نظرات بچه های خوب تیم درباره تمرینات روز یکشنبه ۳۰ آبان

سلام وارم اپ امروز : ۲۰۰ متر کرال سینه

ست اول ( با کفی ) :

۲۰۰ متر رفت پای سینه دست قورباغه برگشت قورباغه کامل

۲۰۰ متر رفت پای سینه دست پروانه برگشت کرال سینه اسپرینت ۳

۲۰۰ متر رفت دست مقدماتی پای پشت برگشت کرال پشت کامل

سپس رکورد گیری داشتیم :

دسته ی یک : ۴۰۰ متر کرال سینه

دسته ی دو : ۲۰۰ متر کرال سینه

دسته ی یک : ۲۰۰ متر قورباغه

دسته دو : ۱۰۰ متر قورباغه

۵۰ متر کرال سینه

۵۰ متر قورباغه

۲ تا ۲۵ متر پروانه

۲ تا ۲۵ متر کرال پشت

۲ تا ۲۵ متر کرال سینه

سپس واترپلو بازی کردیم :

نقاط ضعف من :

فکر کردن و معطل کردن با توپ

تسلط نداشتن بر بازی

متراژ کل امروز : ۱۸۵۰ متر

سلام امروز رکورد گیری داشتیم و واتر پلو بازی کردیم.

رکورد گیری :

دسته یک= 400 متر کرال سینه 200 متر

قورباغه و دسته دوم متراژ نصف بود

سپس پنجاه متر سینه و پنجاه متر قورباغه

دو تا 25 متر پروانه و کرال پشت و کرال سینه

متراژ کل با وارم اپ و ست اول 1850 شد

با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون💓

وارم: ۲۰۰ متر سینه🏊🏻‍♀️

و بعد تمرینات رو با کفی شروع کردیم:

۱. ۱۰ تا پای سینه ۱ دست قورباغه ( ۲۰۰ متر)

۲. پای سینه با دست پروانه برگشت سینه ی کامل (۲۰۰متر)

۳. رفت دست مقدماتی پای پشت و برگشت پای مقدماتی دست پشت

بعد واتر پلو داشتیم

نقاط قوت تیم مقابل:

1- حمله خوب و پاس کاری دقیق

2- دروازه بانی خوب و دفاع فعال

در اخر تیم مقابل با برتری 9 به 2 پیروز شد

نقاط ضعف تیم ما:

1-نداشتن تسلط کافی و پاسکاری ضعیف

2-دفاع بی تسلط

3- دروازه بان که خودم بودم نمیتونست گاهی به موقع واکنش نشون بده و ناتوانی در دریافت توپ با دو دست

و بعد رکوردگیری داشتیم:

۱. ۴۰۰ متر سینه : ۳:۳۵

۲. ۲۰۰ قورباغه

۳. ۵۰ متر: ۴۲ ثانیه

۴. ۵۰ قورباغه: ۵۰ ثانیه

۵. ۲ تا ۲۵ متر پروانه

۶. ۲ تا ۲۵ متر پشت

۷. ۲ تا ۲۵ متر قورباغه

۸. ۲ تا ۲۵ متر سینه

و بعد واترپلو بازی کردیم 🤽🏻‍♀️🤽🏻‍♀️

نقاط ضعف تیم مریم:

۱. دقت کم برای پاسکاری

۲. پرتاب های ضعیف

نقاط قوت:

۱. حلمه های قوی

۲. دفاع تقریبا خوب

وارم اپ امروز 200 متر کرال سینه

ست اول:( تمرین با کفی )

۲۰۰ متر رفت پای سینه دست قورباغه برگشت قورباغه کامل

۲۰۰ متر رفت پای سینه دست پروانه برگشت کرال سینه اسپرینت ۳

۲۰۰ متر رفت دست مقدماتی پای پشت برگشت کرال پشت کامل

نقاط ضعف تیم یگانه:

۱. ترسیدن برای دفاع حریف

۲. پاس های بلند و ریسکی

نقاط قوت تیم یگانه:

۱. دروازه بانی خوب

۲. حمله های قوی

متراژ امروز: ۱۸۵۰ متر

ممنونم مهتاب جون برای زحمات امروز❤️

سلام

ما اول 100 وارم کرال سینه رفتیم

بعد کفی دستمون کردیم

بعد 200 پای سینه دست قورباغه

برگشت کامل قورباغه

بعد 200 پای سینه دست پروانه

برگشت کرال سینه کامل آسپرین 3

بعد 200 متر پای مقدماتی با دست پشت

برگش کرال پشت کامل

بعد کرد گیری داشتیم

کرال سینه سرعتی

دسته ی اول 400

دسته ی دوم 200

بعد قورباغه سرعتی رفتیم

دسته ی اول 200 متر

دسته ی دوم 100 متر

بعد 50 متر کرال سینه رفتیم

بعد 50 متر قورباغه رفتیم

♥️

رکورد من در سینه 200 متر4:47 دقیقه

در قورباغه 50 متر 1:27 دقیقه

با هرض سلام و خسته نباشید خدمت همه ی دوستان و مربی عزیزم.

ما امروز اول 200 متر وارم رفتیم

و با کفی تمرینات زیر را انجام دادیم 👇🏻

➖200 متر رفت 20 تا پای سینه یک دست قورباغه برگشت قورباغه کامل

➖200 متر رفت دست پروانه پای کرال سینه برگشت کرال سینه کامل

➖ 200 متر رفت دست کرال پشت با پای مقدماتی برگشت پشت کامل

تمام این تمرینات اسپرینت 3 بودند

بعد از ان بدون کفی

رکورد 400 متر کرال سینه دادیم که کمی سخت و نفس گیر بود و جای پیشرفت داریم

سپس 200 متر قورباغه رکورد گیری داشتیم که بسیار خوب بود.

بعد رکورد های

✔️50 متر کرال سینه

✔️50 متر قورباغه

➖ 25متر سینه

➖ 25 متر قورباغه

➖ 25 متر کرال پشت

➖ 25 متر پروانه هم داشتیم

و در اخر هم واتر پلو بازی کردیم

نتیجه بازی 9_3 به نفع تیم ما تموم شد

نقاط قوت تیم ما

✔️ هماهنگی خوب

✔️دفاع خوب

نقاط ضعف تیم ما

➖ضربات ریسکی

➖ پاسکاری بی دقت

نقاط قوت حریف

✔️پاسکاری نسبتا خوب

✔️ دروازه بانی خوب

منقاط ضعف تیم حریف

➖ پاسکاری ضعیف

➖ترس از دفاع کردن مهاجم

➖ از دست دادن توپ

متراژ امروز ما : 1850متر شد

با تشکر

با سلام و خسته نباشید خدمت دوستان و مربی عزیزم

امروز برای وارم : ۲۰۰ متر کرال سینه رفتیم

بعد کفی بستیم

۲۰۰ متر رفت پای کرال سینه با دست قورباغه برگشت کامل قورباغه

۲۰۰ متر رفت دست پروانه با پای کرال سینه برگشت کرال سینه ی کامل

۱۰۰ متر رفت پای مقدماتی با دست کرال پشت برگشت کامل کرال پشت

بعد رکورد گیری داشتیم پس کفی ها رو در اوردیم :

۲۰۰ متر کرال سینه ( که برای تیم دسته اول ۴۰۰ متر بود )

۱۰۰ متر قورباغه ( که برای دسته اول ۲۰۰ متر بود )

سپس رکورد گیری های زیر را داشتیم که برای همه ی بچه ها همگانی بود:

۵۰ متر قورباغه

۵۰ متر کرال سینه

۲۵ متر قورباغه

۲۵ متر کرال سینه

۲۵ متر پروانه

۲۵ متر کرال پشت

سپس واترپلو داشتیم که عالی بود

و من پست یک بودم ، دفاع

نقاط ضعف تیم ما ( از نظر خودم ) :

_ دقت کم در دریافت توپ

_ پاسکاری زیادی داشتیم ولی به نظرم اون وقت های لازم پاس نمی دادیم

نقاط قوت تیم ما

_ دروازه بانی قوی

_ پاسکاری های زیاد

نقاط ضعف تیم حریف :

_ دفاع ضعیف

_ پاس های ریسکی

نقاط قوت تیم حریف

_ هماهنگی زیاد

_ حمله ی قوی

متراژ امروز :

برای بچه های ارشد 1850 متر شد برای بچه های دسته های بعدی 1550 متر + واترپلو یا پرتاب توپ

با تشکر فراوان از مربی عزیزم

سلام خدمت همه دوستان

ما برای شروع ۲۰۰ متر Warm up رفتیم😍

سپس کفی را پوشیدیم و این تمرینات را انجام دادیم

۱)۲۰۰ متر رفت ۱۰ تا پای کرال سینه ۱ دست قورباغه برگشت قورباغه کامل

۲)رفت پای کرال سینه دست پروانه برگشت کرال سينه کامل

۳)رفت دست کرال سینه پای مقدماتی(قورباغه)

ادامه ۳:برگشت کرال پشت کامل

برگشت تمام این تمرینات سرعتي(sprint 3) بود

سپس کفی هارا در آوردیم و تمرینات سرعتی متراژ بالا را شروع کردیم👇🏼

۴۰۰ متر کرال سينه

۲۰۰ متر قورباغه

سپس :

۵۰ متر کرال سینه(۳ بار تکرار)

۵۰ متر قورباغه(۲ بار تکرار)

۲۵ متر قورباغه (۲ بار تکرار)

۲۵ متر کرال سینه(۴ بار تکرار)

۵۰ متر پروانه(۱ بار تکرار)

۲۵ متر پروانه(۳ بار تکرار)

سپس واترپلو را شروع کردیم

پست من ۵ بود و وظیفه من پاس گل و سرعتی بود است

تیم ما:

يگانه

ستایش عباسی

ستایش فلاح

حنانه(دروازه‌بان)

گیسا

السا

تیم حریف:

دیبا

مریم

فرناز(دروازه بان)

زحا

گاهی اوقات ستایش عباسی با آنها بازی میکرد

در تیم ما یسنا هم بود🙏🏼

در آخر تیم ما ۹ بر ۱ برد

خسته نباشید

خدانگهدار

با سلام

من روز یکشنبه یکم دیر رسیدم و 50 وارم رفتم

و به تمرین بعدی که رسیدم

200 پای مقدماتی دست پشت برگشت پشت کامل با کفی

سپس 400 متر سینه رفتیم و بعدش هم 200 قورباغه رفتیم که رکورد گیری بود

و بعدش هم 50 متر سینه و 50 قورباغه رفتیم

و بعد هم دو طول پشت و پروانه و سینه رفتیم

بعد هم واترپلو بازی کردیم

تیم اول:

مریم

ستایش عباسی

دیبا

فرناز

ضحا

تیم دوم:

یگانه

ستایش عباسی

تندیس

حنانه

گیسا

من خودم در دو گروه بازی کردم

نقاز ضعف هر دو تیم:

بچها پرتاب های درستی رو در دروازه نداشتند و هم پرتاب ها بدون شدت و قدرت بود هم به تیرک دروازه میخورد یا از بالا ان رد میشد

و همینطور در پاسکاری ها که در بعضی از پرتاب ها توپ به دست تیم حریف میرسید و روند بازی تغییر میکرد

نقاط مثبت هر دو تیم:

در بازی بعضی از مواقع دفاع های خوبی توسط مدافع ها صورت میگرفت و همینطور به نظرم دروازه بان ها هم به خوبی از دروازه محافظت کردند

متراژ دیروز برای من:1250

بابت تاخیر در نوشتن سایت عذر میخوام

با تشکر از مهتاب جون

سلام و وقت بخیر

ما ابتدا ۲۰۰ متر وارم رفتیم

بعد با کفی تمرینات زیر رو انجام دادیم

۲۰۰ متر ۱۰ تا پای سینه ۱ دست قورباغه

۲۰۰ متر رفت پای سینه دست پروانه برگشت سینه کامل

۱۰۰ رفت دست مقدماتی پای پشت و برگشت پشت کامل

بعد رکورد گیری داشتیم

۴۰۰ متر سینه

۲۰۰ متر قورباغه

۵۰ متر سینه

۵۰ متر قورباغه

۲ تا ۲۵ متر پروانه

۲ تا ۲۵ متر پشت

۲ تا ۲۵ قورباغه

۲ تا ۲۵ سینه

بعد واترپلو بازی کردیم

متراژ ما:۱۸۵۰ متر شد

با تشکر.