نظرات خوب بچه های تیم در جورد تمرینات روز یکشنبه ۱۷ آدر

با سلام و خسته نباشید❤🙌🖐🏻

ما امروز تمرینات خیلی خوبی داشتیم👌🏻🏊‍♂️😁

اول از همه با وزنه نرمش کردیم که عالی بود🤸‍♀️🏋️‍♀️👌🏻

بعد برای وارم ۴۰۰ متر سینه رفتیم🏊‍♂️😄

بعد ۲۰۰ سینه ۳ دست ی نفس با end 2 رفتیم🏊‍♂️🙂

بعد ۱‌ بار دیگر تکرار کردیم و لی این بار با end3

بعد ۲ تا ۲۰۰ متر تخصص اول رکورد دادیم☺🤗

بعد ۲ تا ۱۰۰ متر و به ترتیب ۵۰ و ۲۵ متر😸

بعد با وزنه و کفی و فین ۷ تا ۱۰۰ متر دریل استقامتی داشتیم😁😀❤👌🏻

متراژ هم ۲۸۰۰ متر شد👌🏻❤☺

شنای پروانه👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

شنای پروانه یکی از زیباترین و مشکل‌ترین انواع شنا است که در اکثر مسابقات معتبر جزو پربیننده‌ترین انواع شناست. در حالی که دیگر انواع شنا توسط مبتدیان به راحتی انجام می‌شود، پروانه نیاز به تکنیک مناسب دارد تا صورت گیرد. بسیاری از نوآموزان پروانه را سخت‌ترین نوع شنا می‌دانند. در این نوع شنا حرکت پاها مانند حرکتدلفین در آب است و از کمر آغاز می‌شود دست‌ها نیز به‌طور هم‌زمان و از طرفین به سمت جلو پرتاب می‌شود و و هم‌زمان با این عمل سر از آب بیرون آمده و هواگیری انجام می‌شود.

این شنا درسال‌های ۱۹۳۰ از تحول شنای قورباغه سنتی به وجود آمد. در سال ۱۹۵۶این شنا به‌طور رسمی وارد مسابقات المپیک شد. اولین مرحله تحول شنای قورباغهابداع مرحله خروج دست از آب بود که به‌طور چشمگیری سرعت شناگر را از طریق کاهش نیروهای مقاوم، بدون نقص قوانین شنای آن زمان، افزایش داد. بلافاصله پس از آن، شیوه پا زدن دلفین که ماهی با هوش دریاهاست ابداع شد، که در آن هر دو پا به جای حرکت در صفحه افقی درشنای قورباغه در صفحه عمودی و به‌طور هم‌زمان حرکت می‌کردند که این روش، خود سهم زیادی در کسب سرعت بیشتر نسبت به شنای قورباغه داشت.

با تشکر💐🌸🌹⚘❤

سلام امروز اول نرمش کردیم و‌حسابی گرم شدیم

امروز با شکوفه جون ۳۰۰ متر ؛

رفت ۶ تا پا ۲ تا دست

برگشت کرال سینه کامل

برای شروع رفتیم

۱۰۰ متر سه دست ی هوا و پنج دست ی هوا کرال سینه رفتیم

۲۰۰ متر تخصص اول سرعتی رکورد گیری کردیم. یک بار تکرار کردیم

۱۰۰‌متر تخصص اول رفتیم رکورد گیری سرعتی و یک بار تکرار کردیم

۵۰ متر تخصص اول سرعتی رفتیم و یک بار تکرار کردیم

۷تا ۲۰۰ متر رفتیم با وزنه ، کفی و فین تمرین کردیم.

متراژ شنای امروز من حدود ۳۱۵۰ متر بود 🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️

ممنونم از مهتاب جون، شکوفه جون و سارا جون🙋‍♀️❤🙋‍♀️❤🙋‍♀️❤

سلام به مربیان عزیزم و عرض خسته نباشید به انها🦋🌙🌊🍂🍁🌧☔️

من به دلیل تعطیل شدن دیر مدرسه به نرمش متاسفانه نرسیدم 😞

امروز تمرینات عالی داشتیم

اول ۴۰۰ متر وارم رفتیم🌊🏊🏻‍♀️

بعد یه دست یه نفس با2end3 رفتیم😊🌊

و بعد تکرار رفتیم با end3

و بعد دوتا ۲۰۰ متر تخصص اول رفتیم

وبعد دوبار ۱۰۰ متر تخصص اول رفتیم

و دوتا ۲۵ متر سینه بی نفس رفتیم

و با کفی و فین و وزنه ۷ تا دریل رفتیم💪🏻😌

متراژ امروز هم شد ۲۸۰۰🤩💪🏻😌

نکات بیشتر برای یادگیری نکات شنای کراب پشت🤩

در زمان استارت کرال پشت شناگر، پشت به مسیر شنا در داخل آب می‌ایستد. در این هنگام قسمتی از بالا تنهٔ او از آب خارج خواهد بود سپس شناگر با دو دست میله‌ای را که در زیر سکوی استارت به این منظور بسته شده‌است می‌گیرد (برای تمرین استارت کرال پشت می‌توان از موج گیر استفاده کرد) در این هنگام شناگر هر دو پای خود را به طرف بالاتنه کشیده و کف هر دو پا را در حدود ۳۰ سانتی‌متر زیر سطح آب به دیوار استخر تکیه می‌دهد.

در این حالت حتی می‌تواند پاها تقریباً در کنار یکدیگر طوری قرار گرفته شود که هر یک از آن‌ها از دیگری بالاتر است و شناگر بایستی مراقب باشد که در موقع استارت پاها لیز نخورد، زیرا بیشترین نیروی پرتاب بدن به فاصلهٔ دورتر توسط فشار وارده توسط پاها به دیوارهٔ استخر صورت می‌گیرد.

به محض شنیدن فرمان استارت شناگر سر را به طرف بالاو عقب پرتاب می‌نماید. توجه داشته باشید که بدن در هنگام استارت دارای قوس کمی خواهد بود.

در ضمن سر در مرحله اوج بدن در خارج از آب به عقب کشیده شده و در زمان یکه به داخل آب هدایت می‌شود به طرف سینه کشیده می‌شود تا از به عمق کشیدن بیشتر از حد بدن در آب جلوگیری نماید. در این حالت دست‌ها فشاری مخالف به دستگیره آورده و به پایین و داخل نیرو وارد می‌سازند در این حالت عمل دم انجام می‌گیرد. این کار بایستی با انقباض عضلات شکم انجام شود. در مرحله بعد پاهای شناگر از دیواره جدا شده و در حالی که آخرین فشار وارده توسط باز شدن مفصل مچ پا به دیواره می‌آید دست‌ها به طرف سر در حرکت است.

درهمان حال که دست‌ها به طرف بالای سر می‌رود بدن شناگر در حال سقوط در آب می‌باشد شناگر در این حالت در فکر سُرخوردن پس از غوطه ور شدن در آب است.

چنانچه شناگر پس از استارت بیش از اندازهٔ مطلوب در آب فرورود ابتدا با زدن چند پای کرال پشت سعی می‌کند بدن را به سطح آب بکشد تا شرایط مناسب بدن نسبت به آب ایجاد شود و سپس شروع به زدن دست و پای کرال پشت می‌نماید.

با سلام و خسته نباشید

امروز ۴۰۰ متر وارم رفتیم

۲۰۰ متر کرال سینه ۳ دست یه هوا

۲۰۰ متر کرال سینه ۳ دست یه هوا ۵ دست یه هوا

۲تا ۲۰۰متر تخصص اول رکورد

۲تا۱۰۰متر تخصص اول

۲تا ۵۰متر تخصص اول

۲تا ۲۵ متر کرال سینه بی نفس

و ۷۰۰ متر تمرین با فین،کفی و وزنه

❤

با سلام خدمت مربیان عزیزم و دوستان خوبم❤️❤️

من اول با ۱۰۰ متر وارم کرال سینه شروع کردم

بعد ۲ تا ۲۰۰ متر تخصص اول رکورد دادیم

سپس ۲ تا ۱۰۰ متر تخصص اول

و ۲ تا ۵۰ متر و ۲ تا ۲۵ متر رکورد تخصص اول دادیم

و همینطور ۲۵ متر کرال سینه رکورد دادیم

و بعد به همراه فین،کفی و وزنه ۷۰۰ متر تمرینات زیر را انجام دادیم:

۱۰۰ متر اول:یک دست راست ،یک دست چپ ،پروانه کامل

۱۰۰ متر دوم:رفت موج به سینه برگشت موج به پشت

۱۰۰ متر سوم:رفت موج به راست برگشت موج به چپ

۱۰۰ متر چهارم:دست قورباغه با پای کرال سینه

۱۰۰ متر پنجم:دست قورباغه با موج پروانه

۱۰۰ متر ششم:کرال پشت کامل

۱۰۰‌متر هفتم:کرال سینه کامل

و متراژ امروز من ۲۱۰۰ متر شد

با تشکر از مربیان عزیز و خوبم❤️❤️❤️

با سلام خدمت مربیان عزیزم♥️

امروز من اول 100 وارم رفتم🏊🏼‍♀️🏊🏼‍♀️♥️

بعد از ان ۲۰۰ متر سینه ۳ دست یک هوا با end3 رفتیم🏊🏼‍♀️

بعد از ان سینه ۳ دست ۵ دست یک هوا رفتیم🏊🏼‍♀️🏊🏼‍♀️🏊🏼‍♀️♥️

بعد ۲۰۰ تخصص اول سرعتی رفتیم♥️

دوباره یک ۲۰۰دیگر تکرار رفتیم♥️♥️

بعد از ان ۱۰۰ تخصص اول رفتیم♥️♥️

یک ۱۰۰ دیگر هم همین را تکرار کردیم♥️♥️

و بعد از ان ۲ تا ۵۰ تخصص اول رفتیم♥️♥️

و بعد ۵۰ سینه رفتیم🏊🏼‍♀️♥️♥️

و بعد دریل های زیر را با فین و کفی و وزنه رفتیم که من فقط با فین رفتم:🌊♥️

۱۰۰ اول یک دست راست یک دست چپ پروانه کامل رفتیم♥️🌊

۱۰۰ بعدی موج به سینه برگشت موج به پشت🌊♥️

۱۰۰ سوم موج به راست برگشت موج به چپ🌊♥️

۱۰۰ چهارم دست قورباغه با پا سینه♥️

۱۰۰ پنجم دست قورباغه با موج♥️

۱۰۰ ششم کرال پشت کامل💙

۱۰۰ هفتم سینه کامل🏊🏼‍♀️🌊

متراژ امروز من ۲۱۵۰ شد♥️

با تشکر از مربیانم♥️♥️

با سلام خدمت مربی عزیزم خانم حسین زاده و خانم ابراهیمی و شکوفه جون

روز یکشنبه من به اتفاق خواهرم کیاناجون استخر رفتیم

این تجربه جالبی هست که به اتفاق خواهرم که به تازگی ثبت نام کرده برای تمرین می رویم

در ابتدا وارم رفتیم

سپس تمرینات آموزشی در خصوص نحوه صحیح شناداشتیم

بعد رکورد گیری تخصص اول 100 متر و 50 متر و 200 متر داشتیم

سپس وزنه و فین و کفی را پوشیدیم و تمرین کردیم

سلام خدمت خانم حسين زاده مهربونم و هم تيمي هاي عزيزم 😍

سلام به مربیان عزیز👋

اول نرم کردیم

بعد ۴۰۰ سینه وارم

بعد ۲۰۰ متر سینه

ویک بار دیگر تکرار

بعد۲ تا ۲۰۰ اول بعد

۲تا ۱۰۰ متر به ترتیب ۵۰ و ۲۵

بعد ۷ تا ۱۰۰ متر با وزنه و کفی و فین

تمرینات زیر را انجام دادیم👇👇👇👇👇👇

۱۰۰ اول موج راست چپ راست پروانه کامل

۱۰۰ دوم رفت موج برگشت سینه به موج

۱۰۰ سوم رفت موج به راست برگشت به چپ

۱۰۰ چهارم دست قورباغه با پای کرال سینه

۱۰۰ پنجم دست قورباغه با موج پروانه

۱۰۰ ششم کرال پشت با موج

۱۰۰ هفتم کرال سینه با موج

این هم از تمرینات امروز ما

باتشکر از مهتاب جون❤❤