نظر بچه‌های تیم درباره تمرین یکشنبه ۲۱ آذر ماه

با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون✨

امروز برای وارم:

۱. ۲۰۰ متر سینه🏊🏻‍♀️

۲. ۴ در ۱۰۰ AM رفتیم

با عرض سلام و خسته نباشید خدمت همهی دوستان و مبی عزیزم ما امروز اول 200 متر کرال سینه را به عنوان وارم رفتیم

و بعد با وزنه و کفی ادامه دادیم:

۱. ۱۰۰ متر سه قورباغه دو تا پروانه برگشت کامل قورباغه

۲. ۱۰۰ متر رفت دست مقدماتی برگشت کامل پشت

بعد از ان 4 *100متر مختلط am رفتیم که بخشی از واترم بود ولی تمرین خیلی خوبی برای استقامت بود

بعد از ان با وزنه تمرینات دریل زیر را انجام دادیم

در ادامه:

۱. ۳۰۰ متر رفت سه دست راست، سه دست چپ برگشت کامل قورباغه

۲. ۳۰۰ متر رفت موج با دست راست و موج با دست چپ هواگیری با دست پروانه از بقل

۳. ۳۰۰ متر رفت پای مقدماتی برگشت کامل پشت

و بعد وزنه و کفی رو دراوردیم و رکورد گیری داشتیم:

۱. ۱۰۰ سینه: ۱:۳۰

۲. ۵۰ سینه: ۴۰ ثانیه

۳. ۲۵ سینه : ۱۶ ثانیه

۴. ۲۵ متر پشت: ۲۵ ثانیه

300 متر رفت سه دست چپ سه دست راست با پای کرال سینه برگشت قورباغه کامل

300 متر رفت و برگشت دو دست چپ با موج دو دست راست با موج یک پروانهی کامل

300 مت رفت دست مقدماتی با پای کرال پشت برگشت پشت کامل

و بعد با فین ۲۰۰ متر پروانه رفتیم : ۲:۵۰

بعد دو تا 100 متر دیگه با وزنه و کفی رفتیم

100 اول سه دست قورباغه دو دست پروانه سرعتی

100 دوم رفت دست کرال پشت با پای مقدماتی برگشت کرال پشت کامل

بعد از تمرینات با کفی و وزنه رکورد گیری داشتیم

100 متر کرال سینه : 1:35

50 متر کرال سینه : 39

25 متر کرال سینه : 16

25 متر کرال پشت : 22

و بعد با توپ یک طول سینه ی سربالا رفتیم و با توپ ادامه دادیم:

۱. چند گروه شدیم و دو نفر دو نفر تو یک لاین میرفتیم به سمت دروازه ( سینه ی سربالا) و جایی که مهتاب جون بهمون نشون داده بودن وایمستادیم و بعد از فیت کردن پرتاب به سمت دروازه داشتیم.

۲. در ادامه همین کارو کردیم ولی در صف هرکس سه پرتاب به سمت دروازه داشت.

من برای پرتاب ها به دروازه در دسته ی دو بودم و خواستم نکته ای رو بگم:

بچه ها باید دقتشون رو برای پرتاب توپ بهتر کنن و توپ رو تو دست دروازه بان نندازن. فیت کنن و دروازه بان رو گمراه کنن.

و بیشتر روی پرتاب های قوی شون کار کنن چون پرتاب های خیلی ضعیفی داشتن🙂

متراژ امروز: ۲۱۲۵ متر ✨🙏🏻

بعد رکورد 200 متر پروانه با فین را رفتیم که تمرین خوبی بود

خیلی ممنونم و خسته نباشید مهتاب جون💖

بعد تمرینات مربوط به واتر پلو رو انجام دادیم دو نفر دو نفر سر بالا می رفتیم و ضربه به سمت دروازه می زدیم این تمرین هم برای فیت کردن هم برای سرعت سربالا و هم برای تمرکز ما بسیار خوب بود

و بعد از ان پرتاب به دروازه تمرین کردیم هر فرد سه ضربه به سمت دروازه میزد و این کار را چند بار تکرار کردیم

من امروز در سمت دروازه بانی بودم

و تجربه ی جدید ولی خیلی جالبی بود

مشکل اساسی در ضربات گمراه نکردن دروازه بان هست به طوری که به راحتی برای دروازه بان جهت ضربه و مسیر توپ مشخص و ضرباتی که به وسط درئازه زدهع می شوند معمولا در دست دذروازه بان هستند و به راحتی دروازه بان اون ها رو میگیره

متراژ امروز ما : 2000 متر شد

با تشکر از مهتاب جون

سلام خسته نباشید

تمرینات روز یکشنبه

۲۰۰ وارم

۴در ۱۰۰ Am

تمرینات زیر با وزنه و کفی

۳۰۰ متر رفت ۳ دست چپ ۳ دست راست با پای سینه برگشت کامل قورباغه

۳۰۰ متریک دست چپ با موج یک دست راست با موج پروانه کامل

۳۰۰ متر رفت دست مقدماتی پای پشت برگشت کامل پشت

۱۰۰ سه تا کامل قورباغه ۲ تا پروانه

۱۰۰ رفت دست پشت پای مقدماتی برگشت کامل پشت سرعتی

بعد وزنه و کفی را در آوردیم و رکورد گیری داشتیم

۱۰۰ سینه : ۲ دقیقه

۵۰ سینه : ۵۰ ثانیه

۲۵ سینه : ۲۰ ثانیه

۲۵ پشت : ۳۰ ثانیه

تمرین زیر با فین

۲۰۰ پروانه ( رکورد گیری )

رکورد : ۳ دقیقه

و بعد پرتاب توپ در دروازه کردیم

تمرین اول دو نفر دو نفر سربالا میرفتیم تا یک جایی بعد پرتاب میکردیم در دروازه

تمرین دوم دروازه بان در درزوازه می ایستاد و ما نفری ۳ بار توپ را پرتاب میکردیم

دروازبان دروازه ی ما یگانه جون بود

متراژ یکشنبه : ۲۰۰۰ متر

خسته نباشید خدانگهدار

سلام

ما ابتدا 200 متر وارم رفتیم و سپس 4 در 100 am رفتیم

بعد کفی و وزنه پوشیدیم

300 متر سه دست چپ سه دست راست برگشت قورباغه کامل

300 متر موج به چب و موج به راست و بعد دست پروانه که با ان هواگیری از بغل داشتیم

300 متر رفت پای مقدماتی و برگشت پشت کامل

و بعد 200 متر رفتیم

100 سه دست قورباغه دو دست پروانه

100 پای پشت دست مقدماتی برگشت پشت کامل

بعد بدون وزنه و کفی

100 متر سینه:1:52

50 سینه:52

25 سینه:18

25 پشت

و بعد با فین 200 متر پروانه رفتیم

رکورد من :3:08

و بعد پرتاب توپ کار کردیم که باید سینه سر بالا میرفتیم و در دروازه پرتاب میکردیم با فیت کردن و بعد هم به دو گروه تقسیم شدیم و پرتاب توپ در دروازه کار کردیم

متراژ: 2125

با تشکر از مهتاب جون

سلام به همگی

من برای وارم اول 50 سینه رفتم

بعد وزنه ها و کفی هارو پوشیدیم

3 تا 100 متر رفتیم که

1- سه دست قورباغه دو تا پروانه برگشت قورباغه کامل

2-رفت دست مقدماتی پشت برگشت پشت کامل

در ادامه :

300 متر 3 دست راست و دست چپ برگشت کامل

300 متر دوم رفت موج با دست راست و موج با دست چپ هواگیری با دست پروانه از بقل

300 متر سوم پای مقدماتی و برگشت کامل

و وزنه ها و کفی رو در اوردیم و رکورد گیری داشتیم

100 سینه 1:30

50 سینه 36 ثانیه

25 سینه 16 ثانیه

25 پشت 26 ثانیه

و بعد رکوردگیری با فین 200 متر پروانه

و بعد دروازه هارو بستیم که هر کس سینه سربالا تا جایی که مهتاب جون بود میومدیم و فیت میکردیم بعدش توپ رو پرتاپ میکردیم

و بعد یگانه و مبینا دروازه وایستاند و هر کس میتونست 3 بار پرتاپ کنیم

ممنون از مهتاب جون