سایر نوشته ها توسط مدیر گفتمان سایت
پرنیان رضایی
1399/09/30 10:27 ق.ظ
سلام 🐍
1399/09/30 10:28 ق.ظ
امروز مثل همیشه تمرینات سختی رو کار کردیم 👑
1399/09/30 10:29 ق.ظ
اولِ اولِ اول ۱۰۰ تا طناب زدیم 🌸
1399/09/30 10:30 ق.ظ
بعد برای وارم
✓۲۰۰ سینه
✓۱۰۰ قورباغه
✓۱۰۰ پشت
🖤🖤🖤🖤🖤
1399/09/30 10:32 ق.ظ
بعد یکم تمرینات استقامتی انجام دادیم 🧡
1399/09/30 10:54 ق.ظ
✓ رفت پای سینه ، برگشت کامل سینه 🏊🏻♀️
✓رفت موج ، برگشت کامل پروانه 🦋
✓رفت پای قورباغه، برگشت کامل قورباغه 🐸
✓ رفت پای پشت ، برگشت کامل پشت
1399/09/30 01:52 ب.ظ
بعد سرعتی ها شروع شد ......
1399/09/30 01:54 ب.ظ
ما توی سرعتی ها خیلیییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییی خسته شدیم 🥴🥴
1399/09/30 01:56 ب.ظ
سرعتی ها اول پروانه ۲۵ متر بی نفس رفتیم 🐰
البته با فین.....
1399/09/30 01:59 ب.ظ
بعد یک مدل سرعتی رفتیم 🥑
تا نصف استخر سینه بی نفس می رفتیم و بقیه هم پشت 🤍
چند بار همین رو تکرار کردیم ⚡
بعد همین کار رو با قورباغه کردیم 👑 یعنی نصف استخر پای قورباغه و بقیه هم قورباغه 🤍
1399/09/30 02:00 ب.ظ
بعد ۸۰۰ متر سینه سرعتی رفتیم ⭐
1399/09/30 02:01 ب.ظ
رکورد من شد ۱۳:۲۷ 🖤🤍
در آخر هم پرتاب توپ کار کردیم 🐍
1399/09/30 02:30 ب.ظ
واقعاً آخر خیلیییییییییییی خسته بودیم 🤧😪🙄
الان با این حال هم از مهتاب جون و شکوفه جون عزیز ممنونم ❄️⭐
1399/09/30 02:39 ب.ظ
یلدای همگی هم مبارک باشه 🌍🍉
💖وانیا و النا 💖
1399/09/30 11:06 ب.ظ
سلام ما وانیا و النا هستیم 😄😄👋🏻👋🏻
۲۹ آذر تمرین بسیار مفیدی داشتیم و خیلی خوش گذشت 💞🤩🥳
😌😌😌😌😌😌😌😌😌😌😌😌😌😌
ابتدا ۲۰۰ تا طناب زدیم 💞💖
نرمش کردیم 💟🧎🏻♀️
و بعد تمرین را شروع کردیم...
❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️
ما برای وارم...
✔️۲۰۰ کرال سینه
✔️۱۰۰ موج پروانه
✔️۱۰۰ پشت
✔️۲۰۰ قورباغه رفتیم
بی نفس کرال سینه رفتیم
و تمرین های قدرتی استقامتی سرعتی و تکنیکی رفتیم😍😍
بعد چند تا تمرین انجام دادیم : ☺️
رفت پای سینه برگشت کامل سینه 💞
رفت موج پروانه برگشت کامل پروانه ( که من سر کامل پروانه حواسم نبود دستم را بد زدم و گردنم بد جور گرفت 😟😣🤫😩)
رفت سه پای قورباغه یک نفس برگشت کامل قورباغه 💯🐸
رفت پای پشت و بر گشت کامل پشت 💯🏊🏻♀️
تمرین های دیگه ای هم انجام دادیم ( که یادمون رفت چی بود 😅)
بعد امممممم.... آهان سینه می رفتیم با سوت مهتاب جون پشت می‌رفتیم و بعد دوباره با سوت مهتاب جون سینه می رفتیم و... همینطوری ادامه دادیم تا طول استخر تمام می شد چند طول همین کار را ادامه دادیم
😍💯🏊🏻♀️🏊🏻♀️🏊🏻♀️🏊🏻♀️🏊🏻♀️🏊🏻♀️🏊🏻♀️🏊🏻♀️🏊🏻♀️🏃🏻♀️
بعد فین پوشیدیم و ... ۸۰۰ متر کرال سینه رفتیم !!!‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️❗❗❗❗❗❗❗❗❗
یعنی ۳۲ تا ۲۵ متر
و مهتاب جون ۸۰۰ متر سینه را رکورد گرفت
رکورد من ( وانیا )۱۳:۲۷ بود 🏊🏻♀️💖
رکورد من ( النا ) ۱۵:۵۰ بود 🏊🏻♀️💖
و ۸۰۰ متر سینه را بدون توقف رفتیم 😌😌
اما بعد از ۸۰۰ متر سینه خییییییییییییلی خییییییییییییلی خسته شدیم 😣😩
بعد مهتاب جون به م ا تمرین های واتر پلو داد .🤩😍😍😍😍😍😍☺️
اما واتر پلو بازی نکردیم 😟💞
اینم از تمرین ۲۹ آذر ما 🥳🥳🥳
ممنون از مهتاب جون و شکوفه جون 💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟😍😍😍😍😍😍
خدانگهدار 👋🏻👋🏻👋🏻👋🏻👋🏻👋🏻