سایر نوشته ها توسط مدیریت سایت
Farnaz
1400/10/30 09:52 ب.ظ
با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون🌸
ما امروز تمرینات خودمون رو با بدنسازی در زمین چمن شروع کردیم که با وزنه بود
سپس وارد استخر شدیم
400 متر وارم
1400/10/30 09:57 ب.ظ
سپس 150 متر رکورد گیری سینه
بعد ب گروه های دو نفره تقسیم شدیم
50 متر سینه
50 متر قورباقه
50 متر پشت
50 متر رفت پشت برگشت پروانه
25 متر پروانه
25 متر پشت
25 متر سینه
25 سربالا
سپس واتر پلو بازی کردیم
Tandis Kouroshi
1400/10/30 09:58 ب.ظ
سلام وارم اپ امروز : ۲۰۰ متر کرال سینه
ست اول کرال سینه هر چهاردست( دودست=۱) هوا ->۳۰۰ متر
اسپرینت در گروه های دو نفره :
۱- کرال سینه ۵۰ متر
۲- قورباغه ۵۰ متر
۳- رفت کرال پشت برگشت پروانه ۵۰ متر
اسپرینت های ۲۵ متر
۲تا کرال سینه
۱ ۲۵ متر کرال پشت
1400/10/30 09:59 ب.ظ
سپس واترپلو بازی کردیم
از جمله نکات ضعف :
۱- اجازه ندادن به بقیه ی بازیکنان برای گل زدن
۲- نزدیک بودن بهم
۳- جابه جا نشدن سریع در هنگام تعویض دفاع و حمله
۴- به زیر آب بردن توپ
1400/10/30 10:00 ب.ظ
متراژ امروز : ۷۵۰ متر
1400/10/30 10:08 ب.ظ
نقاط ضعف:
1- پاسکاری انجام میشد ولی یار ها در دریافت مشکل پیدا میکردند و توپ با صورت و یا سرشون برخورد میکرد
2-بچه ها شوت ها ریسکی به دروازه داشتن
3-خطا همچنان دیده میشد تو بازی
4-دروازه بان گاهی گیج میشد که به کی پاس بده و پاس ها بعضی هاشون ضعیف بود ( تیم هانا)
1400/10/30 10:10 ب.ظ
نقاط قوت
1- تک روی نداشتیم
2- دفاع خیلی خوب
3- دروازه بانی خوب در هر دو تیم
4- همه ی بازیکن ها پست و موقعیت خودشون رو میدونستن
5- پست های حمله همه گی جلو میرفتند و توپ رو دریافت میکردند
1400/10/30 10:12 ب.ظ
البته بعضی نکات رو باید در نظر گرفت:
1- بعضی خطا ها از جمله گرفتن شونه ی دفاع توسط مهاجم ب ای کنار زدن اون زیر اب کردن بازیکنان توسط تیم حریف و نزدیک بودن بهم وقتی مهاجمان حمله میکردند به دروازه سبب اسیب دیدن میشد
خسته نباشید🌸
yegane
1400/10/30 10:16 ب.ظ
با عرض سلام و خسته نباشید خدمت همه ی دوستان و مربی عزیزم
1400/10/30 10:17 ب.ظ
طبق روال هر پنجشنبه اول تمرینات بدنسازی داشتیم شامل دویدن تمرینات کششی و تمرینات جهشی
1400/10/30 10:21 ب.ظ
در ابتدا 200 متر وارم رفتیم
و بعد از ان تمرین non stope رفتیم تمرین در 5 دقیقه انجام شد و متراژ ما 300 متر شد
1400/10/30 10:24 ب.ظ
بعد از ان تمرینات تیمی را انجام دادیم
50 متر قورباغه
50 متر رفت کرال پشت برگشت پروانه
1400/10/30 10:26 ب.ظ
بعد از اون رکرود سرعتی داشتیم
25 متر سربالا رفتیم
دیبا
1400/10/30 10:27 ب.ظ
سلام به مهتاب جون🍀
1400/10/30 10:28 ب.ظ
اول برای وارم 400 کرال سینه رفتیم
1400/10/30 10:29 ب.ظ
بعد از ان واتر پلو بازی کردیم بازی خوب و دوستانه ای بود
نقاط ضعف ما خیلی کمتر شده و نقاط قوتمون افزایش پیدا کرده
1400/10/30 10:30 ب.ظ
بعد از ان 300 کرال سینه رکورد داشتیم ☘️
بعد تمرینات تیمی 2 نفره انجام دادیم که من با نازنین بودم
1400/10/30 10:31 ب.ظ
اعضای تیم من
من
ستایش
مبینا
نازنین
ملینا
ضحا
اول من می رفتم و بعد نازنین
و به ترتیب تمرینات زیر را انجام دادیم
50 سینه
50 قورباغه
1400/10/30 10:32 ب.ظ
50 کرال پشت رفت
برگشت پروانه
اعضای تیم حریف
هانا
مریم
وانیا
گیسا
حنانه
فرناز
25 سینه
1400/10/30 10:33 ب.ظ
25 پشت
25 سینه سربالا
نقاط ضعف کلی :
1-بی دقتی در ضربات دروازه
2-خطا کردن در بعضی مواقع
سپس دروازه هارو بستیم و واترپلو شروع کردیم
1400/10/30 10:34 ب.ظ
نقاط قوت کلی :
1- هماهنگی خوب بین یار ها
2_ دروازه بانی و دفاع خوب
3_پاس کاری خوب و دریافت خوب
متراژ امروز ما 750 متر شد
با تشکر از مهتاب جون
1400/10/30 10:35 ب.ظ
تیم حریف
یگانه
ستایش فلاح
1400/10/30 10:36 ب.ظ
تیم ما
خودم
تندیس
و وانیا
سلام وقت بخیر
ما امروز بدنساری داشتیم
تمرینات خیلی خوبی داشت
متراژ امروز ما هم شد 750 متر
ممنون از مهتاب جون
خسته نباشید 💚🍀
1400/10/30 10:39 ب.ظ
در تمرینات اول 200 متر وارم رفتیم
بعد تمرین بدون استراحت رفتیم که 5 دقیقه بود و متراژ ما 300 متر در 5 دقیقه بود
1400/10/30 10:41 ب.ظ
بعد از اون تمرینات و رکورد گیری های تیم را انجام دادیم که یار من حنانه بود
50 متر کرال سینه - 50 متر قورباغه- 50 متر رفت پشت برگت پروانه را رفتیم
1400/10/30 10:42 ب.ظ
رکورد گیری های یک طول یک طول هم داشتیم که شامل 25 متر ها کرال سینه کرال پست و سینه ی سربالا بود
1400/10/30 10:43 ب.ظ
در اخر واتر پلو بازی کردیم منتوی تیم یگانه بودم
در پست 5 بازی میکردم
بازی خوبی بود
متراژ= 750 متر
با تشکر
Aylin
1400/11/01 07:26 ب.ظ
سلام تمرینات روز جمعه : ♡_♡
200وارم سینه
200سربالا
4در50 am
بعد رفتیم واتر پلو اول دسته 2 بود
تیم من :♡_♡
النا
محیا
پرنا
خودم (کاپیتان)
تیم حریف :♡_♡
فرانک
ترانه
آیدینا(کاپیتان)
بعد دسته اول بازی داشت
بعد دوباره ما که این بار تیم ما :♡_♡
رونیا
خودم(کاپیتان)
آیدینا (کاپیتان)
خسته نباشید خدانگهدار ♡_♡
متراژ :800
1400/11/01 07:34 ب.ظ
سلام وارم اپ امروز ۲۰۰ متر کرال سینه
۴ در ۵۰ I.M
۲۰۰ متر کرال سینه ی سربالا
ابتدا گروه دوم واترپلو بازی کردند و گروه ۱ پرتاب توپ کار کردند
1400/11/01 07:36 ب.ظ
سپس ما بازی کردیم
نقاط ضعف :
۱- اجازه ندادن به بازیکنان کم تجربه برای گل زدن
۲- آزاد گذاشتن حمله و پرس نکردن
۳- از دست دادن توپ بعد از دریافت
۴- هدف دقیق برای گل زدن نداشتن
1400/11/01 07:37 ب.ظ
سپس دوباره گروه ۲ بازی کردند و گروه ۱ :
۲۰ طول ۲۰ متر رفت پای کرال سینه برگشت کرال سینه ی سربالا
متراژ امروز :
۱۰۰۰ متر
HANNA
1400/11/01 07:40 ب.ظ
سلام شب خوش
تمرینات امروز با 200 متر وارم شروع شد
با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون 🌸
تمرینات روز جمعه:
200 متر وارم
4 در 50 am
200 متر کرال سر بالا
در اخر هم 20 عرض رفت پای سینه بی نفس برکشت کرال سر بالا
1- خطا و تاچ
2- گاهی اوقات بازیکن حامل توپ بدلیل پرس شدن توسط بازیکنان حریف یار هاش رو نمیبینه در نتیجه توپ از دستش میره
3- همچنان از دست دادن توپ ب دلیل شوت ریسکی به دروازه داریم
4- دوباره تاچ شدن دفاع و مهاجم وجود داشت
5- دروازه بان گاهی دستش رو بالا نمیبرد در نتیجه توپ دقیقا از بالای سرش گل میشد
1400/11/01 07:41 ب.ظ
سپس 4×50 متر مختلط am رفتیم
و بعد از اون 200 متر سربالا
1400/11/01 07:42 ب.ظ
نقاط قوت:
1-هر چند خطا و تاچ داریم همچنان ولی کمار شدن
2-پاسکاری ها نسبت به بازی قبل خیلی بهتر شده بود و در دریافت توپ مشکلی وجود نداشت
3- بازیکنان خوب مهاجمین رو پرس میکردند
4- دفاع و در وازه بانی خوب
Hanna
اول تیم دسته ی دو بازی کردند و ما پرتاب توپ کار کردیم و بعد ما بازی کردیم بازی خوبی بود
1400/11/01 07:44 ب.ظ
نقاط ضعف
🔴 پاسکار کم تک روی
🔴ضربات درووازه ضعیف
🔵هماهنگی خوب
🔵دفاع و فیت کردن خوب
1400/11/01 07:48 ب.ظ
در اخر بچه ها دسته ی دو مجددا بازی کردن
نکات مهم
✔️پاسکاری بیشتر داشته باشند و به ازاد بودن هم توجه کنن
✔️ دفاع بهتری داشته باشند.
1400/11/01 07:49 ب.ظ
متراژ امروز من 600 متر شد
Zoha
1400/11/02 08:36 ق.ظ
۲۰۰متر وارم
۴در۵۰ am
۲۰۰متر سربالا
واترپلو دسته ۲اول بازی کردن خب
با پاس کاری های خوب
ضربات قدرتی
پاس کاری خوب
تک روی
دسته یک
نقاضعف برنکشتن به عقب
برای مثال ۳ دفاع داریم چهار تا مهاجم
هم کاری خوب
پرتاب های خوب دفاع حریف به دروازه بان کمک کردن
Setayesh
1400/11/02 01:22 ب.ظ
سلام و وقت بخیر
تمرینات با 200 متر وارم شروع شد
1400/11/02 01:24 ب.ظ
بعد از اون 4×50 am رفتیم
و 200 متر سینه سر بالا
1400/11/02 01:26 ب.ظ
بعد واترپلو بازی کردیم
اول دسته دو بازی کرد و ما پاسکاری کردیم و بعد ما بازی کردیم
1400/11/02 01:34 ب.ظ
تقاط ضعف
🔴تاچ کردن و خطا کردن
🔴تک روی و پاسکاری کم
🔴ضربات ضعیف به دروازه
1400/11/02 01:36 ب.ظ
🔵همکاری نسبتا خوب
🔵دفاع و دروازه بانی نسبتا خوب
1400/11/02 01:37 ب.ظ
متراژ:600 متر شد
Melina Sadeqi
1400/11/02 07:32 ب.ظ
1400/11/02 07:37 ب.ظ
تمرینات روز پنج شنبه:
بچه ها تمرینات خودرادر بدنسازی در زمین چمن شروع کردن که با وزنه بود؛ومن در تمرینات بدنسازی نبودم.
وسپس وارد استخر شدیم:
اول ۴۰۰ متر وارم رفتیم
وبعدش150 متر رکورد گیری سینه رفتیم
و سپس گروه ها دونفره شدیم؛
۵۰ متر سینه
۵۰متر قورباقه
۵۰متر پشت
۵۰ متر رفت پشت برگشت پروانه
۲۵ متر پروانه
۲۵ متر پشت
۲۵ متر سینه
۲۵ سربالا
1400/11/02 07:38 ب.ظ
وبعد واتر پلو بازی کردیم؛
1400/11/02 07:50 ب.ظ
❌پاسکاری هایی که دریافت خوبی نداشت
❌تک روی کردن بعضی بچه ها
❌خطا های بسیار زیاد
❌توپ را زیر آب کردن
❌اهمیت ندادن بعضی بچه ها به بازی و دفاع متوسط
❌پاسکاری اشتباه
✅ضربات عالی
✅پاسکاری های کوتاه و بلند خوب
1400/11/02 07:51 ب.ظ
ممنون از مهتاب جون برای روز پنج شنبه🌸
1400/11/02 07:59 ب.ظ
ابتدا ۲۰۰ متر رفتیم
بعد۴در۵۰ متر مختلط am رفتیم
و سپس از اون ۲۰۰ متر سربالا
1400/11/02 08:00 ب.ظ
*ابتدا ۲۰۰متر وارم رفتیم
1400/11/02 08:03 ب.ظ
بعد شروع به بازی واترپلو کردیم؛ابتدا دسته دو بازی کردند و ماشروع به پاسکاری کردیم و بعداز بازی دسته دو، دسته یک بازی کردند.
1400/11/02 08:08 ب.ظ
❌پاسکاری های کوتاه بعضی بچه ها
❌تک روی داشتن
❌پرتاب های ضعیف دروازه بان
❌خطا کردن
✅دفاع متوسط روبه خوب
✅هماهنگی خوب
✅هر کی یک نفر را میگرفت و حالت یک مدفاع ومهاجم رعایت بود
وبعد از بازی دسته ی یک دسته دو دوباره بازی کردند.
1400/11/02 08:10 ب.ظ
و در آخر۲۰ طول ۲۰ متر رفت پای کرال سینه برگشت کرال سینه ی سربالا
متراژ روز جمعه:۱۰۰۰متر همراه با تمرین آخر