نظرات بچه های خوب تیم درباره تمرین روز پنجشنبه 22 مهر

با عرض سلام و وقت بخیر خدمت همه ی دوستان و مربیان عزیزم

ما امروز ادل تمرینات بدن سازی داشتیم

تمرینات بدنسازی شامل

_تمرینات کششی

_تمرینات قدرتی

_دویدن

_طناب زدن

_و تمرینات مکمل هستند

بعد از آن تمرینات داخل استخر را انجام دادیم

اول 200 کتر کرال سینه رو به عنوان وارم رفتیم

سپس 4×50 مختلط رفتیم که البته بخشی از وارم بود.

بعد 3 تا 100 متر تخصص اول داریم

اولین 100 رکورد گیری بود

سومین 100 رکورد گیری بود

100 سوم پیشرفت بیشتری نسبت به 100 های قبل داشت

بعد 3 تا 100 متر تخصص دومی رفتیم و 100 اوا و سوم رکورد گیری بودن و باید در 100 سوم پیشرفت بیشتر نسبت به دو 100 قبلی اتفاق می افتد

بعد از آن دریل های واتر پلو را انجام دادیم و دو تا 100 متر سر بالا و حمل توپ و تمرین پرتاب توپ را انجام دادیم

بعد از آن دو تا 10 دقیقه تمرین در جا واتر پلو داشتیم

10 دقیقه اول پرتاب توپ از دست به دست دیگر

10 دقیقه دوم بالا نگه داشتن توپ بدون زاویه دادن به به دست

بعد از ان دو طول سر بالا و سینه رفتیم

بعد واتر پلو بازی کردیم که بازی خوبی بود

نکاتی که باید بهشون توجه کنیم

➖ پرتاب توپ خوب

➖کنترل توپ

➖دفاع خوب

متراژ امروز ما تقریبا 2000 متر شد

با تشکر.

با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون❤️

امروز قبل از تمرینات شنامون کلاس بدنسازی داشتیم که شمال حرکات کششی، جنبشی و …. بود💪🏻✨

و تمرینات شنامون رو شروع کردیم:

وارم:

۱. ۲۰۰ متر سینه

۲. ۴ در ۵۰ AM

و سپس ۳ تا ۱۰۰ متر تخصص اول رفتیم

رکورد ۱۰۰ اول: ۱:۴۵

۱۰۰ دوم رکورد نداشتیم

رکورد ۱۰۰ سوم: ۱:۳۹🏊🏻‍♀️

و بعدهمینکار رو با تخصص دوم رفتیم

و بعد با وزنه پا ادامه دادیم:

۱. ۱۰۰ رفت سینه ی سربالا و برگشت توپ رو روبروی صورتمون‌ میگرفتیم و پای سینه میزدیم

۲. ۱۰۰ متر پای ایت به سمت جلو رفتیم و برگشت به سمت بقل همراه با فیت کردن

و بعد وزنه دستمون کردیم و ۱۰ دقیقه توپ رو از یه دست به یه دست دیگمون میدادم با پای ایت و ۱۰ دقیقه توپ رو بالای سرمون بدون زاویه باید نگه میداشتیم

و بعد ۱ طول سینه ی سربالا رفتیم و یک طول سینه ی سرعتی🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️

و در اخر واترپلو بازی کردیم🤽🏻‍♀️🤽🏻‍♀️

سلام خدمت مربی‌عزیزم

و زهرا جون که امروز با اومدنشون هممون رو سوپرایز کردن 😍

امروز رو با بدنسازی شروع کردیم و ۱۰۰ تا طناب زدیم

بعد برای وارم ۲۰۰ متر‌کرال سینه و ۴در ۵۰ am رفتیم

سپس

-۱۰۰ متر تخصص اول اسپرینت ۱

_۱۰۰ متر تخصص اول اسپرینت ۲

_۱۰۰ متر تخصص اول اسپزینت ۳

_۱۰۰ متر تخصص دوم اسپرینت ۱

_۱۰۰ متر تخصص دوم اسپرینت ۲

_۱۰۰ متر تخصص دوم اسپرینت ۳

سپس وزنه به پا کردیم و توپ هامون رو برداشتیم:

_۱۰۰ متر رفت سینه سربالا همراه با توپ و برگشت توپ بالای سر همراه با پای پشت

-۱۰۰ متر رفت پای هشت همراه با فیت کردن به سمت جلو و برگشت همون ولی به ّبغل

سپس وزنه ها رو از پامون دراورده و دستمون کردیم:

_۱۰ دقیقه پرتاپ توپ از دستی به دستی دیگر

_۱۰ دقیقه بالا نگه داشتن توپ بدون زاویه دست

و بعد وزنه ها رو به کل دراوردیم

و بعد سینه سر بالا و سینه کامل بدون هواگیری رفتیم

و سپس گروه اول واترپلو بازی کردن و گروه دوم پرتاپ توپ انجام دادند

ممنون از زحمات شما❤🌷

خسته نباشید مهتاب جون و ممنونم از زحمات شما🙏🏻❤️

سلام‌ما امروز تمرینات بدنسازی و تمرینات شنا داشتیم

تمرینات بدنسازیمون...

اول دور‌محوطه دوییدیم و بعد ب ترتیب

حرکات کششی

و قدرتی داشتیم

۱۰۰تا طناب داشتیم

تمرینات بدن سازیمون ۱ساعت بود

بعد در استخر

اول ۲۰۰متر وارم کرال سینه داشتیم

بعد ۴*۵۰ داشتیم ک ب صورت کل ۴۰۰متر وارم رفتیم

بعد رکوردگیری داشتیم

۳۰۰متر‌تخصص اول

که ۱۰۰متر‌اول و ۱۰۰۰متر‌اخر و رکوردگیری‌میکردیم و باید تایم کم‌میکردیم ...

بعد ب همون ترتیب ۳۰۰متر هم‌تخصص دوم رکوردگیری داشتیم ...

بعد از اون تمرین واتر پلو را انجام دادیم و دو تا 100 متر سر بالا و حمل توپ و تمرین پرتاب توپ را انجام دادیم

دوتا ۱۰دقیقه تمرین توپ داشتیم‌ و نگهداشتن توپ

و همینطور‌ تمرین پا

۲طول سربالا رفتیم

در اخر‌یک طول کرال سینه بی نفس رفتیم‌برای رکورگیری

که رکورد من ۲۳ ثانیه شد

در اخر هم واترپلو بازی‌کردیم

که نقاط ضعف بچها ناهماهنگی بود و عدم تمرکز

و نقاط قوتشون پاسکاری خوب بود

متراژ امروزمون ۲۰۰۰متر بود

که ۲۰۰متر با وزنه ی پا بود

و بعد با وزنه ی دست تمرین کردیم

ممنون از‌مهتاب جون بابت زحمتاشون و انرژی ک برای ما میزارن

سلام به همگی

تمرینات پنجشنبه

اول بدنسازی داشتیم و ممنونم از تندیس جون که تمرینات بدنسازی را داد

و بعد از بدنسازی در استخر تمرینات زیر را داشتیم

۲۰۰ کرال سینه

۴در۰ am رفتیم

به عنوان وارم

سپس

۱۰۰ متر تخصص اول اسپیرینت یک رکورد گیری

۱۰۰ تخصص اول اسپیرینت دو

۱۰۰ تخصص اول اسپیرینت سه رکورد گیری

و برای تخصص دوم هم همین تمرین تکرار شد

بعد تمرین ها واترپلو 👇

۱۰ دقیقه توپ را از این دستمان و به این دستمان میدادی

۱۰ دقیقه توپ را بالا و بدون زاویه باید نگه میداشتیم

و رفت و برگشت سربالا داشتیم

و بعد بچه های بزرگتر واترپلو بازی کردن و ما پرتاب توپ کردیم

متراژ : ۲۰۰۰ متر بود

با تشکر از مهتاب جون خدانگهدار

سلام من شناکارمیکنم برای عضویت لطفاآدرس وشرایط بفرمایید