سایر نوشته ها توسط مدیر گفتمان سایت
Reyhaneh
1400/08/09 06:43 ب.ظ
سلام به همگی 🦄🤍
Yasna
1400/08/09 06:44 ب.ظ
با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون💕
Tandis Kouroshi
1400/08/09 06:45 ب.ظ
سلام
امروز وارم : ۲۰۰ متر کرال سینه
امروز با بقیه روز ها فرق داشت و ما مستقل تمرینات رو انجام دادیم.
مهتاب جون تمرینات رو روی کاغذ نوشته بودم و ما از روی اون تمرینات رو‌انجام میدادیم✨
1400/08/09 06:46 ب.ظ
تمرینات بعدی
تخصص اول :
۱۰۰ متر فقط پا ، ۱۰۰ متر فقط دست ، ۱۰۰ متر کامل ، ۵۰ متر کامل
تکرار برای تخصص دوم و سوم و چهارم
1400/08/09 06:47 ب.ظ
برای وارم ۲۰۰ مار سینه رفتیم🏊🏻♀️
و بعد ۱۰۰ متر پای تخصص اول
۱۰۰ متر دست تخصص اول
۱۰۰ متر کامل تخصص اول
و ۵۰ متر اسپرینت ۳ تخصص اول رفتیم
همین کارو با تخصص ۲،۳ و ۴ انجام دادیم
متر*
1400/08/09 06:48 ب.ظ
و بعد ۱۰۰،۵۰،۲۵ متر سینه ، پشت، قورباغه و پروانه رفتیم
دیبا
سلام به همگی 🌸🧘🏼♀️
تمرینات بعدی با کفی :
۱۰۰ متر کرال سینه اسپرینت ۳ ، ۵۰ متر کرال سینه اسپرینت ۳ و ۲۵ متر اسپرینت ۳
همه اسپرینت ۳ ( ۱۰۰ متر پروانه ، ۵۰ متر پروانه ، ۲۵ مار پروانه )
همه اسپرینت ۳ ( ۱۰۰ متر قورباغه ، ۵۰ متر قورباغه ، ۲۵ متر قورباغه )
همه اسپرینت ۳ ( ۱۰۰ متر پشت ، ۵۰ متر پشت ، ۲۵ متر پشت )
ما اول از همه 200 متر وارم رفتیم
امروز اول با ۲۰۰ متر وارم کرال سینه شروع کردیم
و بعد با فین ۴۰۰ متر رفت پروانه و برگشت پشت رفتیم
و در اخر ۱۰ طول سینه رفتیم🏊🏻♀️✨
1400/08/09 06:49 ب.ظ
تمرین بعدی با فین :
۴۰۰ متر رفت پروانه ، برگشت کرال پشت
و در آخر ۱۰ تا ۲۵ متر کرال سینه اسپرینت ۳ بی نفس
تمام تمرینات بالا در مدت ۱ ساعت و ربع انجام شد
1400/08/09 06:50 ب.ظ
بعد از 200 متر وارم
تخصص اول 100 پا 100 دست 100 کامل
50 کامل
بعدش رفتیم سراغ واترپلو و گروه ۱ حدود ۱۵ دقیقه بازی‌کرد .
از این تمرین تا تخصص چهارم ادامه دادیم
متراژ امروز : ۳۱۵۰ متر
و بعد واترپلو بازی کردیم🤽🏻♀️
متراژ امروز : ۲۹۵۰ متر
ممنونم از مهتاب جون برای زحمات امروز💕
1400/08/09 06:53 ب.ظ
و بعد واتر پلو بازی کردیم🤽🏻♀️🤽🏻♀️🤽🏻♀️
YEGANE
با عرض سلام و خسته نباشید خدمت همه یدوستان و مربی عزیزم
تمرینات امروز ما با 200 متر وارم شروع شد
حلیا کایینی
1400/08/09 06:54 ب.ظ
سلام به همگی
تمرینات امروز
متراژ : ۳۱۵۰
Yegane
و بعد تمرینات سرعتی زیر را انجام دادیم
100 متر پای تخصص اول
100 متر دست تخصص اول
100 متر کامل تخصص اول
50 متر کامل تخصص اول
1400/08/09 06:55 ب.ظ
100 متر پای تخصص دوم
100 متر دست تخصص دوم
100 متر کامل تخصص دوم
50 متر کامل تخصص دوم
۲۰۰ وارم
۱۰۰ پای تخصص اول
۱۰۰ دست تخصص اول
۱۰۰ کامل تخصص اول
۵۰ کامل تخصص اول
100پای تخصص سوم
100دست تخصص سوم
100 کامل تخصص سوم
50 کامل تخصص سوم
ممنون از زحمات مهتاب جون 🦄🤍
1400/08/09 06:56 ب.ظ
100متر پای تخصص چهارم
100 متر دست تخصص چهارم
100 متر کامل تخصص چهارم
50 متر کامل تخصص چهارم
1400/08/09 06:57 ب.ظ
۱۰۰ پای تخصص دوم
۱۰۰ دست تخصص دوم
۱۰۰ کامل تخصص دوم
۵۰ کامل تخصص دوم
استراحتی که بین هر تمرین داشتیم بین 40 ثانیه تا یک دقیقه بود
بعد از ان تمرینات زیر را با کفی تنجام دادیم
100 متر کرال سینه
50 متر کرال سینه
25 متر کرال سینه
1400/08/09 06:58 ب.ظ
100 متر قورباغه
50 متر قورباغه
25 متر قورباغه
۱۰۰ پای تخصص سوم
۱۰۰ دست تخصص سوم
۱۰۰ کامل تخصص سوم
۵۰ کامل تخصص سوم
100متر پروانه
50 متر پروانه
25 متر پروانه
100متر کرال پشت
50 متر کرال پشت
25 متر کرال پشت
1400/08/09 06:59 ب.ظ
۱۰۰ پای تخصص چهارم
۱۰۰ دست تخصص چهارم
۱۰۰ کامل تخصص چهارم
۵۰ کامل تخصص چهارم
بعد از ان بدون استفاده از کفی و فقط با استفاده از فین 400 متر تمرین زیر را انجام دادیم
رفت پروانه برگشت پشت این تمرین تمرین سرعتی بود
1400/08/09 07:00 ب.ظ
با استفاده از کفی تمرینات زیر را انجام دادیم
۱۰۰ سینه
۵۰ سینه
۲۵ سینه
و در 10×25 متر کرال سینه رفتیم که سرعت بسیار در این تمرین مهم بود
1400/08/09 07:01 ب.ظ
در اخر هم واتر پلو بازی کردیم که بازی بسیار خوب و دوستانه ای بود ولی نقاط ضعف و قوتی داشت
۱۰۰ قورباغه
۵۰ قورباغه
۲۵ قورباغه
نقاط قوت کلی
🔵 پرتاب توپ خوب
🔵دفاع خوب
حلیاکایینی
1400/08/09 07:02 ب.ظ
۱۰۰ پروانه
۵۰ پروانه
۲۵ پروانه
نقاط ضعف کلی
🔴در بعضی مواقع خطا می کردیم
🔴تک روی
YEHANE
ممنون از مهتاب جون
متراژ امروز ما : 3150 متر
🌹
۱۰۰ پشت
۵۰ پشت
۲۵ پشت
1400/08/09 07:05 ب.ظ
بااستفاده از فین تمرینات زیر را انجام دادیم
۴۰۰ متر پروانه رفت و برگشت پشت
۱۰ تا ۲۵ تا یعنی ۱۰ طول که ما در عرض رفتیم که ۲۰ طول شد
در آخر ۲۰۰ متر بازگشت
1400/08/09 07:06 ب.ظ
متراژ امروز ما : ۳۳۵۰
ممنون از شما و مهتاب جون
1400/08/09 07:10 ب.ظ
بعد از اون
100 متر. و 50 متر و 25 متر کرال سینه را رفتیم
1400/08/09 07:12 ب.ظ
100 ،50 ،25 متر قورباغه
100 ، 50، 25 متر پروانه
و
100، 50، 25 متر کرال پشت را هم رفتیم
1400/08/09 07:13 ب.ظ
بعد با فین 400 متر رفت پروانه برگشت پشت رفتیم
و ده تا 25 متر کرال سینه سرعتی را با فین رفتیم
1400/08/09 07:14 ب.ظ
و بعد واتر پلو بازی کردیم
متراژ ما 3150 متر
با تشکر.