سایر نوشته ها توسط مدیر گفتمان سایت
سپيده زينالي
1398/10/26 06:24 ب.ظ
با سلام به مربيان عزيزم
Bahar
1398/10/26 06:25 ب.ظ
باسلام به مربیان عزیز♥️
در ابتدا وزنه بستيم
سپس ٢٠٠ تا طناب زديم
بعد ٢٠٠ متر وارم رفتيم
1398/10/26 06:26 ب.ظ
سپس ٢٠٠ متر از هر شنا
امروز روز بسیار هوبی بود و تمرینات خوبی داشتیم
بعد ركوردگيري كرديم
1398/10/26 06:27 ب.ظ
اول ۲۰۰ تا طناب زدم
در ابتدا ركوردگيري ٤ در ١٠٠ متر رفتيم
و من ٢٠ ثانيه از دفعه قبل كم كردم
1398/10/26 06:28 ب.ظ
و بعد از هر شنا ۲۰۰ متر رفتین
سپيد زينالي
سپس ٥٠ متر سينه در هر ٢٥ متر كمي استراحت
ستاره
1398/10/26 06:29 ب.ظ
با سلام ، ابتدا با وزنه ۲۰۰ طناب زدیم، بعد به دو گروه تقسیم شدیم و ۲۰۰ متر کرال سینه شنا کردیم
بعد همين كار ولي با پروانه
بعد تور ها را بستيم
سپيدت زينالي
1398/10/26 06:30 ب.ظ
واترپلو بازي كرديم
و بعد رکورد گیری شروع شد 🌊💙💫
من در گروه مهرسا بودم
1398/10/26 06:31 ب.ظ
گروه ما
مهرسا
بهار تقوي
يگانه
درسا
مريم
هلنا شهري
1398/10/26 06:32 ب.ظ
اول چهر درصد رفتیم
من دفاع بودم و عملكرد خوبي داشتم 💪💪❄️❄️
بعد ۱۰۰ متر قورباغه ، ۱۰۰ متر تک دست موج و ۱۰۰ متر قورباغه و موج به پشت رفتیم که چون تمام تمرین ها با وزنه بود کمی سخت و چالش برانگیز بود.
1398/10/26 06:33 ب.ظ
سپس ۵۰ متر سینه رکورد رفتیم 💙💙💙
تيم حريف
هلنا يزدان پرست
بهار غفاري
غزاله
ترمه
سونيا
ديبا هم در گروه ما حمله بود
بعد از تمرین های قدرتی، تمرین های سرعتی را شروع کردیم و ۱۰۰ متر از هر شنا رکورد دادیم.
1398/10/26 06:34 ب.ظ
بعد تور هارو بستیم و واتر پلو شروع شد
هانا هم در گروه حريف حمله بود
🥅🥅🤽🏻♀️🤽🏻♀️🤽🏻♀️🤽🏻♀️
1398/10/26 06:35 ب.ظ
نقاط قوت تيم ما = حمله خيلي خوب
نقاط قوت تيم حريف = پاسكاري زياد
1398/10/26 06:36 ب.ظ
بعد از رکورد ۴۰۰ متر، رکورد های ۲۵ متر کرال سینه را آغاز کردیم
دیبا
با سلام به مربیان عزیز 💞
من امروز اول ۲۰۰ تا طناب با وزنه زدم
نقاط ضعف تيم ما = پاسكاري خوب
نقاط ضعف تيم حريف = پاسكاري هاي بلند كه به دست دفاع تيم ما مي رسيد
هم تیمی های من
سونیا
هانا
هلنا
1398/10/26 06:37 ب.ظ
متراژ من = ١٧٥٠
بعد از تمرین های سرعتی واترپولو را آغاز کردیم و در طول بازی، مهتاب جون نقاط ضعف هر فرد را یاد آوری میکردند.
با تشكر از مربيان عزيزم 🌷🌹💋❤️
1398/10/26 06:38 ب.ظ
بعد۲۰۰ سینه
نقاط ضعف: سرعت عمل پایین
نقاط قوت : پاسکاری خوب
1398/10/26 06:39 ب.ظ
ما با پشكار و تلاش در مسابقه پيشرو انشاالله برنده خواهيم شد 🥇🏆🏅🎖
با تشکر از مربیان عزیز💙♥️💙♥️💙💫💫🌊😭😭😭🤸🏻♂️
1398/10/26 06:40 ب.ظ
بعد۲۰۰ یک دست چپ با موج و بعد با راست بعد پروانه
1398/10/26 06:41 ب.ظ
😭 معذرت این استیکر اشتباه اومد
با سپاس فراواان♥️♥️♥️♥️♥️🌊🌊🌊🌊💫
بعد ۲۰۰ پشت
1398/10/26 06:42 ب.ظ
متراژ ۱۷۵۰ متر
و در کل امروز، با تمرین های قدرتی و سرعتی روزی بسیار خوبی بود، با تشکر از مربیان عزیز💙💚💛🧡💜
1398/10/26 06:43 ب.ظ
بعد ۲۰۰ قورباغه
1398/10/26 06:44 ب.ظ
بعد ۴۰۰ مختلط که من رکوردم۷:۴۰شد
سه نفر اول
من
یگانه
بهار
بهار تقوی
1398/10/26 07:02 ب.ظ
با سلام و خسته نباشید🙌🖐🏻
1398/10/26 07:03 ب.ظ
ما امروز تمرینات خیلی خوبی داشتیم👌🏻😃
اول از همه با وزنه ۲۰۰ تا طناب زدیم😥✔
1398/10/26 07:04 ب.ظ
بعد برای وارم ۲۰۰ سینه رفتیم😊
بعد چند تا ۲۰۰ متر دریل داشتیم که همه باوزنه بود☺
1398/10/26 07:05 ب.ظ
سپس وزنه رو در اوردیم و رکورد گیری را شروع کردیم😅
1398/10/26 07:06 ب.ظ
اول رکورد ۴ در ۱۰۰ مختلط رو دادیم که من از رکورد قبلیم ۱۰ ثانیه کم کردم😉🌸
بعد از هر شنا ی طول ی طول سرعتی می رفتیم🤗🌷
1398/10/26 07:07 ب.ظ
و بعد دروازه هارو بستیم و واترپلو بازی کردیم🥅🤽♂️🤽♀️🥅
1398/10/26 07:08 ب.ظ
که بازی خوبی بود ولی متاسفانه ما باختیم😑
1398/10/26 07:10 ب.ظ
اعضای تیم ما:👇🏻
هلنا شهری
مریم
1398/10/26 07:12 ب.ظ
اعضای تیم حریف:👇🏻
1398/10/26 07:13 ب.ظ
نقات قوت ما:
پاسکاری خوب
نقات ضعف ما:
دفاع ضعیف
1398/10/26 07:14 ب.ظ
نقات قوت تیم مقابل:
هماهنگی
نقات ضعف تیم مقابل:
دادن توپ به حریف
1398/10/26 07:15 ب.ظ
متراژ هم ۱۸۰۰ متر شد✔💟
با تشکر🌹🌷🌸
درسا آذرشب
1398/10/26 07:18 ب.ظ
با سلام و عرض ادب خدمت دوستان عزیز و مربیان پر تلاش و مهربان 💙❤💛
1398/10/26 07:19 ب.ظ
امروز روز بسیار هیجان انگیز و مفیدی بود.👍🏻
1398/10/26 07:21 ب.ظ
در ابتدا با استفاده از وزنه ۲۰۰ تا طناب در کنار استخر زدیم🏋🏼♀️🏋🏽♀️
که شروع بسیار خوبی بود.
1398/10/26 07:29 ب.ظ
سپس برای وارم ۲۰۰ متر کرال سینه رفتیم.🏊♀️🏊♀️
1398/10/26 07:38 ب.ظ
بعد چند تا دریل همراه با وزنه رفتیم که بسیار تمرین خوبی برای عضله سازی بود.💪💪🏽💪🏼
1398/10/26 07:41 ب.ظ
سپس وزنه ها را در آوردیم ؛ نوشیدنی نوشیدیم و نفسی تازه کردیم😤😤💦💦
1398/10/26 07:45 ب.ظ
بعد رکورد گیری داشتیم
1398/10/26 07:49 ب.ظ
در ابتدا رکورد ۴ در ۱۰۰ متر مختلط (am) را دادیم. که تمرین بسیار نفس گیر و خوبی بود.👍🏻👍
که رکورد من ۷:۵۵ شد.⏱
1398/10/26 07:50 ب.ظ
سپس از هر شنا یک طول یک طول شنا کردیم. 🏊♀️🏊♀️💦
1398/10/26 07:51 ب.ظ
و دوباره نفس تازه کردیم و دیرینک خوردیم.😤😤💦
1398/10/26 07:52 ب.ظ
بعد دروازه ها را وصل کردیم و برای واترپلو آماده شدیم. 🥅🥅🤽♀️🤽♀️
1398/10/26 07:56 ب.ظ
اعضای تیم ما:💝
بهار تقوی (حمله)
مهرسا( حمله)
یگانه(کاپیتان و حمله)
من(حمله)
هلنا شهری(دروازه بان )
مریم(دفاع)
دیبا(حمله)
1398/10/26 08:02 ب.ظ
اعضای تیم حریف:💝
1398/10/26 08:08 ب.ظ
نقاط قوت تیم ما 💜
حمله خوب
دروازه بانی عالی
1398/10/26 08:09 ب.ظ
نقاط قوت تیم حریف 💜
هماهنگی خوب
1398/10/26 08:10 ب.ظ
نقاط ضعف تیم ما 💙
1398/10/26 08:11 ب.ظ
نقاط ضعف تیم حریف 💙
پرتاب توپ بی هدف
1398/10/26 08:13 ب.ظ
متراژ امروز حدود ۱۸۰۰متر بود.🏊♀️🏊♀️
1398/10/26 08:15 ب.ظ
قوانین ورزش واترپلو:
هر تیم از ۱۳ بازیکن تشکیل شده‌است که شامل هفت بازیکن اصلی و شش بازیکن ذخیره‌است. بازیکنان اصلی دارای یک دروازه بان و شش بازیکن زمین هستند. این شش بازیکن میتوانند هم در نقش حمله و هم در نقش دفاعی ظاهر شوند و جای مخصوص به خود ندارند. یکی از قوانین مهم واترپلو این است که بازیکنان زمین اجازه ندارند توپ را با دو دست بگیرند و باید آن را فقط با یک دست کنترل کنند. در فاصله دو متری از دروازه بان‌های هر تیم نشانه‌هایی به نام خط دو متری وجود دارد. بازیکنان تیم مقابل اگر توپ نداشته باشند نباید وارد این محوطه شوند. مدت زمان بازی برای آقایان در چهار ست هشت دقیقه‌ای و برای خانم‌ها چهار ست شش دقیقه‌ای است. بازیکنان میتوانند از پشت خط 6 متر خطا بگیرند و یا شوت بزنند یا پاس دهند و حتی به شنا کردن ادامه دهند .
1398/10/26 08:17 ب.ظ
و این هم مطلبی درباره قوانین و مقررات واترپلو 👆👆👆
امیدوارم مفید باشد.
1398/10/26 08:20 ب.ظ
با تشکر و قدردانی فراوان از مهتاب جون و تمامی مربیان گرانقدر که برای بهتر شدن ما تمام تلاش خود را می کنند و برای ما ارزش زیادی قائل هستند.❤💜🧡💛💚💙🙏🙏
⛼⛼🌃🌃