نظرات خوب بچه های تیم در نورد تمرینات روز یکشنبه ۲۱ مهر

سلام برای شروع امروز من حدود ۱۰۰ تا طناب زدم

بعد ۲۰۰متر کرال سینه رفتیم

در ادامه ۴تا ۲۰۰متر داشتیم

۲۰۰متر اول:

۱۰تا پای کرال سینه و ۱ دست قورباغه

۲۰۰متر دوم :

دست سینه پای قورباغه

۲۰۰متر سوم:

رفت دست مقدماتی و پای پشت و برگشت برعکس

۲۰۰متر آخر: رفت موج به سینه و برگشت موج به پشت

۲۰۰ متر کرال پشت رفتیم

۲۰۰متر کرال سینه رفتیم

۲۰۰متر قورباغه رفتیم

۲۰۰متر پروانه رفتیم

۴۰۰متر رفت پروانه سرعتی و برگشت کرال پشت

و در پایان ۵۰متر بازگشت رفتیم

متراژ امروز من حدود ۲۲۵۰ بود 🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️

ممنونم از مربی های مهربونم 🙋‍♀️😘🙋‍♀️😘🙋‍♀️بابت تمرین های امروز

با سلام امروز تمرينات بسيار خوبي داشتيم

در ابتدا در انتهاي استخر بدنسازي كرديم 🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️

بعد ٢٠٠ متر وارم رفتيم🏊🏼‍♀️🏊🏼‍♀️🏊🏼‍♀️

سلام به همه

بخصوص مربی عزیز و‌مهربونم مهتاب جون

امروز ابتدا ما ۲۰۰‌ وارم رفتیم

دوتا دریل

دریل اول ۲۰۰متر دست غورباقه پای سینه

دریل دوم ۲۰۰متر پای کرال پشت دست مقدماتی و بعد دست کرال پشت پای مقدماتی

سپس موج سینه رفت ‌موج به پشت به مسافت ۲۰۰متر در عرض استخر رفتیم

سپس در طول استخر

مهتاب جون از ما رکورد گرفت

ابتدا تخصص اول مون را صد متر رفتیم

بعد تخصص دوم مون را چهار طول رفتیم

و بعد دوباره دو‌طول تکرار کردیم

موارد فوق را با سالتو‌میرفتیم

بعد کرال سینه رفتیم صدمتر

بعد دوباره کرال سینه رفتیم که مهتاب جون رکورد گرفت که ما باید ده ثانیه زودتر میرسیدیم

بعد بیست طول پروانه رفتیم پشت برمیگشتیم

بعد در نهایت بازگشت رفتیم

همیشه قدردان مربی عزیز و‌ دلسوز و زحمتکش م هستم

🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️😘😘😘😘🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏😘😘😘😘😘😘🌹🌹🌹

بعد تمرينات ٤ تا ٢٠٠ متر داشتيم 👇👇

٢٠٠ متر اول

پاي سينه دست قورباغه 🍭🤩

٢٠٠ متر دوم

دست سينه پاي قورباغه👍👍

٢٠٠ متر سوم

موج سينه و موج پشت 😍😜

٢٠٠ متر آخر

رفت دست مقدماتي پاي پشت

و برگشت دست پشت پاي قورباغه

👍💋❤️

بعد ٢٠٠ متر تخصص اول

و با دوبار تكرار

سپس ٢٠٠ متر تخصص دوم

و با دوبار تكرار

بعد هم ركورد گيري كرديم

سپس ٤٠٠ متر رفت پروانه و برگشت پشت 🥵🥵

متراژ من ٢٨٠٠

سلام به هم هی مربیان پر تلاش و دوستان گرامی🖐🖐❤💙💜

امروز روز بسیار هیجان انگیز و سختی بود.

در ابتدا ما در کنار استخر نرمش کردیم 🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️

بعد ۲۰۰ متر کرال سینه برای وارم در عرض استخر رفتیم🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️

بعد تمرینات دریل داشتیم که شامل :👇👇❤

۲۰۰ متر رفت و برگشت دست قورباغه پای کرال سینه

۲۰۰ متر دوم ۱۰ تا پای کرال سینه و دست قورباغه

۲۰۰متر سوم رفت موج پروانه و برگشت موج کرال پشت

که من در این تمرین نسبت به تمرینات دیگر خیلی خوب بودم👍👍

و ۲۰۰متر آخر رفت دست کرال پشت با پای مقدماتی و برگشت برعکس آن یعنی دست مقدماتی با پای کرال پشت 💦💦🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️🙂

بعد نفسی تازه کردیم و روی تخصص ها کار کردیم 😅😤

دو تا ۱۰۰ متر تخصص اول

که من در ۱۰۰ متر دوم کمی رکوردم بد شد 😔😔

و دو تا ۱۰۰متر تخصص دوم

و دوباره نفس تازه کردیم و مهتاب جون از ما رکورد گرفتند

بعد از رکورد گیری ۴۰۰ متر رفت پروانه بی نفس و برگشت کرال پشت اسپیرینت ۳ رفتیم

و در آخر دو طول بازگشت 😅😅🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️

با تشکر از مهتاب جون و سارا جون و شکوفه جون و بقیه مربیان و دوستان مهربان و عزیز ❤💙💜🧡💛💚❤💙💜🧡💛💚

متراژ امروز من حدود ۲۸۰۰ متر بود