نظرات بچه‌ها درباره تمرین یکشنبه۲۱ فروردین

با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون و شکوفه جون عزیز🤍

امروز یه سوپرایز قشنگ داشتیم، شکوفه جون بعد از مدت ها بهمون سر زدن و کلی خوشحالمون کردن😍

تمریناتمون نسبت به قبل یکم فرق داشت

با ۱۰۰ متر وارم شروع کردیم

و بعد ۴ در ۱۰۰ IM رفتیم

و در ادامه:

1. ۳ تا ۱۰۰ متر پای سینه

2. ۳ تا ۱۰۰ متر رفت سینه ولی تر دست رو برای ۳ ثانیه نگه میداشتیم و بعد ادامه میدادیم و برگشت سه دست سینه یک هوا‌

3. ۳ تا ۱۰۰ متر ۵ موج به سینه، به راست، به پشت و به چپ رفتیم ( با فین)

4. ۳ تا ۱۰۰ متر تخصص اول نصف استخر اسپرینت ۳ و نصف استخر اند ۱ ( با فین)

5. ۳ تا ۱۰۰ متر تخصص دوم نصف استخر اسپرینت ۳ و نصف استخر اند ۱ ( با فین)

6. ۲۰۰ متر تخصص اول رفتیم و با سوت شکوفه جون تخصص رو عوض میکردیم و با تخصص دوم ادامه میدادیم ( با فین)

7. و در اخر ۲۰۰ متر بازگشت رفتیم.

ممنونم از مهتاب جون برای زحماتی که برای ما میکشن و استخری که برامون گرفتن. من از استخر خیلی راضیم و امیدوارم همینجا بمونیم🥲

متراژ امروز: ۲۴۰۰ متر

ممنونم و خسته نباشید🌺✨

سلام خسته نباشید

امروز شکوفه جون بعد مدت ها بهمون سر زدن و تمرینات رو با شکوفه جون گفتن ♡

تمرینات امروز:

۱_۱۰۰ متر وارم

۲_۴ در ۱۰۰ IM

۳_۳ تا ۱۰۰ متر پای سینه

۴_۳ تا ۱۰۰ متر سینه ولی هر دست رو ۳ ثانیه نگه میداشتیم و برگشتش ۳ دست سینه یک نفس

*فین برداشتیم

۵_۳ تا ۱۰۰ متر موج به سینه،به راست،به پشت،به چپ

۶_۳ تا ۱۰۰ متر تخصص اول نصف استخر با تمام سرعت و نصف دیگه با سرعتی که وارم میریم

۷_دقیقا مثل تمرین ششم ولی تخصص دوم

۸_۲۰۰ متر تخصص اول ولی با سوت شکوفه جون تخصصمون رو با تخصص دوم عوض میکردیم

۹_ ۲۰۰ متر بازگشت

متراژ :۲۴۰۰(اگه اشتباه نکنم)

استخر امروز خیلی عالی بود ممنونم از مهتاب جون برای زحماتی که برای ما میکشن

با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون و شکوفه جون 💖

تمرنات رو با۱۰۰متر وارم و ۴ در ۱۰۰ am شروع کردیم

۳ بار تکرار ۱۰۰ متر پای کرال سینه هر ۶ پا یک نفس

۳ بار تکرار ۱۰۰ متر رفت کرال سینه ارنج و ساعد رو بالا کشیده و ۳ ثانیه نگه میداشتیم برگشت کرال سینه کامل هر ۳ دست یک نفس

"تمام تمرینات اند دو "

(تمرینات با فین)

۳ بار تکرار ۱۰۰ متر۵ موج سینه ۵ موج به پهلو راست ۵ موج به پشت ۵ موج به پهلوی چپ

۳ بار تکرار ۱۰۰ متر تا نصفه اول استخر تخصص اول اسپرینت ۳ و نیمه دوم اند ۱*سرعت وارم*

تمرین فوق رو برای تخصص دوم هم انجام دادیم

سپس ۲۰۰ متر تخصص اول ک با صدای سوت باید تخصص دوم و میرفتیم

در اخر هم تنرینات با ۲۰۰ متر بازگشت تموم شد

متراژ ۲۴۰۰ متر

خسته نباشید و بابت تمام زحمت هایی که برای تیم متحمل میشید خیلی ازتون ممنونم مهتاب جون🙏