نظرات خوب بچه های تیم در مورد تمرینات روز سه شتبه ۲۱ آبان

با سلام و خسته نباشید🖐🏻🙌🏊‍♂️😚

ما امروز تمرینات قدرتی و سرعتی خوبی داشتیم😁💪

اول از همه نرمش کردیم🤸‍♀️

و ۲۰۰ سینه وارم رفتیم🏊‍♂️

و از هر شنا ۲۰۰ متر با مشت بسته رفتیم👊🏻

که البته با end 3 بود✔

بعد ۵ تا ۱۰۰ متر دریل با فین و کفی داشتیم🤗

که با spr 1 بود✔⚘

اولی✔

ی دست راست موج ی دست چپ موج هوا بعد دست پروانه بی نفس

دومی✔

پشت کامل

سومی✔

پای سینه دست قورباغه

چهارمی✔

دست قورباغه با موج

پنجمی✔

دو دست راست دو دست چپ سینه با پا

بعد کفی رو در اوردیم

و باید دوقلو را جلو نگه میداشتیم و پای سینه سربالا میزدیم💪

از این تمرین ۱۰۰ متر رفتیم🏊‍♂️

بعد ی طول ی طول سرعتی داشتیم💪👌🏻

متراژ امروزمون هم ۲۹۰۰ متر شد❤✔

با تشکر از مربیان عزیزم⚘💐🌹🌸❤

سلام امروز برای شروع دویست متر وارم رفتیم.

۱۰۰ متر کرال سینه تمرین کردیم

۵ تا ۱۰۰ متر رفتیم؛

۱۰۰ متر اول : ی دست چپ ی دست راست و ی دست پروانه

۱۰۰ متر دوم : کرال پشت کامل

۱۰۰ متر سوم: ۱۰ تا پای کرال سینه دست قورباغه

۱۰۰ متر چهارم : دست قورباغه و پای موج

۱۰۰ متر پنجم : دو تا دست چپ و دو تا دست راست

با فین تخته رو جلوی چشممون نگه می داشتیم و‌ سر بالا پای کرال سینه تمرین می کردیم

در ادامه ردیفی ایستادیم،

دست یک ردیف اول و‌دسته دو ردیف دوم

۵۰ متر پروانه تمرین کردیم و یکبار آن را تکرار کردیم.

۵۰ متر پشت رفتیم

۵۰ متر کرال سینه رفتیم و یک بار تکرار کردیم

۵۰ متر قورباغه رفتیم 🐸

ی طول قورباغه رفتیم ی بار تکرار کردیم

در آخر بازگشت رفتیم

متراژ شنای امروز من حدود ۳۰۰۰ متر بود 🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️🙋‍♀️🙋‍♀️🙋‍♀️🙋‍♀️🙋‍♀️🙋‍♀️🙋‍♀️🙋‍♀️

ممنونم از مهتاب جون و مربی های عزیزم 👏👌❤👌👏❤👌👏❤👌👏❤

سلام به مربیان و دوستان عزیزم

ابتدا ما ۲۰۰ متر وارم رفتیم

۵ تا ۱۰۰ متر رفتیم

۱۰۰ متر اول:ی دست چپ ی دست راست ی پروانه

۱۰۰ متر دوم:کرال پشت کامل

۱۰۰ متر سوم:۱۰تا پای سینه ی دست قورباغه

۱۰۰ متر چهارم: ی دست قورباغه با موج پروانه

۱۰۰ متر پنجم:کرال سینه کامل

و بعد تخته را جلویمان گرفتیم و با فین پای کرال سینه تمرین کردیم

و در کنار هم گروه ۱ و ۲ تقسیم شدیم

۵۰متر پشت رفتیم

۵۰ متر پروانه رفتیم

و هرکدام رو یکبار تمرین کردیم .

۵۰ متر قورباغه

۲۵ متر قورباغه‌🤩👌💗🥳

و ۵۰ متر بازگشت رفتیم

متراژ امروز ۲۸۰۰ متر بود

باتشکر از مربیان خوب و مهربانم🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️🙏🙏🙏🙏🙏🏅🏅🏅🏅🏆🏆🏆🏆👌👌👌👌👌💗💗💗💗💗🤩🤩🤩🤩🤩🤩💕💕💕💕💕💕💕

سلام به مربیان عزیز و محترمم♥️♥️♥️

ما سه شنبه تمرین قدرتی و سرعتی بسیار بسیار عالی داشتیم ک خیلی ب من کم کرد

اول از همه

۲۰۰ متر وارم رفتیم

بعد با end3از هر شنا ۲۰۰ متر بادست مشت رفتیم🌊

🌊🏊🏻‍♂️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️

و بعد ۵ تا دریل ۱۰۰ متر با فین و شنا داشتیم

یه دست یه راست موج و پروانه کامل

پشت با پای موج

سینه با پای موج

غورباقه با پای سینه

سینه

و بعد با فین پای سینه سر بالا رفتیم که ۱۰۰ متر بود

بعد ۴ طول سرعتی داشتیم

متراژ امروزمون هم ۳کیلومتر شد

با تشکر از مربیان عزیزم🌊😘😘

سلام من نتوستم سه شنبه به استخر بيايم

براي اينكه مسابقات فوتسال منطقه داريم و داشتيم آماده مي شديم

اما من طناب زدم و تمرين كرديم

همينطور در تمرينات نفسي هم كار كردم

من مطالبي درباره ي شنا ها آماده كردم

پروانه

كرال پشت

قورباغه

كرال سينه

شنای پروانه یکی از زیباترین و مشکل‌ترین انواع شنا است که در اکثر مسابقات معتبر جزو پربیننده‌ترین انواع شناست. در حالی که دیگر انواع شنا توسط مبتدیان به راحتی انجام می‌شود، پروانه نیاز به تکنیک مناسب دارد تا صورت گیرد. بسیاری از نوآموزان پروانه را سخت‌ترین نوع شنا می‌دانند. در این نوع شنا حرکت پاها مانند حرکت دلفین در آب است و از کمر آغاز می‌شود دست‌ها نیز به‌طور هم‌زمان و از طرفین به سمت جلو پرتاب می‌شود و و هم‌زمان با این عمل سر از آب بیرون آمده و هواگیری انجام می‌شود.

کرال پشت نوعی شنا است که در آن بدن به شکل افقی به پشت به موازات سطح آب قرار می‌گیرد و سر تا گوش‌ها داخل آب است و پاها به حالت ضربدر به آب ضربه می‌زنند.

کرال پشت را به سادگی می‌توان یادگرفت. چون صورت همیشه خارج از آب قرار دارد و دم و بازدم به آسانی انجام پذیراست..gif

کرال پشت نوعی شنا است که در آن بدن به شکل افقی به پشت به موازات سطح آب قرار می‌گیرد و سر تا گوش‌ها داخل آب است و پاها به حالت ضربدر به آب ضربه می‌زنند.

کرال پشت را به سادگی می‌توان یادگرفت. چون صورت همیشه خارج از آب قرار دارد و دم و بازدم به آسانی انجام پذیراست.

شنای قورباغه گونه‌ای از ورزش شنا است. شنای قورباغه قدیمی‌ترین و رایج‌ترین گونه شنا است. دلیل این امر این است که در این نوع از شنا، شناگر قادر به تنفس راحت در حین شنا نیز هست. در استخرها گونه‌هایی از شنا که در آغاز به شناگران آموخته می‌شود معمولاً اول شنای کرال سینه و شنای قورباغه‌است.

شنای قورباغه یکی ازچهارنوع شنای اصلی است که مسابقات آن رسماً برگزار می‌شود و در عین حال این شنا علاقه‌مندان بسیاری دارد، زیرا احتیاج کمتری به صرف انرژی نسبت به شنای کرال سینه دارد. یادگیریش آسان است. این شنا برای مسافت‌های طولانی مناسب است، علاوه بر این، شنای قورباغه هم جهت شنا کردن در دریا وهم در موقع نجات غریق مفید است. کندترین نوع شنا بین چهارنوع شنای اصلی است.

این شنا در واقع به این شکل انجام می‌شود که بدن درحالتی افقی بر روی آب قرار گرفته؛ هر دو دست، آب را از جلو گرفته و توسط کف و ساعد به طرف عقب و زیر شکم می‌کشند و از همان زیر آب، به جلو آمده کشیده می‌شوند و مجدداً عمل کشش آب توسط دست‌ها انجام می‌گردد. پاها نیز توسط فشار و ضربه‌ای که به آب وارد می‌آورند آب را به عقب می‌رانند. بدین روش که هر ضربه توسط کف پا زده می‌شود و برای اینکار مفصل ضربه و فشار لازم به آب وارد می‌شود. این نوع شنا را بعضی از مربیان قورباغه تجارتی نام گذاشته‌اند.

کرال سینه، یکی از انواع شنا است که حرکاتی کاملاً تعریف‌شده و مشخص دارد. شانه‌ها باید با آب در یک خط قرار بگیرند، و حرکت‌های دست‌ها و پاها باید با هم انجام شود. دست‌ها از سینه دور می‌شوند و به دور بدن می‌گردند و بعد دوباره به جای اولیه بازمی‌گردند (پاها مستقیم‌اند و بالا و پایین می‌روند). اگر فرد با این حرکت یک ساعت شنا کند، حدود ۷۵۰ کالری خواهد سوزاند.

واژهٔ کرال از فعل انگلیسیِ "crawl" گرفته شده که به‌معنی «خزیدن» است؛ زیرا انسان به وسیلهٔ این نوع شنا در آب می‌خزد و پیش می‌رود.

کرال سینه سریع‌ترین روش شنا است و تقریباً همهٔ شناگران در مسابقات شنای آزاد از آن استفاده می‌کنند.🏊🏼‍♀️🏊🏼‍♀️

اميدوارم از مطالب من لذت برده باشيد❤️💋

با سلام و عرض خسته نباشید خدمت مربیان عزیزم و دوستان خوبم❤️

من اول ۱۰۰ متر کرال سینه وارم رفتم سپس ۴ تا ۱۰۰ متر از هر شنا با مشت بسته

و بعد ۵ تا ۱۰۰ متر با کفی و فین تمرینات دریل زیر را انجام دادیم👇🏻

با ارز سلام و خسته نباشید خدمت مربی عزیزم❤

۱۰۰ اول:یک دست راست ،یک دست چپ موج

۱۰۰دوم:پشت کامل

۱۰۰سوم:دست قورباغه با پای سینه

۱۰۰چهارم:دست قورباغه با موج

۱۰۰پنجم:دو دست راست ،دو دست چپ با پای کرال سینه

سپس کفی ها را دراوردیم

و بعد ۱۰۰ متر دو قلو را. باید جلو نگه میداشتیم و پای کرال. سینه سر بالا میزدیم

و بعد یک طول یک طول سرعتی از هر شنا رفتیم

و در اخر ۲ طول بازگشت

متراژ امروز من ۲۵۰۰ متر شد❤️

امروز بعد از ۲۰۰ متر وارم ۴تا ۱۰۰ متر از هرشنا با مشت بسته رفتیم که این تمرین باعث میشد با قدرت بیشتری پا بزنیم

با تشکر از مربیان عزیزم❤️❤️❤️

بعد از ۵۰۰ متر با فین و کفی دوقلو دستمون گرفتیم و پای سینه با فین سربالا ۱۰۰ متر رفتیم و بعد از این تمرینات سرعتی شنا کردیم

سلا م و خسته نباشید

باسلام و خسته نباشيد

ما روز سه شنبه تمريناتمون رو با نرمش و ٢٠٠ متر وارم شروع كرديم

بعد از وارم تمرينات قدرتي و سرعتي مون شروع شد

از هر شنا ٢٠٠ متر با مشت بسته شنا كرديم

بعد ٥ تا ١٠٠ متر دريل داشتيم كه با فين و كفي بود

١٠٠متر اول: يك دست راست با موج يك دست چپ با موج يك پروانه كامل

١٠٠ متر دوم:كرال پشت كامل

١٠٠متر سوم: دست قورباغه با پاي كرال سينه

١٠٠متر چهارم:دست قورباغه با موج پروانه

١٠٠متر پنجم:دو دست راست دو دست چپ با پاي كرال سينه

بعد كفي هارو از دستمون در اورديم و تمرين پاي كرال سينه با دوقولو رو داشتيم

بعد تمرينات سرعتي توي طول استخر داشتيم

و بعد بازگشت رفتيم

ممنون از مربيان عزيزم♥️

سلام من امروز ۱۰۰ متر وارم سینه رفتم بعد ۴ تا ۱۰۰ متر مختلط با مشت بسته✊۵ تا ۱۰۰ متر با کفی فین تمرین های پایین رو انجام دادیم

اول ۱۰۰ متر پروانه یک دست راست یک دست چپ

دوم ۱۰۰کامل کرال پشت

سوم ۱۰۰ متر دست قورباغه با پای کرال سینه

چهارم ۱۰۰ دست قورباغه با موج پروانه

پنجم ۱۰۰ دو دست راست دو دست چپ با پای کرال سینه

و بعد کفی ها را در اوردیم و ۲ قلو دستمان گرفتیم و باید پای کرال سینه سر بالا میزدیم

اخرین شنا از هر کدام از شنا ها یک طول سرعتی رفتیم

بعد دو طول بازگشت

متراژ امروز من ۲۵۵۰

با تشکر از زحمات شما🏊‍♀️

با سلام و عرض ادب خدمت دوستان عزیز و مربیان پر تلاش و مهربان 💙❤💜

عرض می خواهم من مطلب رو دیر گذاشتم.🙏🙏

در ابتدا ما در کنار استخر نرمش کردیم که خیلی شروع خوبی برای گرم کردن بود.🏋🏽‍♀️🏋🏽‍♀️🤸🏼‍♀️🤸🏼‍♀️

ما قبل از نرمش کردن در حیاط استخر طناب زدیم.

اول برای وارم ۲۰۰متر کرال سینه رفتیم.🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️

ما ۴ تا ۲۰۰ متر شنا با مشت بسته رفتیم.🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️

۲۰۰ متر اول پروانه

۲۰۰ متر دوم قورباغه

۲۰۰ متر سوم کرال پشت

و ۲۰۰ متر آخر کرال سینه

سپس همراه با کفی و فین ۵ تا ۱۰۰ متر تمرینات دریل انجام دادیم.🏊‍♀️🏊‍♀️

۱۰۰ متر اول یک دست راست موج یک دست چپ موج و یک پروانه کامل بی نفس

که هواگیری از دست چپ بود.

۱۰۰ متر دوم : کرال پشت کامل 🤗🤗🏊‍♀️🏊‍♀️

۱۰۰ متر سوم : دست قورباغه با پای کرال سینه 🏊‍♀️🏊‍♀️💦💦

۱۰۰ متر چهارم : دست قورباغه با موج پروانه

۱۰۰ متر آخر:دو دست راست و دو دست چپ کرال سینه همراه با پای کرال سینه

سپس کفی ها و فین ها را در آوردیم و نفسی تازه کردیم.😤😤

بعد همراه با دوقلو تمریناتی را انجام دادیم.👇🏻👇🏻👇🏻

که طرز نگه داشتن دوقلو ها مهم بود و باید آن را جلویمان نگه می داشتیم. همراه با دو دست.

۱۰۰ متر کرال سینه سر بالا🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️💦💦

سپس تمرینات سرعتی اسپیرینت ۳ شروع شد.🏊‍♀️🏊‍♀️💜❤