سایر نوشته ها توسط مدیر گفتمان سایت
Yasna
1400/07/27 10:00 ب.ظ
با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون❤️
1400/07/27 10:01 ب.ظ
اول با ۱۰۰ تا طناب شروع کردیم و وارم رفتیم:
۱. ۲۰۰ متر سینه
۲. ۴ در ۵۰ IM
۳. ۱۰۰ متر پای سینه با دست قورباغه✨
1400/07/27 10:03 ب.ظ
و بعد با کفی، فین و وزنه ادامه دادیم:
۱. ۲۰۰ متر یک دست راست و یک دست چپ سینه
۲. ۲۰۰ متر یک دست راست با موج، یک دست چپ با موج و هواگیری با دست پروانه
۳. ۲۰۰ متر کرال پشت کامل
۴. ۲۰۰ متر رفت دست قورباغه با موج پروانه و برگشت با پای سینه💪🏻
1400/07/27 10:05 ب.ظ
و بعد ۱۰۰ متر : ۵ موج کششی و قوی و دو‌تا دست پروانه که با دومین دست هواگیری میکردیم🤩
1400/07/27 10:07 ب.ظ
وزنه و کفی رو دراوردیم و با فین ادامه دادیم:
۱. ۱۰ طول پشت رفتیم با اسپیرینت ۳
۲. ۶ طول پروانه رفتیم با اسپرینت ۳
۳. یک طول دیگه هم پروانه تکی تکی رفتیم✨👀
۴. و یه طول سینه ی سرعتی هم رفتیم🏊🏻♀️🏊🏻♀️
1400/07/27 10:10 ب.ظ
و بعد ۴۰۰ متر حمل به توپ سینه رفتیم که رفت اسپرینت ۳ و برگشت اسپرینت ۱ بود🤽🏻♀️🤽🏻♀️
1400/07/27 10:12 ب.ظ
متراژ امروز : ۲۲۰۰ متر✨💪🏻
1400/07/27 10:13 ب.ظ
البته احساس میکنم یه تمرین رو جا گذاشتم🥲
خسته نباشید مهتاب جون و ممنونم از زحماتتون❤️✨
setayesh fallah
1400/07/27 10:31 ب.ظ
سلام ما ابتدا 200 متر وارم رفتیم
وبعد 4 در 50 am رفتیم
و بعد 100 متر دستقورباغه پای سینه
Tandis Kouroshi
1400/07/27 10:38 ب.ظ
سلام امروز با ۲۰۰ متر وارم کرال سینه و ۴ در ۵۰ متر Individual medley تمرینات را شروع کردیم و بعدش ۱۰۰ متر پای سینه با دست قورباغه رفتیم
1400/07/27 10:39 ب.ظ
و بعد فین و کفی و وزنه پوشیدیم و بعد 800 متر رفتیم
200 سینه یک دست چپ یه دست راست
200 یک دست چپ یک دست راست پروانه کامل
200 کرال پشت
200 رفت دست قورباغه موج پروانه برگشت با پای سینه
1400/07/27 10:40 ب.ظ
سپس دریل های زیر را با وزنه و کفی و فین رفتیم :
از هرکدام ۲۰۰ متر ( در کل ۸۰۰ متر )
۱- دودست چپ دو دست راست کرال سینه
۲- یک دست راست یک دست چپ با موج و یک پروانه کامل ( نفس گیری در پروانه کامل )
۳- کرال پشت کامل
۴- رفت دست قورباغه موج پروانه ، برگشت پای سینه دست قورباغه
1400/07/27 10:41 ب.ظ
وبعد 100 متر 5 تا موج و سپس دو دست پروانه رفتیم
تمرین بعدی :
۲۰۰ متر ۵ موج پروانه قوی و کششی در آخری نفس و دو پروانه کامل بی نفس
1400/07/27 10:43 ب.ظ
سپس ۲۰۰ متر رفت اسپرینت ۳ کرال سینه برگشت با اند ۳ با کشش فشار های قوی و هر ۴ دست یک هوا
بعد ما 10 طول پشت رفتیم با فین
و بعد هم 7 طول پروانه و یک طول هم سینه
و بعد هم400 متر سینه سربالا رفت با اسپرینت 3 برگشت با اسپرینت 1
1400/07/27 10:44 ب.ظ
بعد کفی و وزنه را در آوردیم و با فین ادامه دادیم :
۱۰ تا ۲۵ متر کرال پشت اسپرینت ۳
۶ تا ۲۵ متر پروانه بی نفس
۲۵ متر کرال سینه بی نفس
1400/07/27 10:45 ب.ظ
بعد team relay رفتیم ۲ تا ۵۰ متر :
رفت پروانه بی نفس ، برگشت کرال سینه
متراژ:2200
با تشکر ازمهتاب جون
1400/07/27 10:46 ب.ظ
و در آخر ۴۰۰ متر حمل توپ رفت اسپرینت ۳ برگشت اند ۱
متراژ امروز: ۲۲۵۰ متر
mobina
1400/07/27 11:44 ب.ظ
سلام
تمرین‌امروز ما خیلی مفید بود
وارم :
۲۰۰متر سینه
۴در۵۰ im رفتیم
و ۱۰۰متر دسته سینه‌پای قورباغه
1400/07/27 11:47 ب.ظ
۸۰۰متر بعدمون با فین و وزنه و کفی شامل:
۲۰۰ متر یک دست راست و یک دست چپ و پای کرال سینه
۲۰۰ متر یک موج چپ یک‌موج راست.پروانه‌کامل
۲۰۰ متر کرال پشت کامل
۲۰۰ متر رفت دست قورباغه با موج پروانه و برگشت پای سینه
1400/07/27 11:49 ب.ظ
۱۰۰متر بعدی
پروانه بود
به این صورت که ابتدا ۵موج میزدیم و بعد ۲دست پروانه
1400/07/27 11:53 ب.ظ
بعد ۲۰۰ متر کرال سینه رفتیم
بعد کفی و وزنه رو دروردیم و با فین ادامه دادیم
۱۰ تا ۲۵متر کرال پشت
۶تا ۲۵متر پروانه
و ۱ طول سینه بی نفس
1400/07/27 11:55 ب.ظ
بعد ۲تا ۵۰متر به صورت تیمی رفتیم
رفت پروانه و برگشت کرال سینه
1400/07/27 11:56 ب.ظ
بعد در اخر فین و دروردیم و با توپ شنای سربالا داشتیم ۴۰۰متر
متراژ امروزمون شد ۲۶۵۰ متر
1400/07/27 11:57 ب.ظ
خیلی ممنون ازمهتاب جون بابت انرژی و وقتی ک برامون میزارن♥️
Reyhaneh
1400/07/28 12:25 ق.ظ
سلام شب همگی بخیر 🌷💕🤍
1400/07/28 12:29 ق.ظ
۲. ۴ در ۵۰ am
۳. ۱۰۰ متر پای سینه با دست قورباغه
1400/07/28 12:31 ق.ظ
سپس ست های دریل را با کفی و فین و وزنه شروع کردیم :
1400/07/28 12:35 ق.ظ
بعد کفی و وزنه را در آوردیم و با فین ادامه دادیم
1400/07/28 12:39 ق.ظ
بعد ۲ تا ۵۰ متر تیمی رفتیم که من با پادنا جون بودم
و بعد ۴۰۰ متر حمل به توپ سینه رفتیم که رفت اسپرینت ۳ و برگشت اسپرینت ۱ بود🤽🏻♀️
1400/07/28 12:41 ق.ظ
متراژ امروز : 2600 💕🌷💕
1400/07/28 12:42 ق.ظ
ممنون از زحمات مهتاب جون 🌷💕
Setayesh abbasi
1400/07/28 09:49 ق.ظ
با عرض سلام و وقت بخیر
ما ابتدا ۱۰۰ تا طناب زدیم و۲۰۰ متر وارم رفتیم
1400/07/28 09:51 ق.ظ
بعد چهار در ۵۰ مختلط رفتیم
1400/07/28 09:52 ق.ظ
۱۰۰ متر دست قورباغه پای سینه
1400/07/28 09:54 ق.ظ
و بعد با فین و کفی و وزنه تمرینات زیر را انجام دادیم
1400/07/28 09:56 ق.ظ
۲۰۰ متر دو دست راست دو دست چپ
۲۰۰ یه دست راست با موج یه دست چپ با موج کامل پروانه
۲۰۰ پشت کامل
۲۰۰ رفت دست قورباغه با موج و برگشت با پای سینه
1400/07/28 09:57 ق.ظ
بعد ۱۰۰ متر ۵ تا موج و دو دست کامل پروانه
1400/07/28 10:04 ق.ظ
سپس
۱۰ طول پشت رفتیم با اسپیرینت ۳
۶ طول پروانه رفتیم با اسپرینت ۳
بعد یک طول پروانه تکی تکی رفتیم
و یک طول سینه سرعتی
1400/07/28 10:06 ق.ظ
بعد ۴۰۰ متر حمل توپ رفتیم که رفت با اسپیرینت ۳ و برگشت با اسپیرینت ۱ بود
1400/07/28 10:07 ق.ظ
متراژ امروز ما ۲۶۰۰ متر شد
با تشکر.
مريم دلگشا
1400/07/28 11:53 ب.ظ
ما اول 100 تا طناب زدیم
بعد مثل همیشه 200 متر وارم رفتیم
1400/07/28 11:54 ب.ظ
بعد 4 در 50 متر ا ام رفتیم
1400/07/28 11:55 ب.ظ
به 100 متر دست قورباغه پای کرال سینه رفتیم
بعد 4 تا 200 متر رفتیم👇
1400/07/28 11:56 ب.ظ
۲- یک دست راست یک دست چپ با موج و یک پروانه کامل
1400/07/28 11:57 ب.ظ
و بعد 200 مترهر 5 تا موج پروانه دو تا دست پروانه رفتیم
1400/07/28 11:58 ب.ظ
سپس 200 متر رفت کرال سینه یرعتی برگشت با اند 3 رفتیم
1400/07/28 11:59 ب.ظ
بعد تمرینات یک طول رفتیم👇
10 تا کرال پشت
6 تا پروانه
و 1 کرال سینه
1400/07/29 12:01 ق.ظ
بعد 2 تا 50 متر تیمی رفتیم که رفت پروانه و برگشت کرال سینه بود
1400/07/29 12:02 ق.ظ
و در آخر 400 متر کرال سینه سر بالا رفتیم
متراژ ما 2600 متر شد