نظرات بچه های خوب تیم درباره تمرین روز پنجشنبه 11 آذر

با عرض سلام و خسته نباشید و شب بخیر خدمت مربی عزیزم و دوستان خوبم

تمرینات امروز با بدنسازی شروع شد

با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون❤️

وارم: ۱۰۰ متر سینه و ۴ در ۵۰ AM

تمرینات بدنسازی اول با گرم مردن و دویدن شروع شدند و بعد زانو بلند و قدم زدن به صورتی که پاهامون به سمت جلو پرتاب میکردیم

و بعد رکوردگیری داشتیم:

۱. ۱۰۰ پروانه: ۱:۴۹

۲. ۵۰ متر پشت: ۴۰

۳. ۵۰ متر سینه: ۳۵

۴. ۴ تا ۲۵ متر سینه🏊🏻‍♀️

و بعد از ان تمرینات جهشی را انجام دادیم و در اخر تمرینات استقامتی مثل دراز نشست و حرکت کوه نوردی را انجام دادیم

و بعد تمرین دفاع ۳ به ۳ داشتیم که چند تا گروه ۳ نفره تشکیل دادیم و هر کی باید یکی از یار های حریف رو پرس میکرد و تیم ها سعی میکردن پاس کاری کنن بدون اینکه توپ دست حریف بیوفته ( حدودا ۱۰ دقیقه این تمرین رو انجام دادیم)

بعد در استخر وارم رفتیم که شامل :

✔️100 متر کرال سینه

✔️ 4×50 مختلط

در ادامه واترپلو بازی کردیم که متاسفانه دفاع ها مثل هفته ی پیش بازی نمیکردن و حواسشون کمی به بازی نبود😕

و بعد از ان رکورد گیری داشتیم :

✔️ 100متر پروانه

✔️50 متر کرال پشت

✔️50 متر کرال سینه

✔️ و چند تا 25 متر کرال سینه

تیم هانا:

۱. حنانه ولی در بازی دوم مبینا

۲. گیسا ولی در بازی دوم دیبا

۳. ایلین

۴. ملینا

۵. نیروانا

۶. خودم

تیم یگانه:

۱. نازنین

۲. ستایش عباسی

۳. ستایش فلاح

۴. مبینا

۵. فرناز

۶. گیسا

بعد یک تمرین گروهی شش نفر که به واتر پلو مربوط بود انجام دادیم به این صورت بود مه سه نفر یار و سه نفر دیگر هم یار بودند و باید با هم جوری پاسکاری می کردند که حریف نتواند توپ رو بگیرد.

بعد واتر پلو بازی کردیم

که بازی خوبی بود وای نکات خیلی مهمی داشت که باید هممون بهشون دقت کنیم

نقاط ضعف کلی :

➖دفاع های ضعیف

➖فیت نکردن و دفاع نکردن حریف

نقاط ضعف تیم یگانه:

▪️پرتاب های بلند و ریسکی که بیشتر اوقات دست یارشون نمی افتاد.

▪️برای گل زدن بعضی ها دقت نمیکردن و تو دست دفاع یا دروازه بان پرتاب میکردند.

نقاط قوت:

▪️دفاع تقریبا خوب .

▪️حواسشون به بازی بود و موقعیت های خوب رو از دست نمیدادند.

▪️یار ها بازی رو تماشا نمیکردند و همه درحال تلاش بودند.

نقاط قوت کلی :

✔️ پاسکاری خوب

✔️ همانگی خوب

🔴و این نکته مه به نظرم خیلی مهمه

✔️ دونستن منطقه و درست بازی مردن برای اون پست

نقاط ضعف تیم هانا:

▪️ دفاع ضعیف

▪️ همکاری تقریبا کم

▪️ و بعضی از بچه ها پست هاشون رو ول میکردن و فکر کار های دیگه ای بودن.

▪️ و همینطور بعضی ها جلو نمیرفتن برای حمله و تماشاگر بودن.

نقاط قوت:

▪️ پاسکاری های مداومی که ریسکی نبودند

▪️ پرتاب های قوی برای گل زدن

درکل بازی عالی نبود ولی همه ی بچه ها تلاششونو کردن💖

و امروز بدنسازی هم داشتیم که شامل خرکات کششی، جنبشی و استقامتی👏🏻👏🏻

امروز بیشتر روی بازی وارتپلو کار کردیم و متراژ امروز شد: ۶۰۰ متر✨

خیلی ممنونم مهتاب جون برای زحمات امروز❤️

نکته هایی که خیلی مهم هستند

🔵کسی که سرعتی و توپ رو میگیره توپ رو باید در مرحله ی اول به عقب پاس بده

🔵در زمانی که هدف گل زدنه بهتر توپ رو به کسی که موقعیت و قدرت بهتری داره پاس بدیم

🔵اگر دو نفر یا سه نفر یک نفر رو گرفتن از این شرایط استفاده کنیم چون یار های خالیشون کمتره و یار های خالی ما بیشتر هستن

بازی خوبی بود و نتیجه بازی 15/12 به نفع تیم ما تموم شد

متراژ امروز ما 600 متر شد

با تشکر از مهتاب جون

سلام شب بخیر

ما امروز اول بدنسازی داشتیم

که تمرینات جهشی و استقامتی بودند

اول 100 متر کرال سینه و چهار در پنجاه متر مختلط وارم رفتیم

بعد رکورد گیری داشتیم

رکورد گیری 100 متر پروانه

50 متر کرال سینه

50 کرال پشت

و بعد تمرین مربوط به واتر پلو رو انجام دادیم که باعث پیشرفت ما در پرتاب توپ و سرعت عمل میشد.

بعد واتر پلو بازی کردیم که من در پست 4 در تیم یگانه بازی کردم بازی خوبی بود

ولی باید در دفاع بیشتر دقت کنیم و توی پاس کاری ها بهتر عمل کنیم

متراژ امروز ما 600 متر شد

در زیر با بعضی از خطا های ساده اشنا میشیم.

➖تجاوز کردن از خط درواز در هنگام شروع هر یک از دور های بازی پیش از ان که داور علامت شروع را بدهد در این حالت پرتاب ازاداز محلی که توپ قرار دارد انجام میشودو اگر توپ هنوز به محوطه بازی رها نشده است پرتاب ازاد از خط نینه اجرا خواهد شد.

➖کمک کردن به بازیکن در شروع هر یک از دور ها یا هر زمان دیگری در جریان بازی.

➖گرفتن یا فشار اوردن به میله های دروازه یا وسائلی که دروازه را در استخر ثابت میکند گرفتن یا فشار اوردن به کنار ها یا انتهای استخر هنگامی که بازی فعال است یا در شروع هر یک از دور ها

با تشکر.

سلام و شب بخیر

امروز تمرینات رو با بدنسازی شروع کردیم

سپس 100 متر سینه برای وارم داشتیم و 4 در 50 مختلط

بعد رکورد گیری داشتیم 100. متر پروانه

یک طول پشت و سه طول کرال سینه برای گروه دو

بعد تمرین دفاع سه به سه داشتیم که به چند گروه تقسیم شدبم

بعد واترپلو بازی کردیم

نقاط ضعف تیم حریف:

اکثر بازیکن ها تماشا چی بودن و اکثر حملات و گل هارو دو یا سه نفر انجام میدادند

نقاط قوت تیم حریف:

حملات هر چند از سمت دو الی سه نفر بود ولی حملات قوی حساب میشدند

دروازه بانی خوب

پاسکاری های موفق و سرعت عمل خوب

سلام و وقت بخیر خدمت همه

ما اول با تمرینات بدنسازی شروع کردیم

بعد ۱۰۰ متر وارم و ۴ در ۵۰ am رفتیم

بعد رکورد گیری داشتیم

۱۰۰ متر پروانه

۵۰ متر پشت

۵۰ متر سینه

۴ تا ۲۵ متر سینه

و بعد تمرینات دفاع داشتیم که ۳ به ۳ بود و هر کی یکی رو باید می‌گرفت

سپس واترپلو بازی کردیم

متراژ امروز ما ۶۰۰ متر شد

با تشکر.

با سلام خدمت مربی و دوستان عزیزم

تمرین پنجشنبه ی ما با بدنسازی شروع شد.

سپس برای وارم ۱۰۰ متر کرال سینه و ۴ در ۵۰ ا ام رفتیم

سپس رکورد گیری

۵۰ متر پروانه

۲۵ متر کرال پشت

۲۵ متر کرال سینه

داشتیم

سپس ۴ تا ۲۵ متر رکورد گیری کرال سینه داشتیم.

بعد تمرین گروهی برای واترپلو داشتیم که برای قوی تر کردن دفاع بود .

در آخر هم بقیه بچه ها واترپلو داشتند ولی من و هلیا و النا و ریحانه جدا پرتاب توپ کار کردیم

متراژ : ۶۰۰ متر + واترپلو + بدنسازی

با تشکر فراوان از مربی خوبم 🌺