سایر نوشته ها توسط مدیر گفتمان سایت
Tandis Kouroshi
1401/02/08 04:49 ب.ظ
سلام امروز قبل از وارم اپ ۲۰۰ تا طناب با وزنه زدیم
وارم اپ امروز : ۱۰۰ متر کرال سینه + ۴۰۰ در ۱۰۰ آی ام
1401/02/08 04:50 ب.ظ
ست اول (+وزنه) : ۵۰ متر کرال سینه
۵۰ متر پای کرال سینه
۱۰۰ متر پای کرال پشت
۱۰۰ متر پای قورباغه
1401/02/08 04:52 ب.ظ
ست دوم (+وزنه) :
۱۰۰ متر قورباغه ( ۳ طول اول اسپرینت ۱ ، طول آخر اسپرینت ۳ )
۵۰ متر کرال پشت
1401/02/08 04:53 ب.ظ
ست سوم (+فین و کفی ):
۲۰۰ متر یک دست راست موج یک دست چپ موج یک پروانه کامل
۵۰ متر کرال پشت اسپرینت ۳
۱۰۰ متر کرال سینه ( طول اول بی نفس طول دوم ۱ نفس طول سوم ۱ نفس طول چهارم بی نفس )
مریم دلگشا
1401/02/08 04:55 ب.ظ
سلام
امروز اول با وزنه طناب زدیم
بعد ۱۰۰ متر وارم رفتیم
بعد ۴ در ۱۰۰ ا ام رفتیم
1401/02/08 04:57 ب.ظ
بعد ۵۰ متر کرال سینه
۱۰۰ متر قورباغه رفتیم
ست چهارم (+فین و کفی ):
۴ طول پروانه اسپرینت ۳
۶ طول کرال سینه اسپرینت ۳
1401/02/08 04:58 ب.ظ
بعد ۱۰۰ متر قورباغه سرعتی رفتیم که اسپرینت ۱ و طول اخر اسپرینت ۳ بود
ست پنجم : (اسپرینت ۳)
۴ طول کرال سینه
۲ طول پروانه
۲ طول قورباغه
و در آخر ۵۰ متر بازگشت
متراژ کل : ۲۰۰۰متر
1401/02/08 04:59 ب.ظ
در پراگراف اول قسمت وارم اپ یک اشتباه تایپی هست : ۴ در ۱۰۰ آی ام*
1401/02/08 05:00 ب.ظ
بعد ۵۰ متر کرال پشت رفتیم
و وزنه ها رو در اوردیم و با فین و کفی ادامه دادیم
1401/02/08 05:01 ب.ظ
۴ تا ۲۵ متر پروانه
و ۶ تا ۲۵ متر کرال سینه سرعتی رفتیم
1401/02/08 05:04 ب.ظ
قبل از سرعتی ها ۲۰۰ متر یه دست راست موج یه دست چپ موج یه پروانه کامل
۱۰۰ متر کرال سینه رفتیم
1401/02/08 05:05 ب.ظ
در اخر ۲۵ متر بازگشت رفتیم
متراژ: ۱۹۲۵
Yasna
1401/02/08 07:00 ب.ظ
با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون💕
1401/02/08 07:01 ب.ظ
اول ۲۰۰ تا طناب زدیم و بعد تمرینات رو شروع کردیم
۱. ۱۰۰ متر وارم
۲. ۴ در ۱۰۰ AM
1401/02/08 07:03 ب.ظ
بعد با وزنه ادامه دادیم:
۱. ۵۰ متر پای سینه
۲. ۱۰۰ متر پای پشت
۳. ۱۰۰ متر پای قورباغه
۴. ۱۰۰ متر قورباغه ( اخرین طول اسپرینت ۳ باقی طول ها اسپرینت ۱)
۵. ۵۰ متر کرال پشت
1401/02/08 07:04 ب.ظ
و‌بعد با کفی و فین ادامه دادیم:
۱. ۲۰۰ متر یک دست راست موج یک دست چپ موج یک پروانه کامل ( هواگیری در پروانه)
۲. ۵۰ متر کرال پشت اسپرینت ۳
۳. ۱۰۰ متر کرال سینه
1401/02/08 07:07 ب.ظ
و در ادامه:
۱. ۴ طول پروانه
۲. ۶ طول سینه رفتیم
1401/02/08 07:08 ب.ظ
و در اخر:
۱. ۴ طول کرال سینه
۲. ۲ طول پروانه
۳. ۲ طول قورباغه
و ۵۰ متر بازگشت
متراژ امروز: ۲۰۰۰ متر
1401/02/08 07:09 ب.ظ
خیلی ممنونم و خسته نباشید✨
Setayesh abbasi
1401/02/08 07:30 ب.ظ
برای شروع 200 تا طناب
100 کرال سینه
400 i.m
همراه وزنه تمرینات زیر رو انجام دادیم
1401/02/08 07:31 ب.ظ
۵٠ پای کرال سینه
١٠٠ پای کرال پشت
1401/02/08 07:32 ب.ظ
١٠٠ پای قورباغه
100 قورباغه
50 کرال پشت
1401/02/08 07:33 ب.ظ
وزنه رو در آوردیم و همراه فین و کفی به تمرینات زیر ادامه دادیم
1401/02/08 07:34 ب.ظ
200 متر دست راست دست چپ یک دست پروانه
50 کرال
پشت*
1401/02/08 07:35 ب.ظ
بعدی 100 متر کرال سینه
1401/02/08 07:36 ب.ظ
در ادامه 4 طول پروانه
6 طول کرال سینه
1401/02/08 07:37 ب.ظ
4 طول کرال سینه
2طول پروانه
2 طول قورباغه
1401/02/08 07:38 ب.ظ
و اخر هم 50 بازگشت
متراژ امروز :2000
مرسی از مهتاب جون
دیبا
1401/02/08 07:41 ب.ظ
سلام به همگی
1401/02/08 07:42 ب.ظ
برای شروع امروز 200 وارم
و 4در 100 مختلط
1401/02/08 07:43 ب.ظ
تمرینات رو با وزنه انجام دادیم
50 پای کرال سینه
50پای کرال پشت
100 پای قورباغه
1401/02/08 07:44 ب.ظ
در ادامه 100 متر قورباغه
و 50 کرال پشت
1401/02/08 07:45 ب.ظ
بدون و وزنه به تمرین های زیر ادامه دادیم
که همراه با کفی و فین بود
1401/02/08 07:46 ب.ظ
سپس 200 متر یک دست راست پروانه موج
یک دست چپ پروانه موج
یه کامل
1401/02/08 07:47 ب.ظ
1401/02/08 07:49 ب.ظ
4 طول سینه
1401/02/08 07:50 ب.ظ
2 طول پروانه
و در اخر هم 50 متر بازگشت
متراژ امروز هم شد 2000 متر
1401/02/08 07:51 ب.ظ
ممنون از مهتاب جون
خسته نباشید ✨
Franak
1401/02/08 08:04 ب.ظ
سلام و خسته نباشید💪
تمرینات امروز:
اول ۲۰۰ تا طناب زدیم(با وزنه)
۱۰۰ وارم
۴ در۱۰۰ Am
پای کرال سینه(۵۰ متر)
پای کرال پشت(۵۰ متر)
پای غورباقه(۱۰۰ متر)
غورباقه ی کامل(۱۰۰ متر)
کرال پشت کامل(۵۰ متر)
*وزنه هارو در اوردیم و فین و کفی پوشیدیم
یک دست راست موج یک دست چپ موج پروانه(۲۰۰ متر)
کرال پشت(۵۰ متر)
کرال سینه(۱۰۰ متر)
پروانه(۴ طول)
کرال سینه(۶ طول)
پروانه(۲ طول)
غورباقه(۲ طول)
در اخر هم بازگشت(۵۰ متر)
متراژ : ۲۰۰۰
ممنون از مهتاب جون که برای ما انقدر وقت میگذارن♡
Gisa
1401/02/08 09:41 ب.ظ
سلام و خسته نباشید تمرینات امروز ۲۰۰ تا طناب با وزنه زدیم و بعد ۲۰۰متر وارم رفتیم
و بعد ۴در ۱۰۰مختلط
۵۰متر پای کرال سینه و پشت ،۱۰۰متر پای قورباغه
و بعدش ۱۰۰ کامل قورباغه و ۵۰پشت
و بعد بدون وزنه با فین و کفی ادامه دادیم 200 متر یک دست راست پروانه موج
و یدونه کامل و 50 متر کرال پشت
100 متر کرال سینه
و سپس ۵طول پروانه رفتیم
۴طول سینه
۲طول قورباغه و۲طول پروانه
و در آخر ۵۰متر بازگشت
ممنون بابت زحماتتون و خسته نباشید
MOBINA
1401/02/08 10:02 ب.ظ
تمرینات امروز
تمرینات با فین کفی
پروانه(۲۰۰ متر)
خسته نباشید
Farnaz nj
1401/02/08 10:04 ب.ظ
با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون
1401/02/08 10:05 ب.ظ
تمرینات امروز رو با ۲۰۰ طناب همراه با وزنه شروع کردیم
1401/02/08 10:08 ب.ظ
با وزنه
۱۰۰ متر وارم
۴ در ۱۰۰ am
۱۰۰ متر پای کرال سینه
1401/02/08 10:09 ب.ظ
ست دوم
۱۰۰ متر قورباغه
1401/02/08 10:10 ب.ظ
تمرینات با فین و کفی
۱۰۰ متر کرال سینه
1401/02/08 10:11 ب.ظ
در اخر ۴ طول پروانه
۶ طول کرال سینه
خسته نباشید💛
Vania
1401/02/08 10:19 ب.ظ
سلام تمرینات روز پنجشنبه -
1401/02/08 10:21 ب.ظ
ابتدا با وزنه ۲۰۰ تا طناب زدیم...
سپس ۱۰۰ متر کرال سینه برای وارم با وزنه رفتیم...
سپس ۴ در صد آ. ام
1401/02/08 10:38 ب.ظ
۵۰ متر پای کرال سینه ...
۵۰ متر کرال سینه کامل ...
۱۰۰ متر پای پشت ..
۱۰۰ متر پای قورباغه...
1401/02/08 11:02 ب.ظ
از این قسمت تمرینات به بعد من چون دستم آسیب دیده بود تمرینات متنوع دیگری رو انجام دادم.
اول کمی کشش فشار های مخصوص بیرون از اب...
سپس سه ست ده تایی چرخش شونه به جلو سه ست ده تایی چرخش شونه به پشت.
بعد هم چند تمرین خاص توی آب برای بهبودی...
متراژ من : ۱۱۰۰
Nazanin
1401/02/09 12:43 ق.ظ
امروز با وزنه 100 طناب زدیم
100وارم و 4در100 am رفتیم
1401/02/09 12:45 ق.ظ
بعد ۵۰ متر کرال سینه کامل
۵۰ متر پای سینه
۱۰۰ متر پای پشت
و ۱۰۰ متر پایه قورباغه رفتیم
1401/02/09 12:48 ق.ظ
بعد وزنه رو درآوردیم و کفی و فین پوشیدیم و
200متر یه دست راست موج یک دست چپ موج و یه پروانه کامل
بعد 50 متر کرال پشت
و100متر کرال سینه
1401/02/09 12:53 ق.ظ
بعد 6طول پروانه و 10طول سینه و2طول قورباغه رفتیم
و در اخر25بازگشت رفتیم
1401/02/09 12:54 ق.ظ
خسته نباشید🫶🏻
Zoha
1401/02/09 12:58 ق.ظ
سلام اول 100متد وارم رفتیم بعد ۴در ۱۰۰ am
بعد ۵۰ متر سینه کامل
۱۰۰متر پای غورباقه
1401/02/09 12:59 ق.ظ
1401/02/09 01:01 ق.ظ
بعد بافین کفی
۲۰۰ متر دست راست یک موج دست چپ یک موج پروانه کامل
بعد ۵۰ متر کرال پشت
۱۰۰متر کرال سینه
1401/02/09 01:05 ق.ظ
بعد
بافین ۴ صول پروانه
۶صول کرال سینه
۲طول غورباقه
۲۵ بازگشت
1401/02/09 01:21 ب.ظ
سلام تمرینات روز جمعه ۹ اردیبهشت :
۲۰۰ تا طناب با وزنه
وارم اپ : ۲۰۰ متر کرال سینه
رکورد ۱۰۰ متر تخصص اول
رکورد ۵۰ متر تخصص اول
رکورد ۵۰ متر تخصص دوم
1401/02/09 01:22 ب.ظ
بعدش دوتا ۸ دقیقه واترپلو بازی کردیم :
نقاط ضعف من:
• بعد از گرفتن توپ منظر پاس دادن هستم و خودم شنا نمیکنم
•وقتی دفاع جلوم هست استرس میگیرم
1401/02/09 01:23 ب.ظ
نقاط ضعف بازیکنان دیگر :
• تک روی
• پاس نادرست و در دست هم تیمی ندادن
1401/02/09 01:24 ب.ظ
بعد از بازی تیم دوم ساحلی بازی کردیم
نقاط ضعف من :
• سرعت رسیدن برای دفاع کم بود
بازی ساحلی بازی خوبی داشتیم و کاملا هماهنگ بودیم
1401/02/09 01:41 ب.ظ
تمرینات روز جمعه
اول ۲۰۰ طناب همراه با وزنه داشتیم
سپس ۲۰۰ متر کرال سینه وارم
سپس رکورد گیری داشتیم
اول ۱۰۰ متر رکورد تخصص اول (۱:۴۳)
۵۰ متر تخصص اول (۴۴ فک کنم)
۵۰ تخصص دوم (۵۶)
1401/02/09 01:42 ب.ظ
سپس ۶ طول در نیمه ی طول استخر کرال سربالا حمل توپ
۵ طول کرال پشت حمل توپ
1401/02/09 01:43 ب.ظ
بعد در عرض استخر
۲ عرض کرال سربالا
۲ عرض کرال پشت حمل توپ
۲ عرض پای 8 فیت کردن توپ
سپس واتر پلو تیمی و ساحلی داشتیم
1401/02/09 01:50 ب.ظ
نکات واتر پلو تیمی
۱- تک روی جز مشکلات و نقاط ضعف بازی امروز بود
۲- با اینکه بعضی بازیکنات موقعیت دریافت توپ داشتن ولی توپ رو دریافت نمیکردند
۳-خطا ها و تاچ های زیاد از روی اب
۴- پاسکاری ضعیف: پاس ها به قدری بلند بود که روی اب میوفتاد و حریف به راحتی میتونست توپ رو برداره
۵- حملات ضعیف و ریسکی به دروازه که اصولا در دست دروازه بان هم میوفتاد چون شوت تو دست دروازه بان بود
۶- پرس نکردن بعضی بازیکنان حریف و ازاد بودن انها و داشتن موقعیت حمله
1401/02/09 01:52 ب.ظ
در واتر پلو ساحلی هم این موارد بچشم میخورد
اما نکته ی اصلی این بود که بازیکنان در واتر پلو ساحلی جنب و جوش بیشتری دارن
و باید سریع به سمت دروازه حریف شنا کنند و سریع هم به عقب برای دفاع و کمک به دروازه بان خودشون برگردند
اما وقتی هر ۳ نفر به جلو حرکت میکردند بدلیل سرعت کم به دروازه نمیرسیدند و حریف توپ رو گل میکرد
1401/02/09 01:53 ب.ظ
* بعضی اوقات هم دروازه بان وقتی توپ رو میگیره به کسی پاس میده که داره بسمت جلو حرکت میکنه و توپ با سر اون فرد برخورد میکرد**
خسته نباشید🙏
Baran AB Talebi
1401/02/09 01:58 ب.ظ
تمرینات روز جمعه:
۲۰۰ طناب با وزنه
۲۰۰ متر وارم
1401/02/09 01:59 ب.ظ
رکورد گیری
۱۰۰ تخصص اول
۵۰ تخصص اول
۵۰ تخصص دوم
۵ طول حمل توپ به پشت در طول استخر
۶ طول حمل توپ کرال سربالا
1401/02/09 02:00 ب.ظ
۲عرض کرال سربالا
۲عرض حمل توپ به پشت
۲ عرض پای 8 تمرین فیت
بعد واتر پلو داشتیم