نظرات بچه های خوب تیم درباره تمرین روز پنجشنبه 29 مهر

با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون💕

امروز متاسفانه بدنسازیمون کنسل شد برای هوای بارونی که داشتیم🌧

برای وارم:

۱۰۰ متر سینه رفتیم🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️

۱۰۰ پای سینه

۱۰۰ پای پشت

۱۰۰ پای قورباغه

۱۰۰ موج پروانه رفتیم✨

و بعد رکورد گیری هر ۴ شنا رو داشتیم

۱. سینه ۲۰۰ متر ( ۲۵ متر ۲۵ متر رفتیم)

۲. قورباغه ۲۰۰ متر ( ۲۵ متر ۲۵ متر رفتیم)

۳. پروانه ۲۰۰ متر ( ۲۵ متر ۲۵ متر )

۴. پشت ۲۰۰ متر ( ۲۵ متر ۲۵ متر) 👏🏻👏🏻

و بعد یه تمرین جدید و متفاوت داشتیم:

۱. گروه دو نفره میشدیم و نفر اول سینه ی سربالا با توپ میرفت و باد توپ رو برای نفر دوم پرتاب می‌کرد و همینطور ادامه دادیم🤽🏻‍♀️🤽🏻‍♀️

۲. نفر اول با توپ فیت می‌کرد و نفر دوم تلاش می‌کرد توپ رو ازش بگیره🤽🏻‍♀️💪🏻💪🏻

و بعد به ۲ دسته تقسیم شدیم:

۱. قوی ها

۲. متوسط ها

و بعد واترپلو بازی کردیم 🤽🏻🤽🏻‍♀️

۱. قوی ها

گروه اول:

۱. هانا

۲. نیروانا

۳. تندیس

۴. نازنین

گروه دوم:

۱. من

۲. مبینا

۳. ستایش عباسی

۴. مریم

به نظر من تاج هامون بهم خیلی بیش از حد زیاد بود و خطا های زیادی داشتیم

ممنونم از زحمات مهتاب جون و خسته نباشید💕✨

متراژ امروز:

۱۵۰۰ متر👏🏻✨

سلام مهتاب جون خسته نباشید

امروز به خاطر هوای بارانی بدنسازی نداشتیم و مستقیم به سراغ تمرین های استخر رفتیم

برای شروع ۱۰۰ متر وارم سینه رفتیم

۱۰۰ متر پای سینه هر طول بدون نفس

۱۰۰ متر پای پشت

۱۰۰ متر پای قورباغه

۱۰۰ متر هم موج پروانه

بعد رکورد گیری از ۲۵ متر هر شنا رو انجام دادیم

۱۰۰ متر ۲۵ ، ۲۵ متری سینه

و همینطور پشت و قورباغه و پروانه

بعد سراغ تمرین با توپ رفتیم

دو نفر دو نفر گروه شدیم

نفر اول گروه دو نفره با توپ به سمت دیگر استخر میرفت ( سر بالا)و توپ رو تا جایی که میتونست باید به سمت یار دیگرش در ان ور استخر پرتاب می کرد

یارش باید توپ رو میگرفت و به سمت نفر اول حرکت میکرد و توپ را بهش میداد و همینطور باید تکرار می شد

تمرین بعدی با توپ :

نفری که توپ در دست داشت باید به میانه ی استخر میرفت (سر بالا)و یارش باید برای گرفتن توپ تلاش می کرد.

و همین تکرار می شد

در اخر دو گروه شدیم

قوی های واترپلو ی تیم و ضعیف ها و هر کدام بازی کردیم

🌊🌊

بچه های تیم موج ازادی خشته نباشید 😄❤

سلامم وقت بخیر

امروز برای وارم آپ ۱۰۰ متر کرال سینه رفتیم و بعد

۴۰۰ متر دریل پا از هر شنا

بعد از تمام شدن دریل ها رفتیم سراغ ۲۵ متر ۲۵ مترهای اسپرینت ۳

۱- ۲۰۰ متر کرال سینه

۲- ۲۰۰ متر قورباغه

۳- ۲۰۰ متر پروانه

۴- ۲۰۰ متر پشت

سپس به گروه های دونفره تقسیم شدیم و بقیه تمرین را با توپ ادامه دادیم :

نفری که توپ داشت با سوت به داخل آب می پرید و حمل توپ می‌کرد تا آخر طول و سپس توپ را از آن سر استخر به سمت یارش پرتاب می‌کرد و یاد باید به سراغ توپ میرفت و نرسیده به انتهای استخر توپ را به نفر اول پاس میداد و این کار مدام تکرار میشد حدود ۲۰۰ متر

سپس در این گروه های دونفره یک نفر با توپ حمله می‌کرد و یارش با سرعت به دنبالش میرفت تا بهش برسه و وقتی به نصفه ی استخر رسیدن نفری که توپ نداشت و نقش دفاع را داشت سعی می‌کرد توپ را از یارش بگیره

بعد واترپلو بازی کردیم که به دو گروه تقسیم شدیم تا همه به صورت کامل بتونن بازی کنند ( من = دروازه‌بان )

نقاط ضعف تیم :

۱-تنها گذاشتن بازیکن های حریف

۲- شخصا پاس های بی دقت داشتم

۳- تمرکز کم در بازی

نقاط قوت تیم :

۱- خودم در دروازه بانی بهتر شده بودم

۲- همکاری بازیکن های بهتر از قبل بود

۳- شوت های قوی

متراژ امروز حدودا : ۱۶۰۰ متر