت یه دست راست موج یه دست چپ موج و یه پروانه کامل برگشت پروانه کامل
1398/07/14 09:23 ب.ظ
2
دست قورباغه با پای سینه برگشت قورباغه کامل
❤💙❤💙❤💜
1398/07/14 09:24 ب.ظ
3
دست پشت مقدماتی با پای پشت برگشت پشت کامل
💚💚💚💚💜💜💜
4رفت دست قورباغه با سینه برگشت سینه ی کامل
💙💙💙💙
سپس با فین چند طول سرعتی کرال سینه،کرال پشت و پروانه رفتیم
سارینا نوری تبار
سلام و خسته نباشید خدمت مربی های عزیز
❤❤
1398/07/14 09:25 ب.ظ
بعد بدون کفی و با استفاده از فین تمرینات یک طول یک طول را انجام دادیم
ودر اخر ۶۶ متر بازگشت رفتیم
1398/07/14 09:26 ب.ظ
با تشکر از مربیان عزیز و خوبم❤️❤️❤️❤️❤️
بعد 2طول بازگشت رفتیم
💜❤❤💜❤💜❤💜❤💙
1398/07/14 09:27 ب.ظ
ما امروز 3133متر شنا کردیم
💚💚💚💚
1398/07/14 09:28 ب.ظ
با تشکر فراوان از مهتاب جون و شکوفه جون بقیه مربیان
💜💙💜💙💜💙💜💙💜💙💜💙💜💙💜💙💜💙💜💙💜💙💜💙💜💙
1398/07/14 09:36 ب.ظ
ما امروز اول کرال سینه رو تمرین کردیم بعد
از چند دور شروع به تمرین کردن شنای
قورباغه کردیم و مهتاب جون تمام ایراد های
من رو در شنای قورباغه گرفت و بعد از شنای
قورباغه شروع به کرال سینه و پشت با فین
کردیم و امروز خیلی خوب بود💜🧡💜
درسا آذرشب
1398/07/15 03:14 ب.ظ
سلام به همه دوستان عزیز و مربیان پر تلاش
1398/07/15 03:19 ب.ظ
ما ابتدا در نار استخر جرمش کردیم و مهتاب جون بیشتر از همیشه بر روی ما نظارت داشتند
درساآذرشب
1398/07/15 03:22 ب.ظ
ما ابتدا در کنار استخر نرمش کردیم
1398/07/15 03:28 ب.ظ
بعد برای وارم ۲۰۰ متر سینه شنا کردیم که خیلی خوب و مفید بود
1398/07/15 03:34 ب.ظ
سپس همه با هم رفت و برگشت موج پروانه رفتیم
1398/07/15 03:35 ب.ظ
و بعد دو تا رفت و برگشت پای کرال سینه
آوینا تعاونی
1398/07/15 03:38 ب.ظ
با سلام به همگی
1398/07/15 03:39 ب.ظ
بعد همه پشت سر هم دویست متر پروانه شنا کردیم بدون استراحت🏊♀️🏊♀️🏊♀️🏊♀️