نظرات بچه های خوب تیم درباره تمرینات روز یکشنبه ۷ آذر

ما امروز اول 200 متر وارم رفتیم

بعد 4 در 50 AM رفتیم

بعد کفی دستمون کردیم و ادامه دادیم

بعد 100یک دست راست یک پای قورباغه

یک دست چپ یک پای قورباغه

بعد 100 متر یک دست راست یک موج

یک دست چپ یک با یک دست پروانه

بعد 200 متر رفت دست ها روی هم پای قورباغه

برگشت کامل قورباغه

بعد دو نفر دی نفر رفتیم

اول 50 مترسرعتی پروانه رفتی

بعد 50 متر قد کرال پشت رفتیم

بعد 50 متر قورباغه رفتیم

بعد 50 متر کرال سینه رفتیم

بعد کفی رو در آوردیم و فین پایمان کردیم

یار های من دو تا مهیا ها بود

بعد 25 تا نصف پای سینه بی نفس رفتی

نصف دیگر سر بالا رفتیم

بعد 25 متر پروانه رفتیم

بعد 25 متر کرال سینه رفتیم

بعد 25 متر کرال پشت رفتی

شب تان خوش ❤️❤️❤️❤️

با سلام و خسته نباشید خدمت مربی و دوستان عزیزم .

تمرین امروز بسیار عالی و شامل تمرینات سرعتی قدرتی و استقامتی بود

تمرین را با ۲۰۰ متر وارم آپ شروع کردیم

سپس ۵۰ ×۴ آ ام رفتیم که بخشی از وارم آپ ما بود

بعد کفی ها را پوشیدیم و...

۲۰۰ متر دست کرال سینه و قورباغه رفتیم

۲۰۰ متر رفت دست قورباغه با موج برگشت قورباغه کامل

۲۰۰ متر رفت ۱۰ پای کرال پشت و یک دست مقدماتی برگشت سرعتی کرال پشت

و ۲۰۰ متر سه دست راست سه دست چپ رفتیم

با ۲۰۰ متر یک موج راست یک موج چپ کامل پروانه

همه ی تمرینات بالا با کفی بود 👆

سپس تمرینات سرعتی را شروع کردیم پس کفی ها را در اوردیم و فین پوشیدیم

فقط یک چیز را اشتباه گفتم ما فین رو تا اینجای تمرینات در نیاورده بودیم تمرین سرعتی با کفی هم داشتیم ببخشید من اینجا را اشتباه گفتم

با کفی ...

۵۰ متر کرال سینه

۵۰ متر کرال سینه

۵۰ متر قورباغه

۲۵ متر قورباغه

۲۵ متر کرال پشت

۵۰ متر کرال پشت

و بعد از این تمرینات کفی را در اوردیم و فین پوشیدیم

تمرینات با فین خیلی سرعتی بود و کمی نفس گیر بود که شامل ...

۵۰ متر پروانه

۲۵ متر پروانه بی نفس

چندین طول سینه بی نفس

چندین طول هم شناهای دیگه که من سر این تمرینات حضور ذهن نداشتم و به درستی یادم نیست

سپس شنای گروهی داشتیم ...💖💖💖

ما یک نفر گروه می شدیم و به این صورت تمرین را انجام می دادیم ...

دو تا پنجاه متر شنای گروهی داشتیم به طوری که اول، نفر اول می پرید و پنجاه متر را می رفت سپس که پنجاه متر را تمام کرد نفر دوم می‌پرید و پنجاه متر را می رفت

که یار من ضحا بود 🌺

و سپس چند تا تا ۲۵ متر ...

اول استریم لاین می رفتیم ، بعد سه تا موج بعد تا حدود ۱۱ متری استخر پا می زدیم و سپس بقیه طول را سر بالا می رفتیم

و دوباره یکی دو تا طول ...

پروانه و کرال پشت و کرال سینه رفتیم ( بازم بدون کفی و فین )

و در آخر دو به دو با هم پرتاب توپ داشتیم

پایان💖

متراژ : ۲۰۵۰

با تشکر فراوان از مربی عزیزم

با سلام و وقت بخیر خدمت همه

ما تمرینات را با ۲۰۰ متر سینه شروع کردیم

و بعد چهار در پنجاه am رفتیم

بعد با کفی تمرینات زیر را انجام دادیم

یه موج چپ یه موج راست یه پروانه کامل ۲۰۰ متر

دست قورباغه موج پروانه برگشت قورباغه کامل ۲۰۰ متر

۲۰۰ بعدی ۱۰ تا پای پشت یه دست مقدماتی برگشت پشت کامل

۲۰۰ آخر سه تا دست چپ یه دست راست و برگشت سه دست راست یه دست چپ

و بعد با کفی و فین تمرینات سرعتی داشتیم که شامل ۲۵ متر و ۵۰ متر بود

و بعد تیمی داشتیم که من با دیبا بودم

سپس چند تا طول سرعتی

و بعد پرتاب توپ کار کردیم

متراژ امروز ما ۲۲۰۰ متر شد

با تشکر.

سلام خدمت خانم حسین زاده عزیز

تمرینات روز یکشنبه

۲۰۰ وارم آپ

۴در ۵۰ آام که جزو وارم آپ بود

تمرینات زیر با استفاده از کفی 👇

۲۰۰ دست کرال سینه پای قورباغه

۲۰۰ رفت دست قورباغه موج پروانه برگشت قورباغه کامل

۲۰۰ رفت ۲۰ پای پپشت یک دست مقدماتی برگشت کامل پشت

۲۰۰ یک دست کرال سینه و یک موج

۲۰۰ رفت کرال سینه ۳ دست چپ برگشت ۳ دست راست

تمرینات زیر با فین

۵۰ پروانه کامل

۲۵ پروانه کامل (بی نفس)

۵ تا ۲۵ تا سینه کامل ( بی نفس )

۴ تا ۲۵ متر پشت کامل

۵ تا ۲۵ تا قورباغه

که البته همه ی تمرینات بالا سرعتی اینجام شد اسپیرینت ۳

من معذزت می خواهم با کفی تمرینات سرعتی انجام دادیم و بعد فین پوشیدیم

۵۰ سینه

۵۰ سینه

۵۰ قورباغه

۲۵ قورباغه

۵۰ پشت

۲۵ پشت

من عذر میخواهم

بعد گروهی شدیم

که من یارم فرانک جون بود

تمرینات گروهی

۵۰ رفت پروانه و برگشت سینه

۵۰ رفت پشت برگشت سینه

و بعد پرتاب توپ کردیم که من با وانیا جون بودم

من وانیا جون باهم در کنار پرتاب یک کار دیگه هم کردیم یعنی من پشتم که طناب بود و وانیا جون پشتش میله یک تیکه ای از طناب را کردیم دروازه و مثلا من دروازبان بودم و وقیتی وانیا جون پرتاب میکرد من هم یا توپ را میگرفتم یا نه و من هم با وانیا جون همینطور

البته من و وانیا جون فقط بخاطر اینکه دروازبانی مون هم خوب باشه این کار را کردیم

متراژ یکشنبه : ۲۰۵۰

با تشکر از مربی مهربان خانم حسین زاده