سایر نوشته ها توسط مدیریت سایت
Tandis Kouroshi
1400/08/25 06:52 ب.ظ
سلام وارم اپ امروز ۲۰۰ کرال سینه
Vaniya
سلام خدمت دوستان و مربی عزیزم
1400/08/25 06:53 ب.ظ
امروز تمرین مان رو با ۲۰۰ متر وارم شروع کردیم
سپس برای هر چهار تخصص تمرین زیر را تکرار کردیم :
۱۰۰ پای تخصص
۱۰۰ دست تخصص
۱۰۰ تخصص کامل
۵۰ تخصص کامل اسپرینت ۳
1400/08/25 06:54 ب.ظ
بعد از پایان هر ست برای هر تخصص ۲۰ ثانیه استراحت داشتیم
سپس
۱۰۰ متر پای تخصص اول
۱۰۰ متر دست
و ۱۰۰ متر کامل تخصص اول رفتیم
همین تمرین رو با تخصص های دو و سه و چهار انجام دادیم
1400/08/25 06:55 ب.ظ
سپس با کفی چهار ست از تمرین زیر رفتیم ( اول کرال سینه ، بعد قورباغه و بعد پروانه و در نهایت پشت )
۱۰۰ اسپرینت ۲ کامل
۵۰ اسپرینت ۳
۲۵ اسپرینت ۳
سپس با فین ۴۰۰ متر رفت پروانه برگشت کرال پشت رفتیم
1400/08/25 06:56 ب.ظ
و درنهایت با فین
۵ تا ۵۰ متر کرال سینه ی سرعتی رفتیم
و بعد با توپ :
پریدن داخل آب ، پرتاب توپ ، حمله بهش و حمل توپ تا آخر طول ( ۴ طول )
1400/08/25 06:57 ب.ظ
و بعد پرتاب توپ به دروازه و تغییر پست به دفاع و دفاع نفر مقابل
متراژ امروز در کل : ۳۱۰۰ متر
سپس کفی دستمان کردیم
۱۰۰ متر کرال سینه
۵۰ متر کرال سینه
۱۰۰ متر پروانه
۵۰ متر پروانه
۱۰۰ متر قورباغه
۵۰ متر قورباغه
۱۰۰ متر کرال پشت
۵۰ متر کرال پشت
و همچنین ۲۵ متر از همه این شنا ها هم رفتیم
1400/08/25 06:58 ب.ظ
و بعد کفی های مان رو در اوردیم
و فین پا کردیم
و چندین طول کرال سینه ی سرعتی و بی نفس رفتیم
1400/08/25 06:59 ب.ظ
بعد هم پرتاب توپ به سمت دروازه و تمرین دفاع و حمله داشتیم
1400/08/25 07:01 ب.ظ
نقاط ضعف من در تمرین امروز :
۱. زاویه ی دستم برای پرتاب توپ غلط بود و دستم رو پشت سرم نمی اوردم
۲. موقع پروانه با کفی تکنیکم اشتباه میشد و به صورت ایستاده دست پروانه میزدم
۳. در شنای پروانه با کفی قدرت دستم پایین است
1400/08/25 07:02 ب.ظ
پایان 🌺 با تشکر فراوان از مربیان عزیزم
متراژ : ۳۰۰۰ متر
Yasna
1400/08/25 07:06 ب.ظ
با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون❤️
امروز مستقل کار کردیم و تمرینات رو از روی برگه ای که مهتاب جون برامون نوشته بودن رفتیم✨
اول ۲۰۰ متر وارم رفتیم🏊🏻♀️
1400/08/25 07:07 ب.ظ
و بعد :
۱. ۱۰۰ متر پای تخصص اول
۲. ۱۰۰ متر دست تخصص اول
۳. ۱۰۰ متر کامل تخصص اول
۴. ۵۰ متر کامل تخصص اول
1400/08/25 07:08 ب.ظ
در ادامه:
۱. ۱۰۰ متر پای تخصص دوم
۲. ۱۰۰ متر دست تخصص دوم
۳. ۱۰۰ متر کامل تخصص دوم
۴. ۵۰ متر کامل تخصص دوم
1400/08/25 07:09 ب.ظ
۱. ۱۰۰ متر پای تخصص سوم
۲. ۱۰۰ متر دست تخصص سوم
۳. ۱۰۰ متر کامل تخصص سوم
۴. ۵۰ متر کامل تخصص سوم
1400/08/25 07:10 ب.ظ
۱. ۱۰۰ متر پای تخصص چهارم
۲. ۱۰۰ متر دست تخصص چهارم
۳. ۱۰۰ متر کامل تخصص چهارم
۴. ۵۰ متر کامل تخصص چهارم
1400/08/25 07:11 ب.ظ
و بعد با کفی ادامه دادیم:
۱. ۱۰۰ متر سینه
۲. ۵۰ متر سینه
۳. ۲۵ متر سینه
۴. ۱۰۰ متر قورباغه
۵. ۵۰ متر قورباغه
۶. ۲۵ متر قورباغه
۷. ۱۰۰ متر پروانه
۸. ۵۰ متر پروانه
۹. ۲۵ متر پروانه
۱۰. ۱۰۰ متر پشت
۱۱. ۵۰ متر پشت
۱۲. ۲۵ متر پشت
1400/08/25 07:13 ب.ظ
در ادامه کفی هارو دراوردیم و با فین ادامه دادیم:
۴۰۰ متر رفت پروانه و برگشت پشت
۲ تا ۲۵ متر اسپرینت ۳ سینه رفتیم
و بعد ۴ تا ۵۰ متر گروه گروه شدیم و اسپرینت سه رفتیم
که در کل ۱۰ تا ۲۵ متر سینه سرعتی رفتیم
و بعد ۴ طول سینه ی سربالا سرعتی رفتیم🤽🏻♀️
1400/08/25 07:15 ب.ظ
و در اخر تمرین جدیدی داشتیم:
دو نفر میشدیم و نفر اول توپ رو به دروازه پرتاب می‌کرد برای گل زدن و دروازه بان بعد از گرفتن توپ به نفر دوم پاس میداد تا نفر اول نزاره نفر دوم توپ رو به دروازه پرتاب و گل بزنه.
که تمرین هم روی دروازه بان بود هم روی دفاع و حمله🤽🏻♀️
متراژ امروز : ۳۱۰۰ متر ✨🙏🏻
1400/08/25 07:16 ب.ظ
خسته نباشید مهتاب جون و ممنونم برای زحمات امروز 💕
Yegane
1400/08/25 08:10 ب.ظ
با عرض سلام وشب بخیر تمیرینات امروز بچه ها. 👇🏻
YEGANE
1400/08/25 08:11 ب.ظ
اول 200 متر وارم رفتن
و بعد تمرینات زیر که دریل ها تخصص ها بود را انجام دادن
100 پای تخصص اول
100 دست تخصص اول
100کامل تخصص اول
50 کامل تخصص اول
100 پای تخصص دوم
100دست تخصص دوم
100کامل تخصص دوم
50 تخصص دوم
1400/08/25 08:12 ب.ظ
100 پای تخصص سوم
100دست تخصص سوم
100کامل تخصص سوم
50 کامل تخصص سوم
1400/08/25 08:13 ب.ظ
100 پای تخصص چهارم
100 دست تخصص چهارم
100 کامل تخصص چهارم
50 کامل تخصص چهارم
سپس با گفی تمرینات زیر را انجام دادن
100 کرال سینه
50 کرال سینه
25 کرال سینه
و این تمرین را برای هر چهار شنا تکرار کردن
1400/08/25 08:14 ب.ظ
سپس با فین و بدون کفی 400 کتر رفت پروانه برگشت پشت رفتن.
و در اخر 10 تا 25 متر مرال سینه رفتن و بعد از اون تمرینات با توپ را انجام دادن.
1400/08/25 08:15 ب.ظ
متراژ امروز:3100
با تشکر
setayesh fallah
1400/08/25 10:54 ب.ظ
سلام
ما ابتدا 200 متر وارم رفتیم
1400/08/25 10:58 ب.ظ
بعد تمریناتمون رو شروع کردیم
تخصص اول:
100 پا
100 دست
100 کامل
50 کامل
تخصص دوم:
تخصص سوم:
تخصص چهارم :
1400/08/25 11:03 ب.ظ
بعد کفی پوشیدیم
و تمرینات زیر را رفتیم
100 سینه
50 سینه
25 سینه
100 قورباغه
50 قورباغه
25 قورباغه
100 پروانه
50 پروانه
25 پروانه
100 پشت
50 پشت
25 پشت
1400/08/25 11:06 ب.ظ
بعد 400 متر با فین
رفت پروانه برگشت پشت رفتیم
و بعد 5 تا 50 متر سینه رفتیم
1400/08/25 11:11 ب.ظ
و بعد تمرین با توپ کردیم که باید توپ رو پرتاب میکردیمو تا رسیدن بهش سینه سر بالا میرفتیم
و بعدش هم با دروازه دفاع کردن رو تمرین کردیم تا جلوی فیت کردن مهاجم رو بگیریم
1400/08/25 11:12 ب.ظ
متراژ:3100
با تشکر از مهتاب جون
Setayesh abbasi
1400/08/26 05:50 ب.ظ
سلام و وقت بخیر
اول ما ۲۰۰ متر وارم رفتیم بعد تمرین های زیر را انجام دادیم
1400/08/26 05:51 ب.ظ
۱۰۰ پای تخصص اول
۱۰۰دست تخصص اول
۱۰۰کامل تخصص اول
۵۰کامل تخصص اول
1400/08/26 05:52 ب.ظ
۱۰۰پای تخصص دوم
۱۰۰دست تخصص دوم
۱۰۰کامل تخصص دوم
۵۰کامل تخصص دوم
1400/08/26 05:54 ب.ظ
تخصص سوم و چهارم هم به این صورت تکرار شد
1400/08/26 05:55 ب.ظ
بعد با کفی
۱۰۰سینه ی کامل
۵۰ سینه ی کامل
۲۵ سینه ی کامل رفتیم
1400/08/26 05:56 ب.ظ
و همین تمرین برای هر چهار شنا تکرار شد
1400/08/26 05:57 ب.ظ
بعد با فین ۴۰۰ متر رفت پروانه و برگشت پشت رفتیم
1400/08/26 05:58 ب.ظ
و بعد ۵تا۵۰ متر سینه کامل رفتیم
1400/08/26 06:00 ب.ظ
بعد از این تمرینات پرتاپ توپ داشتیم
متراژ:۳۱۰۰ متر شد
باتشکر.
مريم دلگشا
1400/08/26 08:18 ب.ظ
سلام ما امروز مثل همیشه اول 200 متر وارم رفتیم
1400/08/26 08:20 ب.ظ
بعد از هر 4 تخصصمون :
100 متر پا
100 مت دست
100 متر کامل
و 50 متر کامل رفتیم
1400/08/26 08:22 ب.ظ
بعد کفی پوشیدیم و به ترتیب کرال سینه قورباغه پروانه و کرال پشت تمرنات زیر رو انجام دادیم
100 متر، 50 متر و 25 متر
1400/08/26 08:24 ب.ظ
بعد کفی ها رو در اوردیم و با فین 400 متر رفت پروانه برگشت کرال پشت رفتیم
1400/08/26 08:25 ب.ظ
بعد 5 تا 50 متر کرال سینه سرعتی رفتیم
1400/08/26 08:27 ب.ظ
بعد تمرینات مربوط به واترپلو انجام دادیم
1. با توپ داخل اب می پردیم و بعد توپ رو پرتاب می کردیم و با اخرین سرعتمون به سمتش شنا می کردیم 4 طول این تمرین تکرار کردیم
1400/08/26 08:30 ب.ظ
2. باید از فاصله دور از دروازه شوت میزدیم و بعد به سمت بازیکن بعدی می رفتیم و دفاع میکردیم
1400/08/26 08:31 ب.ظ
متراژ :3100