نظرات بچه های خوب تیم درباره تمرین روز سه شنبه9 شهریور

سلام به همگی🌸

ابتدا مثل همیشه با ۲۰۰تا طناب شروع کردیم

سلام به همگی تمرینات امروز

۲۰۰ تا طناب زدیم

۲۰۰ وارم

۴در am۱۰۰

اول ۲۰۰ متر وارم سینه رفتیم

بعد ۴ در صد Am رفتیم

۲۰۰ متر تخصص اول

۱۰۰ متر تخصص اول

۶۶متر تخصص اول

۳۳ تخصص اول

و شنای بالا رو هم با تخصص دوم رفتیم

و بعدش ۲۰۰ تخصصی اول رفتیم و بعدش ۱۰۰ تخصصی اول و بعد ۶۶ تخصصی اول و در آخر ۳۳ متر تخصصی اول رفتیم

و همه اینها رو تخصصی دوم رفتیم

سپس شش تا دست پای کرال سینه ۳تا شنای قورباغه

۲ دست موج راست ۲ دست موج چپ و در آخر یک پروانه

(4طول)

بعد گروه یک دو شدیم

۶ دست سینه و ۳ دست قورباغه همراه با پا

(۴طول)

شنای ۲موج راست ۲موج چپ یک دست پروانه ۲ بار رفتیم

بعد ۳ بار پشت رفتیم

بعد توپ ها مون رو دادیم به مهتاب جون

دو تا دوتا گروه شدیم

و بعد به ۲ گروه تقسیم شدیم و کرال پشت رفتیم

( ۲۰۰ متر)

و هر گروه باید یک توپ داشتند

پرتاب میکردیم و باید میرفتیم دنبالتوپ

و در آخر واترپلو بازی کردیم

شب همگی خوش

ممنون از ظهمات مهتاب جون

🌸🌸🌸

بعد واتر پلو داشتیم

تیم ما

هانا

خودم

ستایش فلاح

دیانا

پادنا

تندیس

تیم حریف

یگانه

حلیا

مریم

ستایش عباسی

دیبا

باران

یسنا

السانا

ممنون از همگی شبتون بخیر❤❤❤

سلام ، امروز مثل همیشه با ۲۰۰ تا طناب شروع کردیم

برای وارم آپ ۲۰۰ متر کرال سینه و بعد ۴۰۰ متر آی ام رفتیم

سلام خدمت مربیان عزیز شب تون بخیر ❤

تمرینات مفید امروز ما

تمرین بعدی یک ۴۰۰ متر به این صورت برای تخصص اول : ( ۲۰۰ متر = اسپرینت ۲ ، بقیه اسپرینت ۳ )

۲۰۰ متر + ۱۰۰ متر + ۶۶ متر + ۳۳ متر

و بعد دقیقا مثل همین برای تخصص دوم :

۲۰۰ متر + ۱۰۰ متر + ۶۶ متر + ۳۳ متر

۲۰۰ کرال سینه

۴ در ۱۰۰ مختلف

ست بعدی : دو دست راست دو دست چپ با موج و بعد یک پروانه کامل ( نفس گیری فقط در پروانه کامل ) -> ۴ طول = ۱۳۳ متر

معذرت میخواهم به عنوان وارم

۲۰۰ تخصص اول

۱۰۰ تخصص. اول

۶۶ تخصص اول

۳۳ تخصص اول

سپس کفی دستمون کردیم ، اولین ست با کفی :

۶ تا دست کرال سینه + ۳ تا قورباغه ( ۴ طول = ۱۳۳ متر )

بعد به دو گروه تقسیم شدیم و دوباره این ست را تکرار کردیم = ۶۶ متر

۲۰۰ تخصص دوم

۱۰۰ تخصص دوم

۶۶ تخصص دوم

۳۳ تخصص دوم

🥰سلام به همه🥰

ابتدا ۲۰۰ متر وارم رفتیم😍

۶ دست سینه و پای سینه ۳ پای قورباغه یه هوا

بعد از اتمام این ست رفتیم سراغ تک طول ها :

۴ تا ۳۳ متر پشت ( اسپرینت ۳ ) تمرکز روی استارت عمیق و موج زیر آب = ۱۳۳ متر

سپس ۲ تا ۳۳ متر : تا نیمه ی استخر بی نفس کرال سینه بقیه طول قورباغه

۲ موج با دست راست ۲ موج با دست چپ

ادرار یم دست پروانه

سپس تمرینات واترپلو را شروع کردیم ، به گروه های دو نفره تقسیم شدیم و اولین تمرین به این شکل بود : خانم حسین زاده یک توپ را برای هر دونفر می انداخت و آن گروه باید با تمام سرعت به دنبال توپ کرال سینه سربالا میرفتند = ۳۳ متر

تمرین بعدی پرتاب توپ و حمله به سمت آن = ۳۳ متر

تمرین سوم : پرتاب توپ تا نیمه کرال سینه سربالا نیمه ی بعدی پشت = ۶۶ متر

در آخر واترپلو بازی کردیم 🤍🙏🏻

سپس به گروه های دو نفره تقسیم شدیم و کرال پشت رفتیم ۲۰۰ متر

مجموع متراژ تمرینی امروز : ۲۰۶۶ متر

سپس ۴ در ۱۰۰ AM رفتیم

سپس با توپ تمرینات توپی داشتیم

و سپس واتر پلو داشتیم

خسته نباشید بتون بخیر ❤💙❤💙

سپس ۴ تمرین از تخصص اول رفتیم 🤩

۲۰۰ متر تخصص اول🏊‍♀️

۱۰۰ متر🏊‍♀️

۶۶ متر 🏊‍♀️

و در آخر هم ۳۳ متر🏊‍♀️

سپس همین تمرینات را را در تخصص دوم انجام دادیم

سپس ۲ موج راست و ۲ موج چپ رفتیم و بعدی دست پروانه🏊‍♀️🏊‍♀️🤍

سپس ۶ دست کرال سینه و پا و ۳ کامل قورباغه ۴ طول رفتیم🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️

سپس همین تمرین را بصورت ۱ طول ۱ طول رفتیم🏊‍♀️

سپس واترپولو بازی کردیم ک خیلی عالی بود🤽‍♀️🤽‍♀️🤽‍♀️🤽‍♀️🤽‍♀️🤽‍♀️

و تیم ما ۶ بر ۳ برد

🤍❤خسته نباشید❤🤍

با عرض سلام و شب بخیر خدمت هنه ی دوستان و مربیان عزیزم 🌹

تمرینات امروز مثل همیشه با 200 تا طناب شروع شد

سپس 200 متر مرال سینه به عنوان وارم رفتیم

بعد چهار در صد مختلط رفتیم که جزئی از وارم بود

بعد

200 متر تخصص اول

100 متر تخصص اول

66 متر تخصص اول

33متر تخصص اول

را رفتیم.

سپس

200 متر تخصص دوم

100 متر تخصص دوم

66 متر تخصص دوم

33 متر تخصص دوم

را رفتیم

سپس 4 طول دو دست راست دو دست چپ یک پروانه کامل (باید در این تمرین نفس را فقط از دست پروانه می گرفتیم و از جلو هم نفس می گرفتیم)

بعد با کفی 4 طول شش دست سینه و سه دست قورباغه رو رفتبم

سپس این تمرین را چند بار تکرار کردیم

بعد 4 تا 33 متر مرال پشت رفتیم و بعد هم دو طول سینه رفیتم.

بعد از آن تمرینات استقامتی واتر پلو را انجام دادیم

پرتاب توپ _ سربالا و حمل توپ به پشت بخشی از این تمرین ها بود

بعد از آن واتر پلو بازی کردیم

بازی خوب و دوستانه ای بود

اعضای تیم ما

➖من

➖ مریم

➖ نیروانا

➖ ستایش

➖ حلیا

➖ باران

➖ یسنا

➖ ریحانه

➖دیبا

➖ السانا

اعضای تیم حریف

➖ هانا

➖ آیدینا

➖تندیس

➖پادنا

➖ ستایش

➖ نازنین

➖ ساینا

➖ملینا

نقاط قوت تیم ما

✔️پاسکاری خوب

✔️ هماهنگی خوب

نقاط ضعف تیم ما

✖️ضربات دروازه بی دقت

✖️دفاع نسبتا ضعیف

نقاط قوت تیم حریف

✔️دفاع خوب

✔️پاسکاری خوب

نقاط ضعف تیم حریف

✖️هماهنگی کم

✖️عجله در پاسکاری

نتیجه بازی 3 _8 به نفع تیم ما تموم شد.

متراژ امروز ما =2000 متر شد

با تشکر از مهتاب جون.

سلام

امروز رو با ۲۰۰ متر وارم و ۴ در صد am شروع کردیم

و بعد ۲۰۰ متر تخصص اول

۱۰۰ متر تخصص اول

۶۶ متر تخصص اول و

۳۳ متر تخصص اول رفتیم

و همین تمرین رو با تخصص دوم انجام دادیم✨

و بعد ۴ طول :

دو دست چپ و دو دست راست موج و بعد دست پروانه رفتیم

و بعد دو تیم شدیم و دوباره همین تمرین رو ولی ۲ طول انجام دادیم

سلام به همه شناگران 🏊‍♀️

و بعد با کفی ۶ دست سینه و بعد ۳ قورباغه رفتیم : ۴ طول

اول با ۲۰۰تا طناب مثل همیشه شروع کردیم.

و بعد ۴ طول جدا جدا مراحل پشت اسپرینت ۳ رفتیم

و ۲ طول حدا حدا نصف استخر سینه و نصف استخر قورباغه رفتیم🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️

وبعد ۲۰۰ وارم رفتیم،وبعد۴در۱۰۰amشناکردیم.

و قبل از بازی واتر پلو کسانی که توپ داشتن به مهتاب جون میدادن و مهتاب جون اونارو پرتاب می‌کرد و گروهی دو نفره باید با تمام تلاش به سمت توپ میرفتن تا توپ رو بگیرن و بقیه ی استخر رو سینه ی سربالا میرفتن✨🏊🏻‍♀️

و بعد واتر پلو بازی کردیم 🤽🏻‍♀️🤽🏻‍♀️

خسته نباشید مهتاب جون ❤️

سلام

ما ابتدا 200 متر وارم رفتیم

بعد هم 4 در 100 am رفتیم

و بعد ۲۰۰تخصص اول

۱۰۰تخصص اول

۶۶تخصص اول

۳۳ تخصص اول

وتخصص دوم هم به همین شکل.

سلام و خسته نباشید

بعد 200 تخصص اول 100 تخصص اول 66 تخصص اول 33 تخصص اول

همین شکلی تخصص دوم هم رفتیم

ابتدا ۲۰۰ سینه و ۴در۱۰۰ AM

رو به عنوان وارم داشتیم

بعد ۲۰۰ تخصص اول

۱۰۰ تخصص اول

۶۶ تخصص اول

و۳۳ تخصص اول رو داشتیم

بعد هم همین تمرین رو برای تخصص دوم داشتیم

بعد هم دو دست راست دو دست چپ پروانه کامل رفتیم 4 طول

بعد هم 6 دست سینه 3 دست قورباغه رفتیم 4 طول

بعد هم چند طول سرعتی سینه و پشت رفتیم

و چند طول نصف استخر سینه نصف قورباغه رفتیم

بعد هم تمرینات سینه سربالا با پرتاب توپ و حمله به پشت رفتیم

بعد هم واترپلو بازی کردیم

تمرین بعدی ۲موج چپ ۲موج راست و یک پروانه کامل بود که هواگیری توی پروانه انجام میشد

(۴طول):

دو دست راست و دو دست چپ همراه با موج ویه پراوانه کامل(دراین تمرین باید از پروانه نفس میگرفتیم یعنی از جلو)

سلام

امروز رو با ۲۰۰ متر وارم شروع کردیم

و بعد ۱۰۰ متر پروانه ،۱۰۰ متر کرال پشت،۱۰۰ متر قورباغه و ۱۰۰ متر کرال سینه رفتیم

بعد به ترتیب ۲۰۰متر،۱۰۰ متر،۶۶ متر و ۳۳ متر تخصص اول و بعد همین تمرین رو برای تخصص دوم انجام دادیم

در مرحله بعد کفی دستمون کردیم

-دو دست راست با موج و دو دست چپ با موج و بعد یک پروانه‌کامل متراژ: ۱۳۳ متر(۴طول)

-۶تا دست کرال سینه بدون هواگیری و بعد ۳ تا قورباغه

-۴ طول کرال پشت

-۲ طول تا نصف استخر کرال سینه بی نفس و نصف دیگر قورباغه

و بعد کفی ها را درآوردیم و تمرینات واترپلو رو شروع کردیم

و بعدش واترپلو بازی کردیم🤽🏻‍♀️

ممنونم از زحمات مهتاب جون💖

تمرین بعدی ۶دست سینه بی نفس بود و۳تا قورباغه