سایر نوشته ها توسط مدیریت سایت
Yasna
1401/02/18 07:22 ب.ظ
با عرض سلام و خسته مباشید خدمت مهتاب جون💖
نباشید*
امروز با ۲۰۰ تا طناب با وزنه شروع کردیم
1401/02/18 07:23 ب.ظ
و با وزنه ادامه دادیم:
1. ۲۰۰ متر وارم
2. ۴ در ۱۰۰ IM
و بعد وزنه رو دراوردیم و با کفی ادامه دادیم:
1. ۱۰۰ متر ۲۰ پای سینه یک دست قورباغه
2. ۱۰۰ متر سه پای قورباغه یک هوا
3. ۱۰۰ متر پای پشت
4. ۱۰۰ متر ۱۰ موج پروانه یک هوا
5. ۱۰۰ متر دو تا قورباغه کامل ( سر تو اب) و یک دست پروانه و بعد هواگیری
6. ۵۰ متر ۱۰ پای سینه یک دست چپ ( بدون هواگیری) و بعد ۱۰ پای سینه یک دست راست با هواگیری
و بعد کفی رو دراوردیم و رکوردگیری رو شروع کردیم:
1. ۵۰ متر پروانه
2. ۵۰ متر پشت
3. ۵۰ متر قورباغه
4. ۵۰ متر سینه
1401/02/18 07:24 ب.ظ
و بعد با فین ادامه دادیم:
1. ۲۰۰ متر پروانه
2. ۲۰۰ متر پشت
3. ۲۰۰ متر سینه
و در اخر ۱۰۰ متر بازگشت رفتیم
1401/02/18 07:25 ب.ظ
متراژ امروز: ۲۱۰۰
ممنونم و خسته نباشید💖
aylin (∪.∪ )...zzz
1401/02/18 08:55 ب.ظ
سلام تمرینات امروز :
200 طناب با وزنه
200وارم سینه با وزنه
4در100am
بعد وزنه در آوردیم و کفی به دست گرفتیم
1. 100متر 20پای سینه 1 دست غورباقه
2. 100m3 پای غورباقه 1 هوا
3. 100mپای پشت
4. 100m10 موج پروانه 1 هوا
5. 100 m 2 تا غورباقه تو آب 1 پروانه 1 نفس
6. 50m 10 تا پای سینه دست چپ بدون هواگیری 10 تا پای سینه دست راست هوا گیری
کفی رو در آوردیم و رکورد گیری کردیم که شامل :
50پروانه
50پشت
50غورباقه
50سینه
بعد فین پوشیدیم که شامل :
200 پروانه
200 پشت
200 سینه
در آخر
100 متر باز گشت
متراژ: 2100m
خسته نباشید خدانگهدار
Farnaz nj
1401/02/18 09:30 ب.ظ
با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون❤️
اول بالای اب همراه با وزنه ۲۰۰ طناب زدیم
برای وارم ۲۰۰ متر کرال سینه
۴ در ۱۰۰ am
1401/02/18 09:31 ب.ظ
وارم ها با وزنه بودن
1401/02/18 09:33 ب.ظ
سپس تمرینات با کفی داشتیم
۱۰۰ متر ۲۰ پای سینه یک دست قورباغه
۱۰۰ متر سه پای قورباغه یک هوا
۱۰۰ متر پای پشت
۱۰۰ متر ۱۰ موج پروانه یک هوا
۱۰۰ متر دو تا قورباغه کامل ( سر تو اب) و یک دست پروانه و بعد هواگیری
۵۰ متر ۱۰ پای سینه دست چپ ۱۰ پای سینه دست راست هواگیری
سپس:
۵۰ متر پروانه
۵۰ متر پشت
۵۰ متر قورباغه
۵۰ متر سینه
سپس با فین
۲۰۰ پروانه
۲۰۰ پشت
۲۰۰ سینه
1401/02/18 09:34 ب.ظ
در اخر ۱۰۰ متر بازگشت
متراژ ۲۱۰۰
1401/02/18 09:35 ب.ظ
خسته نباشید
دیبا
1401/02/18 10:12 ب.ظ
سلام به همگی
1401/02/18 10:13 ب.ظ
تمرینات امروز:200 طناب
200 متر وارم
4 در 100 مختلط
که همه تمرینات زیر با وزنه انجام شد و سپس بدون وزنه با کفی به تمرینات ادامه دادیم
1401/02/18 10:14 ب.ظ
100 متر 10 تا پای سینه یک دست قورباغه
100 متر بعدس سه پای قورباغه یک هوا
100 متر پای پشت
1401/02/18 10:15 ب.ظ
100 متر 10 موج پروانه یک هوا
1401/02/18 10:16 ب.ظ
100 متر دو تا قورباغه کامل یک دست پروانه و هوا
1401/02/18 10:17 ب.ظ
50 متر 10 تا پای سینه یک دست راست یک دست چپ
و بدون مفی رکورد دادیم
1401/02/18 10:18 ب.ظ
50 متر پروانه
50 متر پشت
50 متر قورباغه
50 متر سینه
1401/02/18 10:19 ب.ظ
و رکوردگیری تموم شد سپس
200 متر پروانه
200 کرال پشت
200 کرال سینه
و 100 متر بازگشت
متراژ امروز هم:2100
ممنون از مهتاب جون خسته نباشید
Tandis Kouroshi
1401/02/19 01:47 ب.ظ
سلام تمرینات یکشنبه :
۲۰۰ تا طناب با وزنه
۲۰۰ متر وارم اپ کرال سینه
۴ در ۱۰۰ I.M
1401/02/19 01:49 ب.ظ
ست اول :
۱۰۰ متر ۲۰ پای سینه یک هوا
۱۰۰ متر ۱۰ موج یک هوا
۱۰۰ متر دوتا قورباغه سر داخل آب یک پروانه بی نفس ، هواگیری بعد هر سه
۵۰ متر ۱۰ تا پای سینه یک دست راست ۱۰ تا پای سینه یک دست چپ
1401/02/19 01:52 ب.ظ
ست دوم (+کفی ):
۵۰ متر پروانه اسپرینت ۳
۵۰ متر کرال پشت اسپرینت ۳
۵۰ متر کرال سینه اسپرینت ۳
۵۰ متر قورباغه اسپرینت ۳
ست سوم (+فین):
۲۰۰ متر پروانه
۲۰۰ متر پشت
۲۰۰ متر کرال سینه
۱۰۰متر بازگشت
متراژ ۲۱۰۰ متر
Zoha
1401/02/19 09:21 ب.ظ
سلام تمرینات روز یکشنبه
۲۰۰ تا طناب باوزنه
۲۰۰ وارم
۱۰۰متر am
۱۰۰متر ۳پایه یک هوا
۱۰۰متر پای پشت
۱۰۰متر پشت
Mobina
1401/02/19 09:23 ب.ظ
با سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون ♥️
1401/02/19 09:24 ب.ظ
تمرینات ما ب صورت زیر بود ...
اول با ۲۰۰تا طناب با وزنه شروع کردیم
۲۰۰ متر وارم
۴ در ۱۰۰ IM
1401/02/19 09:25 ب.ظ
۱۰۰متر دو غورباقه سر داخل اب یک پروانه بی نفس بعد هوا
بعد با کفی
۵۰ متر غورباقه
بعد تمرینات با کفی داشتیم
۱۰۰ متر دو تا قورباغه کامل سر تو اب و یک دست پروانه و بعد هواگیری
1401/02/19 09:27 ب.ظ
بعد کفی رو دراوردیم و رکوردگیری داشتیم
بافین
۲۰۰متر پروانه
۲۰۰متر پشت
۲۰۰متر سینه
متراژ :۲۱۰۰متر
بعد با فین ادامه دادیم
۲۰۰ متر سینه
1401/02/19 09:28 ب.ظ
و در اخر ۱۰۰متر بازگشت داشتیم
متراژمون ۲۱۰۰متر
1401/02/19 09:29 ب.ظ
خسته نباشید♥️
Vania
1401/02/20 11:00 ب.ظ
سلام!
تمرینات روز یکشنبه :
ابتدا ۲۰۰ تا طناب با وزنه داشتیم
بعد ۲۰۰ متر وارم و ۴ در ۱۰۰ ا ام
1401/02/20 11:09 ب.ظ
سپس ...
۱۰۰ متر پای سینه دست قورباغه
۱۰۰ متر موج پروانه
۱۰۰ متر پای کرال پشت
۱۰۰ متر دو پست قورباغه یک دست پروانه..
۵۰ متر ۵۰ متر از همه ی شما ها رفتیم
ولی این بار بدون کفی.
1401/02/20 11:13 ب.ظ
بعد فین پوشیدیم.
رفتیم
در آخر هم ۱۰۰ بازگشت رفتیم
متراژ : ۲۱۰۰