نظرات بچه های خوب تیم درباره تمرینات روز یکشنبه ۲۳ آبان

با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون❤️

سلام وارم آپ امروز ۲۰۰ متر کرال سینه

ست اول امروز با وزنه به پا و کفی :

۱۰۰ متر پای قورباغه ، ۱۰۰ متر قورباغه ی کامل

۱۰۰ متر موج پروانه ، ۱۰۰ متر پروانه ی کامل

۱۰۰ متر پای کرال پشت ، ۱۰۰ متر کرال پشت کامل

۱۰۰ متر پای کرال سینه ، ۱۰۰ متر کرال سینه ی کامل

در مجموع متراژ ست اول : ۸۰۰ متر

اول مثل همیشه ۲۰۰ متر‌ وارم رفتیم🏊🏻‍♀️

و بعد تمرینات رو با وزنه پا شروع کردیم:

۱. ۱۰۰ متر پای قورباغه ( ۳ پا یک هوا)

۲. ۱۰۰ متر قورباغه کامل

۳. ۱۰۰ متر موج پروانه ( ۱۰ موج یک هوا)

۴. ۱۰۰ متر پروانه ی کامل

۵. ۱۰۰ متر پای پشت

۶. ۱۰۰ متر پشت کامل

۷. ۱۰۰ متر پای سینه (۲۰ تا پا یک هوا)

۸. ۱۰۰ متر کامل سینه

سپس بدون کفی اما با وزنه

۲۰۰ متر اسپرینت ۳ تخصص اول

۲۰۰ متر اسپرینت ۳ تخصص دوم

متراژ این ست : ۴۰۰ متر

ست سوم با فین و بدون وزنه و کفی

۱- ۲۰۰ متر اسپرینت ۳ پروانه ( ۳ دست یک هوا ، طول آخر بی نفس )

۲- ۲۰۰ متر کرال پشت اسپرینت ۳

۳- ۲۰۰ متر کرال سینه اسپرینت ۳ ( ۴-۵ دست یک هوا ، طول آخر بی نفس )

متراژ ست سوم : ۶۰۰ متر

و بعد در ادامه:

۲۰۰ متر تخصص اول

۲۰۰ متر تخصص دوم رفتیم

و بعد وزنه رو دراوردیم و با فین ادامه دادیم:

۱. ۲۰۰ متر پروانه

۲. ۲۰۰ متر پشت

۳. ۲۰۰ متر سینه

تمرینات با فین رو سعی کردیم همه رو اسپرینت ۳ بریم✨

سپس رکورد گیری با فین داشتیم :

۵۰ متر کرال سینه : ۴۲ ثانیه

۲۵ متر پروانه بی‌نفس : ۱۷ ثانیه ( ۲ بار تکرار )

۵۰ متر کرال پشت

۶ تا ۲۵ متر کرال سینه بی نفس

متراژ رکوردگیری : ۳۰۰ متر

و بعد رکورد گیری با فین هم داشتیم:

۱. ۵۰ متر سینه: ۳۱ ثانیه

۲. ۲ بار ۲۵ متر پروانه: ۱۷ ثانیه

۳. ۵۰ متر کرال پشت: ۳۶ ثانیه

۴. ۲۵ متر سینه هم ۶ بار رفتیم🏊🏻‍♀️

سپس با توپ و وزنه

۴ طول ، رفت پای 8 توپ بالای سر و برگشت پای 8 جابه جا کردن توپ بین دو دست

بعد گروه های سه نفره تقسیم شدیم ، دو نفر یک سمت ابتدا با یک توپ بودن و یکی از آن ها باید با طرف دورتر پاسکاری می‌کرد درحالی که بازیکن وسط مانع پاسکاری میشد و این نقش ها به ترتیب عوض میشد

و در نهایت به دو گروه تقسیم شدیم و هر نفر به سمت دروازه با توپ حمله می‌کرد و داخل دروازه پرتاب می‌کرد و به جای خود برمیگشت

متراژ امروز بدون در نظر گرفتن تمرین های با توپ : ۲۳۰۰ متر

و بعد با وزنه و توپ ادامه دادیم:

۱. ۴ طول رفت پای ایت و توپ رو با دستمون بالای سرمون نگه میداشتیم و برگشت توپ رو تو دست هامون جا به جا میکردیم

۲. چند تا گروه ۳ نفره شدیم و مانند ضد حمله ی ۲ به ۱ تمرین کردیم که مدافع بین دو بازیکن شنا می‌کرد و سعی می‌کرد مانع پاسکاری دو بازیکن بشه

و بعد دو گروه شدیم و نزدیک دروازه که میشدیم توپ رو پرتاب میکردیم برای گل زدن🤽🏻‍♀️

متراژ: ۲۴۰۰ متر✨ با تمرینات توپ

خسته نباشید مهتاب جون و ممنونم برای زحمات امروز❤️✨

با عرض سلام و خسته نباشید خدمت همه ی دوستان و مربی عزیزم

ما تمرینات امروز خود را با 200 متر وارم شردع کردیم

بعد تمرینات با وزنه رو شروع کردیم که 800 متر شد

➖100 پای قورباغه

➖ 100قورباغه کامل

➖ 100موج پروانه

➖ 100 کامل پروانه

➖ 100 پای پشت

➖ 100کامل پشت

➖ 100پای سینه

➖ 100کامل سینه

بعد با فین و کفی

200 متر کرال سینه

200 متر کرال پشت

و 200 متر پروانه رفتیم

سپس با فین جند تا رکورد گیری داشتیم

از جمله 50 متر سینه

50 متر کرال پشت

چند تا 25 متر کرال سینه

بعد با وزنه تمرینات مربوط به واتر پلو رو انجام دادیم که باعث قدرت پا ها و همینطور سرعت عمل مامی شد

در اخر در دو گروه ضربه به دروازه رو تمرین کردیم

متراژ امروز ما 2300 متر شد

با تشکر.

با سلام خدمت مربی و دوستان خوبم

تمرین دیروز هم مانند همیشه عالی بود

تمرین را با ۲۰۰ متر وارم شروع کردیم

سپس وزنه و کفی بستیم و...

۱. ۱۰۰ متر پای قورباغه ۱۰۰ متر کامل قورباغه

۲. ۱۰۰ متر پای کرال پشت ۱۰۰ متر کامل کرال پشت

۳. ۱۰۰ متر موج پروانه ۱۰۰ متر کامل پروانه

۴. ۱۰۰ متر پای سینه ۱۰۰ متر کامل سینه

... رفتیم 🤍

سپس

۲۰۰ متر تخصص اول و ۲۰۰ متر تخصص دوم رفتیم 🌺

بعد وزنه ها را در اوردیم و با فین ...

۲۰۰ متر پروانه

۲۰۰ متر کرال پشت

و ۲۰۰ متر کرال سینه رفتیم

سپس رکورد گیری داشتیم با فین :

۵۰ متر کرال پشت

۵۰ متر پروانه

و چندین طول کرال سینه رفتیم

در آخر دو تا دروازه های واترپلو را کنار هم گذاشتیم کل تیم به دو گروه تقسیم شدیم و به طرف دروازه توپ پرت می کردیم

متراژ : 2300 متر اگر اشتباه نکنم

مواردی که باید در روزهای تمرین آینده دقت کنم:

۱. روی تکنیک سالتوم کار کنم

۲. پرتاب های قدرتی تری داشته باشم

۳. در کرال پشت و سینه پایم را محکم تر بزنم

با تشکر فراوان از مربیان خوبم💖💖💖