نظرات بچه های خوب تیم درباره تمرینات روز پنجشنبه ۲۱ مرداد

سلام به همگی

امروز شروع تمرینمون نسبت به چند هفته گذشته کمی متفاوت بود بخاطر وزنه مچی که به پا‌هامون بستیم

تمرین را با ۲۰۰ تا طناب با وزنه شروع کردیم و بقیه تمرین ها و دریل های امروز و که حدود ۴۵ دقیقه طول کشید با وزنه ادامه دادیم

۲۰۰ متر کرال سینه با وزنه وارم آپ امروز بود

بعد از وارم آپ ، کمی روی فینیشینگ و سالتوی کرال سینه کار کردیم

بعد از آن نوبت ۲۰۰ متر کرال پشت که تمرکز زیادی برروی استارت باید میداشتیم

بعد از کرال پشت و تمریناتش ، سراغ قورباغه رفتیم که نکته ست استارت عمیق ، به عمق رفتن و قورباغه زدن در عمق آب به طول نصف ۳۳ متر استخر بود

از این ست ۲۰۰ متر تمرین کردیم

دوتا ۶۶ متر ۲۰ پای سینه یک دست قورباغه

بعد کفی دستمون کردیم و ۲۰۰ متر کرال پشت ( ۱۰۰ متر اول اسپرینت ۲ و ۱۰۰ متر دوم اسپرینت ۳ )

بعد از این ست تمرینمون با وزنه پا و کفی تمام شد و رفتیم سراغ تک طول های بی نفس برای سینه که ۲ تا ۶۶ متر هرگروه رفت

بعد تمرینات واترپلو را شروع کردیم : ۶۶ متر ( نصف طول دست روی توپ پای قورباغه بی نفس ، نصف دوم پای سینه سر بالا دست روی توپ )

۶۶ بعدی : پرتاب توپ به حالت پله ای ، شنای سرعتی به سمت توپ و پرتاب دوباره

بعد از تمرینات واترپلو ، خود بازی را شروع کردیم که نکاتی بود که هانا و یگانه متذکر شدن : یار گیری نمیکنیم ، با هانا و یگانه همراهی نمیکنیم و آن ها فقط دنبال توپ هستن

شکوفه جون هم نکاتی رو بهمون گفتند :

همگی باهم دفاع و همگی با هم حمله کنیم ( کسی سرجای خودش نایستد و حرکت کنید با توپ )

دور حریف را بگیرید نذارید حرکت کند و موجب گیج شدن حریف برای پرتاب توپ بشید )

سلام و شب بخیر خدمت همه ی دوستان و مربیان عزیزم 🌹

ما در ابتدا با وزنه 200 تا طناب زدیم 🌹

سپس 200 متر کرال سینه را به عنوان وارم رفتیم

بعد از آن سالتوی سینه رو مجددا تمرین کردیم

بعد 200 متر کرال پشت رفتیم که باید زیر اب موج می زدیم

و 200 متر قورباغه رفتیم به این صورت که ابتدا نیمی از استخر را زیر ابی رفتیم نصف دیگر را قورباغه ی معمولی

بعد با کفی و وزنه 200 متر کرال پشت رفتیم که تمرین قدرتی بود

بعد بدون کفی و وزنه رکورد های یک طول یک طول را انجام دادیم که بیشتر پشت و سینه بودند☺️

بعد تمرینات با توپ را شروع کردیم

نصف استخر دست لا توپ جلو پای قورباغخ نصف دیگر پای سینه

در اخر واتر پلو بازی کردیم بازی اشکالاتی داشت و باید با دقت بیشتری انجام بشه

اعضای تیم ما

➖من

➖ مریم

➖ دیبا

➖ ستایش

➖ ستایش

➖ حلیا

➖ یسنا

اعضای تیم حریف

➖ هانا

➖ مبینا

➖ باران

➖ ریحانه

➖نازنین

➖ پادنا

➖ ایلین

نقاط قوت تیم ما

✔️پاسکاری نسبتا خوب (ایرادات کوچک)

✔️ هماهنگ خوب

نقاط ضعف تیم ما

✖️دفاع و دروازه بانی ضعف

✖️ضربات دروازه کم قدرت

✖️ترس از حمل توپ

نقاط قوت تیم حریف

✔️پاسکاری خوب

✔️ دفاع خوب

نقاط ضعف تیم حریف

✖️عجله در پاسکاری

✖️پرتاب اشتباه به حریف

✖️ترس از حمل توپ

بازی خوب و دوستانه ای بود

در نهایت ما بازی را 13 بر 10 واگذار کردیم

متراژ امروز ما 2300 متر شد

با تشکر.

سلام و شب بخیر

ما امروز ابتدا 200 تا طناب با وزنه زدیم

سپس 200 متر وارم رفتیم

بعد از 200 متر کرال پشت رفتیم

سپس 200 متر قورباغه رفتیم که نصف استخر زیر ابی و نصف استخر قورباغه کامل بود

سپس با کفی و وزنه دویست متر کرال پشت رفتیم

بعد رکورد ها و تمرینات یک طول یک طول را انجام دادیم

که سینه و پشت بودن

سپس تمرینات با توپ را شروع کردیم برای امادگی واتر پلو 🤽🏻‍♀️

تمرین به صورت دست روی توپ نصف استخر پای قورباغه نصف دیگر پای سینه بود

بعد واتر پلو بازی کردیم بازی مشکلات کوچک ولی مهمی داشت

اعضای تیم ما

من

ایلین

باران

مبینا

پادنا

نازنین

ریحانه

اعضای تیم حریف

یگانه

ستایش

ستایش

یسنا

حلیا

دیبا

مریم

ایرادت کلی

🔴 پاسکاری ضعیف

🔴 هنگام دریافت توپ عجله کردن

🔴ضربات دروازه کم قدرت

نقاط قوت کلی

🔵دروازه بانی و دفاع خوب

🔵 پاسکاری خوب ( با کمی ایراد)

بازی 13_10 به نفع تیم ما تموم شد

متراژ امروز ما 2300 متر شد که بیشتر تمرین های قدرتی بود

با تشکر از مهتاب جون و شکوفه جون.

سلام و وقت بخیر

ما ابتدا با وزنه 200 تا طناب زدیم

بعد 200 متر کرال سینه و 200 متر کرال پشت رفتیم

بعد دویست متر فورباغه رفتیم که باید نصف استخر را زیر ابی می رفتیم و نصف دیگر را قورباغه

بعد با کفی مجددا 200 متر کرال پشت رفتیم

بعد یک طول یک طول رکورد گیری سینه و پشت را انجام دادیم.

بعد واتر پلو بازی کردیم من امروز در حمله بازی کردم

اعضای تیم ما

هانا

خودم

پادنا

باران

نازنین

ریحانه

اعضای تیم حریف

یگانه

یسنا

ستایش

حلیا

دیبا

مریم

ستایش

بازی خوبی بود ولی باید توپ را کمتر زیر اب کنیم 🌺

بازی سیزده به ده به نفع ما تموم شد

متراژ امروز ما 2300 متر شد

با تشکر از مربیان عزیزم.

سلام

ما دیروز ابتدا 200 تا طناب زدیم(با وزنه

بعد 200 متر سینه

و 200 متر پشت رفتیم

بعد 200 متر قورباغه رفتیم نصفش زیر ابی و نصفش قورباغه کامل

بعد 200 متر کرال پشت رفتیم

بعد یک طول یک طول رکورد سینه و پشت رفتیم

بعد تمرینات واتر پلو را انجام دادیم

در اخر واتر پلو بازی کردیم

ما بازی را بردیم

بچه ها باید در دفاع بیشتر دقت کنند.

متراژ امروز ما 2300 متر شد

با تشکر از مهتاب جون و شکوفه جون.

سلام و وقت بخیر

ما امروز ابتدا ۲۰۰ تا طناب زدیم

سپس ۲۰۰ متر وارم رفتیم

بعد از ۲۰۰ متر وارم ۲۰۰ متر کرال پشت رفتیم

سپس ۲۰۰ متر قورباغه رفتیم که نصف استخر زیر آبی و نصف استخر قورباغه کامل بود

بعد با کفی ۲۰۰ متر کرال پشت رفتیم

بعد رکورد گیری و تمرینات یک طول یک طول را انجام دادیم

سپس تمرینات با توپ را شروع کردیم

تمرینات دست روی توپ نصف استخر پای قورباغه نصف دیگر پای سینه بود

بعد واترپلو بازی کردیم

اعضای تیم ما

هانا

من

ریحانه

نازنین

پادنا

آیلین

باران

مبینا

اعضای تیم حریف

یگانه

ستایش

یسنا

مریم

حلیا

دیبا

بازی ۱۳_۱۰ به نفع تیم ما تموم شد

متراژ امروز ما ۲۳۰۰ متر شد

ممنون از مهتاب جون و شکوفه جون