نظرات بچه های خوب تیم درباره تمرین روز پنجشنبه 1 مهر

سلام ، خلاصه ای از مسابقه پنجشنبه :

پنجشنبه ابتدا حدود ساعت ۱۰ ، یک وارم آپ ۲۰۰ متر سپس پاسکاری توپ کردیم و بعد از قرعه کشی مشخص شد که اول تیم ۱ ما با تیم ۲ خودمان مسابقه دارد ، در این بازی من ذخیره بودم که وسط های بازی وارد شدم و نقش دفاع برای دیانا را داشتم .

در این بازی تیم ۱ ما تیم برنده بود

برای بازی بعدی تیم ۱ با یکی از تیم موج ایرانیان بازی کرد ، تیک برنده تیم حریف بود

بازی بعدی برای مقام سوم بین تیم ما و تیم اصفهان صورت گرفت ، تیم برنده تیم حریف بود …

نکاتی که می‌توانیم در آینده توجه بیشتری بهش داشته باشیم : دفاع قوی تر ، یادگیری نکاتی برای جلوگیری از خطای حریف ، یاد گرفتن چینش های مختلف برای حمله و از جمله دفاع

در بالا منظور مسابقه ی روز سه شنبه است *

خلاصه ی مسابقه روز چهارشنبه ( شنا ) :

ابتدا حدود ساعت ۸ ۲۰۰ متر وارم آپ و سپس کمی استارت و فینیشیگ کار کردیم

ساعت های اول مسابقه متخص رده سنی زیر ۱۰ سال -۱۱ تا ۱۲ سال بود

که بچه ها که خیلی هاشون اولین تجربه ی مسابقه شون بود با سن کم خیلییی شنای خوبی کردند

نیروانا ۲ تا مقام آورد ، آیلین ۱ مقام در این رده های سنی

بعد برگه های جدول بندی هر ماده برای گروه سنی ۱۳تا ۱۴ سال و ۱۵ تا ۱۷ سال را به دیوار زدند اما متوجه شدیم که بعضی از بچه ها از جمله خودم را اسمشون را وارد نکردند که همین قضیه به نفع من تمام شد : من قرار بود فقط ۵۰ متر پروانه و پشت را شرکت کنم اما در لحظه آخر مهتاب جون گفتند که میخوای ۱۰۰ متر پشت را هم شرکت کنی که من قبول کردم و در این ماده نفر سوم شدم

نکاتی که اگر من رعایت میکردم شاید عملکرد بهتری داشتم :

۱- نفس زیاد و اضافه در ۵۰ متر پروانه و بدون فینیشینگ

۲- دقت نکردن به مسافت باقی مونده برای سالتو ، که موجب شد سالتو نزنم در ۱۰۰ متر کرال پشت و فینیشینگ ضعیف در ۱۰۰ متر کرال پشت

نکاتی که قراره برای بهتر شدنم در مسابقه های بعدی انجام بدم :

۱- دویدن با مسافت بالا در آخر هفته

۲- تمرینات بدنسازی در روز های زوج

۳- نترسیدن از نفس نگرفتن

۴- داشتن mindset قوی و مثل اینکه تمرینات و رکوردگیری ها دقیقا همان مسابقه هست

تمرینات روز پنجشنبه :

تمرینات این روز با ۲۰۰ متر وارم آپ مثل همیشه آغاز شد سپس ۴ در ۵۰ متر آی. ام

بقیه تمرین تمرکز بر روی تکنیک قورباغه بود

سپس پرتاب توپ با مهتاب جون کار کردیم و بعد یک بازی واترپلو داشتیم

بعدش هم ۱۰ تا عرض استخر پیرانیان کرال سینه سربالا اسپرینت ۳ رفتیم

تمرینات روز یکشنبه :

تمرینات امروز با ۳۳۳ متر کرال سینه با وزنه شروع شد ، سپس کفی هم به وزنه اضافه کردیم و دریل های زیر را رفتیم :

۱- ۱۰۰ متر پای کرال سینه ، ۱۰ پا یک نفس

۲- ۱۰۰ متر پای موج پروانه

۳- ۱۰۰ متر پای پشت

۴- ۱۰۰ متر پای قورباغه ، ۳ پا یک هوا

تمرین بعدی بدون کفی و وزنه بود :

۲۰۰ متر تخصص اول اسپرینت۳

۱۰۰ متر. تخصص اول اسپرینت ۳

۳۳ متر تخصص اول اسپرینت ۳

۲ تا ۳۳ متر کرال سینه اسپرینت ۳ بی نفس

تمرین بعدی : ۴ درصد آی ام . اسپرینت ۳ ( ۱۰۰ متر در ۴ تا شنا )

برای تمرینات بعدی سراغ توپ رفتیم :

۱۰۰ متر کرال سینه سربالا با توپ

۳۳ متر تکرار

۶۶ متر پای 8 حول توپ و تغییر زاویه توپ در یک دست

به دو گروه تقسیم شدیم برای دو دروازه ،

پرتاب توپ به دروازه از خط دو متر کار کردیم

سپس پرتاب توپ به دروازه از خطر دو متر ، هرکی پرتاب می‌کرد جایگزین دروازه بان میشد

در نهایت من امروز از عملکرد خودم خیلی راضی بودن مخصوصا در انجام اسپرینت ها برای تخصص اول و پرتاب در دروازه