سایر نوشته ها توسط مدیریت سایت
حلیا کایینی
1400/11/03 06:22 ب.ظ
سلام خسته نباشید
1400/11/03 06:23 ب.ظ
تمرینات روز یک شنبه
۲۰۰ وارم آپ
۴در ۵۰ Am
Tandis Kouroshi
1400/11/03 06:24 ب.ظ
سلام وارم اپ امروز ۲۰۰ کرال سینه
۴ در ۵۰ I.M
1400/11/03 06:25 ب.ظ
سپس ۴۰۰ متر شنا کردیم که شامل شنا های زیر میشود
۲۰۰ پای سینه
۲۰۰ موج پروانه
۲۰۰ پای قورباغه
۲۰۰ پای پشت
ست اول :
۱۰۰ متر پای کرال سینه ( هر ۱۰ پا یک هوا)
۱۰۰ متر سه پای قورباغه یک هوا
۱۰۰ متر ۱۰ موج یک هوا
۱۰۰ متر پای کرال پشت
سپس
1400/11/03 06:26 ب.ظ
ست دوم ( + وزنه ) :
۲۰۰ متر کرال سینه اسپرینت ۲
۲۰۰ متر قورباغه اسپرینت ۲
۲۰۰ متر دو دست راست موج ، دو دست چپ موج یک پروانه ی کامل
۲۰۰ متر کرال پشت اسپرینت ۲
1400/11/03 06:27 ب.ظ
۲۰۰ دوست چپ دو دست راست یک دست پروانه
ست سوم : (+ وزنه )
۲ تا ۲۵ متر کرال سینه اسپرینت ۳
۲ تا ۲۵ متر کرال پشت اسپرینت ۳
1400/11/03 06:28 ب.ظ
قبل ست دوم ۵ دقیقه طناب زدیم *
ببخشید اشتباه شد
تمرینات زیر با وزنه
۲۰۰کرال سینه
۲۰۰ قورباغه
۲۰۰دوست چپ دو دست راست یک دست پروانه
۲۰۰ کرال پشت
1400/11/03 06:29 ب.ظ
قبل شروع تمرین با ,وزنه حدود ۴ دقیقه طناب با وزنه زدیم
ست چهارم (+کفی ):
۱۰۰ متر قورباغه اسپرینت ۳
۱۰۰ متر کرال سینه چهار دست یک هوا
ست پنجم ( +کفی ) :
۲ تا ۲۵ متر پروانه اسپرینت ۳ ( هر دست یک هوا )
1400/11/03 06:31 ب.ظ
تمرینات زیر با کفی
۱۰۰متر قورباغه
۱۰۰ کرال سینه
۲ تا ۲۵ متر پروانه
۲ تا ۲۵ متر کرال پشت
1400/11/03 06:32 ب.ظ
سپس ۲۰۰ سر. بالا رفتیم
سپس واترپلو بازی کردیم
نکات ضعف :
۱- نزدیکی‌ه دفاع به حمله زیاد است
۲- کم بودن فاصله ی بین بازیکنان
۳- جا به جا نشدن دفاع هنگام تعویض موقعیت
وبعد واتر پلو بازی کردیم
متراژ امروز : ۲۰۰۰ متر
1400/11/03 06:33 ب.ظ
نقاط ضعف کلی
دفاع نسبتا ضعیف
تک روی
خطا کردن
1400/11/03 06:34 ب.ظ
نقاط قوت کلی
دروازه بان خوب
حمله ی خوب
1400/11/03 06:35 ب.ظ
متراژ امروز: ۲۰۰۰ متر
خسته نباشید
Aylin
1400/11/03 06:42 ب.ظ
سلام تمرینات امروز ●_●
1_200سینه برای وارم
2_4در50 am
👇
3_دست ها رو هم 20پای سینه1نفس
4_10موج پروانه 1نفس
5_فقط پای پشت
6_و در آخر 3تا پای غورباقه 1نفس
{این ها همش 100مت بود هر کدام }
بعد وزنه و کفی بستیم :●_●
1دستراست 1دست چپ 1پروانه رفتیم که 200بود
بعد 2به2باهم این تمرین ها رو رفتیم :●_●
من با النا جون بودم
1_سینه
2_سینه
3_پشت
4 _غورباقه
5و 6پروانه
و بعد واتر پلو بازی کردیم :●_●
مریم (کاپیتان)
دیبا
فرانک
من
ضحا
تیم حریف :●_●
ستایش عباسی (کاپیتان)
حلیا
آیدینا
ستایش فلاح
نازنین
فرناز
ملینا
نقاط قوت تیم ما :■_■
✔پاس کاری خوب
✔هماهنگ خوب
✔نقاط ضعیف تیم ما :■_■
❌دفاع ضعیف
❌تک روی
خسته نباشید مهتاب جون 🌻
متراژ :(1350)
1400/11/03 06:44 ب.ظ
ببخشید متراژ(2000)
Vania
1400/11/04 04:23 ب.ظ
سلام تمرینات یکشنبه ...
ابتدا ۲۰۰ وارم و چهار در پنجاه آ ام
1400/11/04 04:27 ب.ظ
۱۰۰ متر پای کرال سینه
۱۰۰ مترپای قورباغه
۱۰۰ متر موج پروانه
1400/11/04 04:29 ب.ظ
سپس وزنه پوشیدیم و بیرون اب حدود ده دقیقه طناب زدیم
1400/11/04 04:31 ب.ظ
۲۰۰ متر کرال سینه
۲۰۰ متر قورباغه
۲۰۰ متر دو دست راست موج ... دو دست چپ موج ... یه دست پروانه موج
1400/11/04 04:32 ب.ظ
و چند طول دیگه به صورت ۲۵ متر با وزنه شنا کردیم
1400/11/04 05:05 ب.ظ
و بعد کمی هم با فین و کفی شنا کردیم ... سپس واترپلو داشتیم
1400/11/04 05:06 ب.ظ
نقاط ضعف :
هماهنگی های نا منظم
تک روی و پاسکاری کم
پاس کاری های ریسکی
1400/11/04 05:07 ب.ظ
نقاط قوت...
پرتاب های عالی به سمت دروازه
دفاع قوی
تلاش نسبتا زیاد برای حفظ مالکیت توپ
با تشکر فراوان 🌺🌺🌺🌺
متراژ ... ۲۰۰۰