سایر نوشته ها توسط مدیریت سایت
Tandis Kouroshi
1400/12/01 05:44 ب.ظ
سلام وارم اپ امروز : ۲۰۰ متر کرال سینه
1400/12/01 05:46 ب.ظ
ست اول : (+ وزنه و کفی) ( هر تمرین ۱۰۰ متر )
۱-پای قورباغه دست سینه
۲- دست قورباغه پای کرال سینه
۳- دست قورباغه موج پروانه
۴- قورباغه کامل اسپرینت ۱
۵-قورباغه کامل اسپرینت ۲
۶-قورباغه کامل اسپرینت ۳
1400/12/01 05:49 ب.ظ
ست دوم(+وزنه و فین)(هر تمرین ۱۰۰ متر):
۱- ۱۰ موج به سینه یک هوا
۲- موج به پشت
۳- ۲۰ پای کرال سینه یک دست قورباغه
۴- دو دست راست موج دو دست چپ موج
۵- کرال سینه سه دست راست یک دست چپ
۶-کرال سینه سه دست چپ یک دست راست
۷-کرال سینه کامل اسپرینت ۳
1400/12/01 05:50 ب.ظ
ست سوم(+وزنه و فین)(هرتمرین ۱۰۰ متر):
۱-پای کرال پشت
۲- دو دست راست دو دست چپ کرال پشت
۳- کرال پشت کامل اسپرینت ۳
1400/12/01 05:51 ب.ظ
ست چهارم (+فین):
۲۰۰ متر پروانه اسپرینت ۳
۲۰۰ متر کرال پشت اسپرینت ۳
1400/12/01 05:53 ب.ظ
سپس ست سرعتی اسپرینت ۳:
۳تا ۵۰ متر کرال سینه
۲تا ۵۰ متر قورباغه
۴تا۲۵ متر قورباغه
۳تا۲۵ متر پروانه
۲تا ۲۵ متر کرال پشت
1400/12/01 05:54 ب.ظ
و در آخر ۱۵۰ متر بازگشت
متراژ :۲۸۰۰ متر ( با احتساب بازگشت )
حلیا کایینی
1400/12/01 06:22 ب.ظ
سلام عرض ادب خدمت مربیان عزیز
تمرینات روز یکشنبه
۲۰۰ وارم آپ
1400/12/01 06:26 ب.ظ
ست اول با وزنه + کفی
۱۰۰ متر پای قورباغه دست کرال سینه
۱۰۰متر پای کرال سینه دست قورباغه
۱۰۰ متر دست قورباغه موج پروانه
۱۰۰متر قورباغه اسپرینت ۱
۱۰۰ متر قورباغه اسپرینت ۲
۱۰۰ متر قورباغه اسپرینت ۳
پارمیس
1400/12/01 06:29 ب.ظ
سلام وقتتون بخیر
در ابتدا ۲۰۰ وارم سینه رفتیم
سپس ۴ ست رفتیم...
ست اول:(وزنه و کفی)
۱-پای قورباغه و دست سینه
۲-دست قورباغه و پای سینه
۳-دست قورباغه و پای موج
تمرین۴/۵/۶:اسپرینت ۱و۲ قورباغه
اسپرینت ۳ را من نرفتم...
ست دوم:(وزنه و فین)
۱۰-۱ موج سینه یک هوا
۲-موج پشت و دست ها کشیده
۳-بیست پای سینه یک دست قورباغه
۴-دو دست راست موج و دو دست چپ
۵-کرال سینه، سه دست راست و یک دست چپ
۶-کرال سینه، سه دست چپ یک دست راست
۷-اسپرینت ۳ سینه
ست سوم:(وزنه و فین)
۱-پای کرال پشت و دست ها کشیده
۲-دو دست راست و دوست چپ پشت
۳-اسپرینت ۳ پشت
(((ست چهارم را نرفتم چون سریع رفتیم برای رکوردگیری)))
رکوردگیری:
۳ تا ۵۰ متر سینه
۲ تا ۵۰ متر قورباغه
۴ تا ۲۵ متر قورباغه
۳ تا ۲۵ متر پروانه
۲ تا ۲۵ متر پشت
و در اخر ۵۰ متر بازگشت...
1400/12/01 06:31 ب.ظ
ست دوم فین + وزنه
هر تمرین ۱۰۰ متر
۱۰ موج به سینه یک هوا
موج به پشت
۲۰ پای سینه یک دست قورباغه
دودست راست موج دو دست. چپ موج
۳ دست راست و ۱دست چپ
۳دست چپ و ۱ دست راست
کرال سینه اسپرینت ۳
1400/12/01 06:36 ب.ظ
ست ۳ فین + وزنه
پای کرال پشت
دو دست چپ و دو دست راست کرال سینه
کرال پشت کامل اسپرینت ۳
1400/12/01 06:39 ب.ظ
ست ۴ با فین
1400/12/01 06:42 ب.ظ
ست سرعتی اسپرینت ۳
۳تا کرال سینه
۳تا ۲۵ مترپروانه
1400/12/01 06:44 ب.ظ
در آخر ۱۵۰متر باز گشت
متراژ امروز :۲۸۰۰
خسته نباشید
Farnaz nj
1400/12/01 07:31 ب.ظ
با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون
امروز تمرینات رو با ۲۰۰ متر وارم
سپس تمرینات با وزنه و کفی داشتیم که شامل:
پای قورباغه دست سینه
دست قورباغه پای کرال سینه
دست قورباغه موج پروانه
قورباغه کامل
1400/12/01 07:34 ب.ظ
سپس تمرینات با فین و وزنه داشتیم که شامل:
- ۱۰ موج به سینه یک هوا
۷-کرال سینه کامل
در ادامه
دو دست راست دو دست چپ کرال پشت
کرال پشت کامل
1400/12/01 07:36 ب.ظ
تمرینات فقط با فین
۲۰۰ متر پروانه
۲۰۰ متر کرال پشت کامل
اسپرینت ۳
1400/12/01 07:37 ب.ظ
1400/12/01 07:38 ب.ظ
و در اخر بازگشت رفتیم
متراژ کل ۲۹۵۰
Yasna
1400/12/01 07:54 ب.ظ
با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون🌺
وارم : ۲۰۰ متر
1400/12/01 07:56 ب.ظ
و با کفی و وزنه ادامه دادیم:
۱- ۱۰۰ متر پای قورباغه دست سینه
۲- ۱۰۰ متر دست قورباغه پای کرال سینه
۳- ۱۰۰ متر دست قورباغه موج پروانه
۴- ۱۰۰ متر قورباغه کامل اسپرینت ۱
۵- ۱۰۰ متر قورباغه کامل اسپرینت ۲
۶- ۱۰۰ متر قورباغه کامل اسپرینت ۳
1400/12/01 07:57 ب.ظ
و در ادامه با وزنه و فین:
۱- ۱۰۰ متر ۱۰ موج به سینه یک هوا
۲- ۱۰۰ متر موج به پشت
۳- ۱۰۰ متر ۲۰ پای کرال سینه یک دست قورباغه
۴- ۱۰۰ متر دو دست راست موج دو دست چپ موج
۵- ۱۰۰ متر کرال سینه سه دست راست یک دست چپ
۶- ۱۰۰ متر کرال سینه سه دست چپ یک دست راست
۷- ۱۰۰ متر کرال سینه کامل اسپرینت ۳
1400/12/01 07:58 ب.ظ
ادامه:
۱- ۱۰۰ متر پای کرال پشت
۲- ۱۰۰ متر دو دست راست دو دست چپ کرال پشت
۳- ۱۰۰ مترکرال پشت کامل اسپرینت ۳
1400/12/01 07:59 ب.ظ
و بعد بدون وزنه و فقط با فین:
۱. ۲۰۰ متر پروانه
۲. ۲۰۰ متر کرال پشت
1400/12/01 08:00 ب.ظ
و بعد تمرینات گروهی و سرعتی اسپرینت ۳:
1400/12/01 08:01 ب.ظ
و در اخر ۱۵۰ متر بازگشت داشتیم.
متراژ امروز: ۲۸۰۰ متر
ممنونم و خسته نباشید✨
Mahya ❣☙(✿ ♥‿♥)
1400/12/01 09:02 ب.ظ
سلام
ما امروز 200متر وارم رفتیم
💜🟣🟪
کفی و وزنه پوشیدیم
💙🔵🟦
100متر پای قورباغه دست سینه
100 متر دست قورباغه پای سینه
100 متردست قورباغه با موج پروانه
100مترقورباغه کامل اسپیرینت1
100متر قورباغه کامل اسپیرینت 2
100متر قورباغه کامل اسپیرینت 3
ست اول
💚🟢🟩
فین وزنه
ست دوم
100متر 10موج یک هوا به دست کرال سینه
100متر موج به پشت
100متردست قورباغه موج پروانه
100متر دو دست راست موج دو دست چپ موج
100متر 3دست راست 1دست چپ
100متر 3دست چپ 1 دست راست
100متر کرال سینه اسپیرینت 3
💛🟡🟨
100متر پای پشت
100 کرال پشت 2دست راست 2دست چپ
100متر کرال پشت کامل اسپیرینت 3
🧡🟠🟧
وزنه رو در آوردیم و فین فقط در پایمان بود
ست 4 چهارم
200متر کامل پروانه
200متر کامل کرال پشت
❤🔴🟥
🎊تمرینات سرعتی نفس گیر 🎉
اسپریت 3
3 تا 50 متر سینه
2تا 50 تا قورباغه
4تا 25متر قورباغه
3تا 25 متر پروانه
2 تا 25تا هم کرال پشت
🤍⚪⬜
15ج وارم داشتیم
متراژ 2800
🤎🟤🟫
ممنون مهتاب جون بابت زهماتتان