سایر نوشته ها توسط مدیریت سایت
حلیا کایینی
1400/11/17 06:59 ب.ظ
سلام به همگی
تمرینات روز یکشنبه
Tandis Kouroshi
1400/11/17 07:00 ب.ظ
سلام امروز قبل از وارم اپ ۱۰۰ -۲۰۰ تا طناب
وارم اپ : ۱۰۰ متر کرال سینه
۱۰۰ متر قورباغه
۱۰۰ متر پروانه
۱۰۰ کرال پشت
۴۰۰ وارم که ۴ شنا بود
۱۰۰ سینه
۱۰۰ قورباغه
۱۰۰ پروانه
۱۰۰ پشت
1400/11/17 07:02 ب.ظ
۱۶۰۰ متر شنا کردیم
۲۰۰ پای سینه
۲۰۰ کامل سینه
۲۰۰ پای پروانه
۲۰۰ کامل پروانه
۲۰۰ پای قورباغه
۲۰۰ کامل قورباغه
۲۰۰ پای پشت
۲۰۰ کامل پشت
1400/11/17 07:03 ب.ظ
ست اصلی ( +وزنه و کفی ):(اسپرینت ۱)
۱- ۲۰۰ متر پای کرال سینه
۲۰۰ متر کرال سینه کامل
۲- ۲۰۰ متر موج پروانه
۲۰۰ متر پروانه کامل
۳- ۲۰۰ متر پای قورباغه
۲۰۰ متر قورباغه کامل
۴- ۲۰۰ متر پای کرال پشت
۲۰۰ متر کرال پشت کامل
۸۰۰ متر سینه رکورد گیری داشتیم
رکورد من ۱۵:۰۰ دقیقه
و بعد ۵۰ متر سینه رفتیم رکورد من ۵۶ شد
1400/11/17 07:04 ب.ظ
متراژ امروز : ۲۸۵۰ متر
خسته نباشید
رکورد ۸۰۰ متر کرال سینه (+فین) و یک رکورد ۵۰ متر کرال سینه
متراژ امروز :۲۸۵۰ متر
Zoha
1400/11/17 07:51 ب.ظ
اول برای گرم کردن ۱۰۰متر سینه غورباقه پروانه پشت
بعد ۲۰۰متر پای سینه ۲۰۰کامل سینه چون اسپیرینت ۱ بود کامل سینه را چهار دست یک هوا می رفتیم
۲۰۰متر موج پروانه ۲۰۰متر کامل پروانه هر ۱۰ موج یک هوا بود هر پروانه یک دست یک هوا
۲۰۰متر پای غورباقه ۲۰۰متر کامل غور باقه هر ۳ پا یک هوا بود
۲۰۰متر پای پشت ۲۰۰متر کامل پشت
همش اسپیرینت یک بود
رکرد ۸۰۰متر ازاد داشتیم با فین پشت هم پریدیم
بعد ۵۰ متر ازاد بدونه فین اول دسته ی دو رفتن بعد دسته ی یو پریدن
متراژ ۲۸۵۰ متر
Aylin
1400/11/17 08:25 ب.ظ
سلام ما امروز ما :
۱۰۰ طناب
۴۰۰سینه
۴۰۰غورباقه
۴۰۰پروانه
۴۰۰پشت
بعد وزنه و کفی پوشیدیم :
۲۰۰پای سینه
۲۰۰کامل سینه
۲۰۰ موج پروانه ۱۰ تا
۲۰۰کامل پروانه
۲۰۰پای غورباقه
۲۰۰کامل غورباقه
بعد کفی و وزنه رو در اوردیم و فین پوشیدیم
۸۰۰ متر رکورد گیری داشتیم
که من رکوردم : ۱۵دقیقه و ۱۰ثانیه شد
بعد….
۵۰متر رکورد گیری شد
که من ۵۳ ثانیه شدم
خسته نباشید خدانگهدار
متراژ :۴۰۵۰
مریم دلگشا
1400/11/17 10:06 ب.ظ
سلام
ما ابتدا ۱۰۰ تا طناب زدیم
1400/11/17 10:08 ب.ظ
بعد ۴۰۰ متر وارم رفتیم که شامل:
۱۰۰ متر کرال سینه
و ۱۰۰ متر کرال پشت بود.
1400/11/17 10:11 ب.ظ
بعد وزنه و کفی پوشیدیم و تمرینات زیر انجام دادیم
۲۰۰ متر پای کرال سینه
۲۰۰ متر کامل کرال سینه
۲۰۰ متر هر دو تا پای قورباغه یه هوا
۲۰۰ متر کامل قورباغه
۲۰۰ متر موج پروانه
۲۰۰ متر کامل پروانه
۲۰۰ متر پای کرال پشت
۲۰۰ متر کامل کرال پشت
که همه اسپرینت ۲ بود
1400/11/17 10:12 ب.ظ
بعد رکورد ۸۰۰ کرال سینه با فین دادیم
و در اخر ۵۰ متر کرال سینه رفتیم
1400/11/17 10:13 ب.ظ
متراژ امروز ما ۲۸۵۰ متر شد
setayesh fallah
1400/11/17 11:05 ب.ظ
امروز ابتدا 100 تاطناب زدیم و سپس 400 متر وارم
100 سینه
100 قورباغه
100 پروانه
100 پشت
1400/11/17 11:08 ب.ظ
بعد با کفی و وزنه 1600 متر رفتیم
200 پای سینه
200 سینه کامل
200موج پروانه
200 پروانه کامل
200پای قورباغه
200قورباغه کامل
200 پای پشت
200 پشت کامل
1400/11/17 11:10 ب.ظ
و بعد با فین 800 متر رکورد سینه و 50 رکورد سینه
1400/11/17 11:11 ب.ظ
متراژ:2850
با تشکر از مهتاب جون
دیبا
1400/11/18 08:58 ق.ظ
1400/11/18 08:59 ق.ظ
امروز برای شروع 50 وارم رفتیم
بعد از هر شنا به ترتیب پا و کامل رفتیم
1400/11/18 09:00 ق.ظ
به همراه کفی و وزنه به ترتیب
200پای سینه
200کامل کرال سینه
200موج
200پروانه کامل
1400/11/18 09:01 ق.ظ
200کامل قورباغه
بعد وزنه و کفی رو در اوردیم و فین پوشیدیم
1400/11/18 09:02 ق.ظ
همراه فین 800رکورد کرال سینه داشتیم
که رکورد من شد:13:45
1400/11/18 09:03 ق.ظ
و در نهایت 50 کرال سینه رکورد داشتیم
ممنون از مهتاب جون💗🌺
آیدینا
1400/11/18 10:25 ق.ظ
سلام تمرینات روز یکشنبه۱۷ بهمن
1400/11/18 10:29 ق.ظ
۴۰۰متر وارم که جزو این شناها بود
۱۰۰سینه
۱۰۰قورباغه
۱۰۰پروانه
۱۰۰پشت
1400/11/18 10:35 ق.ظ
۲۰۰پای پروانه که همان موج پروانس
۲۰۰پای قورباغه
۲۰۰کامل قورباغه
۲۰۰پای پشت
۲۰۰کامل پشت
Vania
1400/11/18 11:01 ب.ظ
سلام تمرینات روز یکشنبه ...
ابتدا ۴۰۰ وارم ... ۱۰۰ متر سینه ، ۱۰۰ متر قورباغه ، ۱۰۰ متر پروانه ، ۱۰۰ متر پشت
1400/11/18 11:04 ب.ظ
سپس وزنه و کفی بستیم و...
۲۰۰ پای کرال سینه
۲۰۰ کامل کرال سینه
۲۰۰ موج پروانه
۲۰۰ پای کرال پشت
۲۰۰ کامل کرال پشت
1400/11/18 11:05 ب.ظ
سپس ۸۰۰ متر رکورد گیری کرال سینه با فین
و ۵۰ متر کرال سینه سرعتی ولی بدون فین رکورد گیری
متراژ : ۲۸۵۰