نظرات بچه های خوب تیم درباره تمرین روز یکشنبه 16 آ بان

با عرض سلام و خسته نباشید خدمت همه ی دوستان و مربیان عزیزم.

با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون💕

امروز برای وارم :

۱. ۲۰۰ سینه

۲. ۱۰۰ قورباغه

۳. ۱۰۰ پشت رفتیم

و بعد :

۱. ۱۰۰ تخصص اول اسپرینت ۱

۲. ۱۰۰ تخصص اول اسپرینت ۲

۳. ۱۰۰ تخصص اول اسپرینت ۳

و همین رو با تخصص دوم رفتیم

ما امرگز 400 متر وارم رفتبم که شامل

200 مترکرال سینه

100 متر قورباغه

و 100 متر پشت بود

و بعد با کفی ادامه دادیم:

۳ تا ۴در ۵۰ AM رفتیم

اولین اسپرینت ۱ بادی اسپرینت ۲ و در اهر اسپرینت ۳

بعد*

و بعد رکورد گیری داشتیم

بعد از اون سه تا 4×50مختلط رفتیم که به ترتیب

4×50 _ اول=sprint 1

4×50_دوم =sprint2

4×50_سوم = sprint3

۵۰ متر سینه: ۴۰ ثانیه

۵۰ متر قورباغه: ۵۴ ثانیه

۲۵ سینه دوبار رفتیم هر‌دوش شدم ۱۸ ثانیه🏊🏻‍♀️

بعد سه تا 100 متر تخصص ادل رفتیم به ترتیب

100 اول=sprint1

100دوم=sprint2

100 سوم=sprint3

و بعد ۴۰۰ متر رفت پروانه و برگشت پشت رفتیم

و سپس 3 تا 100 متر تخصص دوم

100اول=sprint 1

100 دوم=sprint2

100 سوم=sprint3

و سپس دو طول ۱۰ پاس سینه و ۱ دست سینه رفتیم🏊🏻‍♀️✨

پای*

و در اخر پرتاب توپ با دروازه داشتیم که سینه ی سربالا میرفتیم و پرتاب میکردیم و دوباره ی سینه ی سربالا بر میگشتیم✨✨

بعد از ان رکورد گیری داشتیم

50 متر پروانه

50 متر قورباغه

و دوتا 25 متر سینه

متراژ امروز: ۲۲۰۰ متر💪🏻

بعد از ان 400 متر رفت پروانه سه دست یک نفس برگشت پشت رفتیم.

خسته نباشید مهتاب جون و ممنونم برای زحمات امروز 💖

در اخر پرتاب توپ کار کردیم که بیشتر دو منظوره بود و هم پرتاب توپ بود هم سینه سر بالا.

متراژ امروز ما 2200 متر

با تشمر از زحمات مهتاب جون.

سلام ، وارم اپ امروز :

۲۰۰ کرال سینه ، ۱۰۰ متر قورباغه ، ۱۰۰ متر کرال پشت

سپس با کفی

۳ تا individual medley

۴ در ۵۰ متر

اولی اسپرینت ۱

دومی اسپرینت ۲

سومی اسپرینت ۳

درکل ۶۰۰ متر

سپس بدون کفی ۳ تا ۱۰۰ متر تخصص اول

۱- اسپرینت ۱

۲- اسپرینت ۲

۳- اسپرینت ۳

۳ تا ۱۰۰ متر بعدی تخصص دوم

۱- اسپرینت ۱

۲- اسپرینت ۲

۳- اسپرینت ۳

بعد دوتا ۵۰ متر

اولی تخصص اول -> رکورد من : ۳۸ ثانیه

دومی تخصص دوم -> رکورد من : ۴۲ ثانیه

دوتا ۲۵ متر کرال سینه بی نفس

۱۵۰ متر رکورد

سپس با فین ۴۰۰ متر رفت پروانه ۳ دست یک هوا برگشت کرال پشت

و درنهایت با توپ حمله با توپ به سوی دروازه شوت و برگشت با کرال سینه ی سربالا

متراژ کل امروز بدون حساب تمرینات واترپلو : ۲۲۵۰ متر

سلام‌خدمت مهتاب جون عزیز

ما امروز 400 متر وارم رفتیم شامله

200 کرال سینه

100 قورباغه

100 پشت بود

بعد سه تا ۴در۵۰ im رفتیم با کفتی

اولی sprint 1

دومی sprint2

سومی sprint3

بعد سه تا ۱۰۰متر تخصص اول رفتیم بدون کفی

۳تا ۱۰۰متر تخصص دوم

بعد رکوردگیری داشتیم

۵۰ متر تخصص اول و دوم

رکورد کرال سینه م = ۵۰ ثانیه

رکورد کرال پشت=۵۸ ثانیه

بعد ۲تا ۲۵متر سینه سرعتی بدون نفس رفتیم که...

رکورد اولی شد ۲۱ثانیه و دومی ۲۴ثانیه

بعد با فین ۴۰۰متر پروانه داشتیم و برگشت کرال پشت

بعد بچها پرتاب توپ داشتن و تمرین سینه سربالا

من هم ب عنوان گلر توی دروازه تمرین میکردم

متراژ امروزمون ۲۲۰۰ متر شد

ممنون از مهتاب جون بابت زحماتشون و وقت و انرژی که برامون میزارن

♥️💫

سلام و وقت بخیر خدمت همه

ما 400متر وارم رفتیم که شامل

200متر سینه

100قورباغه

100پشت

بود

بعد از اون 3 بار

4 در50 am رفتیم

اولی با اسپیرینت 1

دومی با اسپیرینت 2

سومی با اسپیرینت 3

بود

بعد از اون 3 تا 100متر تخصص اول رفتیم

اولی با اسپیرینت 1

دومی با اسپیرینت 2

سومی بت اسپیرینت 3

بعد 3 تا 100متر تخصص دوم رفتیم

بعد رکورد گیری داشتیم

50 متر تخصص اول

50متر تخصص دوم

و دو تا 25 متر سینه

بعد از اون 400 متر رفت پروانه و برگشت پشت داشتیم

سپس دروازه هارو آوردیم و پرتاب توپ کار کردیم

متراژ امروز ما2200 متر شد

با تشکر.