سایر نوشته ها توسط مدیریت سایت
Tandis Kouroshi
1400/12/08 05:48 ب.ظ
سلام امروز قبل از وارم اپ ۲۰۰ تا طناب با وزنه و چندتا دراز نشست ایستاده زدیم و سپس تمرینات و شروع کردیم :
وارم اپ ۲۰۰ متر کرال سینه با وزنه به مچ پا
Aylin
1400/12/08 05:49 ب.ظ
سلام مهتاب جون خسته نباشید
تمرینات امروز 👇🏻
۲۰۰ متر وارم با وزنه
بعد به وزنه کفی اضافه شد
۲۰۰ ده تا پای سینه یک دست غورباقه
۲۰۰ با هر دست سینه یک پای غورباقه
۲۰۰ دست بالای سر کشیده پای پشت
۲۰۰ ده تا موج پروانه نفس از پهلو طوری که موقع ی هوا در حال موج به پهلو
۳ تا ۲۰۰ تا و یک ۵۰ تا پروانه
بعد ۴ نا ۲۵ متر پروانه
۳ تا ۲۵ متر پشت
۴ تا ۲۵ غورباقه
۳ تا ۲۵ سینه
۵۰ کتر بازگشت
خدانگهدار خسته نباشید
1400/12/08 05:50 ب.ظ
ست اول (+کفی و زنه)( هرکدام ۲۰۰ متر):
۱- ۱۰ تا پای سینه یک دست قورباغه
۲- یک دست کرال سینه یک پای قورباغه
۳- پای کرال پشت
۴- ۱۰ موج پروانه یک دست قورباغه
1400/12/08 05:52 ب.ظ
سپس ست اسپرینت ۳ (+وزنه و کفی):
۱۰۰ متر کرال سینه
۷۵ متر کرال پشت
۷۵ متر قورباغه
سپس ۳تا۲۰۰ متر پروانه رکورد (+فین)
1400/12/08 05:54 ب.ظ
بعدش با فین دوباره ست اسپرینت ۳ داشتیم :
۴تا ۲۵متر پروانه بی نفس
۵۰ متر پروانه
1400/12/08 05:55 ب.ظ
سپس بدون فین :
۲تا۲۵ متر پروانه
۲تا۲۵ متر کرال پشت
۲تا۲۵ متر قورباغه
و در آخر ۵۰ متر بازگشت
حلیا کایینی
سلام خسته نباشید
تمرینات روز یکشنبه
۲۰۰ متر وارم آپ
متراژ :۲۲۰۰ متر
1400/12/08 05:58 ب.ظ
ست اول کفی + وزنه
هر تمرین ۲۰۰ متر
۱۰ پای سینه یه هوا
یک دست کرال سینه پای قورباغه
پای کرال پشت
۱۰ موج. پروانه یه دست قورباغه
1400/12/08 05:59 ب.ظ
ست سرعتی اسپرینت ۳ وزنه و کفی
۷۵ مترقورباغه
1400/12/08 06:00 ب.ظ
سپس رکورد گیری ۳تا۲۰۰ متر بافین پروانه
1400/12/08 06:01 ب.ظ
سپس با فین ۵۰ متر پروانه و ۴ تا ۲۵ متر پروانه
1400/12/08 06:02 ب.ظ
سپس بدون فین
۲تا ۲۵متر پروانه
۲ تا ۲۵ متر پشت
۲ تا ۲۵ متر قورباغه
1400/12/08 06:04 ب.ظ
و در اخر هم ۵۰ متر بازگشت رفتیم
متراژ ۲۲۰۰
خدانگهدار
پارمیس
1400/12/08 06:10 ب.ظ
سلام وقتتون بخیر
امروز اول ۲۰۰ طناب زدیم سپس با وزنه یک سری تمریناتی را انجام دادیم از جمله درازنشست ایستاده و سپس ۲۰۰ وارم سینه با وزنه رفتیم.
1400/12/08 06:15 ب.ظ
بعد ۴ تا ۲۰۰ متر رفتیم...(وزنه+کفی)
۲۰۰ متر اول:۱۰ پای کرال سینه یک دست قورباغه
۲۰۰ متر دوم:با هر دست کرال سینه یک پای قورباغه
۲۰۰ متر سوم:پای پشت با دست های کشیده که من ۱۰۰ متر رفتم...
۲۰۰ متر چهارم:۱۰ موج پروانه با یک هوا از کنار
1400/12/08 06:18 ب.ظ
سپس سرعتی رفتیم...(وزنه+کفی)
۱۰۰ متر سینه
۷۵ متر پشت
1400/12/08 06:20 ب.ظ
۳ تا ۲۰۰ متر پروانه رکوردگیری داشتیم*فین*
۲۰۰ متر اول:۴:۳۵
۲۰۰ متر دوم:۴:۴۵
۲۰۰ متر سوم ۴:۴۶
1400/12/08 06:23 ب.ظ
*فین*
۴ تا ۲۵ متر پروانه
((بدون فین))
۲ تا ۲۵ متر پروانه
1400/12/08 06:24 ب.ظ
در آخر ۵۰ متر بازگشت داشتیم🌷🌷🌷
1400/12/08 06:28 ب.ظ
متراژ من:۲۱۰۰*به دلیل یک ۱۰۰ متر که نرفتم*
خسته نباشید🌿🌿🌿
Baran
1400/12/08 08:11 ب.ظ
سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون و دوستان
1400/12/08 08:12 ب.ظ
قبل از وارم طناب و دراز نشست و پرش به طرفین داشتیم و بعد ۲۰۰ سینه وارم رفتیم
1400/12/08 08:14 ب.ظ
و بعد تمرینات دریل رو داشتیم هرکدام ۲۰۰ متر
۱۰ تا پای سینه یک دست قورباغه
یک دست سینه یک پای قورباغه
۱۰ موج پروانه یک دست قورباغه
1400/12/08 08:16 ب.ظ
و بعد همچنان با وزنه و کفی
۱۰۰ سینه
۷۵ مترپشت
1400/12/08 08:17 ب.ظ
و بعد با کفی ۳تا ۲۰۰ متر رکورد پروانه داشتیم
1400/12/08 08:18 ب.ظ
و بعد
1400/12/08 08:19 ب.ظ
و بعد بدون فین
1400/12/08 08:20 ب.ظ
و بعد ۵۰متبر بازگشت
خسته نباشید شب خوش
Zoha
1400/12/08 08:44 ب.ظ
سلام
اول ۲۰۰ تناب با وزنه بعد چند تا پرش از روی بند و چند تا درازنشست ایستاده
۲۰۰ وارم سینه با وزنه
بعد وزنه +کفی
۲۰۰- ۱۰ پای سینه یک دست غور باقه
۲۰۰ با هر دست سینه یک پای غور باقه
۲۰۰ پای پشت
۲۰۰ -۱۰ موج پروانه یک هوا از بغل
رکرد گیری پشت سر هم
(۳ تا ۲۰۰ پروانه ۵۰ پروانه)با فین
(۱۰۰ متر پروانه
۷۵ غور باقه
۷۵ پشت
۱۰۰ سینه ) بدونه فین
۵۰ باز گشت
خسته نباشید 💗
Nirvana
1400/12/08 10:27 ب.ظ
سلام خدمت همگي
1400/12/08 10:28 ب.ظ
ما برای شروع بیرون از آب چند تا حرکات کششی با وزنه انجام دادیم سپس با وزنه ۲۰۰ متر warm up رفتیم.
1400/12/08 10:31 ب.ظ
سپس کفی پوشیدیم و تمریناتی انجام دادیم:
۲۰۰ متر ۱۰ پای کرال سینه یک دست قورباغه.
۲۰۰ متر یک دست کرال سینه یک پای قورباغه.
۲۰۰ متر پای کرال پشت
۲۰۰ متر ۱۰ موج پروانه یک هوا
1400/12/08 10:32 ب.ظ
سپس رکورد گيري داشتیم:
۳ تا ۲۰۰ متر پروانه
1400/12/08 10:34 ب.ظ
سپس رکورد گيري های ۲۵ متر ۲۵ متر داشتیم:
۳ تا ۲۵ متر قورباغه
۳ تا ۲۵ متر کرال پشت
۱۰۰ متر هم کرال سینه داشتیم.
سپس ۵۰ متر بازگشت رفتیم.
1400/12/08 10:35 ب.ظ
متراژ امروز:
2200 متر
1400/12/08 10:36 ب.ظ
خسته نباشید
آیدینا
1400/12/08 11:23 ب.ظ
سلام تمرینات روز یکشنبه
وزنه ها رو بستیم
۲۰۰تاطناب زدیم
با وزنه ۲۰۰ وارم رفتیم
1400/12/08 11:28 ب.ظ
بعد کفی هم پوشیدیم
۸۰۰متر شنا کردیم که شامل شنا های زیر است
۲۰۰متر۲۰تا پای سینه یک هوا
۲۰۰متر دست کرال سینه پای قورباغه
۲۰۰ متر پای پشت
۲۰۰ ده تا موج پروانه یه هوا
1400/12/08 11:31 ب.ظ
۷۵ قورباغه
اسپرینت ۳ با کفی و وزنه
۳تا ۲۰۰پتر رکورد پروانه با فین
1400/12/08 11:34 ب.ظ
بعد ۴تا ۲۵متر پروانه بی نفس
۵۰ متر پشت
بعد بدون فین ۲تا ۲۵متر پروانه
۲تا ۲۵متر کرال پشت
۲تا ۲۵متر قورباغه
ودر آخر هم ۵۰متر برگشت
1400/12/08 11:36 ب.ظ
خسته نباشید
شبتون بخیر
Melina Sadeqi
1400/12/09 11:52 ق.ظ
سلام وقتتون بخیر و عرض خسته نباشید خدمت مهتاب جون🌸
1400/12/09 11:53 ق.ظ
دیروز قبل از وارم ۲۰۰ تا طناب با وزنه زدیم و بعد چندتا دراز نشست ایستاده زدیم و سپس تمرینات و شروع کردیم :
ابتدا وارم ۲۰۰ متر کرال سینه با وزنه همراه در مچ پا
1400/12/09 11:56 ق.ظ
بعد از وارم باکفی و زنه که هرکدام ۲۰۰ متر بودند این تمارین را رفتیم:
وبعدش ست اسپرینت ۳ باوزنه و کفی:
رفتیم.
1400/12/09 11:58 ق.ظ
سپس ۳تا۲۰۰ متر پروانه رکورد گیری با فین بود که من با هر دست سینه یه موج میزدم.
1400/12/09 12:00 ب.ظ
سپس با فین دوباره ست اسپرینت ۳ رفتیم:
۴تا ۲۵متر پروانه بی نفس که من یک دست سینه و یک موج میزدم .
و
1400/12/09 12:03 ب.ظ
و بعد فین هارا در آوردیم و :
و در آخر ۵۰ متر بازگشت رفتیم .
1400/12/09 12:04 ب.ظ
با تشکر از مهتاب جون🌸.
Farnaz nj
1400/12/09 02:48 ب.ظ
باعرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون
وارم شامل ۲۰۰ تا طناب و دراز نشست ایستاده و ۲۰۰ متر کرال سینه
تمامی این تمارین با وزنه انجام شد
ست اول تمرین همراه با وزنه و کفی
۲- یک دست کرال سینه یک پای قورباغه ۲۰۰ متر
۳- پای کرال پشت ۲۰۰ متر
۴- ۱۰ موج پروانه یک دست قورباغه۲۰۰ متر
ست بعدی اسپرینت سه بود و شامل
1400/12/09 02:51 ب.ظ
بعد سه تا ۲۰۰ متر پروانه رکورد گیری اسپرینت سه
1400/12/09 02:52 ب.ظ
در اخر
و رکرد گیری های بدون فین که شامل
1400/12/09 02:53 ب.ظ
و ۵۰ متر بازگشت داشتیم
متراژ ۲۲۰۰ متر
خسته نباشید🌼
Setayesh abbasi
1400/12/10 01:02 ق.ظ
1400/12/10 01:03 ق.ظ
ما برای شروع اول نرمش کردیم
۲۰۰ تا طناب و چند تا دراز نشست و تمرینات دیگر
و بعد ۲۰۰ متر وارم رفتیم
1400/12/10 01:04 ق.ظ
به همراه وزنه
و بعد تمرینات زیر رو انجام دادیم
Setayesh fallah
1400/12/10 01:07 ق.ظ
ما ابتدا 200 تا طناب زديم سپس حركات نرمشي پرش از روي طناب و دراز نشست ايستاده رو انجام داديم
کفی+وزنه
هر کدوم ۲۰۰ متر
یک دست کرال سینه یک پای قورباغه
1400/12/10 01:08 ق.ظ
و بعد ۳ تا ۲۰۰ متر پروانه رکورد داشتیم
1400/12/10 01:09 ق.ظ
1400/12/10 01:10 ق.ظ
بدون فین
ما تمرينات بالا رو با وزنه رفتيم و سپس با وزنه ادامه داديم وارم 200 متر
1400/12/10 01:11 ق.ظ
با تشکر از مهتاب جون.
1400/12/10 01:13 ق.ظ
سپس با كفي و وزنه
200 ده تا پاي سينه يم دست قورباغه
200دست كرال سينه پاي قورباغه
200پاي كرال پشت
200ده موج پروانه يك دست قوورباغه
1400/12/10 01:16 ق.ظ
سپس با اسپرينت 3
100سينه 75 پشت 75 قورباغه
بعد 3 تا 200 متر پروانه با فين ركورد داديم
بعد هم با فين اسپيرينت 3
4 تا يك طول پروانه
50 پروانه
1400/12/10 01:18 ق.ظ
بعد بدون فين دو طول پروانه و پشت و قورباغه
و 50 متر بازگشت
متراژ:2200
با تشكر از مهتاب جون