سایر نوشته ها توسط مدیر گفتمان سایت
Tandis Kouroshi
1400/07/20 05:58 ب.ظ
سلام امروز با ۱۰۰ تا طناب و ۵۰ متر کرال سینه برای وارم آپ شروع کردیم
1400/07/20 05:59 ب.ظ
سپس سراغ دریل های پا رفتیم از هرکدام ۱۰۰ متر :
۱- موج پروانه ( در هر ۲۵ متر حداکثر ۲ هوا )
۲- رفت موج پشت برگشت پای پشت
۳- ۳ پای قورباغه یک هوا
۴- پای سینه ( در هر ۲۵ متر حداکثر ۲ هوا )
1400/07/20 06:03 ب.ظ
سپس وزنه به مچ دست برای تارگت قرار گرفتن bicep و فین برای پا پوشیدیم ( هر دریل زیر ۱۰۰ متر ) :
۱- ۱۰ پای سینه یک دست قورباغه
۲- ۱۰ پای پشت یک دست مقدماتی
۳- یک دست چپ یک دست راست پروانه با موج و یک دست قورباغه با موج
۴- پای کرال سینه با دست پروانه
1400/07/20 06:04 ب.ظ
و ۱۰۰ متر کرال پشت
1400/07/20 06:06 ب.ظ
بقیه تمرینات را با کفی و فین ادامه دادیم ، در این تمرینات تمرکز بر سالتو و تکنیک و کشش فشار درست در اسپرینت ۱ بود :
۱- ۴۰۰ متر ، رفت اسپرینت ۱ کرال سینه * سالتو * برگشت اسپرینت ۳
۲- ۴۰۰ متر ، رفت اسپرینت ۱ کرال پشت * سالتو * برگشت اسپرینت ۳
و در نهایت ۵۰ متر رفت اسپرینت ۳ کرال سینه برگشت اسپرینت ۳ کرال پشت
Yasna
1400/07/20 06:07 ب.ظ
با سلام و عرض خسته نباشید خدمت مهتاب جون❤️
امروز با ۱۰۰ تا طناب شروع کردیم و تا بچه ها بیان ۵۰ متر سینه رفتیم🏊🏻♀️🏊🏻♀️
برای تمرین بعدی تمرکز را بر روی سالتو و فینیشینگ کرال پشت گذاشتیم و هر گروه ۴ نفره :
۱- استارت -> ۲- موج زیر آب -> ۳- برگشت و فینیشینگ -> ۴- سالتو
1400/07/20 06:08 ب.ظ
برای تمرین آخر ۵۰ متر با توپ اسپرینت ۳ کرال سینه سر بالا رفتیم
امروز همانطور که متوجه شدید تمرکز تمرین بر روی تکنیک بود
و بعد دریا هامون رو شروع کردیم:
۱. ۱۰۰ متر موج پروانه
۲. ۱۰۰ متر رفت موج پشت و برگشت پای پشت
۳. ۱۰۰ متر ۳ پای قورباغه ۱ هوا
۴. ۱۰۰ متر پای سینه
متراژ : ۲۱۰۰ متر
1400/07/20 06:10 ب.ظ
و بعد وزنه دستمون کردیم و فین پوشیدیم و ادامه دادیم:
۱. ۱۰۰ متر ، ۱۰ پای سینه و یک دست قورباغه
۲. ۱۰۰ متر۱۰ پای پشت و یک دست مقدماتی
۳. ۱۰۰ متر ۱ دست راست با موج و بعد دست چپ با موجو یک دست قورباغه با موج رفتیم
۴. پای سینه با دست پروانه✨✨
1400/07/20 06:12 ب.ظ
و بعد ۱۰۰ مار کرال پشت رفتیم و با کفی و فین ادامه دادیم:
۱. ۴۰۰ متر سینه با تکنیک درست رفتیم
( رفت، اسپرینت ۱ و برگشت اسپرینت ۳)
و روی فینیشینگ، سالتو و شنامون تمرکز کردیم و همین تمرین رو با کرال پشت انجام دادیم🏊🏻♀️✨
1400/07/20 06:13 ب.ظ
و بعد رفت سینه ی سرعتی و برگشت پشت سرعتی رفتیم✌🏻
1400/07/20 06:14 ب.ظ
و بعد ۴ گروه شدیم و روی سالتو و فینیشینگ و استارت کرال پشتمون کار کردیم😍
متراژ امروز : ۲۰۰۰ متر✨💪🏻
1400/07/20 06:15 ب.ظ
خسته نباشید مهتاب جون و ممنونم از زحماتتون🙏🏻❤️