نظر بچه های خوب تیم درباره تمرین روز پنجشنبه 29 اردیبهشت

سلام امروز تمرین را مثل همیشه با ۲۰۰ تا طناب شروع کردیم (+وزنه )

وارم اپ امروز : ۲۰۰ کرال سینه (+وزنه)

۲تا ۵۰ متر سه پای قورباغه یک هوا (+وزنه)

۱۰۰ متر ۲۰ کرال سینه هوا گیری از بغل (+وزنه)

۵۰ متر ۱۰ پای سینه دست راست کرال ۱۰ پا دست چپ

۵۰ متر هر دو نفر ۱۰ پا یک دست مخالف ۱۰ پا دست موافق و زدن کف دست دو نفر

ست اول (+کفی ) :

۳ تا ۱۰۰ متر تخصص اول ( اولی اسپرینت ۱ دومی اسپرینت ۲ سومی اسپرینت ۳)

۳ تا۱۰۰ متر تخصص دوم ( اولی اسپرینت ۱ دومی اسپرینت ۲ سومی اسپرینت ۳)

با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون

تمرینات امروز رو با ۲۰۰ طناب همراه با وزن۶ بالای اب شروع کردیم

سپس

۲۰۰ متر کرال سینه

۲ تا ۵۰ متر سه پای قورباغه به نفس

۱۰۰ متر ۲۰ پای سینه یه هوا

(همراه با وزنه)

ست دوم (+فین ) :

۲۰۰ متر رفت پای کرال سینه برگشت اسپرینت ۳ کامل کرال سینه

۲۰۰ متر رفت موج پروانه برگشت اسپرینت ۳ کامل پروانه

سپس دو تا ۵۰ متر

اولی: ۱۰ پای سینه دست چپ ده پای سینه دست راست* هواگیری از یه دست

دومی:رفت و برگشت دو تا دوتا کرال سینه از یه دست باید دو شناگر باید دستاشون بهم میزدن

ست سوم (+فین ) ( اسپرینت ۳) :

۴ تا ۲۵ متر پروانه بی نفس

۲ تا ۵۰ متر کرال سینه

۲ تا ۲۵ متر کرال پشت

۴ تا ۲۵ متر کرال سینه

تمارین با کفی

۳ تا ۱۰۰ متر تخصص اول

۳ تا ۱۰۰ متر تخصص دوم

اولین ۱۰۰ اسپرینت ۱ دومی اسپرینت ۲ سومی اسپرینت سه

و در آخر یک اسپرینت تیمی داشتیم که رفت قورباغه برگشت کرال سینه بود

متراژ ۲۱۰۰ متر

تمارین با فین

۴ بار یه طول یه طول پروانه بی نفس

۲ تا ۲۵ متر کرال پشت

۲ تا ۵۰ متر کرال سینه همراه با سالتو بی نفس

۴ بار یه طول یه طول کرال سینه بی نفس

در اخر تیمی داشتیم بدون فین

رفت قورباغه برگشت کرال سینه

متراژ ۲۱۰۰

خسته نباشید❤️

با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون💖

تمرینات رو همراه با وزنه شروع کردیم:

۲۰۰ تا طناب

۱. ۲۰۰ متر سینه

۲. ۲ تا ۵۰ متر ۳ پای قورباغه یک هوا

۳. ۱۰۰ متر ۲۰ تا پای سینه یک هوا

۴. ۰۵ متر ۱۰ پای سینه دست راست کرال ۱۰ پا دست چپ

۵. ۵۰ متر هر دو نفر ۵ پا یک دست مخالف ۵ پا دست ‌موافق و زدن کف دست با یارشون۰

و بعد با کفی ادامه دادیم:

۱. ۳ تا ۱۰۰ متر تخصص اول ( به ترتیب اسپرینت ۱،۲ و ۳)

۲. ۳ تا۱۰۰ متر تخصص دوم ( به ترتیب اسپرینت ۱،۲ و ۳)

با فین ادامه دادیم:

۴ تا ۲۵ متر پروانه بی نفس

۲ تا ۵۰ متر کرال سینه

۲ تا ۲۵ متر کرال پشت

۴ تا ۲۵ متر کرال سینه

و در اخر تمرین تیمی داشتیم :

رفت قورباغه و برگشت سینه

متراژ امروز ۲۱۰۰ متر

ممنونم‌ و خسته نباشید💖

سلام

ما امروز اول با وزنه ۲۰۰ تا طناب زدیم

بعد وارم رفتیم که شامل

۲۰۰ متر کرال سینه

۲ تا ۵۰ متر قورباغه

بود

بعد با وزنه ادامه دادیم و تمرینات زیر انجام دادیم

۱۰۰ متر ۲۰ تا پای کرال سینه یه هوا

۵۰ متر ۱۰ تا پای کرال سینه دست راست ۱۰ تا پای کرال سینه دست چپ

۵۰ متر دو نفر دو نفر ۵ تا پا یه دست مخالف ۵ پا دست موافق و زدن دست هامون به هم

بعد وزنه ها رو در اوردیم و کفی پوشیدیم

۳ تا ۱۰۰ متر تخصص اول ( اولی اسپرینت ۱ دومی ۲ و سومی هم ۳ بود)

تمرین قبل رو با تخصص دوم هم انجام دادیم

بعد با فین ادامه دادیم و

۴ تا ۲۵ متر پروانه بی نفس

۲ تا ۵۰ متر کرال سینه

۲ تا ۵۰ متر کرال پشت

۴ تا ۲۵ متر کرال سینه

و در اخر شنای تیم رفتیم که رفت قورباغه و برگشت کرال سینه بود

متراژ: ۲۱٠٠ متر

سلام

ما امروز برای شروع ۲۰۰ تا طناب زدیم با وزنه و سپس

۲۰۰ متر سینه

و ۲ تا ۵۰ متر قورباغه رفتیم

و بعد تمرینات زیر رو با کفی انجام دادیم

۱۰۰ متر ۲۰ تا پای کرال سینه یه هوا

۵۰ متر ۱۰ تا پای کرال سینه دست چپ ۱۰ تا پای کرال سینه دست راست

۵۰ متر دو نفر دو نفر ۵ تا پا یه دست مخالف و ۵ پا دست موافق و زدن دست هامون به همدیگه

با وزنه ببخشید

و بعد وزنه رو درآوردیم و با کفی ادامه دادیم

۳ تا ۱۰۰ متر تخصص اول

۳ تا ۱۰۰ متر تخصص دوم

بعد با فین ادامه دادیم

۴ تا ۲۵ متر پروانه بی نفس

۲ تا ۵۰ متر سینه

۲ تا ۵۰ متر پشت

۴ تا ۲۵ متر سینه

و در آخر هم شنای تیمی داشتیم که رفت قورباغه و برگشت سینه بود

متراژ:۲۱۰۰ متر شد

با تشکر از مهتاب جون

با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون

تمرینات امروز رو با ۲۰۰ طناب همراه با وزنه بالای اب شروع کردیم

سپس ۱۰۰ متر وارم رفتیم

و بعد رکورد داشتیم

رکورد ها

۱۰۰ تخصص اول

۵۰ تخصص اول

۵۰ تخصص دوم

سپس ۶ طول حمل توپ سربالا

۶ طول حمل به پشت

و ۶ طول فیت کردن

سپس در حین بستن دروازه ها پاسکاری دو به دو کار کردیم

بعد داترپلو باری کردیم

نکات بازی

۱- بچه ها تک روی میکردن و همین نتیجه از دست دادن فرصت های متعدد برای گل زدن میشد

۲- پاس های بلند که به یار نمیرسید و روی اب میوفتاد که نتیجش از دست دادن توپ میشد

۳- بعضی بازیکن ها اصلا تمرکزی روی بازی نداشتن و به عبارتی اصلا بازی نمیکردن فقط ایستاده نگاه میکردن در پست دفاع حتی دستشون هم بالا نمیبردن برای کمک

۴-بازیکن ها حریف رو پرس نمیکردن

خسته نباشید❤️

سلام به مهتاب جون عزیز و دوستان گلم 💓

اول با ۲۰۰ تناب با وزنه شروع کردیم🤍

بعد ۱۰۰ متر وارم رفتیم💓

و بعد رکورد گیری داشتیم🤍

۱۰۰ تخصص اول 💓

۵۰ تخصص اول🤍

۵۰ تخصص دوم 💓

۶ طول سینه سر بالا با توپ🤍

۶ طول حمل به پشت 💓

۶ طول فیت کردن 🤍

۲۰ طول سینه سر بالا با توپ 💓

۲۰ طول حمل یه پشت 💓

و بعد توپ رو لای پا م گذاشتم و ۱ عرض دست سینه ۱

دست قورباغه ۱ عرض دست پروانه ۱ عرض دست 🤍

پشت

با تشکر از زحماتتون 🤍💓🤍💓🤍💓🤍💓🤍💓

سلام من ۴ سال توی این تیم بودم مهتاب جون خیلی مربی خوبیییی هستن . چقدر خاطرات خوبی توی تمرینات داشتیممم.