سایر نوشته ها توسط مدیر گفتمان سایت
Yasna
1400/09/09 05:52 ب.ظ
با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون💖
1400/09/09 05:53 ب.ظ
امروز برای وارم:
۱. ۲۰۰ متر سینه
۲. ۱۰۰ متر قورباغه رفتیم
و رکوردگیری ۲۰۰ متر سینه داشتیم که من شدم: ۳:۲۵
1400/09/09 05:56 ب.ظ
و بعد با کفی و وزنه ادامه دادیم:
۱. ۱۰۰ متر سینه اسپرینت ۲
۵۰ متر سینه اسپرینت ۳
۲۵ متر سینه اسپرینت ۳
۲. ۱۰۰ متر قورباغه اسپرینت ۲
۵۰ متر قورباغه اسپرینت ۳
۲۵ متر قورباغه اسپرینت ۳
۳. ۱۰۰ متر پروانه اسپرینت۲
۵۰ متر پروانه اسپرینت ۳
۲۵ متر پروانه اسپرینت ۳
۴. ۱۰۰ متر پشت اسپرینت ۲
۵۰ متر پشت اسپرینت ۳
۲۵ متر پشت اسپرینت ۳
1400/09/09 05:59 ب.ظ
و بعد کفی و وزنه رو دراوردیم و با فین ادامه دادیم:
۱. ۴۰۰ متر رفت پروانه اسپرینت ۳ و برگشت پشت اسپرینت ۳
۲. ۳ تا ۲۵ متر نصف استخر موج پروانه بی نفس و نصف دیگه ی استخر موج به پشت
۳. ۲ تا ۲۵ متر پای سینه ی بی نفس
۴. ۱۰ تا ۲۵ متر سینه ی سرعتی
1400/09/09 06:00 ب.ظ
و سپس فین هامون رو دراوردیم و با توپ ادامه دادیم:
۱. ۵۰ متر سینه ی سربالا
۲. پرتاب توپ داشتیم با فاصله ی تقریبا زیاد ( دو نفر دو نفر)
1400/09/09 06:02 ب.ظ
متراژ امروز: ۲،۱۲۵ متر 👏🏻✨
خسته نباشید مهتاب جون و ممنونم برای زحمات امروز🙏🏻❤️
مريم دلگشا
1400/09/09 06:05 ب.ظ
سلام
امروز تمرینات رو با 200 متر وارم که شامل 100 متر کرال سینه و 100 متر قورباغه بود شروع کردیم
1400/09/09 06:06 ب.ظ
بعد رکورد گیری 200 متر کرال سینه داشتیم
1400/09/09 06:09 ب.ظ
بعد کفی و وزنه پوشیدیم و تمرینات زیر رو انجام دادیم👇
100 متر کرال سینه
50 متر کرال سینه
25 کرال سینه
100 متر قورباغه
50 متر قورباغه
25 متر قورباغه
100 متر پروانه
50 متر پروانه
25 متر پروانه
100 متر کرال پشت
50 متر کرال پشت
25 متر کرال پشت
1400/09/09 06:10 ب.ظ
وزنه و کفی در اوردیم و فین پوشیدیم و 400 متر رفت پروانه برگشت کرال پشت رفتیم
1400/09/09 06:11 ب.ظ
بعد 3 تا 25 نصف استخر موج نصف استخر موج به پشت رفتیم
1400/09/09 06:12 ب.ظ
بعد 2 تا 25 پای کرال سینه رفتیم
و بعد 10 تا 25 متر کرال سینه سرعتی رفتیم
1400/09/09 06:14 ب.ظ
بعد فین ها رو در اوردیم و با توپ تمرین 50 متر کرال سینه سربالا رفتیم
1400/09/09 06:15 ب.ظ
بعد دو به دو با هم یار شدیم و از با دو تا توپ پاس از فاصله دور رو تمرین کردیم
1400/09/09 06:16 ب.ظ
متراژ : 2125
Farnaz
1400/09/09 07:25 ب.ظ
test
1400/09/10 07:47 ق.ظ
سلام مهتاب جون ببخشید بابت تاخیرم تو
نوشتن مطالب سایت🙏❤
1400/09/10 08:00 ق.ظ
200 کرال سینه و 100 قورباغه وارم
رکورد گیری 200 متر سینه
تمرینات همراه با وزنه و کفی:
100 سینه با اسپرینت 2
50 ، 25 سینه با اسپرینت 3
100 قورباغه با اسپرینت 2
50 ، 25 قورباغه با اسپرینت 3
100 پروانه اسپرینت 2
50 ،25 پروانه با اسپرینت 3
100 پشت با اسپرینت 2
50 ، 25. پشت با اسپرینت 3
تمرینات با فین:
400 متر رفت پروانه برگشت پشت اسپرینت 3
3 تا 25 متر نصف استخر موج نصف دیگر موج به پشت
2 تا 25 متر پای سینه
10 تا 25 متر رکورد گیری بی نفس سینه
1400/09/10 08:01 ق.ظ
سپس تمرین با توپ:
50 متر کرال سینه سربالا
سپس دو به دو پاس های بلند و دریافت توپ
کار کردیم
1400/09/10 08:02 ق.ظ
متراژ کل : 2125
Vaniya
1400/09/10 09:10 ق.ظ
سلام خدمت دوستان و مربی عزیزم
امروز مثل همیشه تمرین خیلی خوبی داشتیم
ما برای وارم :
۱۰۰ متر کرال سینه
۱۰۰ متر قورباغه رفتیم
1400/09/10 09:12 ق.ظ
سپس رکورد گیری ۲۰۰ متر کرال سینه رو داشتیم
1400/09/10 09:14 ق.ظ
سپس وزنه و کفی بستیم و ...
۱۰۰ متر کرال سینه ۵۰ متر کرال سینه ۲۵ متر کرال سینه
۱۰۰ متر قورباغه ۵۰ متر قورباغه ۲۵ متر قورباغه
۱۰۰ متر پروانه ۵۰ متر پروانه ۲۵ متر پروانه
۱۰۰ متر کرال پشت ۵۰ متر کرال پشت ۲۵ متر کرال پشت .....
رفتیم 🌺
1400/09/10 09:18 ق.ظ
سپس کفی و وزنه را در اوردیم و فین پوشیدیم.
و ۴۰۰ متر رفت پروانه و برگشت کرال پشت رفتیم
1400/09/10 09:20 ق.ظ
سپس چند تا ۲۵ متر نصف استخر موج به سینه و نصف دیگر استخر موج به پشت رفتیم
vaniya
1400/09/10 09:21 ق.ظ
و دو تا ۲۵ متر پای کرال سینه رفتیم
1400/09/10 09:22 ق.ظ
در آخر ۱۰ تا ۲۵ متر کرال سینه اسپرینت سه رفتیم
1400/09/10 09:24 ق.ظ
سپس فین ها را در اوردیم و با توپ ۵۰ متر سربالا رفتیم بعد هم دو به دو پرتاب توپ داشتیم 💖
متراژ : ۲۱۲۵ متر
حلیا کایینی
1400/09/10 09:27 ق.ظ
سلام خسته نباشید
تمرینات روز سه شنبه
۱۰۰ وارم آپ
۱۰۰ قورباغه که جزو وارم آپ بود
1400/09/10 09:28 ق.ظ
سپس رکورد گیری ۲۰۰ سینه داشتیم
1400/09/10 09:31 ق.ظ
تمرینات زیر با کفی و وزنه
۱۰۰ کرال سینه ۵۰ کرال سینه ۲۵ کرال سینه
۱۰۰ پروانه ۵۰ پروانه ۲۵ پروانه
۱۰۰ قرباغه ۵۰ قورباغه ۲۵ قورباغه
۱۰۰ پشت ۵۰ پشت ۲۵ پشت
1400/09/10 09:32 ق.ظ
تمرینات زیر با فین
۴۰۰ رفت پروانه برگشت کرال پشت
1400/09/10 09:33 ق.ظ
۳تا ۲۵ متر نصف استخر موج به سینه و نصف دیگر استخر موج به پشت
1400/09/10 09:34 ق.ظ
۲ تا ۲۵ متر پای کرال سینه بی نفس
تمرین آخر ۱۰ تا ۲۵ متر کرال سینه بی فنس
1400/09/10 09:36 ق.ظ
فین ها را درآوردیم و ۵۰ متر سر بالا رفتیم
سپس دو نفر دو نفر شدیم و پرتاب توپ کردیم
متراژ سه شنبه : ۲۱۲۵
بل تشکر از مربی مهربان خانم حسین زاده
Setayesh abbasi
1400/09/10 11:20 ق.ظ
سلام و وقت بخیر خدمت همه
ما اول از همه برای وارم
۱۰۰ متر سینه
1400/09/10 11:21 ق.ظ
بعد از اون ۲۰۰ متر رکورد سینه داشتیم که من شدم = ۳:۲۰
1400/09/10 11:25 ق.ظ
سپس
۵۰ متر سینه
۲۵ متر سینه
۱۰۰ متر قورباغه
۵۰ متر قورباغه
۳۵ متر قورباغه
۱۰۰ متر پروانه
۵۰ متر پروانه
۲۵ متر پروانه
۱۰۰ متر پشت
۵۰ متر پشت
۲۵ متر پشت رفتیم
1400/09/10 11:29 ق.ظ
بعد
۴۰۰ متر رفت پروانه برگشت پشت
۳ تا ۲۵ متر
تا نصف استخر موج بی نفس و نصف بعدی استخر موج به پشت
۲ تا ۲۵ متر پای سینه بی نفس
۱۰ تا ۲۵ متر سینه سرعتی
1400/09/10 11:36 ق.ظ
این تمرینات با فین و کفی و وزنه بود
1400/09/10 11:42 ق.ظ
بعد توپ برداشتیم و ۵۰ متر سر بالا رفتیم و پرتاب توپ کار کردیم
1400/09/10 11:43 ق.ظ
متراژ امروز ما ۲۱۲۵ متر شد
با تشکر.