نظرات بچه های خوب تیم درباره تمرین روز پنجشنبه6 آبان

سلام امروز برای وارم اپ : ۲۰۰ کرال سینه ، ۱۰۰ قورباغه و ۱۰۰ کرال پشت رفتیم

بعد رکورد گیری تخصص اول دوتا ۱۰۰ متر

۵۰ متر و ۲ تا ۲۵ متر

تمرینات بعدی با فین و توپ :

۵۰۰ متر رفت پای سینه دست روی توپ هر ۱۰ پا یک نفس ، برگشت حمل توپ کرال سینه سربالا

۵۰۰ متر رفت پای پشت نگه داشتن توپ با زاویه جلوی سر ، برگشت حمل توپ به پشت

با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون💕

امروز بدنسازی داشتیم و تمرینات کششی و پرشی داشتیم💪🏻

سپس کرال سینه سربالا و برگشت و پرتاب توپ ب دروازه و بعد از پرتاب جایگزین شدن دروازه بان

تمرینات داخل آب:

برای وارم اول ۲۰۰ متر سینه رفتیم🏊🏻‍♀️

و ۱۰۰ متر قورباغه

و ۱۰۰ متر پشت رفتیم

و در آخر من و یگانه وقتی منتظر بودیم نوبت پرتابمون بشود باهم هم پرتاب توپ و هم تمرین پاسکاری کردیم

متراژ امروز : ۲۲۵۰ متر

و بعد رکوردگیری داشتیم:

۱. ۱۰۰ تخصص اول (سینه) : ۱:۳۵

۲. ۱۰۰ تخصص اول(سینه): ۱:۳۰

۳. ۵۰ تخصص اول(سینه): ۴۵ ثانیه

۴. ۲۵ تخصص اول(سینه): ۱۷ ثانیه

۵. ۲۵ تخصص اول(سینه): ۱۷ ثانیه

و بعد فین پوشیدیم و توپ برداشتیم:

۱. ۵۰۰ متر رفت پای سینه و برگشت حمل توپ سربالا اسپرینت ۳

۲. ۵۰۰ متر رفت توپ رو بالا سرمون نگه میداشتیم و برگشت حمل به توپ پشت اسپرینت ۳ رفتیم✨

و بعد ۲ طول سینه ی سربالا میرفتیم و وقتی به دروازه میرسیدیم توپ رو پرتاب میکردیم و بعد دروازه بان میشدیم و باید توپ رو میگرفتیم که تمرین خیلی خوبی بود از نظر من😍

متراژ امروز: ۲۳۰۰ متر

خسته نباشید و ممنونم مهتاب جون برای زحمات امروز💖

سلام و خدمت مهتاب جون و دوستان خوبم

تمرین امروز ما مثل همیشه مفید و عالی بود

ابتدا با تمرین مان را با ۲۰۰ متر کرال سینه ۱۰۰ متر کرال پشت و ۱۰۰ متر قورباغه برای وارم شروع کردیم

بعد رکورد گیری تخصص اول رو داشتیم

دو تا صد متر و یک پنجاه متر و دو تا ۲۵ متر تخصص اول با رکورد گیری

بعد با توپ و فین تمرین داشتیم. اول دستمان را می داشتیم رو توپ و پای کرال سینه می رفتیم با فین بعد برگشت هم سربالا اسپرینت سه این تمرین را ۵۰۰ متر رفتیم

و تمرین بعدی توپ را تو زاویه ی نود درجه ی بدنمون رو به روی صورتمان نگه می داشتیم و پای کرال پشت می رفتیم و برای برگشت حمله توپ به پشت رو با اسپرینت سه رفتیم این تمرین هم با فین بود

در آخر هم تمریناتی برای واترپلو داشتیم 💖

در ضمن امروز کلاس بندسازی هم داشتیم که تمرینات بدنسازی شامل چندین ست اسکات ، طناب زنی ، تمرینات کششی ، تمرینات با توپ و ... بود 🌺

با تشکر از مهتاب جون 🌺🌺🌺

متراژ امروز : ۱۷۰۰ + بدنسازی و تمرینات واترپلو

سلام

قبل از تمرینات شنا بدنسازی داشتیم که حرکات پرشی و کششی داشتیم

برای وارم اول ۲۰۰ متر سینه رفتیم و ۱۰۰ قورباغه و پشت رفتیم.

و بعد رکوردگیری داشتیم:

۲ تا ۱۰۰ تخصص اول

بدونه ۵۰ تخصص اول

۲ تا ۲۵ تخصص اول

و بعد با فین و توپ ادامه دادیم:

۱. ۵۰۰ متر ۲۰ تا پای سینه ۱ هوا و برگشت سینه ی سربالا اسپرینت ۳

۲. ۵۰۰ متر توپ رو روبروی صورتمو نگه میداشتیم و برگشت حمل به توپ پشت کامل برمیگشتیم

و در اخر سینه ی سربالا میرفتیم و در موقع ی برگشت به دروازه نزدیک میشدیم و سعی میکردیم توپ رو درون دروازه بزنیم و بعد دروازه میرفتیم و توپ نفر بعدی رو مهار میکردیم🙂

متراژ: ۲۳۰۰ متر

ممنون مهتاب جون برای زحماتی که برامون میکشید💖

با عرض سلام و خسته نباشید خدمت همه ی دوستان و مربی عزیزم

ما امروز ابتدا 200 متر کرال سینه به عنوان وارم رفتیم