نظر بچه های خوب تیم درباره تمرین روز پنجشنبه 1 اردیبهشت

با عرض سلام و خشته نباشید خدمت مهتاب جون🌺

خسته*

با وزنه اول ۲۰۰ طناب زدیم و کمی نرمش های کششی و قدرتی انجام دادیم

تمرینات با وزنه :

۱. ۲۰ عرض پای سینه

۲. ۲۰ عرض موج پروانه

و بعد با کفی و وزنه ادامه دادیم:

۱. ۶ رفت و برگشت سینه

۲. ۶ رفت و برگشت پشت

۳. ۶ رفت و برگشت قورباغه

و بعد وزنه و کفی رو دراوردیم و با توپ ادامه دادیم:

۶ رفت و برگشت حمل توپ سینه

و در اخر واترپلو بازی کردیم:

با توجه به اینکه برای خیلی وقت بود که بازی نکرده بودیم یکم بازیمون افت کرده بود و هر دو تیم فقط به جای یه بازی تکنیکی دنبال بردن بودن.

هنوزم تو بازی دوستانه یه سری خطاها دیده میشه مثل کردن توپ زیر اب ( مخصوصا وقتی دو تا از بازیکن ها در تلاش گرفتن توپ هستن، برای کرفتن توپ اون رو به زیر اب میبرن تا بتونن از دست خریف توپ رو دربیارن)

و هنوزم دفاع ها خیلی تاچ میکنن و میزنن روی اب تا حریف نتونه ببینه و توپ رو ازش بگیرن.

امیدوارم در بازی های اینده یکم دوستانه تر و با تکنیک تر بازی کنیم و اشکالاتمون رو برطرف کنیم✨

ممنونم و خسته نباشید🌺

سلام امروز برای وارم اپ ۲۰۰ تا طناب و تمرینات کششی و قدرتی و شکم کردیم ( +وزنه)

ست اول (+ وزنه ) :

۱۰طول پای کرال سینه بی نفس

۱۰ طول موج پروانه بی نفس

ست دوم (+وزنه و کفی ):

۱- ۶ طول رفت و برگشت کرال سینه

۲- ۶ طول رفت و برگشت قورباغه

۳- ۶ طول رفت و برگشت کرال پشت

ست چهارم :

۱- با وزنه و کفی کرال سینه سر بالا

۲- ۶ رفت پ برگشت بدون کفی و وزنه حمل توپ

سپس واترپلو بازی کردیم :

• موقع به دست گرفتن توپ در بعضی مواقع عجله میکنم و باید تسلط پیدا کنم

• دفاع تیم ما خیلی ضعیف عمل می‌کرد

• هدف گیری در گل زدن خوب نبود

سپس تمرین دفاع و سربالا دونفر دونفر داشتیم

با سلام‌و‌خسته نباشید خدمت مهتاب جون

امروز تمرینات ما به شکل زیر بود:

اول با وزنه ۲۰۰ تا طناب زدیم نرمش های کششی و قدرتی انجام دادیم

بعد با وزنه ادامه دادیم

۲۰ عرض پای سینه

۲۰ عرض موج پروانه

بعد ازون با وزنه و کفی ادامه دادیم...

۶ طول رفت و برگشت کرال سینه

۶ طول رفت و برگشت قورباغه

۶ طول رفت و برگشت کرال پشت

بعد وزنه و کفی رو دروردیم و اول ۵۰متر سربالای سینه رفت و برگشت کرال سینه داشتیم

بعد هم۶طول رفت و برگشت حمله توپ به سینه انجام دادیم

بعد هم تمرین واترپلو داشتیم

با توجه ب اینکه بین تمرینات وقفه افتاده بود

مثل قبل بازدهی لازم رو نداشتیم

دفاع ضعیف عمل‌ میکرد

خطای تاچ زیاد داشتیم

بچها ی مقدار سردرگم بودن

بچها باهم هماهنگ نبودن

اما صد در صد تو تمرینات اینده حل میشه...

ممنون از مهتاب جون عزیز♥️

Hello ما برگشتیم 😁

تمرینات امروز :

《 وزنه : نرمش ،طناب، ۱۰ بار به عرض پای سینه ، ۱۰ بار به عرض موج پروانه 》

بعلاوه ی

《 وزنه ،کفی : ۶ بار رفت و برگشت سینه ، ۶ بار رفت و برگشت پشت ، ۶ بار رفت و برگشت غورباقه 》

Finish

وزنه و کفی در آمد هوراا

توپ را برداشتیم 🏐

۶ بار رفت و برگشت سینه سر بالا اِسپیرینت ۳

بعد واترپلو بازی کردیم

خسته نباشید

Bay Bay

با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون❤

تمرینات امروز روهمراه با وزنه شروع کردیم

تمرینات رو در عرض استخر انجام دادیم تمرین اول رفت و برگشت پای کرال سینه بی نفس ۱۰ بار دستمون بخوره

تمرین دوم موج پروانه رفت و برگشت ۱۰ بار دستمون بخوره

تمرین دوم با وزنه و کفی بود و اینبار در طول استخر

۶ طول رفت و برگشت کرال سینه

۶ طول رفت و برگشت قورباغه

۶ طول رفت و برگشت کرال پشت

تمرین سوم

رفت و برگشت کرال سر بالا

سپس حمل توپ

تمرین اخر که بعد بازی بود: تمرین حمله و دفاع

سلام و خسته نباشید به مهتاب جون و همه ی دوستان

امروز با نرمش و طناب شروع کردیم

با وزنه ها ۶ بار عرض پای سینه

و ۶ بار عرض موج پروانه

اصلاح نظر قبلی تعداد رفت و برگشت ۲۰ بار بود نه ۶ بار***

بعد درینک خوردیم کفی رو اضافه کردیم به طول که تا طناب تعیین شده بود تا اونجا به ترتیب

۶ بار کرال سینه

۶ بار قورباغه

۶ بار کرال پشت

۶بار کرال سربالا برگشت سر داخل آب

قبل از بازی واترپلو کفی و وزنه را در آوردیم و با توپ تمرین حمله به توپ رو ۶ بار به طول رفت و برگشت انجام دادیم

بعد از آن بازی واترپلو را شروع کردیم

امروز به نظرم وانیا و نازنین بازی خوبی داشتن

حواسشون به بازی بود و پاس ها رو می گرفتن

نازنین هم چندین گل زد

خسته نباشید

سلام و خسته نباشید به همگی

برای شروع اول 10 طول در عرض پای کرال سینه

و در ادامه 10 طول در عرض موج پروانه

در ادامه همراه با کفی و وزنه به تمرینات زبر ادامه دادیم

6 رفت و برگشت کرال سینه

6 رفت و برگشت قورباغه

6 رفت و برگشت کرال پشت

وزنه ها و کفی هارو در آوردیم وهمراه با توپ به تمرینات زیر ادامه دادیم

6 رفت و برگشت حمل توپ

رفت سینه سربالا و برگشت سینه سر داخل اب

بعد واترپلو رو شروع کردیم

تیم ما:

مریم

تندیس

آیلین

مبینا

خودم

باران

ضحا

تیم حریف :

یسنا

ستایش

گیسا

سلینا

فرناز

نازنین

باتشکر از مهتاب جون

خسته نباشید

سلام

تمرینات امروز:

من چون دیرتر اومدم اول 4 طول کرال سینه رفتم

بعد با کفی 6 رفت و برگشت کرال سینه

6رفت و برگشت کرال پشت

6رفت و برگشت قورباغه

و 6رفت و برگشت سربالا رفیم

بعد وزنه و کفی هارو درآوردیم و سینه سر بالا رفتیم

و بعد هم بازی واترپلو انجام دادیم که

یسنا

ستایش

گیسا

سلینا

و فرناز تیم من بودن و تیم ما برد

و همگی خیلی خوب بازی کردن خسته نباشید🤍🫶🏻

سلام و وقت بخیر خدمت همه

ما اول با وزنه تمرینات کششی و قدرتی کار کردم

سپس در عرض 10 عرض سینه بی هوا رفتیم

و بعد 10 تا موج پروانه بی هوا رفتیم

و بعد با کفی و وزنه تمرینات زیر رو انجام دادیم

6 طول سینه

6 طول پشت

6 طول قورباغه که رفت و برگشت بود

و بعد کفی و وزنه رو دراوردیم و با توپ 6 طول سینه سر بالا رفتیم

که قبل از سر بالا با توپ

50 متر رفت یسنع سر بالا و برگشت سر تو اب رفتیم

بعد واترپلو بازی کردیم

به نسبت بازی بدی نبود بعد از مدت طولانی ولی هنوز بعضی از بچه ها هستن که بازی خیلی جدی میگیرن و یه مقدار باید با ملاحظه‌ تر بازی کنن

خطا تو بازی به شدت زیاده

و دقت بازی کمه باید بیشتر دقت کنیم داخل بازی

امیدوارم تو بازی های آینده یکم اروم تر بازی کنیم و بازی بهتری داشته باشیم

و در آخر دو نفر دونفر تمرین با توپ داشتیم

با تشکر.

سلام و خسته نباشید

تمرینات:

*وزنه پوشیدیم

اول ۲۰۰ تا طناب زدیم

بعد ۱۰ تا پای کرال سینه رفتیم

۱۰ تا موج پروانه

*کفی رو هم پوشیدیم

رفت و برگشت کرال سینه(۶ بار)

رفت و برگشت غورباقه(۶ بار)

رفت و برگشت کرال پشت(۶ بار)

*وزنه و کفی رو دراوردیم

کرال سینه سر بالا رفتیم

بعد رفتیم واترپلو بازی کنیم

اگه درست یادم باشه همینا بودن تمریناتمون♡

با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون❤

تمرینات امروز با وزنه شروع کردیم و بالا ی اب ۲۰۰ تا طناب زدیم

اول یک ۳۰۰ متر کرال سینه رفت با مشت بسته و برگشت معمولی

دوم یک ۳۰۰ متر رفت کرال پشت با مشت بسته برگشت معمولی

سپس فین هم اضافه شد و یک ۲۰۰ متر رفا دست قورباغه موج پروانه با مشت بسته و برگشت دست قورباغه معمولی با موج پروانه

سپس یک طول یک طول پروانه رفتیم و همه ی این طول ها بی نفس و با فینیشینگ صحیح بودن طول اخر پروانه هر دست یک نفس از پهلو

سپس یک طول یک طول بی نفس کرال سینه

و بعد تمرین تیمی داشتیم به چند گروه تقسیم شدیم و رفت کرال سینه برگشت قورباغه

سپس یک رفت و برگشت پشت یک رفت و برگشت سینه

و در اخر ۵۰ متر کرال سربالا داشتیم

و در تایم باقی مونده واتر پلو کار کردیم

*تحلیل بازی*

۱- خطا ها بنسبت کمتر شده بودن هرچند همچنان در موقعیت پرس پست های دفاع خطا دارند بگونه که از روی اب با دست به دست بازیکن مهاجم ضربه میزنن

۲- تک روی نداشتیم و کار تیمی و پاسکاری ها منظم و خوب بودن

۳- دروازه بانی نسبتا خوب چند نکته که قابل توجه هست در پست دروازه بانی توپ از زیر دست دروازه بان گل میشه بصورت پله ای یا هم از گوشه ی بالا ی دست مخالف دروازه بان ها که در این مواقع پست دفاع با پرس کردن مهاجم و کمک کردن به دروازه بان میتونه دروازه رو پوشش بده

۴- گاهی اوقات در شوت هایی که به سمت دروازه پرتاب میشه گل نمیشن یا از بالا و گوشه کنار دروازه به اوت میرن چرا که بدلیل وجود دفاع ها در دو گوشه دروازه و پوشش دروازه مهاجم سعی داره با پرتاب بالاتر توپ به گل برسه اما در این مواقع میتونیم از پرتاب های پله ای قدرتمند استفاده کنیم تا شانس گل شدت توپ بیشتر شه چون دست های دفاع ها و دروازه بان

بالاس و توپ پله ای از زیر دست عبور میکنه

۵-پاس های خیلی بلند که به اوت میرن جز مشکلات اکثر بازی ها هستن و دلیل این پاس های بلند اینه که یار توسط حریف پرس شده و پاس بلند میتونه ریسک مالک شدن حریف روی توپ رو کم کنه اما بدلیل تجربه ی کم و یا استرس بازی پاس خیلی بلند تر از انچه که باید میشه و میوفته رو اب که در این موقعیت دفاع حریف توپ رو مالک شن

۶- زمان مالکیت توپ گاهی از دست میره چرا که بازیکن توسط حریف پرس میشود و نمیتونه فرار کنه یا هم موقعیت پاس خوب نداره

۷- پرتاب ها به دروازه باید قدرتی تر باشن و واکنش ها هم سریع تر

خسته نباشید🙏

با سلام و خسته نباشید خدمت خانم حسین زاده❤

امروز بیشتر از واترپلو به تمرین شنا پرداختیم ، اول دویست تا طناب با وزنه ی پا و بعد تمرینات داخل اب رو با فین شروع کردیم

اول : 300 متر ، رفت کرال سینه با مشت بسته برای تقویت دست و برگشت با حالت عادی

دوم:300 متر، کرال پست ، رفت با دست مشت و برگشت به حالت عادی

سوم: 200 متر، قورباغه با پای پروانه (موج) رفت،دستان مشت و برگشت دست ها به حالت عادی

بعد سراغ تمرین یک طول پروانه رفتیم ، رفت از سکو استارت میزدیم و باید بی نفس تا اخر رو طی میکردیم و همینطور 25 متر ( یک طول) میرفتیم و برمیگشتیم ، وبعد باز هم پروانه ی یک طول یک طول با نفس اط بغل برای سرعت گرفتن و ...

بعد تمرین کرال سینه ی بی نفس باز هم هر 25 متر می ایستادیم

بعد گروه کوچکتر از 13 سال هم به ما پیوستن و به 3 گروه تقسیم شدیم ، رفت کرال سینه و برگشت غورباقه ، هر فرد از گروه به لبه ی استخر میرسید نفر بعدی میپرید و همینطور ادامه داشت ، بعد 50متر پشت و 50 متر سینه ، بعد در همان گروه ها اینبار پشت سر هم 50 متر کرال سربالا و بعد در تایم باقی مانده واترپلو کار کردیم ، من در تیم ستایش عباسی بودم و دفاع سمت راست تیم ما ضعیف بود و اگر اشتباه نکنم 10 به 4 تیم ما به تیم مقابل باخت

ممنون از زحمات سرپرست تیم و همینطور مهتاب جون🙏🏾

سلام خسته نباشید

امروز

۲۰۰سینه رفتیم

۴تا۵۰تا تخسسه اول

۴تا۵۰تاتخسسه دوم

خسته نباشید خدانگهدار

سلام خسته نباشید

امروز

۲۰۰سینه

۴تا۵۰تاتخسسه اول

۴تا۵۰تا نخسسه دوم

متر۲۵پروانه سینه

خسته نباشید خدانگدار ❤️🤍

سلام خسته نباشید

۲۰۰ سینه

۴تا ۵۰ تا تخسه اول

۴تا۵۰ تخسسه دوم

متر ۲۵ پروانه و سینه

خسته نباشید خدانگهدار

سلام خسته نباشید

۲۰۰ سینه

۱۰۰ قوربا غه

۱۰۰ پشت

۴تا۱۰۰متر تخسسه اول

۴تا۱۰۰متر تخسسه دوم

۲۰۰ پروانه

۲۰۰پروانه با کرنومت

۴تا ۲۵متر سه تا دست سینه و سهتا دست چپ سینه

۴تا ۲۵متر پای سینه

۴تا۲۵ متر پای پشت

۴تا۲۵متر کامل پشت

۵۰متر با سوت مهتاب جون به پشت و باسوت مهتاب جون به سینه

و در اخر دست مقدماتی با پای پش نسوه رفتیم و برکشتیم

سلام خسته نباشید

۲۰۰ سینه

۱۰۰ قوربا غه

۱۰۰ پشت

۴تا۱۰۰متر تخسسه اول

۴تا۱۰۰متر تخسسه دوم

۲۰۰ پروانه

۲۰۰پروانه با کرنومت

۴تا ۲۵متر سه تا دست سینه و سهتا دست چپ سینه

۴تا ۲۵متر پای سینه

۴تا۲۵ متر پای پشت

۴تا۲۵متر کامل پشت

۵۰متر با سوت مهتاب جون به پشت و باسوت مهتاب جون به سینه

و در اخر دست مقدماتی با پای پش نسوه رفتیم و برکشتیم