نظرات بچه‌های خوب تیم درباره تمرین روز سه‌شنبه ۲۳ آدر

سلام تمرینات یکشنبه

۲۰۰ وارم

سپس پای ها قدرتی ۱۰۰ میزدیم و بعد ۲ طول سینه و ۲ پروانه ۲ قورباغه ۲ پشت

سلام شبتون بخیر تمرینات روز سه شنبه

با عرض سلام و خسته نباشید خدمت همه

ما امروز اول 200 متر کرال سینه به عنوان وارم رفتیم

۲۰۰وارم

بعد از ان 100 تا پای در جا وکرال سینه (این تمرین دو طول بود و دو تا 100 تا پا زدیم )

بعد از ان این تمرین را برای قورباغه پروانه و پشت هم انجام دادیم

مجموع تمرین: 200 متر (50 متر از هر شنا )

مجموع پای سینه :1000 تا پا

بعد از ان فین پوشیدیم و تمرین 800 متر کرال سینه را رفتیم تمرین خیلی خوبی بود و ترکیب تمرین سرعتی و استقامتی بود

سپس

با فین ۸۰۰ متر کرال سینه رفتیم

وبعد

بعد از ان چند تا تمرین سرعتی داشتیم که شامل تمرینات زیر بود پ

50 متر کرال سینه

25 متر کرال سینه

50 متر کرال پشت

ما امروز چیدمان مدافع و مهاجم های واتر پلو را در بالای اب اجرا کردیم و همین کار را یکبار هم در اب انجام دادیم

دو تا ۲۵ تا سینه و برای پروانه قورباغه و پشت تکرار شد

در اخر هم واتر پلو بازی کردیم واتر پلوی اروز بیشتر جنبه این رو داشت که همه روی پاسکاری هاشون کار کنند و کمتر هخدف این بود که ضربه دروازه داشته باشیم

نکات مهم بازی

_نباید خیلی بهم نزدیک باشیم چون کیفیت پاس کاری ها کم میشه

_تحت هیچ شرایطی توپ را زیر اب نبریم

_در صورتی که در دو شرایط مختلف قرار داشتیم که هر دو وظیفه ی ماست بهتره به حرف دروازه بان گوش کنیم چون بهتر می تونه نقاط ضعف دروازه را تشخیص بده (برای دفاع ها )

متراژ امروز : 1750 متر شد

با تشکر

بعد میله رو گرفتیم و ۱۰تا پای سینه زدیم

و بعد۲طول سینه دوباره ۱۰ پای سینه یک هوا

۲طول پروانه ۱۰ پای سینه یک هوا۲طول قورباغه ۱۰پای سینه

۲طول پشت

و بعد و بعد بازی مدافع و مهاجم را انجام دادیم

سپس فین پوشیدیم و ۸۰۰متر کرال سینه رفتیم

متراژ ۱۷۵۰

خدانگهدار

بعد این تمرینا رو به صورت سرعتی انجام دادیم

۵۰ کرال سینه

۲۵ کرال سینه

۵۰ کرال پشت

بعد سینه رفتیم و سالتو زدیم و پشت برگشیم

بهد واتر پلو بازی کردیم

متراژ:۱۷۵۰

ممنون از مهتاب جون❤

خسته نباشید خدا نگهدار🍁

با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون

ما امروز 200 متر وارم رفتیم

سپس 100 تا پای کرال سینه در جا زدیم و 25 متر کرال سینه رفتیم و 100 تا پای سینه در جا زدیم و 25 متر کرال سینه رفتیم (تمرین دوبار بود 50 متر )

و این تمرین برای هر چهار شنا انجام دادیم

سپس با فین 800 متر کرال سینه رفتیم که هر جفت دست یک دست حساب میشد

چند تا رکورد گیری سرعتی داشتیم که شامل

50 متر و 25 متر کرال سینه

25 متر پروانه

و 50 متر کرال پشت

سپس تمرینات مربوط به واترپلو را انجام دادیم

ضد حمله ی شش به پنج را در خشکی و توی اب انجام دادیم

ما امروز توی واتر پلو بیشتر به جزیئات بازی اهمیت دادیم

در کل بازی خیلی خوبی بود

متراژ امروز ما 1750 متر شد

ممنونم از مهتاب جون بابت زحمات امروز

سلام شب خوش

ما امروز اول 200 متر وارم رفتیم

بعد از هر شنا 50 متر رفتیم که مجموع ان 200 متر شد

و ما بین هر طول صد تا پای کرال سینه در جا می زدیم

بعد رکودر 800 متر کرال سینه داشتیم

(تمرین با فین بود )

بعد چند تا رکورد گیری داشتیم که سینه و پروانه و پشت بودند

بعد تمرین های برای هماهنگی در بازی انجام دادیم

تمرین ضد حمله شش به پنج بود

سلام

امروز 200متر کرال سینه به عنوان وارم رفتیم و بعد از ان 100پای درجا داشتیم که بعد از هر ست صدتایی ۵۰ متر سینه ۵۰مترپروانه ۵۰ متر قورباغه و ۵۰ متر کرال پشت رفتیم

در اخر هم واتر پلو بازی کردیم

دفاع ها باید بیشتر نقش خودشون رو ایفا کنند

به حمله ها و مهاجم ها بیشتر کمک کنند

و مراقب دروازه هم باشند

متراژ 1750

با تشکر

بعد از ان 800متر کرال سینه همراه با فین رفتیم و رکورد گیری کردیم

و سپس ۵۰ متر کرال سینه ۲۵ متر کرال سینه ۲۵ متر کرال پشت و ۵۰ متر کرال پشت سرعتی رفتیم

در خشکی چیدمان مدافع و مهاجم های واترپلو را نجام دادیم و بعد از درک ان در اب هم انجامش دادیم و کمی بازی کردیم که بیشتر روی پاسکاری های دقیق و بلند و قدرتی تمرکز داشتیم

متراژ امروز 1750

با تشکر

سلام و شب بخیر خدمت همه

تمرینات امروز را با ۲۰۰ متر وارم شروع کردیم

بعد ۵۰ متر از هر ۴ شنا رفتیم که بعد از هر طول باید صد تا پای سینه میزدیم

بعد با فین ۸۰۰ متر رکورد سینه داشتیم

بعد چند تا رکورد از هر شنا داشتیم

سپس یگانه دفاع ۵ به ۶ رو چید و بعد واترپلو بازی کردیم

متراژ امروز ۱۷۵۰ متر شد

با تشکر.

سلام برای وارم آپ ۲۰۰ متر کرال سینه

بعد دستمون را گرفتیم روی میله و پای کرال سینه رفتیم بعد با علامت مهتاب جون ۲۵ متر کرال سینه رفتیم و همین تمرین رو با پروانه ، پشت و قورباغه رفتیم

سپس فین پا کردیم و ۸۰۰ متر (۳۲ طول یا ۱۶ دور) کرال سینه رفتیم

در آخر رکورد گیری ۵۰ متر و ۲۵ متر کرال سینه و چند طول کرال پشت را داشتیم

سپس دفاع پنج به شیش در خشکی چیده و بعد در آب بازی کردیم

متراژ: ۱۷۵۰

با تشکر فراوان🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺