سایر نوشته ها توسط مدیریت سایت
Yasna
1400/10/05 07:12 ب.ظ
با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون💙
1400/10/05 07:13 ب.ظ
برای وارم: ۲۰۰ متر سینه🏊🏻♀️
و با کفی ادامه دادیم
Tandis Kouroshi
سلام وارم اپ امروز : ۲۰۰ متر کرال سینه
1400/10/05 07:14 ب.ظ
ست اول با کفی : ۱۰ تا ۱۰۰ متر تخصص اول
۵تای اول اسپرینت ۲
۵تای دوم اسپرینت ۳
ست دوم با کفی : ۱۰تا ۱۰۰ متر تخصص دوم
1400/10/05 07:15 ب.ظ
۱. ۱۰ تا ۱۰۰ متر تخصص اول رفتیم که فقط اولین ۱۰۰ متر و اخرین ۱۰۰ متر رکوردگیری بود و باید از اولین ۱۰۰ متر زمانمون رو کمتر میکردیم
اولین ۵ تا ۱۰۰ متر اسپرینت ۲ و ۵ تای اخر اسپرینت ۳
۲. ۱۰ تا ۱۰۰ متر تخصص دوم رفتیم مثل تمرین اول باید رکودمون رو کم میکردیم از اولین رکورد
رکورد : بدون کفی
۲ تا ۲۵ متر پروانه
۲تا ۲۵ متر کرال پشت
۲تا ۲۵ متر قورباغه
۲ تا ۲۵ متر کرال سینه
۱۰۰ متر بازگشت در انتها
1400/10/05 07:16 ب.ظ
متراژ امروز ۲۵۰۰ متر
و بدون کفی رکوردگیری رو شروع کردیم:
۱. ۴ تا ۲۵ متر پروانه
۲. ۲ تا ۲۵ متر سینه
۳. ۲ تا ۲۵ متر پشت
۴. ۲ تا ۲۵ متر قورباغه
و در اخر ۱۰۰ متر بازگشت داشتیم
متراژ امروز: ۲۶۰۰ متر
1400/10/05 07:17 ب.ظ
خیلی ممنونم مهتاب جون برای زحمات امروز💖
Mobina
1400/10/05 07:24 ب.ظ
سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون
1400/10/05 07:25 ب.ظ
امروز تمرینات ما ب صورت زیر بود
ابتدا ۲۰۰متر وارم کرال سینه رفتیم
1400/10/05 07:27 ب.ظ
بعد با کفی ادامه دادیم
1000متر شنای تخصص اول داشتیم
که ۱۰۰×۱۰ بود
و رکورد ۱۰۰متر اول و اخرمون مهم بود
من رکورد اولم ۲min بود و رکورداخرم ۱:۵۰min که ۱۰ ثانیه کم کرده بودم
1400/10/05 07:30 ب.ظ
بعدی تخصص دوم بود به روش قبل
1000متر
۱۰۰×۱۰
رکورد اولم ۲:۴۰min و رکورد اخرم 2min
(۱۰۰متر اول رو بخاطر یک سری دلایل مجبور شدم ارومتر برم )
تخصص اولم کرال سینه
تخصص دومم کرال پشت
1400/10/05 07:32 ب.ظ
بعد هم بدون کفی رکوردگیری داشتیمکه ب این صورت بود:
۲ تا۲۵ متر پروانه
1400/10/05 07:33 ب.ظ
دراخر هم ۱۰۰متر بازگشتداشتیم
متراژ امروزمون:
2500متر
1400/10/05 07:34 ب.ظ
ممنون از مهتابجون بابت زحمات،وقت و انرژی که برای ما میزارن
Nazanin
1400/10/05 07:35 ب.ظ
سلام خسته نباشید
ما امروز ۲۵۰۰متر شنا کردیم
۲۰۰متر وارمرفتیم اول
1400/10/05 07:38 ب.ظ
بعد هم ۱۰۰۰متر تخصص اول رفتیم و تایم ۱۰۰متر اول و ۱۰۰متر اخر رو گرفتیم
بین هر ۱۰۰متر ۱۰ثانیه استراحت داشتیم
بعد هم ب همین روال تخصص دوم رو انجام دادیم
و تایم ۱۰۰متر اول و اخر رو گرفتیم
رکورد سینه من:
اولی:۱:۳۵
اخری:۱:۳۷
رکورد پشت:
اولی:۱:۵۵
دومی۱:۵۳
1400/10/05 07:39 ب.ظ
تمرین های بالا با کفی بود...
1400/10/05 07:40 ب.ظ
بعد بدون کفی ادامه دادیم
۲تا ۲۵مترپروانه
۲تا۲۵متر پشت
۲تا۲۵متر قورباغه
۲تا۲۵متر سینه
1400/10/05 07:41 ب.ظ
بعد هم اخرش ۱۰۰متر بازگشت داشتیم
ممنون از مهتاب جون عزیز🖤
Nirvana
1400/10/05 07:55 ب.ظ
باسلام خدمت همگی
1400/10/05 07:56 ب.ظ
ما ابتدا مثل همیشه ۲۰۰ متر Warm up رفتیم
1400/10/05 08:22 ب.ظ
سپس تمرینات سرعتی انجام دادیم:
۱۰۰۰ متر تخصص اول که به ۱۰ تا ۱۰۰ متر تقسیم بندی کردیم؛
۵ تا صد متر اول Sprint 2 بود
۵ تا صد متر دوم Sprint 3 بود
1400/10/05 08:23 ب.ظ
سپس همین تمرینات رو در تخصص دوم انجام دادیم
و در آخر هم ۱۰۰ متر بازگشت رفتیم
1400/10/05 08:24 ب.ظ
ببخشید رکورد گیری هم بعد از ۲۰۰۰ متر داشتیم
از هر شنا ۵۰ متر رفتیم
1400/10/05 08:25 ب.ظ
متراژ امروز ۲۴۰۰ متر
خيلي ممنون
حلیا کایینی
1400/10/05 08:27 ب.ظ
تمرینات روز یکشنبه
امروز متراژ تمرینات ما ۲۴۰۰ بود
ابتدا با ۲۰۰ وارم شروع کردیم
1400/10/05 08:31 ب.ظ
سپس با کفی ۱۰۰۰ متر تخصص اول و ۱۰۰۰ تخصص دوم
اولی و آخری را رکورد گیری داشتیم
اولی سینه
۱:۲۷
آخری۱:۳۲
قورباغه
اولی ۲:۱۵
آخری ۲:۳۰
1400/10/05 08:32 ب.ظ
بعد ۲ تا ۲۵ تا از ۴ شنا رفتیم
و ۱۰۰ متر بازگشت
تمرینات بالا بدون کفی
خسته نباشید
Farnaz
1400/10/05 08:53 ب.ظ
با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون🌸❤
1400/10/05 08:54 ب.ظ
تمرینات امروز:
200 متر کرال سینه وارم
1400/10/05 08:55 ب.ظ
سپس ده تا 100 متر تخصص اول
و ده تا 100 متر تخصص دوم داشتیم
که این تمرینات با کفی انجام شدن
و لازم بذکر که در هر ست اولین 100 و اخرین
100 رکورد گیری شد
1400/10/05 08:57 ب.ظ
ست اول تخصص اول:
اولین 100 : 1:41
اخرین 100: 1:51
1400/10/05 09:02 ب.ظ
بعد از دو ست
رکورد گیری بدون کفی داشتیم
۲ تا۲۵ متر پروانه استارت بلند و شش موج زیر اب بی نفس
۲تا ۲۵ متر کرال پشت استارت قوی و موج زیر اب
۲تا ۲۵ متر قورباغه با کشش فشار بعد استارت
۲ تا ۲۵ متر کرال سینه بی نفس
1400/10/05 09:03 ب.ظ
در اخر 100 متر بازگشت
دیبا
1400/10/05 09:23 ب.ظ
با سلام خدمت همگی
1400/10/05 09:24 ب.ظ
ما اول 10 تا 100 متر تخصص اول رفتیم
1400/10/05 09:25 ب.ظ
که 5 امی اش 50 متر بود به جای 100
و 10 تا 100 متر دیگر که تخصص دوم بود
ما باید رکورد 100 متر اول مون با 100 متر اخر مون کمتر میشد
که به ترتیب باید کم میکردیم نفر اول 3 تا نفر دوم 5 تا و نفر سوم که من بودم 10 تا باید کم میکردم
1400/10/05 09:26 ب.ظ
100 متر اول من 1:30
100 متر اخرم 1:35
همه این تمرینات با کفی بودش
1400/10/05 09:27 ب.ظ
بعدش 3 تا 25 پروانه
بعد 2 تا 25 متر پشت
1400/10/05 09:28 ب.ظ
بعدش 25 قورباغه
و 3 تا 25 متر هم سینه