نظرات خوب بچه های تیم در مورد تمرینات روز سه شنبه ۳۱ نعر

سلام امروز اول نرمش کردیم ،

امروز ۲۰۰ متر وارم برای شروع رفتیم

بعد مهتاب جون از ما برای مسابقه تست گرفتند ، من شناهای پشت و سینه را تست دادم .

تست را بین خودمون به صورت مسابقه انجام دادیم

من با دوتا از بچه های تیم مسابقه دادم . سرعتشون خیلی بالا بود و من بین سه نفر سوم شدم.

در تست پشت من با یکی از بچه های تیم رفتم که خوشبختانه باهم رسیدیم

با فین ۲۰۰ متر رفت موج به پهلوی راست و برگشت موج به پهلوی چپ رفتیم

با فین ۲۰۰ متر رفت دست قورباغه موج پروانه و برگشت شنای مقدماتی رفتیم

در ادامه ما ۲۰۰ متر سرعتی رفتیم. من اولین نفر رسیدم 💪🏊‍♀️

بعد ۲۰۰ متر قورباغه رفتیم و یک بار تکرار کردیم

بعد دو تا دوتا یار شدیم و پاسکاری را تمرین کردیم.

راستی اوایل تمرین ی طول ی طول شناهای مختلف را تمرین کردیم

مثل سینه، قورباغه و پشت

متراژ شنای امروز من حدود ۱۴۰۰ متر بود 🙋‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️🙋‍♀️

ممنونم از مهتاب جون و هم تیمی های خوبم ♥️♥️♥️♥️♥️

با سلام خدمت مربیان عزیزم و دوستان خوبم❤️❤️❤️🌹🌹🌹

امروز اول کنار استخر طناب زدیم و بعد spr3 سرعتی سینه رفتیم❤️🏊🏼‍♀️🏊🏼‍♀️🏊🏼‍♀️

۱۰۰متر

بعد پشت سرعتی رفتیم💙۱۰۰متر

و بعد با فین تمرینات زیر را انجام دادیم:❤️❤️

۲۰۰رفت پا سینه برگشت پا سینه به طرف راست و بار بعد به طرف چپ رفتیم❤️🏊🏼‍♀️🏊🏼‍♀️

۲۰۰متر بعد پروانه❤️

۲۰۰متر بعدی رفت کرال پشت برگشت موج امدیم❤️🌹

بعد گروه گروه شدیم و باید با فین سرعتی ۴تا ۳۳متر رفتیم🏊🏼‍♀️🏊🏼‍♀️❤️❤️

بعد ۴تا ۳۳ پروانه ❤️

و ۴تا ۳۳متر پشت💙

و دوباره ۴تا ۳۳متر رفت سینه و برگشت دشت رفتیم🏊🏼‍♀️❤️❤️💙💙

بعد فین ها را دراوردیم و پاس کاری مار کردیم❤️❤️🤽🏼‍♀️🤽🏼‍♀️

که من و بهار باهم پاسکاری انجام میدادیم❤️❤️❤️

با تشکر از مربیان خوبم ❤️❤️🌹🌹🌹

با سلام و عرض ادب خدمت دوستان عزیز و مربیان پر تلاش و مهربانم❤❤💋💋

امروز به خاطر باران نتوانستیم طناب در حیاط بزنیم و به همین دلیل در استخر کنار آب طناب زدیم. ✔

در ابتدا ما در کنار استخر نرمش کردیم که خیلی شروع خوبی بود که من هم نرمش دادم که تجربه خوبی بود 🙂🙂🏋🏽‍♀️🏋🏼‍♀️🤸🏽‍♀️🤸🏼‍♀️❤

بعد وارم رفتیم ۲۰۰ متر کرال سینه end 1

با سلام و خسته نباشید🖐🏻❤

ما دیروز تمرینات خوبی داشتیم و فشار کارمون هم زیاد بود😅🏊‍♀️

اول از همه نرمش کردیم💜👌🏻

بعد برای وارم ۲۰۰ متر سینه رفتیم🏊‍♀️😃💙

بعد شکل تمریناتمون یکم تغییر کرد🤔🏊‍♀️

یعنی اول حدود ۵۰ تا طناب میزدیم بلا فاصله ۲ طول سینه میرفتیم🏊‍♀️❤✔

که طناب زدن قبلش خیلی روی سرعت تاثیر میگذاشت🏊‍♀️👌🏻😃

بعد ما بچه های مسابقه از بقیه جدا شدیم تمرینات سرعتی رفتیم😅🙂

که ۱۰۰ و ۶۶ متر از تخصص اول و دوم رکورد میدادیم😥😓

بعد کمی استراحت کردیم به تمرینات ادامه دادیم😤

فین پوشیدیم و یک ۲۰۰ متر دریل رفتیم🤗که سرعتش پایین بود✔

بعد دوباره ی طول ی طول رکورد تمام شنا هارو دادیم🏊‍♀️✔😅

و در آخر هم پرتاب توپ کار کردیم🤽‍♀️🏐

متراژ ما هم ۲۶۶۶ متر شد✔❤

شنای قورباغه👇🏻✔💜

شنای قورباغه گونه‌ای از ورزش شنا است. شنای قورباغهقدیمی‌ترین و رایج‌ترین گونه شنا است. دلیل این امر این است که در این نوع از شنا، شناگر قادر به تنفس راحت در حین شنا نیز هست. در استخرها گونه‌هایی از شنا که در آغاز به شناگران آموخته می‌شود معمولاً اول شنای کرال سینه و شنای قورباغه‌است.

💜

شنای قورباغه یکی ازچهارنوع شنای اصلی است که مسابقات آن رسماً برگزار می‌شود و در عین حال این شنا علاقه‌مندان بسیاری دارد، زیرا احتیاج کمتری به صرفانرژی نسبت به شنای کرال سینه دارد. یادگیریش آسان است. این شنا برای مسافت‌های طولانی مناسب است، علاوه بر این، شنای قورباغه هم جهت شنا کردن در دریاوهم در موقع نجات غریق مفید است. کندترین نوع شنا بین چهارنوع شنای اصلی است.

💚

این شنا در واقع به این شکل انجام می‌شود که بدن درحالتی افقی بر روی آب قرار گرفته؛ هر دو دست، آب را از جلو گرفته و توسط کف و ساعد به طرف عقب و زیر شکم می‌کشند و از همان زیر آب، به جلو آمده کشیده می‌شوند و مجدداً عمل کشش آب توسط دست‌ها انجام می‌گردد. پاها نیز توسط فشار و ضربه‌ای که به آب وارد می‌آورند آب را به عقب می‌رانند. بدین روش که هر ضربه توسط کف پا زده می‌شود و برای اینکار مفصل ضربه و فشار لازم به آب وارد می‌شود. این نوع شنا را بعضی از مربیان قورباغه تجارتی نام گذاشته‌اند.

❤

عملکرد پاها👇🏻✔

بدن به حالت شناور روی آب قرار می‌گیرد. ساق پا ابتدا به سمت باسن خم می‌شود. در ناحیه تهیگاه خمیدگی ملایمی نیز ایجاد می‌شود. زانوها به اندازه ۱۵ سانتی متر در هنگام خم شدن زانوها از یکدیگر فاصله می‌گیرند، اندک زمانی قبل ازآنکه پاشنهٔ پاها به باسن برسند، پنجه پاها به طرفنازک نی و زانو کشیده می‌شوند و پاشنهٔ پاها به داخل نزدیک می‌شوند . اکنون ساق پا همزمان از طرفین حرکت کرده و دایره‌ای را در جهت عقب ترسیم می‌کند و کف پاها نیز با فشار خود آب را به عقب می‌رانند.

به محض اینکه مرحله فشار تمام شد، پاها به‌طور کشیده و مستقیم در مجاورت یکدیگر در داخل آب قرارمی‌گیرند. ضربه‌های پای شنای قورباغه باید توسط تخته شنا به منظور به دست آوردن تکنیک و مکانیک صحیح حرکت آن انجام شود. به وسیلهٔ تخته شنا، شناگر و مربی بهتر متوجه می‌شوند که ضربه‌های وارده یا حرکت‌های انجام شده توسط پاها به چه میزان تأثیر داشته و چقدر باعث جلو رفتن شناگر می‌شود و در عین حال حالت و شرایط پاها کاملاً مشخص می‌شود. اما باید توجه داشت که در هنگام استفاده از تخته شنا و پا زدن با آن، دست‌ها کشیده شود و تخته را به جلو متمایل سازد و درعین حال شانه‌ها را کاملاً به پائین و داخل آب فرو ببرد.

باید توجه داشته باشید که پاشنه‌های پا از سطح آب خارج نگردد و اگر چنین موردی را در موقع آوردن پا به جلو مشاهده کردید، باید زانوها را کمی بیشتر به زیر لگن خاصره و باسن برده و به شکم نزدیک سازید. این عمل باعث می‌شود که پاشنه پاها به پائین برود، یعنی جائی که باید باشد. و وقتی پاشنه‌های پا در زیر سطح آب باشد نشان می‌دهد که نیروی وارده توسط کف پا کاملاً اثر می‌نماید. در شنای قورباغه حرکت‌های پا بسیار مهم است. زیرا ۵۰ در صد پیشروی بدن در آب مرهون ضربه‌های پا به خصوص از ناحیه کف پا می‌باشد.

درعین حال باید در نظر داشت که در بین شناگران قورباغه رو، بعضی‌ها حرکت دستشان قوی است و باعث پیش روی بیشترشان می‌شود و بعضی دیگر حرکت پاهایشان. ضربه پاها باید حتی المقدور با کف پا باشد و بدین علت است که لازم است مچ پاها به‌طور کامل دارای انعطاف‌پذیری باشند. برای اینکه مشخص شود که مفصل مچ پای شناگر به اندازه کافی دارای جنبش پذیری است یا نه، آزمایش ساده‌ای وجود دارد. بدین طریق که شناگر مستقیم می‌ایستد، در حالیکه پاهایش نزدیک به هم است و دست‌هایش را پشت سر نگه داشته سعی می‌کند در همان حالت بنشیند و باسن او به پاهایش بچسبد. اگر نتواند چنین کند و پاشنه‌ها اززمین جدا شود یا به عقب بیفتد، نشانه این است که مفصل مچ به اندازه کافی جنبش پذیر نیست. البته در بعضی‌ها به علت سفت بودن تا ندون آشیل یا کشیده نبودن عضلات ساق قادر نیستند این آزمایش را به خوبی انجام دهند. جهت جنبش پذیری مفاصل، شناگر باید در خشکی خوب تمرین کند.

عملکرد دست❤👇🏻✔

دست‌ها با فاصله‌ای در حدود ۲۰-۱۵ سانتی متر در زیر آب با آرنج‌های کشیده، آب را به طرفین و انتهای بدن می‌کشند. ضمناً کف دست‌ها به‌طور مورّب به طرف خارج از بدن قرارخواهند داشت.

هنگامی که دست‌ها از طرفین در حدود ۴۰-۳۰ سانتی متر از یکدیگر جدا شدند، مفصل آرنج شروع به خم شدن می‌نماید. با خم شدن مفصل آرنج‌ها بازوها و دست‌ها می‌توانند حول محور طولی خود به حرکت درآیند.

توجه داشته باشید که جهت آرنج‌ها به طرف بالا بوده و در تمام مرحلهٔ حرکت بالاتر از سایر قسمت‌های زیر مفصل آرنج خواهد بود. هنگام کشش، آرنج‌ها نباید به هیچ وجه از ارتفاع شانه بالاتر باشند، ولی باید نسبت به ساعد و کف دست‌ها در سطح بالاتری قرار داشته باشند تا به این طریق شناگر بتواند عمل کشش وفشار را بهتر انجام دهد.

درطول دامنه کشش هنگامی که مچ و کف دست‌ها کمی مانده در امتداد و زیر شانه قرار بگیرند، مرحله‌ای است که به اندازه کافی از یکدیگر فاصله گرفته و دراین زمان فشارآغاز می‌گردد. مرحله فشار هنگامی شروع می‌شود که کف دست‌ها به طرف داخل حرکت می‌کنند و آرنج‌ها نیز به طرف بالاتنه آورده می‌شود.

پس از اتمام مرحله فشار مچ و دست‌ها از زیر خط میان بدن باید به جلو هدایت شوند. کف دست‌ها نیز باید نزدیک به یکدیگر قرار داشته باشند.

پس از اینکه دست‌ها کاملاً به جلو هدایت شدند، برای مدتی بسیار کوتاه در همان حالت، بی حرکت خواهند ماند. این بی حرکتی برای سرخوردن و کشش بدن به جلو صورت می‌گیرد و بعد از آن کشش و حرکت مجدد دست‌ها آغاز می‌شود.

حرکت دست‌ها به همراه تنفس😤👇🏻✔

با شروع مرحله کشش، سر به تدریج از آب بالا می‌آید، به طوری که در آغاز مرحله فشار، سر آنقدر از آب خارج شده که دهان برای عمل دم آزاد است و انگشت‌ها به طرف پایین قرار دارد.

بد نیست اشاره شود که بالاتنه در مرحله فشار نباید به طرف بالا یا پایین حرکت نماید، زیرا با این عمل از حرکت مستقیم بدن به جلو جلوگیری شده و ضمناً به نیروی مقاومت آب و مصرف انرژی افزوده می‌شود. البته به محض اینکه دهان آزاد شد عمل دم از طریق آن صورت می‌گیرد. عمل بازدم در هنگام هدایت دست‌ها به جلو و روبروی صورت و نیز در هنگام کشش توسط بینی انجام می‌گیرد.

بد نیست اشاره شود که صورت در هنگام هدایت دست‌ها به جلو در داخل آب قرار دارد و بدن به طورکامل کشیده‌است.

در مسابقات قانون این است که ۲ دست به دیوار برخورد کند.

✔👆🏻❤

با تشکر

🌹🌸💐🏵

با سلام و خسته نباشید میگوین به نهلم های مهربونم

ابتدا شش طول پای سینه و پشت را تمرین کردیم و بعد کرال سینه و پشت کامل را تمرین کردیم ما امروز قورباغه را تمرین نکردیم ولی موج پروانه را خیلی خوب تمرین کردیم

خدانگهدار

بعد وارم رفتیم ۲۰۰ متر کرال سینه end 1🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️❤

امروز کمی شکل تمیرین هایمان متفاوت بود😀😀

اما بسیار هیجان انگیز و مفید بود 👍🏼👍🏻❤

بعد از وارم سریع اومدیم بالا و تا آنجا که مهتاب جون گفتند طناب زدیم.✔

سپس زمانی که مهتاب جون سوت میزدند ما طناب ها را رها می کردیم و استارت می زدیم و کرال سینه سرعتی اسپیرینت ۳ می رفتیم.🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️

☝️☝️☝🏼

۱۰۰ متر

سپس ۱۰۰ متر کرال پشت سرعتی رفتیم🏊‍♀️🏊‍♀️🧡

بعد فین هایمان را پوشیدیم و تمارین زیر را انجام دادیم 👇🏼👇🏽👇🏻✔

۲۰۰متر رفت کرال سینه برگشت به سمت راست روی پهلو پای کرال سینه و دوباره رفت کرال سینه کامل و برگشت به سمت چپ روی پهلو پای کرال سینه 🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️❤💜

۲۰۰متر دوم رفت پروانه کامل و برگشت کرال پشت 🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️✔

۲۰۰متر سوم رفت کرال پشت و برگشت موج کرال پشت 🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️✔

سپس به دو گروه تقسیم شدیم و همراه با فین باید ۳۳متر یا ۶۶۶متر سرعتی اسپیرینت ۳ می رفتیم.🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️✔

بعد ۳۳متر پروانه کامل بی نفس رفتیم که من ۱ نفس گرفتم.

که این تمرین رو ۴ بار تکرار کردیم.

۳۳متر دوم کرال پشت سرعتی رفتیم که من در آن خیلی خوب بودم

که این تمرین هم ۴ بار تکرار کردیم.

و ۴ تا ۳۳متر سینه سرعتی اسپیرینت ۳ بی نفس که من در بیشتر آن ها بیش از یک نفس گرفتم.

سپس فین ها را در آوردیم.

نفسی تازه کردیم و توپ ها برداشتیم😤😤😤🏐🏐🏐

مهتاب جون گفتند که پاسکاری کنیم.

من به همراه غزاله و مهرسا تمرین کردم.❤💜🧡

متراژ امروز من حدود ۲۸۰۰ متر بود 🏊‍♀️🏊‍♀️🏋🏽‍♀️🏋🏼‍♀️🤸🏽‍♀️🤸🏼‍♀️

⛼⛼⛼⛼

با تشکر فراوان و قدردانی از زحمات بی پایان مهتاب جون و مربیان پر تلاش دیگر ❤💜🧡💛💚💙👏👏👏

شنای امدادی

نوعی شنا که در آن، چهار نفر به صورت گروهی و به‌طور امدادی طول مسیر مسابقه را طی می‌کنند.

شنای استقامت

نوعی مسابقهٔ شنا با مسافت‌های طولانی به وسیله انواع شناها که معمولاً در آب‌های آزاد صورت می‌پذیرد.

شنای مختلط

نوعی مسابقهٔ شنا که در آن از چهار نوع شنای مختلف کرال سینه، کرال پشت، قورباغه و پروانه استفاده می‌شود، و جهت شرکت در این مسابقه که در ماده‌های ۱۰۰ ٬۲۰۰ و ٬۴۰ متر برگزار می‌شوند باید ترتیب را رعایت کنند. ترتیب‌های شنای مختلط عبارت‌اند از:

پروانه

کرال پشت

قورباغه

شنای آزاد (کرال سینه)

شنای آزاد

نوعی مسابقهٔ شنا که شناگر برای طی کردن مسیر مسابقه مجاز است از تمامی شناهای موجود استفاده کند. البته برای هر طول استخر باید یک شنا را انتخاب کند و تا آخر آن طول همان شنا را انجام دهد به عبارتی در بین مسیر نمی‌تواند شنا را به شنای دیگر تبدیل کند.

مطالبی برای بچه هایی که جدید آمدند چون وقتی که من هم تازه اومده بودم با این اسم ها آشنایی کامل نداشتم.💙❤👍🏻👍🏼

امیدوارم که تیم ما در همه مسابقات کسب مقام اول کند و روز به روز شاهد پیشرفت تیم مان باشیم.❤💜🧡💙💚💛🙏🙏

با عرض سلام خدمت همه دوستان مهربانم ومربی عزیزم

و پوزش بابت تاخیرم

💜💜💜💜

ما در روز سه شنبه تمرینات خوبی را انجام دادیم

که بیشتر سرعتی بود

💜💜💜💜💜

اول نرمش کردیم بعد طناب

و 200متر وارم رفتیم

💙💚💚💚

بعد تقریبا 2یا3دقیقه طناب زدیم وبعد تمرینات کرال سینه سرعتی رفتیم

💚💙💜

بعد ما که بچه های مسابقه بودیم از بچه های دیگه جدا شدیم

💜💜💙💜💙

اول 100متر کرال سینه رفتیم

من توی عینکم باج رفت و از رکورد راضی نبودم

💙💜💜

بعد66متر پروانه رفتیم که جبران کردم و خوب شنا کردم

💜💜💜💜

بعد دوباره 66کرال سینه رفتیم که عالی بود

بعد بچه هایی که مسابقه نداشتند به ما پیوستند

💜💜💜💜💜💜💜

بعد از همه ی رشته ها 66متر سرعتی رفتیم

💜💜💜💜

بعد کمی استراحت کردیم

بعد بو توپ انواع پاسکاری ها را انجام دادیم

💚💚❤❤💚❤💚❤❤💚❤

و بعد کمی بازگشت رفتیم

💚💚💚

با تشکر فراوان از مهتاب جون و شکوفه جون و سارا جون کمک مربی ها

💙💜💜💙💜💜💙💙💜