سایر نوشته ها توسط مدیریت سایت
Tandis Kouroshi
1400/06/02 08:39 ب.ظ
سلام
تمرین امروز با ۲۰۰ متر سینه برای وارم آپ و ۴ در ۶۶ متر آی ام شروع شد
1400/06/02 08:41 ب.ظ
بعد وزنه به مچ پاهامون بستیم و کفی دستمون کردیم و سراغ دریل های امروز که بیشتر تمرکزش قدرتی بود رفتیم
1400/06/02 08:46 ب.ظ
اولین ست : ۴ طول ۲۰ پای سینه بک دست قورباغه
۴ طول رفت موج پشت برگشت موج پروانه
۴ طول پای قورباغه
۴ طول رفت دست سینه پای قورباغه ، برگشت قورباغه کامل
1400/06/02 08:47 ب.ظ
دومین ست : ۲۰۰ موج با دست قورباغه
۲۰۰ کرال پشت ، ۲۰۰ کرال سینه
1400/06/02 08:48 ب.ظ
بعد از دریل ها تمرینات را با وزنه و کفی ادامه دادیم و رکوردگیری هارا شروع کردیم
1400/06/02 08:49 ب.ظ
اولین رکورد : قورباغه ( ۴ طول . ۳۳ متر )
دومین : پشت ( ۳ طول . ۳۳ متر )
سومین : کرال سینه ( ۴ طول . ۳۳ متر )
1400/06/02 08:50 ب.ظ
رکورد بعدی با وزنه و کفی : ۱۰۰ متر سینه + ۳۳ متر کرال سینه
1400/06/02 08:51 ب.ظ
سپس کفی و وزنه هارا دراوردیم و چندتا رکورد بدون آن ها از سینه رفتیم
1400/06/02 08:53 ب.ظ
رکورد های بعدی را با فین ادامه دادیم :
۱- ۴۰۰ متر کرال سینه ( endurance focused )
۲- ۴ طول ۳۳ متر کرال سینه
۳- ۴ طول ۳۳ متر پروانه
1400/06/02 08:54 ب.ظ
و شنای آخر ۶۶ متر حمله سینه سر بالا رفتیم تا برای تمرین واترپلو آماده بشویم
در آخر ۱۰ دقیقه واترپلو بازی کردیم 🤍
Yasna
1400/06/02 09:05 ب.ظ
امروز رو با ۲۰۰ متر وارم شروع کردیم🏊🏻♀️
1400/06/02 09:06 ب.ظ
و بعد وزنه بستیم و تمرینات قدرتی انجام دادیم
۱. ۴ طول پای سینه و دست قورباغه
۲. ۴ طول موج پشت و برگشت موج پروانه
۳. ۴ طول پای قورباغه
۴. ۴ طول دست سینه با پای قورباغه و برگشت کامل قورباغه
1400/06/02 09:07 ب.ظ
و بعد ۲۰۰ متر دست قورباغه با موج پروانه
۲۰۰ متر پشت و ۲۰۰ متر سینه رفتیم✨🏊🏻♀️
1400/06/02 09:08 ب.ظ
و بعد رفتیم سراغ رکورد گیری😁
1400/06/02 09:09 ب.ظ
۱. قورباغه
۲. پشت
۳. سینه
هرکدوم رو ۴ طول جدا جدا رفتیم
1400/06/02 09:10 ب.ظ
و بعد رکورد ۱۰۰ متر سینه رو گرفتیم و بعدش ۳۳ متر سینه🏊🏻♀️🏊🏻♀️
1400/06/02 09:11 ب.ظ
و بعد فین هامون رو پوشیدیم و دوباره رکورد کیری کردیم
گیری*
1400/06/02 09:12 ب.ظ
۴۰۰ متر سینه رفتیم
سینه و پروانه ۴ طول جدا جدا رفتیم
و در اخر ۶۶ متر سینه ی سربالا با توپامون رفتیم و برای بازی واترپلو آماده شدیم🤽🏻♀️🤽🏻♀️
1400/06/02 09:13 ب.ظ
تیم مبینا:
۱. من
۲. مریم
۳. نازنین
۴. ایدینا
۵. تندیس
۶. ستایش فلاح
1400/06/02 09:14 ب.ظ
تیم یگانه:
۱. باران
۲. پادنا
۳. ستایش عباسی
۴. حلیا
۵. دیبا
۶. ایلین
۷. نیروانا
1400/06/02 09:15 ب.ظ
خسته نباشید مهتاب جون و شکوفه جون💓
Padena
1400/06/02 09:40 ب.ظ
سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون و شکوفه جون عزیزم❤
همانطور که دوستان عزیزم توضیح دادن
امروز وارم و تمرینات متفاوت و رکوردگیری داشتیم
و بعد از ۳ جلسه واترپلو بازی کردیم
ممنون از زحمات مربیان عزیز و دلسوزم💕
Nirvana
1400/06/02 10:20 ب.ظ
🥰🤍سلام به همگی🤍🥰
🏊♀️امروز ما ابتدا ۲۰۰ متر وارم رفتیم🏊♀️
1400/06/02 10:22 ب.ظ
سپس یک ۴ در ۶۶ AM رفتیم
1400/06/02 10:30 ب.ظ
سپس وزنه پوشیدیم و تمریناتی انجام دادیم که بصورت ۴ طول ۴ طول بود:👇
اول ۸ تا پای کرال سینه یک دست قورباغه😍
دومی رفت موج به پشت و برگشت موج پروانه😉
سومی رفت و برگشت پای قورباغه💫❤
چهارمی رفت پای قورباقه برگشت قورباه کامل😻
1400/06/02 10:36 ب.ظ
سپس سه تا تمرین ۲۰۰ متری رفتیم:👇
اولی دست قورباغه با پای پروانه🏊♀️
دومی کرال پشت کامل🏊♀️
سومی کرال سینه کامل🏊♀️
1400/06/02 10:40 ب.ظ
وسپس رکورد گیری با فین داشتیم
که از هر ۳ شنا《ب جز قورباغه》۲۰۰ متر یک طول یک طول رفتیم🏊♀️🏊♀️🏊♀️
1400/06/02 10:43 ب.ظ
سپس ۱۰۰ متر و ۳۳ متر کرال سینه رکورد گیری داشتیم🏊♀️💫🤍😻
1400/06/02 10:44 ب.ظ
سپس فین را دوباره پوشیدیم و ۴۰۰ متر رکورد گیری کرال سینه داشتیم🏊♀️🏊♀️🏊♀️🏊♀️
1400/06/02 10:46 ب.ظ
سپس فین را در آوردیم و ۶۶ متر حپل سربالا با توپ داشتیم🏊♀️🤽♀️
حمل
1400/06/02 10:48 ب.ظ
سپس واترپولو بازی کردیم ک خیلی عالی بود🤽♀️🤽♀️🤽♀️🤽♀️🤽♀️🤽♀️🤽♀️🤽♀️🤽♀️🤽♀️🤽♀️😻😻😻😻😻😻😻😻😻😻😻😻😻
❤🤍مرسی از زحمات محتاب جون و شکوفه جون❤🤍
1400/06/02 10:49 ب.ظ
مهتاب جون
setayesh fallah
1400/06/03 12:19 ق.ظ
ما ابتدا 200 متر وارم و بعد 4 در 66 AM رفتیم
1400/06/03 12:22 ق.ظ
بعد هم وزنه بستیم و 4 تا 133 متر رفتیم
اول 20 تا پای سینه یک دست قورباغه
دوم رفت موج به پشت برپشت موج به سینه
سوم پای قورباغه
و چهارم رفت دست سینه پای قورباغه برپشت قورباغه کامل
1400/06/03 12:24 ق.ظ
بعد هم 200 متر دست قورباغه موج پروانه
200 پشت
200 سینه
1400/06/03 12:26 ق.ظ
بعد هم رکورد گیری از پشت و قورباغه و سینه داشتیم که از هر کدوم 4 طول رفتیم
1400/06/03 12:28 ق.ظ
بعد 100 متر سینه رفتیم بعد هم 33 متر سینه
1400/06/03 12:29 ق.ظ
بعد هم با فین 400 متر سینه رفتیم و جند طول سرعتی سینه و پروانه
1400/06/03 12:32 ق.ظ
بعد واترپلو بازی کردیم
نقاط قوت تیم ما:پاسکاری زیاد
نقاط ضعف تیم ما:سرعت عمل پایین
نقاط قوت تیم حریف:همکاری خوب
نقاط ضعف تیم حریف: دفاع ضغیف
1400/06/03 12:36 ق.ظ
متراژ:2900
با تشکر از مهتاب جون و شکوفه جون
YEGANE
1400/06/03 10:25 ق.ظ
با عرض سلام و خسته نباشید خدمت همه ی دوستان و مربیان عزیزم
1400/06/03 10:26 ق.ظ
ما در تمرینات امروز ابتدا 200 متر کرال سینه را به عنوان وارم رفتیم 🌹
1400/06/03 10:27 ق.ظ
سپس چهار در شصت و شش مختلط کامل رفتیم که بخش از وارم بود.
بعد از آن با کفی و وزنه تمرینات زیر را انجام دادیم
1400/06/03 10:28 ق.ظ
4طول رفت و برگشت بیست تا پای سینه یک دست قورباغه
1400/06/03 10:29 ق.ظ
4 طول رفت موج به پشت برگشت موج پروانه
1400/06/03 10:31 ق.ظ
4 طول رفت و برگشت سه پای قورباغه بدون دست
1400/06/03 10:42 ق.ظ
4طول رفت دست سینه با پای قورباغه برگشت قورباغه ی کامل
1400/06/03 10:44 ق.ظ
بعد تمرینات استقامتی انجام دادیم که بسیار قدرتی بودن
200 متر دست قورباغه با موج پروانه
200 متر کرال پشت
200 متر کرال سینه
1400/06/03 10:47 ق.ظ
بعد بدون وزنه و کفی رکورد های 33 متر دادیم
رکورد صد متر کرتل سینه هم دادیم که باید بیشتر تلاش کنیم
1400/06/03 10:50 ق.ظ
بعد با فین چند تا 33 متر کرال سینه رفتیم
1400/06/03 10:52 ق.ظ
و در نهایت 400 متر کرال سینه رفتیم که بسیار قدرتی بود
1400/06/03 10:53 ق.ظ
بعد از آن واتر پلو بازی کردیم 🌺
1400/06/03 10:54 ق.ظ
اعضای تیم ما
من
ستایش
باران
پادنا
آیلین
حلیا
نیروانا
دیبا
1400/06/03 11:00 ق.ظ
اعضای تیم حریف
مبینا
تندیس
نازنین
یسنا
ایدینا
مریم
1400/06/03 11:01 ق.ظ
نقاط ضعف تیم ما
✖️پاسکاری با بی دقتی به تیم حریف
✖️ عحله در هنگام ضربه به دروازه
1400/06/03 11:03 ق.ظ
نقاط قوت تیم ما
✔️ هماهنگی خوب
✔️دفاع خوب
1400/06/03 11:04 ق.ظ
نقاط ضعف حریف.
✖️دفاع نسبتا ضعیف
✖️بی دقتی در پرتاب
1400/06/03 11:06 ق.ظ
نقاط قوت تیم حریف
✔️پاسکاری خیلی خوب
✔️ ضربات محکم به دروازه
1400/06/03 11:07 ق.ظ
بازی خوب و دوستانه ای بود و ما در نهایت 2_3بازی را باختیم
1400/06/03 11:10 ق.ظ
متراژ امروز ما 2900 متر شد
با تشکر از مربیان عزیزم
آیدینا
1400/06/03 01:00 ب.ظ
سلام به همگی
۲۰۰وارم
۴در۶۶am
1400/06/03 01:01 ب.ظ
1400/06/03 01:09 ب.ظ
وزنه و کفی پوشیدیم
۴طول،۲۰تاپای سینه یک دست قورباغه
۴طول،رفت موج به پشت و برگشت ۲۰تا موج پروانه یک هوا
۴طول،سه پای قورباغه بدون دست
۴طول،رفت پای قورباغه دست سینه برگشت قورباغه کامل
۲۰۰متر دست قورباغه موج پروانه
1400/06/03 01:11 ب.ظ
۲۰۰ متر پشت
۲۰۰متر سینه
1400/06/03 01:12 ب.ظ
بعد وزنه و کفی رو در آوردیم و ۳۳ متر رکورد داشتیم
1400/06/03 01:15 ب.ظ
بعد بافین ۳تا ۳تا شدیم ۳۳متر پروانه رفتیم
1400/06/03 01:18 ب.ظ
بعد فین هارو در آوردیم توپ هارو برداشتیم
۶۶ سربالا رفتیم بعد واتر پلو بازی کردیم
1400/06/03 01:19 ب.ظ
تیم ما
خودم
ستایش فلاح
ملینا
1400/06/03 01:21 ب.ظ
تیم حریف
یگانه
ستایش عباسی
1400/06/03 01:22 ب.ظ
ممنون از مهتاب جون و شکوفه جون❤❤
Setayesh abbasi
1400/06/03 10:49 ب.ظ
سلام و وقت بخیر خدمت مربیان و دوستای خوبم
1400/06/03 10:50 ب.ظ
ما ابتدا ۲۰۰ متر کرال سینه وارم رفتیم
1400/06/03 10:54 ب.ظ
بعد چهار در ۶۶ متر مختلط رفتیم
1400/06/03 10:55 ب.ظ
بعد با کفی و وزنه ۴ طول رفت و برگشت ۲۰ پای سینه یک دست قورباغه
1400/06/03 10:57 ب.ظ
۴ طول رفت موج به پشت برگشت موج به سینه
1400/06/03 10:58 ب.ظ
۴ طول رفت و برگشت یه پای قورباغه بدون دست
1400/06/03 11:00 ب.ظ
۴ طول رفت دست سینه با پای قورباغه و برگشت قورباغه کامل
1400/06/03 11:01 ب.ظ
۲۰۰ متر دست قورباغه با موج پروانه
1400/06/03 11:02 ب.ظ
۲۰۰ متر کرال پشت
۲۰۰ متر کرال سینه
1400/06/03 11:03 ب.ظ
بعد بدون وزنه و کفی رکورد گیری ۳۳ متر داشتیم
1400/06/03 11:04 ب.ظ
بعد رکورد ۱۰۰ متر کرال سینه رو دادیم
1400/06/03 11:05 ب.ظ
بعد با فین چند تا ۳۳ متر کرال سینه رفتیم
1400/06/03 11:06 ب.ظ
و بعد ۴۰۰ متر کرال سینه رفتیم
1400/06/03 11:07 ب.ظ
1400/06/03 11:08 ب.ظ
دینا
1400/06/03 11:10 ب.ظ
1400/06/03 11:11 ب.ظ
بازی ۳_۲ به نفع تیم حریف برنده شد