نظرات خوب بچه های تیم درباره تمرینات روز پنج شنبه ۲۴ بهمن

با سلام خدمت مربیان عزیز🌸

در ابتدا ما وزنه بستیم و بیرون آب نرمش کردیم

سپس ۲۰۰ متر کرال سینه شنا کردیم

بعد از آن یک پروانه کامل یک قورباغه کامل ۱۰۰ متر شنا کردیم

بعد از آن سه دست راست و سه دست چپ کرال سینه و برای برگشت آن کرال پشت شنا کردیم

سپس با وزنه سرعتی شنا کردیم ۱۰۰ متر سینه و ۵۰ متر عورباقه

بعد از آن ۲۰۰ متر حمل توپ تمرین کردیم

بعد به صورت تیمی حمل توپ تمرین کردیم

بعد از ان هم پاس تمرین کردیم

بعد دروازه ها را بستیم و واترپلو بازی کردیم

با تشکر از مربیان عزیز💐🌸

با سلام خدمت مربیان و دوستان خوبم❤️❤️❤️

ما در روز پنجشنبه اول وزنه هایمان را بستیم ‌ و کمی نرمش کردیم و طناب زدیم

سپس دو تا ۲۰۰ متر با سرعت end ۳ و end ۲ رفتیم

و‌ بعد به تمرین های دریل زیر پرداختیم👇🏻

۱۰۰ متر اول: یک پروانه کامل و یک قورباغه کامل

۱۰۰ متر دوم:دو دست راست ،دو دست چپ با پای کرال سینه و برگشت ۳ دست راست ،۳ دست چپ ،یک مقدماتی

سپس ۲ تا ۲۰۰ متر کرال سینه رکورد دادیم

سپس ۲۰۰ متر رفت حمله توپ به سینه و برگشت حمله توپ به پشت رفتیم

و بعد ۵۰ متر همین را تکرار کردیم

سپس دروازه ها را بستیم و به بازی واترپلو پرداختیم

بازی خوبی بود در کل ولی کمی نیاز به تمرکز بیشتری داریم برای گل زدن ❤️

با تشکر از مربیان خوب و عزیزم❤️❤️

با سلام ما در ابتدا ٢٠٠ تا طناب زديم

بعد بدنسازي و سپس وزنه ها را بستيم و ٢٠٠ متر وارم رفتيم

ابتدا با وزنه ۲۰۰ طناب زدیم، بعد به صورت گروهی نرمش کردیم.

بعد از نرمش دو تا ۲۰۰ متر سینه رفتیم.

دو تا ۱۰۰ متر‌تمرین های قدرتی را انجام دادیم، و بعد از تمرین های قدرتی ۲۰۰ متر کرال سینه سرعتی رکورد دادیم.

که به پیشنهاد مهتاب جون هر کسی باید مقداری از رکورد خود کم میکرد.

سه تا ۵۰ متر کرال سینه با وزنه رکورد دادیم و بعد از آن با توپ دو تا ۲۰۰ متر سینه سر بالا و پشت رفتیم.

بعد ٢٠٠ متر سينه سرعتي رفتيم

بعد با گروه های دو نفره خود پرتاب ها را تمرین کردیم و برای مسابقه آماده شدیم.

بعد ٥٠ متر از هر شنا

بازی خیلی خوبی بود و فقط برای آمادگی بیشتر برای مسابقات باید تلاش بیشتری کنیم به خصوص من که در پرتاب توپ به دروازه کمی ضعیف عمل کردم و در سه پرتابی که انجام دادم تنها یکی از انها به دروازه خورد.

و همينطور ١٠٠ متر از هر كدام

بعد روي استارت كار كرديم

با تشکر از مربیان زحمتکش و عزیز🙏🏼❤🤽‍♀️

متراژ ٢٦٥

با تشكر از مربيان عزيزم

با سلام خدمت دوستان و مربیان عزیزم

ما ابتدا با وزنه ۲۰۰ طناب زدیمبعد به صورت گروهی نرمش کردیم

بعد دو دویست متر مراحل سینه رفتیم دوست متر خم تمرین قدرتی و رکوردامون رو دادین

و بعد هم بازی واترپلو انجام دادیم

با سلام ما اول از همه در روز پنج شنبه با وزنه ۲۰۰ تا طناب زدیم و گرم کردیم🏋️‍♀️🏋️‍♀️

بعد ۲۰۰ سینه که باید دو دست میزدیم و نفس می گرفتیم🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️

بعد۲۰۰ سینه سرعتی که باید ۳ دست مززدیم و یک هوا🏊‍♀️🏊‍♀️❤

بعد ۵۰ متر از هرکدام از شنا های زیر

کرال سینه

کرال پشت

قورباغه

پروانه

بعد ۱۰۰ از هر شنا

بعد پرتاب توپ به طرف مقابل که طرف مقابل من ستاره بود و با هم پاسکاری می کردیم🤽‍♀️

بعد واتر پلو بازی کردیم 🤽‍♀️🏐🥅که من متاسفانه ۲ تا گل بیشتر نزدم 😪

دروازه بان ما خوب دروازه بانی نمی کرد و موقعی که توپ سمتش می آمد یک طرف دیگر رو نگاه میکر

متراژ پنج شنبه من =۱۲۰۰

با تشکر ❤

باسلام خدمت مربی عزیزم❤

پنجشنبه با وزنه هایمان ۲۰۰ تا طناب زدیم و بعد نرمش کردیم

سپس۲۰۰ متر وارم رفتیم

دو تا ۲۰۰ متر با سرعت end ۳ و end ۲ رفتیم

۱۰۰ متر اول یک پروانه کامل و یک قورباغه کامل

۱۰۰ متر دومدو دست راست ،دو دست چپ با پای کرال سینه و برگشت ۳ دست راست ،۳ دست چپ ،یک مقدماتی

۲۰۰ متر رکورد۳:۵۲شدم

۲تا ۵۰ متر سینه و یک ۵۰ قورباغه

۲۰۰ متر رفت حمله توپ به سینه و برگشت حمله توپ به پشت رفتیم

۵۰ متر حمل توپ به سینه

و یک تیمی حمل توپ

واتر پلو هم خیلی خوب بود فقط خیلی کم بازی کردیم:(

دفاع های ما خیلی خوب دفاع نمیکردند ولی دفاع های تیم هانا مثل دیوار بودن و نمی شد راحت بهشون گل زد

باید خیلی بیستر تمرین کنیم که بتونیم مسابقمون رو هم مقام خوبی بیاریم

مرسی از زحمات شما❤❤❤