نظرات خوب بچه های تیم درباره تمرینات روز یکشنبه ۸ دی

با سلام من نتونستم بيام

ولي تمرينات قدرتي و تنفسي در خانه انجام داديم

مطالبي درباره مزايا و سلامت شنا🏊🏼‍♀️❄️🌈

شنا، فشار را از روی ستون فقراتتان برمی‌دارد. این اتفاق تقریباً مشابه تجربهٔ جاذبهٔ صفر است؛ بنابراین شنا کردن برای استخوان‌های شما خوب است و مفاصلتان را سالم نگاه می‌دارد.

شنا، اکثر عضلات بدن شما را به حرکت می‌اندازد، اما شما به ندرت احساس فشار بیش از حد یا کشیدگی عضلات می‌کنید. شما می‌توانید هر دوره، از تکنیک‌های مختلف شنا استفاده کنید تا انواع عضلات بدنتان را پرورش داده و به عضلات دیگر استراحت دهید.

شنا یک تمرین کاردیوی عالی‌ست. قلبتان را آموزش و راه صحیح تنفس را به شما یاد خواهد داد و به استقامت بدن و قلبتان می‌افزاید.

شنا می‌تواند با ایروبیک در آب نیز ترکیب شود تا به شما کمک کند راحت‌تر چربی‌های اطراف باسن و ران خود را بسوزانید.

شنا به شما کمک می‌کند تا به خوبی به بدن خود شکل دهید. پوست و عضلات شما را ماساژ می‌دهد و از به وجود آمدن چربی‌های ناخواسته جلوگیری می‌کند.

شنا، از نظر آسیب‌پذیری یکی از کم خطرترین ورزش‌هاست و نسبت به بدنسازی یا ورزش‌های قدرتی خیلی امن‌تر است. این ورزش از مفاصل شما محافظت کرده تا کمتر دچار صدمات مفصلی بشوید.

شنا کردن، نتایج سلامتی بسیار خوبی برایتان دارد، در حالی که ورزشی با فشار کم است. همهٔ آدم‌ها می‌توانند شنا کنند، حتی کسانی که توانایی ورزش به صورت مؤثر و سنگین را ندارند. به عنوان مثال، برای خانم‌هایی که باردار هستند یک ورزش عالی و ایمن است. با این حال احتیاج دارند تا پیش از اینکه در استخر شیرجه بزنند با پزشک خود در اینباره مشورت نمایند.

شنا، انرژی مثبت شما را افزایش می‌دهد و استرس را از جسمتان دور خواهد کرد.

شنا همچنین کمک می‌کند تا فشار خونتان را کنترل کنید. می‌تواند قلب شما را سالم نگاه دارد.

شنا باعث خواهد شد تا دستگاه تنفسی‌تان نیز سالم بماند. اگر در آب و هوای خشک و خنک زندگی می‌کنید، در اکثر مواقع در خانه یا در محل کار تان هوای خشک تنفس می‌کنید. تنفس هوای تازه و مرطوب در محیط استخر یا دریا می‌تواند دستگاه تنفسی شما را سالم نگاه دارد.

اميدوارم از مطالب من لذت ببريد 💐🌷🌹

با تشكر از مربيان عزيزم

باسلام

ما روز خيلي خوبي را داشتيم 🌸🌸

اول از هر شنا ١٠٠ متر پا رفتيم و بعد با فين و كفي و وزنه ٤ تا ٢٠٠ متر دريل رفتيم 🏊🏻‍♀️👌🏻

ما ركورد ٢٠٠ متر سينه را داديم 👌🏻🏊🏻‍♀️

و ركورد هاي ٤ شنا ٣٣ متر 🌸🌸

من دارم سعي مي كنم ركوردهامو بيارم پايين و اميدوارم بتونم 💪🏻💪🏻🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️

باتشكر از مربيان خوبم 🙏🏻

با سلام خدمت مربیانم♥️

امروز اول از هر پا شنا ۱۰۰ رفتیم به عنوان وارم♥️🏊🏼‍♀️

بعد از ان با وزنه کفی و فین چندین دریل سرعتی رفتیم♥️♥️

بعد از ان رکورد ۲۰۰ سینه دادیم🏊🏼‍♀️♥️♥️

با فین☝🏽

بعد ۳۳ پروانه

۳۳پشت

۳۳سینه

رفتیم♥️🏊🏼‍♀️

متراژ امروز من ۱۷۰۰ شد♥️🏊🏼‍♀️

با تشکر از مربیان خوبم♥️

با سلا م به مربیا عزیز ما یکشنبه تمرینات خوبی داشتیم

اول از همه ا ز هر شنا ۱۰۰ متر پا

دوم از همه از هر شنا ۱۰۰ متر دست

بعد کفی و وزنه و فین را دست و پایمان کردیم و ۴ تا ۲۰۰ دریل رفتیم

بعد ۲۰۰ سینه رکورد دادیم

با سلام و خسته نباشید😄

ما یکشنبه تمرینات خوبی داشتیم👌🏻😥

بعد از هر شنا ۳۳ متر

با تشکر

اول از همه کمی نرمش کردیم🤸‍♀️🏋️‍♀️

بعد از هر شنا ۱۰۰ متر فقط پا به عنوان وارم رفتیم👣

و دوباره از هر شنا ۱۰۰ متر فقط دست رفتیم👐

بعد فین و وزنه و کفی پوشیدیم😻😸

که بعدش ۴ تا ۲۰۰ متر دریل با end 3 رفتیم😁😀

بعد کفی را در اوردیم و با فین و وزنه به تمرینات ادامه دادیم😉

بعد از پروانه پشت و سینه ۲ تا ۱۰۰ متر با spr 3 رفتیم که درکل میشد ۶۰۰ متر🏊‍♀️

بعد وزنه را در اوردیم و با فین رکورد دادیم😃😥

در آخر هم بازگشت رفتیم😸😁

متراژ هم ۲۷۰۰ متر شد✔

البته کسایی که دیر اومده بودن متراژشون از این ۳۰۰ متر کمتر شده بود🌹✔

با تشکر🌹🌸💐⚘🏵