سایر نوشته ها توسط مدیر گفتمان سایت
Tandis Kouroshi
1400/09/02 05:58 ب.ظ
سلام تمرین امروز را مثل همیشه با ۲۰۰ متر کرال سینه برای وارم اپ شروع کردیم
1400/09/02 05:59 ب.ظ
سپس با کفی و وزنه به مچ پا ست های تمرینی بعدی را ادامه دادیم
1400/09/02 06:00 ب.ظ
ست اول ( ۸۰۰ متر )
۱- ۱۰۰ متر پای سینه ، ۱۰۰ متر کامل سینه
۲- ۱۰۰ متر موج پروانه ، ۱۰۰ متر پروانه کامل
۳- ۱۰۰ متر پای قورباغه ، ۱۰۰ متر قورباغه کامل
۴- ۱۰۰ مار پای پشت ، ۱۰۰ متر کرال پشت کامل
Yasna
با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون💛
1400/09/02 06:01 ب.ظ
برای وارم: ۲۰۰ متر سینه رفتیم🏊🏻♀️
1400/09/02 06:02 ب.ظ
و با کفی و وزنه ادامه دادیم:
۱. ۱۰۰ متر پای سینه
۲. ۱۰۰ متر کامل سینه
۳. ۱۰۰ متر موج پروانه
۴. ۱۰۰ متر کامل پروانه
۵. ۱۰۰ متر پای قورباغه
۶. ۱۰۰ متر کامل قورباغه
۷. ۱۰۰ متر پای پشت
۸. ۱۰۰ متر کامل پشت
ست دوم ( ۲۰۰ متر ) : سه تا قورباغه ، دوتا پروانه
ست سوم ( ۲۰۰ متر ) : تا نیمه ی استخر کرال سینه ، برگشت ، نیمه ی بعدی کرال پشت
ست چهارم ( ۵۰ متر ) : سینه ی سرعتی
ست پنجم ( ۵۰ متر ) : قورباغه اسپرینت ۳
1400/09/02 06:04 ب.ظ
سپس فقط با فین ادامه دادیم :
ست اول ( ۲۰۰ متر ) : یک دست راست موج یک دست چپ موج ، دوتا پروانه کامل [ فقط هواگیری در دومین پروانه کامل ]
ست دوم ( ۲۰۰ متر ) : سه دست راست ، سه دست چپ کرال سینه
1400/09/02 06:05 ب.ظ
و در ادامه:
۱. ۲۰۰ متر سه تا قورباغه کامل و ۲ تا پروانه ی کامل
۲. ۲۰۰ متر نصف استخر سینه و نصف بعدی پشت
۳. ۵۰ متر سینه ی سرعتی
۴. ۵۰ متر قورباغه (اسپرینت ۳)
1400/09/02 06:06 ب.ظ
و در آخر ست های اسپرینت ۳ و بی نفس داشتیم :
۱- ۳ تا ۲۵ متر پروانه
۲- ۳ تا ۲۵ متر کرال سینه
۳- ۲ تا ۲۵ متر کرال پشت
و بعد فین پوشیدیم و ادامه دادیم:
۱. ۱ دست راست موج، ۱ دست چپ موج و دو تا دست پروانه که با دومین پروانه هواگیری از بقل داشتیم .
۲. ۲۰۰ متر سه دست راست، سه دست چپ سینه
1400/09/02 06:07 ب.ظ
و درنهایت رفتیم سراغ تمرینات واترپلو :
۱- تمرین فیت و دفاع
۲- حمل توپ به جلو و پرتاب های بلند به دست دروازه بان
متراژ امروز : ۲۱۰۰ متر
1400/09/02 06:08 ب.ظ
و سپس شنا هارو سرعتی و اسپرینت ۳ رفتیم:
۱. ۴ تا ۲۵ متر پروانه
۲. ۳ تا ۲۵ متر سینه
۳. ۳ تا ۲۵ متر پشت
1400/09/02 06:11 ب.ظ
و در اخر تمرینات واترپلو داشتیم:
در هر گروه ۲ نفر بودیم و تمرینات سینه ی سربالا، پشت و فیت توپ داشتیم، نفر اول توپ رو فیت می‌کرد و نفر دوم ، در مرحله ی اول سعی می‌کرد تا توپ رو از دست یارش بزنه و بعد کرال پشت میرفت عقب و توپ رو میگرفت و ادامه میدادیم
1400/09/02 06:12 ب.ظ
متراژ: ۲۱۵۰ متر
خسته نباشید مهتاب جون و ممنونم بابت زحمات امروز✨
setayesh fallah
1400/09/02 07:25 ب.ظ
با سلام
ما ابتدا 200 متر وارم رفتيم
1400/09/02 07:29 ب.ظ
بعد با كفي و وزنه تمرين كرديم
100 پاي سينه 100 سينه كامل
100پاي پشت 100 پشت كامل
100 پاي قورباغه 100 قورباغه كامل
100موج پروانه 100 پروانه كامل
1400/09/02 07:31 ب.ظ
بعد هم 200 متر رفتيم سه تا قورباغه دو تا پروانه
200 بعدي نصف استخر سينه نصف بعدي پشت
1400/09/02 07:32 ب.ظ
بعد هم 50 متر سينه و 50 متر قورباغه سرعتي رفتيم
1400/09/02 07:35 ب.ظ
و بعد هم فين پوشيديم
200 متر يك موج به چپ يه موج به راست و دو پروانه كامل
200 سه دست چپ سينه سه دست راست
1400/09/02 07:36 ب.ظ
و بعد هم تمرينات سرعتي را شروع كرديم
سه طول سينه و پشت و پروانه رفتيم
1400/09/02 07:38 ب.ظ
سپس رفتيم سراغ تمرينات واترپلو كه حالت دفاع و حمله داشت و ما بايد فيت كردن رو تمرين ميكرديم
و بعد هم تمرين پاس هاي بلند داشتيم
متراژ:2150
با تشكر از مهتاب جون
Elena
1400/09/02 08:25 ب.ظ
سلام
ما امروز 200 وارم رفتی
بعد با تخته 200 متر پای کرال سینه رفتیم
بعد با تخته 200 متر ده تا موج یک هوا
برگشت موج به پشت
بعد فین و کفی و وزنه پوشیدم
بعد200 متر یک دست قورباغه یک موج
بعد200 متر یک دست راست یک موج
یک دست چپ یک موج با دست پروانه
بعد 200 متر سه دست چپ سه دست راست
با پای کرال سینه
بعد 200 متر رفت ده تا موج یک هوا
بعد 200 متر کرال پشت کامل
بعد فین رو در آوردیم
بعد 100 متر تا نصفه کرال سینه نصفه ی دیگر
قورباغه ی کامل
بعد تمرینات با توپ شروع شد
♥️شب خوش♥️
النا مختاری
1400/09/02 08:30 ب.ظ
متراژ ۱۷۰۰
Setayesh abbasi
1400/09/02 09:14 ب.ظ
سلام و شب بخیر خدمت همه
ما امروز ۲۰۰ متر سینه وارم رفتیم
1400/09/02 09:16 ب.ظ
بعد با کفی و وزنه
۱۰۰ متر پای سینه
۱۰۰ متر کامل سینه
۱۰۰ متر موج پروانه
۱۰۰ متر کامل پروانه
۱۰۰ متر پای قورباغه
۱۰۰ متر کامل قورباغه
۱۰۰ متر پای پشت
۱۰۰ متر کامل پشت
1400/09/02 09:20 ب.ظ
سپس
۲۰۰ ۳ تا قورباغه ۲ تا پروانه کامل
۲۰۰ بعدی تا نصف استخر سینه و ادامش پشت
۵۰ متر سینه سرعتی
۵۰ متر قورباغه سرعتی
1400/09/02 09:24 ب.ظ
بعد فقط با فین
۲۰۰ یه دست راست موج یه دست چپ موج ۲ تا پروانه کامل
۲۰۰ سه تا دست راست سه تا دست چپ سینه کامل
1400/09/02 09:26 ب.ظ
بعد تمرینات یک طول یک طول داشتیم
۳ تا ۲۵ پروانه
۳ تا ۲۵ سینه
۳ تا ۲۵ پشت
1400/09/02 09:28 ب.ظ
و بعد تمرینات واترپلو داشتیم
فیت کردن به سمت یار و شوت زدن به سمت دروازه بان
متراژ امروز ما ۲۱۵۰ متر شد
با تشکر.
مريم دلگشا
1400/09/02 10:18 ب.ظ
ما امروز مثل همیشه اول 200 متر وارم رفتیم
1400/09/02 10:21 ب.ظ
بعد با کفی و وزنه 800 متر شنا کردیم که شامل:
100 متر پای سینه
100 متر کامل سینه
100 متر موج پروانه
100 متر کامل پروانه
100 متر پای قورباغه
100 متر کامل قورباغه
100 متر پای پشت
100 مت کامل پشت
1400/09/02 10:22 ب.ظ
بعد 200 متر سه تا قورباغه 3 تا پروانه کامل رفتیم
1400/09/02 10:24 ب.ظ
بعد 200 متر دست راست موج دست چپ موج دو تا دست پروانه که هواگیری در دست دوم پروانه بود
1400/09/02 10:25 ب.ظ
بعد 200 دیگه نصف استخر کرال سینه و نصف بعدی رو پشت رفتیم
1400/09/02 10:26 ب.ظ
بعد با فین تمرینات سرعتی انجام دادیم که شامل
5 تا 25 متر پروانه
3 تا 25 متر پشت
و 3 تا 25 کرال سینه بود
1400/09/02 10:32 ب.ظ
بعد تمرینات مربوط به واترپلو انجام دادیم
1. هر دو نفر یک توپ رو برداشتیم. نفر اول فیت می کرد و نفر دوم باید نفر اول دفاع می کرد بعد نفر دوم باید به پشت شنا می کرد و نفر اول توپ رو به اون پاس می داد
2. کرال سینه سربالا رفتیم و بعد باید از فاصله دور پاس می دادیم
1400/09/02 10:33 ب.ظ
متراژ 2200 متر