سایر نوشته ها توسط مدیریت سایت
تندیس
1400/05/26 09:24 ب.ظ
سلام وقتتون بخیر
1400/05/26 09:25 ب.ظ
امروز با ۳۰۰ سینه ۳-۵ دست یک هوا برای وارم آپ رفتیم
1400/05/26 09:26 ب.ظ
بعد دوتا ۲۰۰ متر کرال سینه ( اسپرینت ۳ )
1400/05/26 09:27 ب.ظ
سپس دوباره دوتا ۲۰۰ متر تخصص اول ( برای کسانی که تخصص اولشون سینه بود ، تخصص دوم )
1400/05/26 09:28 ب.ظ
سپس کفی و فین پوشیدیم و سراغ دریل ها و تمرینات دیگر رفتیم
1400/05/26 09:30 ب.ظ
با فین و کفی : ۲۰۰ متر سینه ( اسپرینت ۳ )
۲۰۰ متر پشت / ۱۰۰ متر پشت فقط دست راست / ۱۰۰ متر پشت فقط دست چپ
1400/05/26 09:32 ب.ظ
با فین و کفی
دست ها کراس روی سینه فقط پای کرال سینه ( اسپرینت سه )
1400/05/26 09:33 ب.ظ
با کفی و فین
۲۰۰ متر رفت : ۱۰ تا پای سینه + ۲۰ تا دست سینه
برگشت : سینه کامل
1400/05/26 09:34 ب.ظ
۲۰۰ متر : ۱۰ تا پای پشت + ۱۰ تا دست پشت
برگشت : پشت کامل
1400/05/26 09:35 ب.ظ
با کفی و فین :
۲۰۰ متر رفت ۵ تا دست قورباغه + ۵ تا موج درشت
برگشت : قورباغه با موج
۲۰۰ متر رفت ۱۰ تا موج پروانه + ۱۰ تا دست پروانه
برگشت : پروانه کامل
1400/05/26 09:36 ب.ظ
بعد از این سری تمرین که ۴ تا شنا را شامل می شد به سراغ تمرین های واترپلو رفتیم
1400/05/26 09:38 ب.ظ
با ۲۰۰ متر رفت یک دست زیر توپ ۵ تا دست سینه با آن یکی دست و تعویض
برگشت پشت یک دست دارای توپ و با هر ۵ تا دست تعویض توپ
تمرین واترپلو را شروع کردیم
1400/05/26 09:40 ب.ظ
سپس یار شدیم و ۲۰۰ متر رفت : سینه هر پنج دست تعویض توپ با یار
برگشت : پشت با توپ ، تعویض و پاسکاری دائم با یار
1400/05/26 09:41 ب.ظ
بعد پرتاب توپ به دروازه بدون دروازه بان را تمرین کردیم
1400/05/26 09:42 ب.ظ
تمرین آخر واترپلوی امروز : ۴ طول حمله با توپ کرال سینه اسپرینت سه همراه با رکورد
1400/05/26 09:43 ب.ظ
و در آخر برای آخر تمرین امروز ۴ طول پروانه اسپرینت سه سرعتی ( با تمرکز بر استارت عمیق ، موج زیر آب نصف طول استخر و بعد از بالا آمدن شروع پروانه ) را رفتیم