سایر نوشته ها توسط مدیریت سایت
Tandis Kouroshi
1400/10/07 05:48 ب.ظ
سلام برای وارم اپ امروز ۱۰۰ متر کرال سینه رفتیم
1400/10/07 05:49 ب.ظ
ست اول امروز با وزنه :
۱۰۰ متر پای کرال سینه
۱۰۰ متر کرال سینه ی کامل
۱۰۰ متر ۱۰ موج پروانه یک هوا
۱۰۰ متر پروانه ی کامل
۱۰۰ متر پای پشت
۱۰۰ متر کرال پشت کامل
۱۰۰ متر پای قورباغه
۱۰۰ متر قورباغه ی کامل
مريم دلگشا
سلام
ما امروز تمرینات خیلی خوبی داشتم و با 100 متر کرال سینه شروع کردیم
1400/10/07 05:50 ب.ظ
ست بعدی اسپرینت ۳ با وزنه :
۲ تا ۲۵ متر کرال سینه
۲تا ۲۵ متر پروانه
۲ تا ۲۵ متر کرال پشت
۲ تا ۲۵ متر قورباغه
1400/10/07 05:51 ب.ظ
ست سوم با فین و کفی :
۲۰۰ متر کرال سینه هر چهاردست یک هوا
۲۰۰ متر پروانه کشش فشار قدرتی هر دست یک هوا
۲۰۰ متر کرال پشت
۲۰۰ متر رفت پای کرال سینه دست قورباغه ، برگشت دست قورباغه با موج
1400/10/07 05:52 ب.ظ
بعدوزنه پوشیدیم و تمرینات زیر رو انجام دادیم 👇
100 متر پای کرال سینه و 100 متر کامل کرال سینه
100 مترموج پروانه و 100 متر کامل پروانه
100 متر پای کرال پشت و 100 متر کامل کرال پشت
100 متر پای قورباغه و 100 متر کامل قورباغه
1400/10/07 05:53 ب.ظ
تمرین بعدی : ۱۰۰ متر تا نیمه ی استخر کرال سینه بی نفس نیمه ی بعدی کرال سینه سربالا اند ۳ سپس سالتو و تکرار
تمرین بعدی بدون کفی و فین با توپ :
۲۰۰ متر کرال سینه ی سربالا اسپرینت ۳
تمرین بعدی پرتاب توپ به دروازه سپس پرتاب توپ با یار
بعد از هر چهار شنا 2 تا 25 متر سرعتی رفتیم که با وزنه بود
متراژ امروز : ۲۴۰۰ متر
1400/10/07 05:57 ب.ظ
بعد وزنه هامون در اوردیم و فین و کفی پوشیدیم و
200 متر کرال سینه
200 متر پروانه که یک دست یه هوا بود
200 متر پشت
200 متر رفت دست قورباغه با پای کرال سینه و برگشت دست قورباغه موج پروانه که باید با کمترین دست ممکن به ته استخر میرسیدیم
1400/10/07 05:58 ب.ظ
بعد 100 متر تا نصف استخر کرال سینه بی نفس و نصف بعدی کرال سینه سربالا رفتیم
1400/10/07 06:00 ب.ظ
بعد فین و کفی در اوردیم و توپ برداشتیم و
200 متر حمل توپ به سینه و بعد 200 متر حمل توپ به پشت رفتیم
Nirvana
با سلام خدمت همگی
و در آخر پرتاپ توپ به سمت دروازه رو تمرین کردیم
YEGANE
با عرض سلام و خسته نباشید خدمت همه ی دوستان و مربی عزیزم..
ما امروز اول 100متر وارم رفتیم
1400/10/07 06:01 ب.ظ
متراژ امروز ما 2400 متر شد
بعد تمرینات دریل را با وزنه انجام دادیم که شامل تمرینات زیر بود 👇🏻
ابتدا برای شروع ۱۰۰ متر Warm up رفتیم
1400/10/07 06:02 ب.ظ
✔️100 متر پای کرال سینه
✔️ 100 متر کامل مرال سینه
✔️100 متر موج پروانه
✔️ 100 متر کامل پروانه
1400/10/07 06:03 ب.ظ
✔️100 متر پای کرال پشت
✔️100 متر کامل کرال پشت
✔️100 متر پای قورباغه
✔️100 متر قورباغه کامل
1400/10/07 06:04 ب.ظ
مجموع تمرینات دریل 800 متر شد
بعد تمرینات زیر را با کفی و فین انجام دادیم
محیا عین الهی
سلام حالتان امید وارم خوب باشه
ماواسه امروز
اول واسه وارم آپ امروز ۱۰۰متر کرال سینه رفتیم
بعد ۱۰۰مترپای کرال سینه رفتیم
بعد ۱۰۰متر کرال سینه ( کامل) رفتیم
بعد۱۰۰ متر که شامل این ها می شود👇🏻
۱۰موج پروانه ۱ هوا
بعد۱۰۰متر پروانه کامل
بعد ۱۰۰متر پای پشت
بعد ۱۰۰کامل پشت
بعد ۱۰۰پای قورباغه
بعد ۱۰۰کامل قورباغه
سپس با وزنه تمریناتی رو انجام دادیم👇🏼
۱۰۰ متر کامل کرال سینه
از تمام شنا ها به همین صورت رفتیم
1400/10/07 06:05 ب.ظ
✔️200 متر کرال سینه sp3 چهار دست یک نفس سرعتی (تقسیم بندی درست انرژی)
✔️200 متر پروانه sp3 یک دست یک نفس ولی کشش زیاد و تقسیم انرژی درست
1400/10/07 06:07 ب.ظ
✔️200 متر کرال پشت sp3 با موج و کشش کامل و درست
سپس از هر شنا ۲ تا ۲۵ متر sprint 3 با وزنه رفتیم
✔️200 متر رفت دست قورباغه با 20 تا پای سینه برگشت دست قورباغه با موج پروانه
1400/10/07 06:08 ب.ظ
سپس وزنه را در آوردیم و فین و کفی را پوشیدیم
1400/10/07 06:09 ب.ظ
✔️بعد از هر 4 شنا سرعتی. شنا کردیم (2 تا 25 متر)
در اخر تمرینات واتر پلو را انجام دادیم
✔️ 200 متر حمل توپ سر بالا
✔️ 200 متر حمل توپ به پشت
1400/10/07 06:10 ب.ظ
و ضربات دروازه را تمرین کردیم قدرت ضربات من بیشتر شده
متراژ امروز ما :2400متر
با تشکر از مهتاب جون
1400/10/07 06:11 ب.ظ
۲۰۰ متر کرال سینه چهاردست یک هوا
۲۰۰ متر پروانه هر دست یک هوا
۲۰۰ متر رفت پای کرال سینه دست قورباغه برگشت دست قورباغه با موج
1400/10/07 06:13 ب.ظ
سپس توپ را برداشتیم
1400/10/07 06:14 ب.ظ
۲۰۰ منر حمل توپ به سینه
۲۰۰ متر حمل توپ به پشت
1400/10/07 06:16 ب.ظ
سپس پرتاب توپ به سمت دروازه داشتیم
متراژ امروز ما ۲۴۰۰ متر
1400/10/07 06:17 ب.ظ
ممنون
خدانگهدار
محیا 💜💙💚💛🧡❤🤍عین الهی
ست بعدی با اسپیرینت ۳ هستش
دوتا۲۵کرال سینه رفتیم
بعد ۲تا ۲۵ متر پروانه
بعد ۲تا۲۵مترکرال پشت
بعد ۲تا۲۵متر قورباغه
مرسی مهتاب جون
محیا عین الهی 🤍❤🧡💛💚💙💜
1400/10/07 06:32 ب.ظ
البته ست دوم با ورزنه هست
ست سوم با فین و کفی
۲۰۰متر کرال سینه چاهار دست یک هوا
۲۰۰متر پروانه با کشش و فشارقدرتیهر دست یه هوا
۲۰۰بعدمتر کرال پشت
۲۰۰بعدی ۲۰۰رفت پای سینه دست قورباغه
برگشت ۲۰۰متر دست قورباغه با موج
حلیا کایینی
1400/10/07 07:02 ب.ظ
سلام خسته نباشید تمرینات روز سه شنبه
۱۰۰ متر وارم رفتیم
1400/10/07 07:03 ب.ظ
تمرینات زیر با وزنه
۱۰۰ متر پای سینه
۱۰۰ متر کامل سینه
۱۰۰ متر موج پروانه
۱۰۰ متر پروانه کامل
۱۰۰ متر کامل پشت
۱۰۰ پای قورباغه
۱۰۰ کامل قورباغه
1400/10/07 07:08 ب.ظ
تمرینات زیر با کفی و فین
۲۰۰پروانه
۲۰۰ سینه
۲۰۰پشت
بعد از هر شنا ۲تا۲۵ تا رفتیم
1400/10/07 07:09 ب.ظ
۲۰۰ متر سربالا
۲۰۰ متر حمل پشت
بعد پرتاب توپ به دروازه کردیم
1400/10/07 07:10 ب.ظ
متراژ ۲۴۰۰
خسته نباشید
آیدینا
1400/10/07 07:32 ب.ظ
سلام تمرینات امروز
مثل همیشه اول با 100متر وارم شروع کردیم
1400/10/07 07:36 ب.ظ
بعد وزنه پوشیدیم
100پای سینه
100سینه
100موج پروانه
100کامل پروانه
100پای پشت
100کامل پشت
100تاپای سینه یک دست قورباغه
برگشت دست قورباغه موج پروانه
1400/10/07 07:40 ب.ظ
بعد فین و کفی پوشیدیم وتمرینات زیررا انجام دادیم
200پروانه
200سینه
200پشت
واز هر شنا ۲بار ۲۵ متر رفتیم
1400/10/07 07:47 ب.ظ
بعد فین و کفی رو درآوردیم
توپ رو برداشتیم
200متر سر بالا
200متر حمل با پشت
بعد پرتاب تو پ به دروازه رو کار کردیم
متراژ2400متر
Farnaz
1400/10/07 08:02 ب.ظ
عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون❤🌸
با 100 متر کرال سینه وارم شروع کردیم
1400/10/07 08:04 ب.ظ
تمرینات با وزنه ( ست 1 )
۱۰۰ متر پای کرال سینه هر 20 پا یک نفس
سپس
اسپرینت ۳ با وزنه :
1400/10/07 08:05 ب.ظ
بعد با فین و کفی ادامه دادیم
1400/10/07 08:09 ب.ظ
در اخر
۱۰۰ متر تا نیمه ی استخر کرال سینه بی نفس رفت کرال سینه سربالا اند ۳ برگشت با
بدون کفی و فین:
۲۰۰ متر کرال سینه ی سربالا خمل توپ اسپرینت ۳
۲۰۰ متر کرال پشت حمل توپ
در اخر پرتاب توپ به دروازه داشتیم
متراژ 2400🌼
Yasna
1400/10/07 08:57 ب.ظ
با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون💕
1400/10/07 08:58 ب.ظ
برای وارم ۱۰۰ متر سینه رفتیم🏊🏻♀️
و با وزنه ادامه دادیم
1400/10/07 08:59 ب.ظ
۱. ۱۰۰ متر پای سینه
۲. ۱۰۰ متر کامل سینه
۳. ۱۰۰ متر ۱۰ موج یک هوا پروانه
۴. ۱۰۰ متر کامل پروانه
۵. ۱۰۰ متر پای پشت
۶. ۱۰۰ متر پشت کامل
۷. ۱۰۰ متر سه پای قورباغه یک هوا
۸. ۱۰۰ متر کامل قورباغه
1400/10/07 09:01 ب.ظ
و در ادامه :
۲ تا ۲۵ متر قورباغه رفتیم
1400/10/07 09:02 ب.ظ
با فین و کفی ادامه دادیم :
1400/10/07 09:04 ب.ظ
و سپس ۱۰۰ متر تا نیمه ی استخر کرال سینه بی نفس و نیمه ی بعدی کرال سینه سربالا
و بعد فین و کفی رو دراوردیم و ادامه دادیم:
و در اخر پرتاب به دروازه داشتیم و بعد پاسکاری با یار و تمرین فیت کردن🤽🏻♀️
1400/10/07 09:05 ب.ظ
متراژ امروز: ۲۴۰۰ متر
خیلی ممنونم از مهتاب جون برای زحمات امروز💕
Mobina
1400/10/08 08:49 ق.ظ
با سلام و خسته نباشید
ما دیروز ۱۰۰متر وارم داشتیم
بعد با کفی تمریناتمون رو ادامه دادیم
1400/10/08 08:50 ق.ظ
۱۰۰متر پای سینه
۱۰۰متر سینه کامل
۱۰۰متر موج پروانه
۱۰۰متر پروانه‌کامل
۱۰۰متر پای پشت
۱۰۰متر پشت کامل
۱۰۰متر پای قورباغه
۱۰۰متر قورباغه ی کامل
1400/10/08 08:51 ق.ظ
بعد هم
۲تا ۲۵ متر سینه
۲تا ۲۵متر پروانه
۲تا۲۵متر پشت
و ۲تا ۲۵متر قورباغه رفتیم
1400/10/08 08:54 ق.ظ
بعد هم وزنه رو دروردیم و با فین ک کفی ادامه دادیم
۲۰۰ متر کسینه چهار دست یک هوا
۲۰۰ متر پروانه یک دست یک هوا ک برای بچها بود و من ی موج راست ی موج چپ رفتم
۲۰۰ متر پشت
۲۰۰ متر رفت پای سینه دست قورباغه ، برگشت دست قورباغه با موج
1400/10/08 08:56 ق.ظ
بعد ۱۰۰متر تا‌نیمه استخر سینه بدون نفس نیمه ی بعدی سربالا بود
بعد بدون فین و کفی ادامه دادیم
۲۰۰متر سینه سربالا و ۲۰۰متر‌پشت سربالا
بد هم بچها تمرین پرتاب توپ به دروازه داشتن
متراژمون ۲۴۰۰متر
ممنون از مهتاب جون عزیز
Vania
1400/10/08 12:01 ب.ظ
سلام برای وارم 100 متر کرال سینه رفتیم
1400/10/08 12:03 ب.ظ
سپس با وزنه...
100 پای کرال سینه 100 متر کامل کرال سینه
100 متر موج 100 متر کامل پروانه
100 متر پای کرال پشت 100 متر کامل کرال پشت
100 متر پای قورباغه 100 متر کامل قورباغه
1400/10/08 12:07 ب.ظ
سپس با وزنه ...
2 تا 25 متر کرال سینه و 2 تا 25 متر پروانه و 2 تا 25 متر کرال پشت رفتیم
1400/10/08 12:10 ب.ظ
سپس با کفی و فین ادامه دادیم...
200 متر کرال سینه همه ی طول ها اسپرینت دو آخرین طول اسپرینت سه با چهار دست یه هوا
200 متر پروانه یک دست یه هوا همه طول ها اسپرینت دو آخرین طول اسپرینت 3
200 متر کرال پشت آخرین طول اسپرینت سه
200 متر رفت پای کرال سینه با دست قورباغه برگشت دست قورباغه با موج پروانه
1400/10/08 12:13 ب.ظ
سپس 100 متر تا نصفه ی استخر بی نفس کرال سینه نصفه ی بعدی سربالا رفتیم
بعد کفی و فین رو در اوردیم و توپ برداشتیم
1400/10/08 12:15 ب.ظ
در آخر 200 متر سربالا با توپ و 200 کرال پشت با توپ رفتیم
در آخر هم پرتاب به سمت دروازه داشتیم
متراژ : 2400
با تشکر فراوان از مهتاب جون 🌺
SETAYESH
1400/10/08 07:32 ب.ظ
سلام، برای وارم ۱۰۰ متر سینه رفتیم و تمرینات رو با وزنه شروع کردیم
1400/10/08 07:33 ب.ظ
تمرینات:
1400/10/08 07:34 ب.ظ
و بعد
رفتیم
1400/10/08 07:36 ب.ظ
با فین و کفی:
۲۰۰ متر هر دست یک هوا
1400/10/08 07:37 ب.ظ
و ۱۰۰ متر تا نیمه ی استخر کرال سینه بی نفس و نیمه ی بعدی کرال سینه سربالا نرم و اروم
و بعد فین و کفی رو دراوردیم:
1400/10/08 07:38 ب.ظ
و در اخر تمرینات توپی داشتیم که شامل پرتاب به دروازه، تمرین فیت کردن با توپ و پرتاب توپ با یارمون
متراژ: ۲۴۰۰ متر
ممنونم.