نظرات خوب بچه های تیم در مورد تمرینات روز یکشنبه ۲۹ مهر

با سلام امروز تمرينات بسيار خوبي را داشتيم

در ابتدا ٤٠٠ متر وارم رفتيم

بعد ٢٠٠ متر كرال سينه

سپس ٢٠٠ متر كرال پشت رفتيم

بعد رفت ١٠ پاي سينه يك هوا قورباغه رفتيم

و برگشت كرال سينه كامل spr3

به نام خدا

امروز یک شنبه بیست ونه مهر ما در حال تمرین برای مسابقه جمعه بودیم

ابتدا نرمش کردیم بعد۶۰۰ وارم رفتیم بعد هر چهار شنا رو خیلی خوب انجام دادیم

بعد به طول رفتیم و رکورد گیری رو شروع کردیم که البته قبل از اون مهتاب جون به کسایی که تو مسابقه هستند شنا هایی رو که باید برن و متراژ ها شونم گفت

بعد از رکورد گیری از هر چهار شنا در ۳۳متر۶۶متر و۱۰۰متر

دو طول پای قورباغه و دست سینه رفت

پایان

و سپس رفت دست هايمان را به كمر مي گرفتيم و ٣ پاي قورباغه يك هوا رفتيم

و برگشت قورباغه كامل

و در ادامه رفت موج پروانه رفتيم

و برگشت پروانه كامل ٢٠٠ متر

با سلام خدمت دوستان و مربیان پر تلاش و مهربان

اول مهتاب جون شنا هايمان را به ما گفت

و بعد ركورگيري كرديم

امروز روز بسیار هیجان انگیز و مفیدی بود 🤸‍♀️🏋️‍♀️❤🤸🏻‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️

ما بايد براي مسابقه تلاش كنيم تا قهرمان شويم 🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏊🏼‍♀️🏊🏼‍♀️🥇🏆🎖🎟🏅

متراژ من ٢٩٦٦

البته من با كمي تاخير وارد تمرين شدم

با تشكر از مربيان عزيزم ❤️💋😍🥰

امروز به خاطر باران نتوانستیم طناب در حیاط بزنیم.💦💦

اما نرمش و بدنسازی خیلی خوبی رو در کنار استخر کردیم. 🤸🏼‍♀️🤸‍♀️🤸🏻‍♀️🏋🏼‍♀️🏋🏻‍♀️🏋🏽‍♀️

در ابتدا ۶۰۰ متر وارم رفتیم که خیلی شروع خوبی بود که عبارتند از:👇

۲۰۰ متر اول کرال سینه ✔

۲۰۰ متر دوم قورباغه ✔

۲۰۰ متر سوم کرال پشت ✔

که کرال سینه و پشت همراه با سالتو شلاقی بود.✔

بعد ۲۰۰متر رفت دست قورباغه ۱۰ تا پای کرال سینه و برگشت کرال سینه سرعتی اسپیرینت ۲

سپس ۲۰۰ متر رفت هر دو دست به کمر و پای قورباغه و برگشت قورباغه کامل

و بعد ۲۰۰ متر رفت موج پروانه بی نفس و برگشت موج کرال پشت

سلام، امروز اول گرم کردیم وبعد برای شروع ۲۰۰ متر وارم رفتیم

سلام امروز روز خیلی خوب و پرتلاشی داشتیم🌊🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️ ممنون از مربیان خوب و عزیزم♥️♥️✨✨✨✨

بعد ۱۰۰ متر قورباغه، ۱۰۰ متر پشت و ۱۰۰ متر سینه رفتیم

اول کار رو با ۲۰۰ متر وارم شروع کردیم 💪🏻💪🏻🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️

و بعد ۲۰۰ قورباغه 💕🏊🏻‍♀️

و۲۰۰ متر پشت که خیلی خوب بود💪🏻🌊

در ادامه ۲۰۰ متر رفت ده تا پای سینه ی دست قورباغه و برگشت سینه سرعتی را تمرین کردیم

۲۰۰ متر رفت ده تا موج پروانه و برگشت پروانه سرعتی رفتیم

وبعد ۲۰۰ متر دستامون به پشت و پای غورباقه و بعد غورباقه کامل رفتیم💜🌊✨✨✨

و بعد پای موج و برگشت پروانه کامل ۲۰۰ متر رفتیم🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️😍✨

بعد دو طول دو طول پروانه رفتیم.

بعد در گروه هایمان ایستادیم و یک طول یک طول تمارینی را انجام دادیم.

و بعد ۳۳ متر پروانه در عرض رفیتم که من تونستم در چند تا نفسم خوب نگه دارم

♥️♥️🌊🌊

وبعد دیرینک خوردیم و کفی پوشیدیم و در طول ۲۰۰ متر رفت غورباغه و برگشت پشت بود💕🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️💜✨☺️☺️

۲۰۰ متر پروانه رفتیم.

بعد دو طول دو طول سینه تمرین کردیم، بعد دو طول دو طول پشت رفتیم

پس از ان مهتاب جون بچه هارو جمع کرد تا بهشون بگه در مسابقه کدوم شنا رو باید برن و بعد بچه هایی ک در مسابقه بودند رکورد زدند وهانای عزیزم براشون تایم گرفت 😍😍😍✨♥️♥️

🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️

سپس نفسی تازه کردیم و دیرینک خوردیم 😤😤😅

در ادامه با کفی رفت قورباغه و برگشت پشت رفتیم

و بعد نوبت ما شد که ۳۳ غورباقه و۳۳ سینه و ۳۳ پشت رکورد رفتیم

و خیلی خوب بود و بعد

۶۶ برگشت رفتیم 🌊🌊🌊🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️✨♥️♥️

مهتاب جون برای مسابقات شناها را انتخاب کردن و ما اون شناها رو تمرین کردیم.

سپس کفی ها را پوشیدیم و در طول استخر ۲۰۰ متر رفت قورباغه و برگشت کرال پشت سرعتی برگشتیم 🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️

امروز روز عالی بود با تشکر از مربی خوبم مهتاب جون

😍😍😭💋🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️💜💜💜💜

✨✨✨✨✨

و در آخر بازگشت رفتیم. 🙋‍♀️👏💪

بعد در کنار استخر جمع شدیم و مهتاب جون کمی با ما صحبت کردند 🙂🙂💜❤

ممنونم از مربی های مهربونم ❤❤

مخصوصا مهتاب جون

مهتاب جون درباره بچه هایی که در روز جمعه مسابقه دارند و چه شنا هایی رو باید بروند صحبت کردند.

بعد بجه هایی که باید مسابقه بدهند به صف ایستادند و دوست عزیزم هانا برای آن ها رکورد گیری کرد.

و بعد از دقایقی ما هم آنها را همراهی کردیم.👭

در ابتدا ما ۳۳ متر پروانه رفتیم .✔

۳۳متر دوم کرال سینه ✔

۳۳ متر سوم قورباغه ✔

۳۳ متر چهارم کرال پشت ✔

که من در ۳۳متر کرال پشت خیلی خوب بودم.🙂

و بعد از همه ی این تمارین ۶۶ متر بازگشت 😅😅

با تشکر و قدردانی از زحمات بی پایان مهتاب جون ❤💜🧡💛💚💙👏👏👏😍😍⛼⛼⛼⛼⛼🌚

و این هم مطالب مفید درباره تغذیه

سی نکته تغذیه ای در ورزش

1- غذاهای روزانه را حداقل در پنج وعده میل نمائید.

2- غذا را خیلی داغ و یا خیلی سرد میل نکنید.

3- غذا را خوب بجوید تا هضم آن را در معده تسهیل نمائید.

4- از خوردن قسمتهای سوخته غذا پرهیز نمائید.

5- از خوردن چربی ، غذاهای خیلی چرب ، پر روغن و همچنین از خوردن کره زیاد اجتناب نمائید.

6- از غذاهای سرخ شده و کلا" سرخ کردنی پرهیز نمائید.

7- در خوردن شیرینی جات و مواد قندی افراط ننمائید

8- حداقل در سه وعده از وعده های روزانه شما می باید از مواد پروتئینی استفاده شود.

9- از مواد هیدرات کربن دار به میزان کافی می باید در رژیم غذایی گنجانده شود.

10- حجم موادغذایی هر وعده را کنترل نمائید .

11- بدن بطور روزانه نیاز به انواع ویتامین ها دارد و لذا میباید از مواد حاوی ویتامین به میزان کافی استفاده نمود.

12- در طول روز ، هفته و ماه می باید از رژیمهای متنوع و کامل ، همچنین باب میل در صورت هماهنگی با جدول غذایی استفاده شود.

13- مواد غذایی را برای وعده های روزانه در محیط مناسب نگهداری نمائید.

14- هر روز حداقل 10 لیوان آب بنوشید .

15- قبل یا بعد از تمرین و بلافاصله چیزی نخورید (منظور وعده غذایی است)

16- با پرخوری و افراط در استفاده از مواد مختلف خود را دچار سوء تغذیه ننمائید.

17- از مواد غذایی ومکملهای با کیفیت استفاده نمائید.

18- انجام آزمایش ،تست بدنی و همچنین چکاب کلی میتواند کمک خوبی جهت تنظیم رژیم غذایی باشد.

19- مشخص نمودن وضعیت بدن و اندازه گیری مستمر چربی شما را در برنامه ریزی غذایی کمک می کند .

20- هیچگاه برنامه غذایی مطلق و ثابتی را دنبال ننمائید ، سعی کنید رژیم غذایی را متناسب با فعالیت روزانه تنظیم کنید.

21- نوشیدن آب در طول روز به میزان کافی از نکات مهم تغذیه است .

22- رعایت فاصله زمانی قبل و بعد از تمرین ، مهمترین نکته در تغذیه است.

23- فاصله زمانی هر وعده غذا با وعده بعدی متناسب با نوع غذا تعیین می شود و بطور متوسط هر 5/2 الیی ساعت می باشد.

24- در رژیم غذایی بهتر است قبل از تمرین ، بیشتر از مواد کربوهیدرات استفاده نمائید.

25- غذا را با لذت وآرامش میل نمائید تا هضم آن راحت باشد.

26- با میل با پرخوری سر میز غذا مقابله نمائید.

27- تقریبا 2 هفته پس از شروع رژیم غذایی بدن شروع به سوزاندن چربی های اضافی خواهد نمود.

28- رژیم غذایی خود را با دقت ، صبر و استقامت دنبال نمائید.

29- رعایت نکردن حتی یک وعده میتواند بسیاری از زحمات شما را تلف نمائید.

30- چنانچه میتوانید روزانه کمی گریپ فروت و گوجه فرنگی بصورت جدا استفاده نمائید

و مطلبی درباره تاریخچه شنا در جهان

شواهد نشان می‌دهند که قدمت شنا و شنا کردن به ۲۶۰۰ سال قبل از میلاد در تمدن مصر و بعد از آن در تمدن‌های آشور و یونان و روم باستان بازمی‌گردد. آنچه از گذشته آموزش شنا می‌دانیم بر اساس یافته‌هایی است که از «حروف تصویری» هیروگلیف مصریان به دست آورده‌ایم. یونانی‌های باستان و رومی‌ها شنا را جزو برنامه‌های مهم آموزش نظامی خود قرار داده بودند، و مانند الفبا یکی از مواد درسی در آموزش مردان بوده‌است. شنا در شرق به قرن اول قبل از میلاد بازمی‌گردد. ژاپن جایی است که شواهد و مدارکی از مسابقات شنا در آن وجود دارد. در قرن هفدهم به دستور رسمی حکومتی شنا به صورت اجباری در مدارس تدریس می‌شد.

و مطلبی دیگر درباره نخبگان تاریخ شنا

اولین شناگر مردی که شنای ۱۰۰ متر کرال سینه را زیر یک دقیقه شنا کرد، جانی ویسمولر آمریکایی بود. وی این مسافت را در۵۸ ثانیه و۶ دهم ثانیه در سال۱۹۲۲ شنا کرد. اولین زنی که این مسافت را زیر یک دقیقه شنا کرد داون فریزر است. او در سال ۱۹۶۲، ۱۰۰ متر کرال سینه را در ۵۹ ثانیه و ۹ دهم ثانیه پیمود.

موفقترین قهرمان مرد المپیک تمامی ادوار شنا (مایکل فلپس) آمریکایی است. این شناگر در المپیک ۲۰۰۸ پکن صاحب ۸ مدال طلا شد. در میان زنان (کریستین اتو) با کسب ۶ مدال طلا در المپیک ۱۹۸۸ سئول، ۴ مدال طلا در رشته‌های انفرادی و ۲ مدال طلا در مسابقات تیمی، پرافتخارترین زن شناگر می‌باشد.

و چرا ما از کلاه شنا استفاده می کنیم ؟؟

فایده استفاده از کلاه شنا

استفاده از کلاه شنا سرعت فرد را افزایش داده و این کار به افراد تازه‌کار اعتماد به نفس می‌دهد و همچنین افرادی که موهای بلند دارند از ریختن موهایشان به داخل آب جلوگیری کرده و کلر موجود در اب به موهای افرادی که حساسیت دارند و موهایشان می‌ریزد اثرگذار نخواهد بود و خانم‌ها که موهای بلند دارند حتماً باید از کلاه استفاده کنند که این کار به بهداشت استخر کمک زیادی می‌کند.

و همچنین دلیل استفاده تز عینک شنا

بیشتر برای دیدن دیوار استخر و انجام برگشت سالتو استفاده می‌شود. در ضمن، به‌دلیل وجود کلر در آب و آسیب ندیدن چشم، استفاده از آن مفید است اما استفاده نکردن از عینک هم مانعی ندارد.

مزایای شنا برای سلامتی:💙💙💜💜

شنا، فشار را از روی ستون فقراتتان برمی‌دارد. این اتفاق تقریباً مشابه تجربهٔ جاذبهٔ صفر است؛ بنابراین شنا کردن برای استخوان‌های شما خوب است و مفاصلتان را سالم نگاه می‌دارد.

شنا، اکثر عضلات بدن شما را به حرکت می‌اندازد، اما شما به ندرت احساس فشار بیش از حد یا کشیدگی عضلات می‌کنید. شما می‌توانید هر دوره، از تکنیک‌های مختلف شنا استفاده کنید تا انواع عضلات بدنتان را پرورش داده و به عضلات دیگر استراحت دهید.

شنا یک تمرین کاردیوی عالی‌ست. قلبتان را آموزش و راه صحیح تنفس را به شما یاد خواهد داد و به استقامت بدن و قلبتان می‌افزاید.

شنا می‌تواند با ایروبیک در آب نیز ترکیب شود تا به شما کمک کند راحت‌تر چربی‌های اطراف باسن و ران خود را بسوزانید.

شنا به شما کمک می‌کند تا به خوبی به بدن خود شکل دهید. پوست و عضلات شما را ماساژ می‌دهد و از به وجود آمدن چربی‌های ناخواسته جلوگیری می‌کند.

شنا، از نظر آسیب‌پذیری یکی از کم خطرترین ورزش‌هاست و نسبت به بدنسازی یا ورزش‌های قدرتی خیلی امن‌تر است. این ورزش از مفاصل شما محافظت کرده تا کمتر دچار صدمات مفصلی بشوید.

شنا کردن، نتایج سلامتی بسیار خوبی برایتان دارد، در حالی که ورزشی با فشار کم است. همهٔ آدم‌ها می‌توانند شنا کنند، حتی کسانی که توانایی ورزش به صورت مؤثر و سنگین را ندارند. به عنوان مثال، برای خانم‌هایی که باردار هستند یک ورزش عالی و ایمن است. با این حال احتیاج دارند تا پیش از اینکه در استخر شیرجه بزنند با پزشک خود در اینباره مشورت نمایند.

شنا، انرژی مثبت شما را افزایش می‌دهد و استرس را از جسمتان دور خواهد کرد.

شنا همچنین کمک می‌کند تا فشار خونتان را کنترل کنید. می‌تواند قلب شما را سالم نگاه دارد.

شنا باعث خواهد شد تا دستگاه تنفسی‌تان نیز سالم بماند. اگر در آب و هوای خشک و خنک زندگی می‌کنید، در اکثر مواقع در خانه یا در محل کار تان هوای خشک تنفس می‌کنید. تنفس هوای تازه و مرطوب در محیط استخر یا دریا می‌تواند دستگاه تنفسی شما را سالم نگاه دارد.

با سلام خدمت مربیان مهربانم و دوستانم❤️❤️

امروز اول از همه در کنار اب بدنسازی کار کردیم❤️🏋🏽‍♀️🏋🏽‍♀️

بعد از ان به عرض شدیم و ۲۰۰متر سینه وارم رفتیم🏊🏼‍♀️🏊🏼‍♀️❤️❤️

بعد ۲۰۰ پشت💙

بعد ۲۰۰متر غورباغه کامل❤️

بعد ۲۰۰متر رفت ۱۰پا سینه یک دست غورباغه و برگشت spr3سینه❤️

بعد از ان رفت دست به کمر پا غورباغه رفتیم برگشت هم غورباغه کامل❤️❤️

بعد ۲۰۰متر رفت موج پروانه برگشت پروانه کامل که من به دلیل پام برگشت قورباغه اومدم❤️

بعد گروه گروه شدیم و تمرینات زیر را انجام دادیم:👇🏽👇🏽❤️

۲۰۰متر پروانه که من قورباغه رفتم ❤️

بعد ۲۰۰سینه

بعد ۲۰۰کرال پشت رفتیم💙

تمام این تمارینspr3 بودند❤️

بعد به طول شدیم وEnd3 ۲۰۰ با‌ کفی رفت قورباغه برگشت پشت رفت قورباغه برگشت سینه رفتیم و دوباره همین رو رفتیم🏊🏼‍♀️🏊🏼‍♀️🏊🏼‍♀️❤️❤️

بعد از ان کفی ها را در اوردیم و مهتاب جون درباره مسابقه جمعه با بچه های کوچک تر صحبت کردند❤️

بعد به صف ایستاند و رکور گرفتیم

بعد ما خودمان ۳۳ رفت پروانه که من قورباغه رفتم❤️

۳۳دوم پشت💙

۳۳سوم قورباغه❤️

و ۳۳چهارم سینه رفتیم🏊🏼‍♀️❤️❤️

که تمام این ها spr3 بودند❤️

و در اخر ۶۶بازگشت رفتیم❤️❤️

به امید درخشیدن دوباره تیم موج ازادی در مسابقه جمعه❤️❤️

و ممنونم از زحمات مربیانم❤️❤️🌹🌹

راستی متراژ امروز ما 2998 شد❤️❤️

با سلام و خسته نباشید🖐🏻🏊‍♀️

ما دیروز بیشتر روی تخصص هامون تمرکز کردیم و تمرین های دریل هم رفتیم😅🏆