نظرات بچه های خوب تیم درباره تمرین روز سه شنبه4 آبان

با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون💕

امروز برای وارم:

۱. ۲۰۰ متر سینه🏊🏻‍♀️

۲. ۴ در ۵۰ IM

سلام وارم امروز :

۱- ۲۰۰ متر کرال سینه

۲- ۲۰۰ متر ۴ در ۵۰ آی ام

تمرین بعدی :

دست ها به میله ۱۰۰ پای سینه هر ۱۰ تا نفس

بعد به عقب رفتن و با پای محکم برگشتن

پاها به میله دست سرعتی کرال سینه

۱۰۰ متر پای کرال سینه ، ۱۰۰ متر کرال سینه اسپرینت ۳

امروز یک تمرین جالب هم داشتیم که دستمون رو گذاشتیم روی میله و ۱۰۰ تا پای سینه زدیم و هر ۱۰ جفت پا یه هوا میگرفتیم و همین کارو هم با دست سینه کردیم🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️

۱۰۰ متر کرال سینه اسپرینت ۳ ، ۵۰ متر و در آخر ۲۵ متر

۱۰۰ متر پای پشت

۵۰ متر کرال پشت سرعتی اسپرینت ۳

و بعد ۲۰۰ متر شنا کردیم که ۱۰۰ اول پای سینه میزدیم و ۱۰۰ دوم سینه اسپرینت ۳ رفتیم💪🏻

۸ تا ۲۵ متر ( ۲۰۰ متر ) پروانه اسپرینت ۳ سرعتی بی نفس

و بعد ۱۰۰ ، ۵۰ ، ۲۵ متر سینه هم رفتیم🏊🏻‍♀️

تمرین های بعدی با وزنه و کفی و فین :

۲۰۰ متر دست راست موج دست چپ موج یک پروانه کامل

۲۰۰ متر کرال پشت قدرتی سرعتی اند ۳ و اسپرینت ۱

۲۰۰ متر دست قورباغه با موج

۲۰۰ متر دست قورباغه دای سینه

۲۰۰ متر سه دست راست سه دست چپ کرال سینه

۲. ۱۰۰ متر پای پشت و ۵۰ متر کرال پشت اسپرینت ۳ رفتیم

۳. و بعد ۸ طول جدا جدا پروانه سرعتی رفتیم که این باعث شد من راحت تر و توی سرعت پروانه ام پیشرفتم رو ببینم✨

با کفی و فین :

۲۰۰ متر کرال سینه اسپرینت ۳

۱۰۰ متر کرال سینه اسپرینت ۳

۵۰ متر کرال سینه اسپرینت ۳

با فین و توپ :

۱۰۰ متر حمل توپ اسپرینت ۳

۵۰ متر پرتاب توپ حمله و تکرار

جمع متراژ امروز : ۲۶۵۰ متر

و بعد با وزنه و کفی ادامه دادیم:

۱. ۲۰۰ متر دست راست و دست چپ و هواگیری با دست پروانه

۲. ۲۰۰ متر کرال پشت

۳. ۲۰۰ متر دست قورباغه با موج پروانه

۴. ۲۰۰ متر دست قورباغه با پای سینه

۵. ۲۰۰ متر سه دست راست سینه و سه دست چپ سینه

و بعد ۲۰۰ ، ۱۰۰ و ۵۰ سینه اسپرینت ۲ و ۳ رفتیم

و بعد ۱۰۰ متر حمل به توپ سینه اسپرینت ۳ رفتیم و ۵۰ متر پرتاب توپ میکردیم و به طرف توپ شنا میکردیم و وقتی به توپ رسیدیم فیت میکردیم و ادامه میدادیم🤽🏻‍♀️🤽🏻‍♀️

امروز هم مثل روز های دیگه خیلی عالی بود و از اینکه تو تیم، و مربی مهربانی مثل مهتاب جون دارم خیلی خوشحالم✨💗

متراژ امروز : ۲۶۵۰ متر💪🏻💪🏻

با سلام و وقت بخیر

ما ابتدا 200 متر وارم

بعد 4 در 50 مختلط رفتیم

بعد از اون دستمون رو گذاشتیم روی میله و 100تا پای کرال سینه زدیم و بعد از 10تا پا یک هوا می‌گرفتیم و همین کار رو با دست هم انجام دادیم

سپس

100 متر

50 متر

25 متر کرال سینه با اسپیرینت سه رفتیم

بعد 200متر

100 اول پای سینه و 100دوم کامل سینه رو رفتیم

بعد از اون 100 و 50 و 25 متر سینه رو رفتیم

100 متر پای کرال پشت رفتیم و 50 متر

و بعد یک طول یک طول پروانه سرعتی رفتیم که در کل شد 8 طول

بعد با فین و کفی و وزنه تمرینات زیر را انجام دادیم

یک دست راست با موج یک دست چپ با موج کامل پروانه 200

200بعدی کامل پشت بود

200بعدی دست قورباغه موج پروانه

200 متر دست قورباغه پای سینه

200 اخر سه دست راست سه دست چپ سینه

بعد 200 , 100, 50 سینه سرعتی رفتیم

متراژ 2650 متر شد

با تشکر.

سلام تمرینات رو مثل همیشه اول با 100متر وارم شروع کردیم

سپس ۴در ۵۰ am

بعد میله رو گرفتیم و ۱۰۰تا پای سینه زدیم هر۱۰تاپایک هوا

بعد به عقب رفتن و با زدن پا برگشت به جلو

سپس با پا ها میله را گرفتیم و دست سرعتی سینه زدیم

بعد ۱۰۰متر پای سینه

۱۰۰متر کرال سینه

اسپیرینت ۳

۱۰۰متر کرال سینه رفتیم

۵۰ متر اسپیرینت ۳ رفتیم و ۲۵ متر هم در آخر رفتیم

بعد فین و کفی و وزنه پوشیدیم

دو دست راست

دو دست چپ

یه دست پروانه با موج

پشت کامل ۲۰۰متر

دست قورباغه موج پروانه ۲۰۰ متر

۲۰۰متر سینه

۳دست راست ۳دست چپ

بعد ۲۰۰اسپیرینت۲

۱۰۰اسپیرینت۳

۵۰اسپیرینت۳

رفتیم