سایر نوشته ها توسط مدیریت سایت
Yasna
1400/11/12 07:20 ب.ظ
با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون🌸✨
1400/11/12 07:21 ب.ظ
اول با ۱۰۰ تا طناب با وزنه شروع کردیم و بعد بدون وزنه ادامه دادیم:
۱. ۲۰۰ متر وارم
۲. ۴ در ۵۰ AM
و بعد با وزنه ۴ تا ۱۰۰ متر قورباغه اسپرینت دو و یک ۱۰۰ متر اسپرینت سه رفتیم
1400/11/12 07:23 ب.ظ
و بعد با وزنه، کفی و فین ادامه دادیم:
۱. ۱۰۰ متر ۲۰ پای سینه و یک دست قورباغه
۲. ۱۰۰ متر دو دست راست و دو دست چپ سینه
۳. ۱۰۰ متر دست قورباغه با پای سینه
۴. ۱۰۰ متر دست قورباغه با موج پروانه
۵. ۱۰۰ متر پای پشت
۶. ۱۰۰ متر کامل پشت
۷. ۱۰۰ متر یک دست راست با موج و یک دست چپ با موج و هواگیری با دست پروانه
1400/11/12 07:25 ب.ظ
و بعد بدون وزنه و کفی و فقط با فین ادامه دادیم:
۱. رکورد ۸۰۰ متر سینه : ۹:۰۵
و بدون فین:
۱.رکورد ۴۰۰ متر سینه
۲.رکورد ۲۰۰ متر سینه: ۳:۲۰
و در اخر ۲۰۰ متر بازگشت داشتیم
1400/11/12 07:26 ب.ظ
متراژ امروز: ۳۲۰۰ متر
خیلی ممنونم و خسته نباشید❤️
سلینا
1400/11/12 08:54 ب.ظ
سلام و خسته نباشید به مهتاب جان و دوستان عزیز
اول ۲۰۰ متر لا شنای کرال سینه بدن رو گرم کردیم بعد ۴ در ۵۰ شنای مختلط رفتیم با فین و کفی
۱۰۰ متر اول شنای پروانه
۱۰۰ متر دوم کرال پشت
۱۰۰ متر سوم شنای قورباغه
۱۰۰ متر چهرم شنای کرال سینه
1400/11/12 08:57 ب.ظ
بعد از ۷۰۰ متر شنا شنای قورباغه ۴ تا ۱۰۰ متر اسپرینت ۲ با وزنه رفتیم و یک ۱۰۰ متر قورباغه اسپرینت ۳
1400/11/12 09:12 ب.ظ
بعد ۷۰۰ متر شنا با کفی و فین و وزنه که هر ۱۰۰ متر در نوع خود تمرین ویژه و خوبی بود
-۱۰۰ متر اول ۲۰ تا پای کرال و یک دست قورباغه که هواگیری اینجا انجام میشه
-۱۰۰ متر دوم پای کرال سینه با دو دست چپ کرال و دو دست راست کرال
-۱۰۰ متر سوم پای سینه با دست قورباغه
-۱۰۰ متر چهارم دیت قورباغه با موج پروانه
-۱۰۰ متر پنجم پای کرال پشت
-۱۰۰ متر ششم کرال پشت کامل
-۱۰۰ متر هفتم پروانه با یه دست راست و موج دست چپ و موج و دو دست پروانه که هواگیری اینجا انجام میشه
1400/11/12 09:16 ب.ظ
بعد از آن ۴ شنا رو هر کدام ۴ تا ۲۵ متر اسپرینت ۳ با استارت شنا کردیم
اول شنای پروانه
پشت
قورباغه
سینه
در کل ۴۰۰ متر
1400/11/12 09:20 ب.ظ
در آخر رکوردگیریه ۵۰ متر دو تا شنای کرال سینه و قورباغه رو انجام دادیم
مریم دلگشا
1400/11/12 11:11 ب.ظ
سلام
ما ابتدا وزنه پوشیدیم و ۱۰۰ تا طناب زدیم
1400/11/12 11:12 ب.ظ
بعد برای وارم ۲۰۰ متر کرال سینه و ۴ در ۵۰ متر ا ام رفتیم
1400/11/12 11:13 ب.ظ
بعد ۴ تا ۱۰۰ متر قورباغه که ۳ تا اسپرینت ۲ و اخری اسپرینت ۳ بود رفتیم
1400/11/12 11:14 ب.ظ
بعد کفی و فین پوشیدیم و وزنه هم تو پامون بود و ۷ تا ۱۰۰ متر رفتیم
1400/11/12 11:16 ب.ظ
۱. هر بیستا پای کرال سینه یه دست قورباغه
۲. دو دست راست دو دست چپ کرال سینه
۳. دست قورباغه با پای کرال سینه
۴. دست قورباغه موج پروانه
1400/11/12 11:18 ب.ظ
۵. پای کرال پشت
۶. کامل کرال پشت
۷. دست راست موج دست چپ موج پروانه کامل
1400/11/12 11:20 ب.ظ
بعد با فین ۸۰۰ متر کرال سینه رفتیم رکورد من ۸:۴۵
بعد بدون فین
۴۰۰ متر کرال سینه
۲۰۰ متر کرال سینه ۳:۲۹
رفتیم
و در اخر ۲۰۰ متر بازگشت رفتیم
1400/11/12 11:21 ب.ظ
متراژ: ۳۲٠٠
آیدینا
1400/11/13 09:00 ق.ظ
سلام اتمرینات روز سه شنبه
1400/11/13 09:01 ق.ظ
۲۰۰وارم
۴درam۵۰
1400/11/13 09:03 ق.ظ
بعد با وزنه ۴تا۱۰۰متر ادامه دادیم
1400/11/13 09:06 ق.ظ
بعد فین و کفی پوشیدیم وزنه هم بود
1400/11/13 09:07 ق.ظ
۱۰۰ ۲۰تاپای سینه یک دست قورباغه
دیبا
1400/11/13 09:51 ق.ظ
باعرض سلام خدمت مهتاب جون 🤍
1400/11/13 09:52 ق.ظ
برای وارم 50 کرال سینه
و بعد تمرینات زیر رو با وزنه و کفی .فین انجام دادیم
1400/11/13 09:56 ق.ظ
همه تمرینات زیر 100 متری بود که به ترتیب
1.. 20تا پای سینه یک دست قورباغه
2..دو دست راست دو دست چپ سینه
3..دست قورباغه با پای سینه
4..دست قورباغه با موچ پروانه
5.. پای پشت
6..کرال پشت کامل
7..یک دست راست با مو یک دست چپ با موج
و وزنه و کفی رو دراوردیم و با فین ادامه دادیم
1400/11/13 10:00 ق.ظ
رکورد 800متر کرال سینه
8:45
------------------
2 تا 200 متر کرال سینه رفتیم
در اخر هم 200بازگشت
1400/11/13 10:01 ق.ظ
ممنون از مهتاب جون💗
Br
1401/08/09 09:05 ق.ظ
An fascinating discussion will be worth comment. I do think that you should write on this topic, it might not often be a taboo subject but generally persons are insufficient to talk on such topics. To the next. Cheers