نظرات بچه‌های خوب تیم درباره تمرین یکشنبه ۱۲ دی

با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون💕

برای وارم ۴۰۰ متر سینه رفتیم🏊🏻‍♀️

با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون🌹

با 400 وارم شروع کردیم

و در ادامه:

1. ۴ در ۱۰۰ AM رفتیم

2. ۵ تا ۱۰۰ متر تخصص اول ( اولین و اخرین ۱۰۰ متر اسپرینت ۳ و باقی اسپرینت ۲)

3. ۵ تا ۱۰۰ متر تخصص دوم ( اولین و اخرین ۱۰۰ متر اسپرینت ۳ و باقی اسپرینت۲)

سپس چهار در صد am

و سپس گروه گروه شدیم ( هر گروه دو نفر : یکی از دسته ی ۱ و یکی از دسته ی ۲)

و هر چهار تا شنا رو سرعتی رفتیم ( هر شنا ۵۰ متر)

سپس 5 تا 100 متر تخصص اول که 100 اول و اخر اسپرینت 3 و باقی اسپرینت 2 بود

و 5 تا 100 متر تخصص دوم که مثل تمرین قبل دو تا صد اول و اخر اسپرینت 3 و باقی اسپرینت دو بودن

اول دسته ی دو استارت میزدن و وقتی دو طول رو رفتن و دستشون به دیوار خورد گروه دوم استارت میزدن

و در اخر رکوردگیری ها دو طول سرعتی سینه هم رفتیم

بعد به تیم های دو نفره تقسیم شدیم

تمرین به این شکل بود که یار ما باید استارت میزد و پروانه دو دست یک هوا میرفت و بر میگشت(50 متر)

وقتی دستش خورد همی تیمیش همین تمرین رو تکرار میکرد

با فین ادامه دادیم:

1. ۴۰۰ متر رفت پروانه و برگشت پشت

2. ۴۰۰ متر سینه

3. یک طول سینه ی بی نفس

4. یک طول پشت سرعتی

در تمرین دوم کرال پشت داشتیم

یار استارت پشت میزد و بعد از پنجاه متر«با سالتو» وقتی دستش خورد هم تیمیش تمرین رو تکرار میکنه

متراژ امروز : ۳۰۵۰ متر

در تمرین سوم قورباغه رو داشتیم که مثل تمرین های قبل انجام شد

و در تمرین چهارم سینه رو داشتیم که مثل تمرینات قبل انجام شدند

سپس تمرینات با فین داشتیم که شامل:

400 متر پروانه رفت سه دست یک هوا برگشت کرال پشت

400 متر کرال سینه بود

خیلی ممنونم و خسته نباشید مهتاب جون برای زحمات امروز✨

در تمرینات یار بخش دوم باز هم به دو گروه تقسیم شدیم که دسته اول پنجاه متر سینه رو میرفت و وقتی دستش میخورد یار استارت میزد

و برای دسته ی دو 25 متر بود

در اخر یک طول سینه بی نفس و یک طول کرال پشت رفتیم

متراژ 3050

خسته نباشید🌹

سلام

برای وارم: ۴۰۰ متر سینه رفتیم

و تمرینات زیر رو انجام دادیم:

۴ در ۱۰۰ AM رفتیم

۵ تا ۱۰۰ متر تخصص اول

۵ تا ۱۰۰ متر تخصص دوم

برای ۵ تا ۱۰۰ متر تخصص اول و دوم، اولین ۱۰۰ متر و اخرین ۱۰۰ متر رو اسپرینت ۳ رفتیم و دومین، سومین و چهارمین رو اسپرینت دو

و بعد گروه گروه شدیم که یکی از دسته ی یک بود و یکی از دسته ی دو و هر چهار تا شنا رو ۵۰ متر سرعتی رفتیم.

سلام خسته نباشید

تمرینات روز یکشنبه

۴۰۰ متر وارم رفتیم

اول دسته ی دو یا دسته ی یک استارت میزدن و وقتی دو طولشون رو‌ تموم کردن دستشون خورد به میله یار بعدی استارت میزد و ادامه میدادن.

و دو طول سرعتی سینه هم رفتیم

سپس ۴در ۱۰۰ Am

۵ تا ۱۰۰ تا تخصص اول

۵ تا ۱۰۰ تا تخصص دوم

و در اخر با فین تمرینات رو رفتیم:

. ۴۰۰ متر رفت پروانه و برگشت پشت

. ۴۰۰ متر سینه

. یک طول سینه ی بی نفس

. یک طول پشت سرعتی

بعد دو نفر دونفر یار شدیم و یار من ضحا بود

متراژ: ۳۰۵۰

ممنونم و خسته نباشید

شنا های زیر یاری هست

۵۰ پروانه

۵۰ قورباغه

۵۰ سینه

۵۰ پشت

۵۰ سینه

باسلام و عرض خسته به مهتاب جون🌸

تمرینات زیر با فین

۴۰۰ متر رفت پروانه برگشت پشت

۴۰۰ سینه کامل

۲۵ سینه بی نفس

۲۵پشت

۱- در ابتدا۴ در ۱۰۰ AM رفتیم

۲- و بعد ۵ تا ۱۰۰ متر تخصص اول ( اولین و اخرین ۱۰۰ متر اسپرینت ۳ و باقی اسپرینت ۲)

۳- و همانند تخصص اول،۵ تا ۱۰۰ متر تخصص دوم ( اولین و اخرین ۱۰۰ متر اسپرینت ۳ و باقی اسپرینت۲)

متراژ ۳۰۵۰

خدانگهدار

و قبل از تمرینات ۴۰۰ متر وارم رفتیم وچون من دیر رسیدم ۲۰۰ متر رفتم

و بعد گروه به گروه شدیم ( هر گروه دو نفر : یکی از دسته ی ۱ و یکی از دسته ی ۲)

و هر۴ تا شنا رو سرعتی رفتیم ( هر شنا ۵۰ متر)

که برای گروه ۲ نفری اول دسته ی دو استارت میزدن و وقتی که دو طول رارفتن و دستشون به دیوار خوردش گروه دوم استارت زدن؛

وبعد رکوردگیری ها دو طول سرعتی سینه هم داشتیم.

وبعد فین پامون کردیم و ادامه دادیم:

۱- ۴۰۰ متر رفت پروانه و برگشت پشت۲- ۴۰۰ متر سینه۳-یک طول سینه ی بی نفس۴-یک طول پشت سرعتی

.

.

متراژ امروز : ۳۰۵۰ متر

باتشکر از زحماتتون مهتاب جون ووقتی که برای ما گذاشتید🌸

سلام

ما امروز تمرینات با ۴۰۰ متر وارم شروع کردیم

بعد ۴ در ۱۰۰ متر ا ام رفتیم

بعد ۵ تا ۱۰۰ متر تخصص اول رفتیم که اولی و اخری اسپرینت ۳ و بقیه اسپرینت ۲ بودن

بعد مثل تمرین قبل ۵ تا ۱۰۰ رفتیم که این یکی تخصص ۲ بود

بعد دو به دو با هم یار شدیم و نفری

۵۰ متر کرال سینه

۵۰ متر کرال پشت

و ۵۰ متر کرال سینه رفتیم

بعد یار ها عوض شد و ۵۰ متر دیگه کرال سینه سرعتی رفتیم

بعد دو تا ۴۰۰ متر رفتیم

۱. رفت پروانه ۳ دست یه هوا برگشت کرال پشت

۲. کرال سینه سرعتی

و در اخر ۲۵ متر کرال سینه بی نفس و ۲۵ متر کرال پشت رفتیم

متراژ امروز: ۳٠۵٠

سلام خسته نباشید

برای وارم ۴۰۰سینه

۴در ۱۰۰a.m

۵تا۱۰۰ تخصص اول

ودوباره ۵تا۱۰۰ متر تخصص دوم

بعد یاری شد من با ،گیسا جون

نفری ۵۰ متر سینه۵۰متر پشت۵۰متردوباره سینه

بعد۴۰۰متر رفت پروانه برگشت پشت

۴۰۰متر سینه

و۲تا۲۵متر یکیش سینه و پشت

متراژ:۳۰۵۰

-خسته نباشید-

خدانگهدار

با سلام خدمت همگي

ما برای شروع ۴۰۰ متر warm up رفتیم

سپس ۴×۱۰۰ am رفتیم

سپس ۵ تا ۱۰۰ متر تخصص اول رفتیم که اولی و آخری sprint 3 بود

همین تمرین در تخصص دوم هم تکرار شد👆🏼

سپس شنا های تيمي رو انجام دادیم:

تیم یک با تیم دو یار بود(البته هر شخص یک یار داشت)

و از هر شنا ۵۰ متر (به ترتیب) رفتیم

اول هم تیم کوچکتر ها میرفتن

سپس فین را پوشیدیم و تمریناتی انجام دادیم:

۴۰۰ متر رفت پروانه و برگشت کرال پشت

۴۰۰ متر کرال سینه sprint 3 رفتیم

سپس دو تا ۲۵ متر از شنای کرال سینه و کرال پشت رفتیم

متراژ:

۳۰۵۰

خسته نباشید، خدانگهدار