سایر نوشته ها توسط مدیریت سایت
Tandis Kouroshi
1400/05/31 07:37 ب.ظ
سلام به همگی
1400/05/31 07:38 ب.ظ
امروز مثل همیشه ۲۰۰ طناب رفتیم و بعد تمرین را آغاز کردیم
1400/05/31 07:40 ب.ظ
وارم آپ امروز : ۶۶ متر پای تخصص اول ، ۶۶ متر دست تخصص اول ، ۶۶ متر کامل تخصص اول
۶۶ متر پای تخصص دوم ، ۶۶ متر دست تخصص دوم ، ۶۶ متر کامل تخصص دوم
1400/05/31 07:42 ب.ظ
بعد از وارم آپ = ۴ درصد آی ام ۴۰۰ متر فقط پا ( اند ۳)
۴ درصد آی ام ۴۰۰ متر کامل ( اند ۳ )
1400/05/31 07:46 ب.ظ
تمرین بعدی : ۷ طول تخصص اول ( اند ۳ ) تا نصف طول استخر سپس توقف با سوت نصف بقیه استخر ( ۷ تا ۳۳ متر ( ۲۳۳ متر )
۶ طول تخصص دوم ( اند ۳ ) تا نصف طول استخر سپس توقف با سوت نصف بقیه استخر (۲۰۰ متر )
1400/05/31 07:48 ب.ظ
سپس : ۳ تا ۶۶ متر کرال سینه ( اند ۲ )
۳ تا ۶۶ متر پروانه ( اند ۲ )
1400/05/31 07:50 ب.ظ
تمرین بعدی : آی ام هر شنا ۳۳ متر ( ۱۰۰ درصد ) -> ۲ بار
1400/05/31 07:51 ب.ظ
تمرین آخر : ۳۰۰ متر کرال سینه ( اند یک ) = ۳ دست یک هوا ، پنج دست یک هوا ، سه دست یک هوا ، هفت دست یک هوا ، سه دست یک هوا ، نه دست یک هوا و دوباره از اول
آیدینا
1400/05/31 08:12 ب.ظ
سلام به همگی تمرینات امروز
۱۰۰پای تخصص اول،۱۰۰دست تخصص اول و۱۰۰کامل تخصص اول
وهمین طور همین شنا بالا تخصص دوم
1400/05/31 08:14 ب.ظ
۴درصدamفقط پا اند (۳)
1400/05/31 08:15 ب.ظ
۴در صد amکامل اند (۳)
1400/05/31 08:18 ب.ظ
سپس ۷بارتانصف استخر تخصص اولبعد باسوت
شکوفه جون بقیه استخر رو رفتیم
1400/05/31 08:19 ب.ظ
۶طول هم شنای بالایی👆👆تخصص دوم رفتیم
1400/05/31 08:22 ب.ظ
سپس:۳تا۶۶مترکرال سینه (اند ۲)
۳تا۶۶مترپروانه ( اند۲)
1400/05/31 08:28 ب.ظ
۳۰۰مترکرال سینه( اند ۱)
۳دست یک هوا پنج دست یک هوا سه دست یک هوا
۷دست یک هوا ۳دست یک هوا و۹ دست یک هوا
1400/05/31 08:29 ب.ظ
مرسی از همگی شب بخیر❤❤🥰🥰
ریحانه
1400/05/31 10:36 ب.ظ
خسته نباشید با تمرینات
🎀🎀🎀
1400/05/31 10:39 ب.ظ
ابتدا ۲۰۰ طناب را زدیم و بعد تمرین را شروع
کردیم
1400/05/31 10:45 ب.ظ
ابتدا ۶۶ متر پای تخصص اول ، ۶۶ دست ، ۶۶ متر کامل
و همین تمرین را تخصص دوم و سوم را رفتیم
1400/05/31 10:51 ب.ظ
و بعد ۴ در صد آی ام که فقط پا بود را رفتیم
(اند ۳ )
۴ در صد آی ام ۴۰۰ متر کامل (اند ۳ )
1400/05/31 10:55 ب.ظ
۷ طول تخصص اول ( اند ۳)
که در کل میشد (233)متر
1400/05/31 11:00 ب.ظ
و سپس همین تمرین را تخصص دوم رفتیم
(اند ۳ ) که در کل می شد ۲۰۰ متر
1400/05/31 11:03 ب.ظ
و بعد از آن ۳ تا ۶۶ متر کرال سینه رفتیم
1400/05/31 11:10 ب.ظ
و سپس ۳ تا ۶۶ متر پروانه رفتیم (اند ۲ )
و بعد از آن ۲ بار آی ام رفتیم که در کل میشد ۶۶ متر (100٪)
1400/05/31 11:12 ب.ظ
و در اخر ۳۰۰ متر کرال سینه رفتیم که اند (1) بود
1400/05/31 11:15 ب.ظ
شب همگی خوش امیدوارم شب خوبی داشته باشید